Si bien cuidar bien de su cuerpo puede ayudarlo a crecer más alto, la altura de una persona está determinada en gran medida por la genética. Una vez que las placas de crecimiento se hayan fusionado, no crecerá más (generalmente entre las edades de 14 y 18). Si todavía está creciendo, puede crecer más alto comiendo una buena nutrición y llevando un estilo de vida saludable. Además, es posible que pueda aumentar su altura de 1 a 5 cm estirando la columna todos los días.
Paso
Método 1 de 3: cambiar su dieta
Paso 1. Coma alimentos saludables y nutritivos para ayudar a que su cuerpo crezca
Una buena nutrición es esencial para alcanzar su altura potencial, que es la altura máxima que puede alcanzar su cuerpo. Consuma alimentos que provengan de frutas, verduras frescas y proteínas magras. Llene la mitad del plato con verduras, 1/4 con proteína magra y 1/4 con carbohidratos complejos. Consuma bocadillos en forma de verduras, frutas y productos lácteos bajos en grasa.
- Algunos ejemplos de proteína magra incluyen pollo, pescado, pavo, frijoles, frijoles, tofu y leche baja en grasa.
- Algunos ejemplos de carbohidratos complejos incluyen cereales integrales y verduras con almidón (como patatas).
Paso 2. Incluya más proteínas en su dieta
La proteína es útil para desarrollar una masa corporal saludable, como los músculos. Esto puede ayudarlo a alcanzar su altura máxima. Consuma proteínas con cada comida e inclúyalas en los bocadillos.
Por ejemplo, puede tomar yogur para el desayuno, atún para el almuerzo, pollo para la cena y queso como bocadillo
Paso 3. Come huevos todos los días si no eres alérgico
Los niños que comen huevos enteros todos los días son más altos que los que no lo hacen. Los huevos contienen vitaminas y proteínas que apoyan el crecimiento saludable del cuerpo. Los huevos también son económicos y fáciles de agregar a la comida. Agregue un huevo en cada comida para aumentar su altura.
Hable con su médico sobre si puede comer huevos todos los días de manera segura
Paso 4. Consuma 1 porción de leche al día para apoyar el crecimiento
La leche contiene calcio, proteínas y vitaminas que nutrirán el cuerpo. La leche es una buena opción, mientras que el yogur y el queso también son excelentes productos lácteos. Incluya una porción de los productos lácteos que le gusten en su dieta diaria.
Por ejemplo, puede beber 250 ml de leche, comer 200 ml de yogur o comer 30 gramos o 1 rebanada de queso
Paso 5. Tome suplementos de calcio y vitaminas si su médico lo permite
Los suplementos pueden ayudarlo a crecer más alto porque pueden satisfacer sus necesidades nutricionales. El calcio, la vitamina A y la vitamina D son ingredientes importantes porque apoyan los huesos fuertes. Hable con su médico para averiguar si tomar suplementos es adecuado para usted.
- Por ejemplo, puede tomar suplementos de calcio y un multivitamínico todos los días.
- Recuerde, las vitaminas no pueden hacer que su cuerpo crezca más alto que su altura máxima según su genética.
Método 2 de 3: cambiar su estilo de vida
Paso 1. Mantenga una buena postura para mostrar toda su estatura
Una buena postura no te hace más alto, pero puede hacerte parecer más alto. Al caminar, párese derecho y mantenga la espalda recta. Además, tire de los hombros hacia atrás y levante ligeramente la barbilla. Cuando esté sentado, enderece la espalda, tire de los hombros hacia atrás y mire hacia adelante.
Mire su postura frente a un espejo o registrándola. Practique caminar, pararse y sentarse para que pueda dominar una buena postura
Paso 2. Haga 30 minutos de ejercicio todos los días para mantener sus músculos y huesos sanos
Tal vez ya sepa que hacer ejercicio todos los días puede mantenerlo saludable y ayudarlo a crecer. El ejercicio puede mantener sus músculos y huesos sanos, lo que le ayudará a alcanzar su altura máxima. Elija su ejercicio favorito para que pueda hacerlo fácilmente.
Por ejemplo, puede practicar un deporte (deporte competitivo), tomar lecciones de baile, salir a caminar, trotar por la casa o patinar
Paso 3. Intente dormir bien por la noche para que su cuerpo pueda recuperarse
A medida que realiza sus actividades diarias, sus músculos se deterioran, lo que debe restaurarse para fortalecerlo. Asegúrese de dormir lo suficiente para que su cuerpo pueda recuperarse y restaurar sus niveles de energía. La siguiente es la cantidad de sueño necesaria cada noche:
- Los niños de 2 años o menos necesitan de 13 a 22 horas de sueño (18 horas para los recién nacidos).
- Los niños de 3 a 5 años necesitan de 11 a 13 horas de sueño.
- Los niños de 6 a 7 años necesitan de 9 a 10 horas de sueño.
- Los adolescentes de 8 a 14 años necesitan de 8 a 9 horas de sueño.
- Los adolescentes de 15 a 17 años necesitan de 7,5 a 8 horas de sueño.
- Los adultos mayores de 18 años necesitan de 7 a 9 horas de sueño.
Paso 4. Trate la enfermedad inmediatamente cuando se sienta enfermo porque la enfermedad puede detener el crecimiento
Cuando está gravemente enfermo, su energía se concentrará en hacer que su cuerpo esté sano. Esta condición puede dificultar el crecimiento. No se preocupe, si la enfermedad ha sido tratada, el crecimiento de su cuerpo comenzará a funcionar nuevamente. Acuda al médico para recibir un diagnóstico y tratamiento adecuados.
Si el crecimiento se ha ralentizado por un tiempo debido a una enfermedad, aún puede ponerse al día y alcanzar su altura máxima comiendo muchos nutrientes y cuidándose
Paso 5. Vaya al médico si se siente más bajo que la persona promedio
Cualquiera puede tener un cuerpo pequeño, ¡y eso no es un problema! Sin embargo, es posible que se sienta preocupado cuando todos los miembros de su familia son más altos que usted. Hable con su médico para averiguar si tiene una condición médica que acorta su cuerpo, que puede requerir tratamiento.
Por ejemplo, ciertas afecciones como el hipotiroidismo, los niveles bajos de la hormona del crecimiento, el síndrome de Turner y otras afecciones médicas graves pueden retrasar el crecimiento
Propina:
Si padece una afección médica que puede inhibir el crecimiento, su médico le recetará suplementos de hormona del crecimiento. Esto puede ayudar con el crecimiento atrofiado, pero no lo hace más alto que su máximo genético.
Método 3 de 3: estiramiento para la altura máxima
Paso 1. Acuéstese y extienda los brazos por encima de la cabeza
Acuéstese en el suelo o en una colchoneta. Coloque las manos por encima de la cabeza y extiéndalas lo más que pueda. Al mismo tiempo, separe las piernas lo más que pueda. Mantenga este estiramiento durante unos 10 segundos, luego relájese.
Esto ayuda a alargar la columna para que no se comprima. Si bien esto no hace que los huesos del esqueleto crezcan, puede aumentar su altura entre 2,5 y 7,5 cm a medida que se estira la columna. Haga este ejercicio todos los días para que se puedan mantener los resultados
Paso 2. Realice el ejercicio de torsión de la parte superior del cuerpo mientras está acostado
Acuéstese en un tapete o en el piso. Estire su cuerpo, luego levante los brazos perpendiculares a su pecho. Junte las palmas de las manos y presione, luego baje lentamente los brazos unos 45 grados hacia la izquierda para que la parte superior del cuerpo gire. Mantenga esta posición durante 2 a 3 segundos, luego gire hacia el otro lado. Continúe haciendo esto alternativamente 5 veces para cada lado.
Haga este ejercicio de estiramiento todos los días para mantener su columna vertebral alargada
Paso 3. Acuéstese y coloque sus manos sobre su cabeza, luego levante sus caderas del piso
Acuéstese en el suelo o en una colchoneta, luego extienda los brazos por encima de la cabeza con las palmas juntas. Después de eso, doble las rodillas y empuje ambos pies al mismo tiempo. A continuación, coloque los pies y la parte superior de la espalda en el suelo y presione para levantar las caderas del suelo y alargar la columna. Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego regrese al suelo.
- Haga este ejercicio a diario para mantener su altura máxima.
- Este ejercicio ayuda a alargar la columna estirándola.
Paso 4. Acuéstese boca abajo, luego separe las piernas y los brazos
Acuéstese boca abajo sobre su estómago, luego separe las piernas y los brazos lo más que pueda. Levanta lentamente las piernas y los brazos para arquear la espalda. Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego exhale mientras baja las piernas y los brazos hacia el piso.
- Haga este estiramiento todos los días para obtener resultados consistentes.
- Como otros estiramientos, este ejercicio alargará tu columna para que puedas alcanzar tu altura máxima.
Consejos
- Mira la altura de tus padres para saber la altura máxima que puedes alcanzar. La altura está determinada por factores genéticos. Entonces, lo más probable es que su altura sea similar a la de sus padres.
- La mayoría de las personas no volverán a crecer después de la pubertad, que suele ocurrir entre los 14 y los 18 años.
- Si ha dejado de crecer, su cuerpo ya no podrá elevarse.
Advertencia
- Consulte a un médico si está preocupado por problemas relacionados con su altura.
- No pida a otras personas que levanten su cuerpo para hacerlo más alto. Esto no lo hará más alto y puede causar dolor en los brazos, el cuello y los hombros.
