La depresión puede durar un período corto de tiempo (por ejemplo, unas pocas semanas) o prolongada y crónica. Es natural sentirse triste, solo o indefenso de vez en cuando, especialmente después de perder a alguien o pasar por un momento difícil. Sin embargo, a veces la tristeza "normal" puede convertirse en una depresión problemática. Si no se trata, la depresión puede persistir durante meses o años e incluso poner en peligro la vida.
Paso
Parte 1 de 4: Consideración de pensamientos y sentimientos
Paso 1. Preste atención a sus emociones y estados de ánimo
La depresión es una condición médica que hace que el cerebro no pueda manejar las emociones. Todos se sienten tristes a veces, pero las personas con depresión a menudo experimentan ciertas emociones o una combinación de ellas. Si está experimentando estas emociones o le impiden realizar sus actividades normales, es importante que busque ayuda de inmediato. Algunas de las emociones que siente cuando está deprimido incluyen:
- Tristeza. ¿Te sientes a menudo triste o sin inspiración?
- Vacío o entumecimiento. ¿Siente a menudo que no tiene ninguna emoción o tiene problemas para sentir algo?
- impotencia. ¿Alguna vez ha tenido la necesidad de "darse por vencido" o ha tenido problemas para ver una mejora en su vida? ¿Se ha vuelto una persona más pesimista desde que se sospechaba que tenía depresión?
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Sentimiento de culpa.
¿Se siente a menudo culpable sin razón aparente (o al menos, por razones insignificantes)? ¿La culpa persiste y te dificulta concentrarte o disfrutar de la vida?
- inutilidad. ¿Te sientes inútil?
- molestia. ¿A menudo le gritas a otras personas o peleas sin razón aparente? Los mal genios son un ejemplo de los cambios de humor comúnmente causados por la depresión, especialmente entre hombres y adolescentes.
- Sentirse lento. ¿Se siente a menudo cansado, incapaz de completar el trabajo diario o concentrarse y tiende a evitar los movimientos activos?
- Incapacidad para elegir. ¿A menudo tiene problemas para tomar pequeñas decisiones? ¿Te sientes abrumado e impotente a la hora de tomar decisiones?
Paso 2. Preste atención al deseo de apartarse o aislarse de sus amigos y familiares
Las personas con depresión generalmente dejan de pasar tiempo con sus amigos y pierden interés en las cosas que solían disfrutar. Esto sucede porque quieren aislarse o mantenerse alejados de sus actividades habituales. Preste atención a si siente la necesidad de apartarse o aislarse de los demás, así como a los cambios que han ocurrido en su vida social y actividades diarias en los últimos meses o durante el año pasado.
Haga una lista de las actividades en las que solía participar antes de que empeorara la afección y calcule la frecuencia con la que realizaba cada una de estas actividades. Durante las próximas semanas, tome nota de cada vez que participe en estas actividades y vea si su frecuencia ha disminuido significativamente
Paso 3. Reconozca la ideación suicida
Si tiene ganas de hacerse daño o suicidarse, es importante que obtenga atención médica de inmediato. Llame inmediatamente a los servicios de emergencia, como 118 o 119. Algunos indicios que indican una tendencia al suicidio incluyen:
- Fantasía sobre lastimarse o suicidarse.
- Entrega mercancías y / o ocúpate de tu propia muerte.
- Dile adiós a la gente.
- Sentirse atrapado o pensar que no hay esperanza.
- Decir o pensar cosas como "Preferiría morirme" o "La gente sería más feliz sin mí".
- Haga un cambio rápido de sentirse indefenso y expuesto a sentirse feliz y tranquilo.
Parte 2 de 4: Reconocer cambios en el comportamiento
Paso 1. Esté atento a los cambios en la dieta
El aumento o la pérdida repentina de peso pueden indicar una serie de problemas médicos, e incluso si la depresión no es la causa, es importante consultar a un médico. Si siente que su apetito ha aumentado o disminuido significativamente, asegúrese de informar también a su médico. Los cambios en la dieta pueden ser un síntoma de depresión o indicar otro problema.
Paso 2. Observe la aparición de conductas de riesgo
Considere la aparición de conductas de riesgo como síntomas de depresión. Esto generalmente se ve en hombres que sufren de depresión. Si comienza a consumir drogas y / o alcohol, tiene relaciones sexuales poco saludables, conduce de manera imprudente o practica deportes peligrosos, esos patrones de actividad podrían indicar depresión.
Paso 3. Piense en la frecuencia y la facilidad con la que llora
El llanto frecuente (seguido de otros síntomas) puede indicar depresión, especialmente si no sabe por qué está llorando. Preste atención a la frecuencia con la que llora y los factores que lo causan.
- Por ejemplo, si llora sin motivo o por algo trivial (p. Ej., Derramar agua accidentalmente o perder un autobús), puede ser un indicio de depresión. Asegúrese de informar a su médico sobre estos síntomas.
- El llanto frecuente es un síntoma común de depresión en los adolescentes.
Paso 4. Observe el dolor y la lesión que está experimentando
Si experimenta dolores de cabeza frecuentes u otro dolor sin motivo aparente, es una buena idea visitar a su médico de inmediato. El dolor que experimenta puede ser el resultado de una afección médica existente, pero el dolor o la lesión que experimenta también pueden ser causados por la depresión.
- El dolor físico es uno de los signos de depresión más comunes y que a menudo se pasan por alto en los hombres. Si es hombre y experimenta dolor de espalda, dolores de cabeza, dolor de estómago, disfunción sexual u otros síntomas físicos, asegúrese de informar a su médico acerca de estas afecciones.
- Los ancianos a menudo se quejan de problemas físicos en lugar de problemas mentales o emocionales, por lo que la depresión que experimentan está "oculta" durante mucho tiempo. Sea consciente de los cambios físicos, la muerte de amigos y la pérdida de independencia que pueden desencadenar la depresión.
- También puede experimentar patrones de sueño alterados, como dificultad para conciliar el sueño o dormir con demasiada frecuencia.
Parte 3 de 4: Encontrar la causa de la depresión
Paso 1. Considere las causas y los factores de riesgo de depresión que tiene
La depresión es un trastorno complejo y no existe una prueba simple de un médico que pueda determinar claramente si tiene depresión o no. Sin embargo, existen varias herramientas o los terapeutas de medios que utilizan para averiguar si tiene depresión, incluidos los cuestionarios. Algunas experiencias o eventos también pueden causar o presentar un riesgo de depresión, por lo que es una buena idea informar a su médico o terapeuta sobre estos eventos importantes para ayudar con el proceso de diagnóstico. Algunas de las causas y factores de riesgo que tienen el potencial de desencadenar la depresión, que incluyen:
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Trauma y dolor.
La violencia u otros eventos adversos pueden conducir a la depresión, ya sea reciente o no. El dolor por la pérdida de un amigo u otro evento traumático también puede convertirse en una depresión grave.
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Momento estresante.
Los cambios repentinos, incluso los positivos, como casarse o conseguir un nuevo trabajo, pueden desencadenar la depresión. El estrés a largo plazo de cuidar a los enfermos o lidiar con un divorcio es un desencadenante bastante común de la depresión.
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Estado de salud.
El dolor crónico, la enfermedad de la tiroides y otras afecciones médicas pueden desencadenar la depresión, especialmente si ha estado luchando contra la enfermedad durante mucho tiempo.
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Medicación y uso de drogas.
Lea los efectos secundarios en el empaque del medicamento que está tomando. Evite beber alcohol y otras drogas para ver si su condición mejora. Las personas que están deprimidas a menudo abusan de las drogas y empeoran su condición.
- Problemas en la relación. Si tiene problemas en las relaciones personales, esos problemas también lo ponen en riesgo de depresión.
- Antecedentes familiares de depresión. Si tiene un familiar que también está deprimido, tiene un mayor riesgo de depresión.
- Soledad, aislamiento o falta de apoyo social. Si no tiene una red de apoyo y pasa mucho tiempo solo, corre el riesgo de sufrir depresión.
- Problema financiero. Si está endeudado o tiene problemas para administrar sus gastos mensuales, este tipo de condición financiera puede aumentar su riesgo de depresión.
Paso 2. Piense si tiene depresión posparto
Si acaba de dar a luz, recuerde cuándo comenzó su depresión. Las nuevas madres a menudo experimentan cambios de humor, irritabilidad y otros síntomas, que van de leves a graves. Si la depresión comienza después de dar a luz o en los meses siguientes, es muy probable que tenga depresión posparto.
- La mayoría de las madres primerizas experimentan síntomas de depresión posparto unos días después del parto, antes de que finalmente se recuperen. Esta condición se produce debido a cambios hormonales y al estrés debido al parto.
- Si tiene pensamientos suicidas, la depresión le dificulta el cuidado de su bebé o los síntomas de depresión persisten durante más de 1 a 2 semanas, consulte a su médico de inmediato.
- La psicosis posparto es una afección muy rara y aparece dentro de las 2 semanas posteriores al parto. Si los síntomas de la depresión son lo suficientemente graves y van acompañados de cambios de humor extremos, la necesidad de lastimar a su bebé o alucinaciones, vaya al hospital de inmediato.
Paso 3. Piense si su depresión está relacionada con el clima, como el otoño o el invierno
Si sus síntomas de depresión aparecen cuando los días son más cortos y oscuros, es posible que esté experimentando un trastorno afectivo estacional causado por una menor exposición a la luz solar. Intente hacer ejercicio al aire libre durante el día para ver si su condición mejora, o pregúntele a su médico acerca de los tratamientos con luz artificial.
- No toda la depresión transitoria es un trastorno afectivo estacional. Muchas personas experimentan períodos de depresión que ocurren cada pocas semanas, meses o años.
- Si muestra una naturaleza maníaca y enérgica que no está deprimida, dígale a su médico que puede tener trastorno bipolar.
Paso 4. No ignore la depresión si una de estas causas no es evidente
Algunas depresiones tienen una causa biológica u hormonal importante, así como otros factores desencadenantes que son difíciles de identificar. Sin embargo, eso no significa que la depresión no sea grave o que no necesite tratamiento. La depresión es una condición médica real y no algo que se deba dar por sentado solo porque siente que no tiene motivos para estar triste.
Recuerde que puede recuperarse más rápido si toma medidas para obtener ayuda de inmediato
Parte 4 de 4: Buscando tratamiento para la depresión
Paso 1. Solicite ayuda
Póngase en contacto con las personas como primer paso para recibir tratamiento. Los sentimientos de impotencia son parte de su trastorno, no la realidad, y la necesidad de aislarse solo refuerza esa impotencia. Los amigos y familiares pueden ayudar escuchando sus inquietudes, alentándolo a tomar medidas y brindándole apoyo en los peores momentos.
- Si tiene dificultades para moverse o salir de casa, dígale a sus amigos que está deprimido. Pídales que sigan pidiéndole que pruebe actividades que disfruta, incluso si no siempre puede hacerlas.
- Pedir ayuda es un signo de fortaleza, no de debilidad.
Paso 2. Obtenga un diagnóstico
Es importante que consulte a un médico de inmediato si se siente deprimido. Tenga en cuenta que hay varias otras afecciones que imitan la depresión, por lo que los médicos deben identificarlas primero. Tenga en cuenta que puede solicitar otras opiniones, especialmente si su médico tratante no parece estar dispuesto a escuchar sus inquietudes o no se enfoca en los factores que usted cree que son los más importantes.
- Su médico también puede derivarlo a un terapeuta o psiquiatra.
- Los médicos no siempre recetan medicamentos. Si hay cosas específicas que están causando depresión, su médico generalmente le sugerirá ciertas acciones o cambios en el estilo de vida que puede realizar.
- Si la depresión dura solo unas pocas semanas y es seguida gradualmente por períodos de "felicidad" con mucha energía, pregúntele a su médico si tiene trastorno bipolar antes de tomar cualquier medicamento recetado.
Paso 3. Ingrese a terapia o consejería
Hay varios terapeutas o consejeros que pueden ayudarlo durante el período de recuperación. También puede unirse a terapia de grupo o grupos de apoyo. Solicite una derivación del médico que lo atiende.
Por ejemplo, los grupos de apoyo para la depresión pueden ser una herramienta útil. Además, otros grupos, como los de lucha contra el alcohol o las drogas, pueden ser una buena opción si abusa del alcohol o las drogas para tratar la depresión
Paso 4. Tome medicamentos antidepresivos
Una vez que esté seguro de su diagnóstico y tome las medidas necesarias para combatir la depresión, pregúntele a su médico si tomar medicamentos puede ayudar. Su médico puede recetarle un antidepresivo si siente que el principal problema que tiene es un trastorno de ansiedad. Además de reducir la ansiedad, los antidepresivos también pueden tratar la depresión.
- Deja que las drogas que tomas funcionen. Si no ve el efecto inmediatamente después de unos segundos o no puede soportar los efectos secundarios del tratamiento que está tomando, pídale a su médico que le dé otro medicamento.
- Tenga en cuenta que este tratamiento no está diseñado a largo plazo. Los medicamentos recetados pueden aliviar los síntomas de la depresión, pero es posible que deba buscar otras formas de tratamiento, como terapia, para ver una mejoría más significativa.
Paso 5. Trate la causa de la depresión
Al abordar la causa, puede tratar la depresión de manera eficaz. Sin embargo, es una buena idea hacerlo con la ayuda de un terapeuta.
- Cuando esté triste, comparta su dolor con amigos, familiares y mentores. Busque asesoramiento para poder superar el momento triste. También puede comprar hojas / libros de trabajo que pueden ayudarlo a superar el proceso de duelo.
- Si recientemente ha experimentado un cambio importante en su vida, determine qué es lo que lo hace sentir infeliz. Si se va a mudar a otra ciudad y no conoce a nadie, intente explorar el vecindario, buscar algo que le interese, unirse a un grupo de interés o dedicarse a un nuevo pasatiempo que otras personas puedan disfrutar. También puedes intentar ofrecerte como voluntario para sentirte mejor y orgulloso de ti mismo. Si realmente desea un cambio, pero no sabe realmente por qué está deprimido, intente hablar con un consejero.
- Si sospecha que su depresión está relacionada con su ciclo menstrual o la menopausia, consulte a un especialista en salud de la mujer, como un ginecólogo.
- Consulte a su médico, consejero o grupo de apoyo especial si tiene una enfermedad crónica o ha estado involucrado en el abuso de drogas.
Paso 6. Construya una buena relación
Manténgase en contacto con amigos y contáctelos con regularidad. Es importante poder comunicarse con amigos y familiares cuando necesite a alguien con quien hablar. Al compartir sus sentimientos con alguien, puede sentirse mejor.
- Si está buscando hacer nuevos amigos, intente unirse a personas que comparten intereses similares o grupos en los que no había pensado antes. Las reuniones periódicas, como las noches de baile o los clubes de lectura semanales, facilitan que se acostumbre a asistir a eventos.
- Si eres demasiado tímido para hablar con extraños en uno de estos eventos, una sonrisa y un contacto visual son suficientes para iniciar una conversación. Busque grupos más pequeños o grupos con personas con las que ya esté familiarizado (o con las que se sienta más cómodo) si está particularmente ansioso.
Paso 7. Realice cambios saludables en su estilo de vida
El sueño regular y adecuado, el ejercicio regular y una dieta saludable son factores importantes para reducir el estrés y desarrollar un buen estado emocional. Intente meditar, disfrutar de un masaje o utilizar otras técnicas de relajación.
- Aprovecha la red de soporte. Pida a los expertos del gimnasio que le aconsejen sobre ejercicios y analice los métodos de relajación que puede probar (incluida la meditación). También puede obtener información sobre estos temas en Internet. Pídale a sus amigos y compañeros de habitación que le ayuden a planificar su programa de ejercicios y recuerde que debe respetarlo.
- El ejercicio es una actividad beneficiosa para realizar con regularidad porque estimula al cerebro a producir endorfinas, hormonas que te hacen sentir feliz y positivo.
- El alcohol puede aliviar temporalmente la depresión, pero al final solo empeorará su depresión a largo plazo. El consumo excesivo de alcohol en realidad puede desencadenar síntomas de depresión. Además, estos patrones de consumo pueden reducir los niveles de serotonina cerebral, una sustancia química que puede mejorar el estado de ánimo.
Consejos
- Prepárese para experimentar la mejora en pequeños pasos. No espere que pueda recuperarse inmediatamente después de reconocer el problema. Trate de aceptar y apreciar las pequeñas mejoras y logros mientras intenta volver a encarrilar las cosas.
- La depresión no es trivial. Esta condición es una enfermedad real que debe tratarse. El hecho de que la depresión no siempre sea física no significa que pueda tratarse únicamente con determinación. Busque ayuda y tratamiento.
- Si desea ocultar su identidad, intente llamar a la línea directa de servicio. Sin embargo, tenga en cuenta que sería mejor ponerse en contacto con alguien personalmente cuando busque tratamiento o asistencia médica.
Advertencia
- Si sospecha que un amigo está tratando de suicidarse, no dude en hablar con él.
- Si desea suicidarse o lesionarse, llame inmediatamente a los servicios de emergencia del 119 o de varios hospitales que ofrecen asesoramiento para la prevención del suicidio, como RSJ Suharto Heerdjan Jakarta (021-5682841) y RSJ Marzoeki Mahdi Bogor (0251-8324024). Hay oficiales o personal que pueden ayudarlo las 24 horas del día durante un año. Tenga en cuenta que el suicidio es un acto muy grave, así que no dude en pedir ayuda a usted mismo oa los demás.
- Cuando está deprimido, algunas personas pueden tratar de ignorar o dar por sentados sus síntomas. Si no te escuchan o no te pueden entender, busca amigos que te puedan entender. Intente unirse a un grupo de apoyo que se ocupe de la depresión para asistir. Algunas personas simplemente no pueden lidiar con los sentimientos de otras personas.
