Consumir más agua es un gran objetivo para la salud en general porque el cuerpo necesita agua para funcionar correctamente. El agua también es una bebida que no contiene calorías. Por lo tanto, beber mucha agua puede ayudarlo a perder peso o mantener un peso saludable. Tome medidas para que siempre recuerde beber más agua. También puede aumentar la motivación para beber más agua haciéndola más sabrosa. Para evitar salirse del camino, establezca una meta para poder beber más agua cada día.
Paso
Método 1 de 3: recuérdese beber agua
Paso 1. Lleve consigo una botella de agua en todo momento
Al traer agua, siempre recordará beberla. Coloque una botella de agua recargable en su bolso, mochila, bolsa de gimnasia, cajón del escritorio o automóvil, y llénela con regularidad. No lo trague ni lo beba en grandes tragos directamente de la botella. Debes tomarlo poco a poco a lo largo del día.
Las botellas de agua se venden en una variedad de formas, tamaños y materiales. Incluso puede comprar una botella de agua con un filtro de agua incorporado que hace que el agua sea más sabrosa
Paso 2. Beba un vaso de agua después del ejercicio o cuando hace calor
Debe beber más agua cuando sude, como durante el ejercicio o después de pasar tiempo en un lugar caluroso. Lleve siempre una botella de agua y beba tan a menudo como pueda cuando sude o sienta calor.
Paso 3. Beba un vaso de agua antes y durante las comidas para reducir el apetito
Beber agua antes y al comer puede reducir el apetito porque la sed a menudo se mezcla con el hambre. Reemplaza tu bebida favorita que consumes habitualmente antes y durante las comidas por agua, o al menos bebe agua como ingrediente adicional. Esto puede ahorrarle dinero cuando salga a comer y ayudar a reducir la ingesta de calorías.
Beba un vaso de agua mientras prepara la cena o mientras espera la comida en un restaurante
Propina: Cuando salga a comer, pida agua con una rodaja de limón. El agua estará más sabrosa.
Paso 4. Acompañe las bebidas alcohólicas con agua cuando esté en una fiesta, bar o mientras come
Las bebidas alcohólicas que consumes pueden provocar deshidratación por lo que hay que acompañarlas de beber agua. Intente beber un vaso de agua cada vez que consuma una bebida alcohólica para mantenerse hidratado.
El mejor curso de acción es consumir bebidas alcohólicas con moderación. Si eres mujer, intenta no consumir más de 1 bebida al día. Para los hombres, no consuman más de 2 bebidas en un día. Una bebida son 350 ml de cerveza, 150 ml de vino o 50 ml de una bebida con alto contenido de alcohol
Paso 5. Recuérdese configurando una alarma en su teléfono
Intente configurar una alarma o un recordatorio en la computadora para recordar que debe beber agua cada hora. También puede usar algo como un "disparador" que requiera que beba agua. Los desencadenantes que se pueden utilizar como motivos para beber agua pueden ser en forma de actividades rutinarias que se llevan a cabo todo el tiempo, por ejemplo:
- Hacer o recibir llamadas
- Estirarse en el trabajo o en la escuela
- Escuchar tu nombre llamado por alguien
- Revisar correo electrónico
Paso 6. Dibuje una línea en la botella de bebida con el tiempo apropiado
Si tiene una botella de agua grande y no le importa hacer garabatos, dibuje algunas líneas en la botella con un marcador permanente como recordatorio. Después de eso, anote el tiempo que corresponde a las líneas. Por ejemplo, las 9:00 a.m. es 1/4 de botella, las 11:00 es media botella y la 1:00 p.m. es 3/4 de botella.
Si tiene que volver a llenar la botella más de una vez al día, escriba una hora adicional a lo largo de las líneas, por ejemplo, 10 am/2:00 pm en el medio de la marca
Paso 7. Descarga la aplicación de agua potable
Puede utilizar aplicaciones para realizar un seguimiento de su consumo de agua, como My Water Balance, Daily Water e Hydrate Daily. Algunas aplicaciones de seguimiento de alimentos también se pueden utilizar para realizar un seguimiento de la ingesta de agua, como My Fitness Pal, YAZIO y Fat Secret. Registre la ingesta de agua consumida cada vez que bebe una botella o un vaso de agua.
También puede comprar bebidas embotelladas que se pueden vincular a una aplicación de teléfono que le permitirá saber cuándo ha llegado a su destino del día. Estas botellas son caras, pero pueden ser una buena opción si tiene dificultades para recordar que debe beber agua. ¡Esto también es adecuado si eres fanático de los gadgets
Método 2 de 3: hacer que el agua sepa mejor
Paso 1. Agregue frutas, hierbas o vegetales a su agua potable
Sazonar el agua es una forma fácil de hacerla más sabrosa. Intente agregar frutas / verduras en rodajas o hierbas frescas a una botella o recipiente de agua. Luego, guarde el agua en el refrigerador de 1 a 2 horas para que se absorba el sabor. Algunos ingredientes que se pueden agregar al agua para agregar sabor incluyen:
- Rodajas de frutas cítricas, como naranjas dulces, limas, limones o toronjas (un tipo de toronja)
- Bayas, como arándanos, fresas, frambuesas o moras
- Rebanadas de pepino
- Rodajas de jengibre
- Hierbas frescas, como albahaca, menta o romero
Paso 2. Intente beber agua con gas como alternativa al agua corriente
Esta es una gran opción si realmente te gustan las bebidas gaseosas, como la cerveza o los refrescos. El agua con gas proporciona los mismos beneficios que el agua corriente. Puede comprar agua con gas con sabor o agregar su propio sabor al agua con gas con limón, lima, bayas o pepino en rodajas.
No compre agua carbonatada a la que se le haya agregado azúcar o edulcorantes artificiales
Paso 3. Agregue hielo si le gustan las bebidas frías o deje el agua a temperatura ambiente
Beber agua fría puede tener un ligero beneficio para su metabolismo, pero no es tan significativo si no le gusta. Agregue hielo al agua si le gusta el sabor del agua fría, o beba agua a temperatura ambiente si prefiere este método.
Si le gusta el agua fría, coloque aproximadamente 2/3 del agua en una botella y colóquela en el congelador durante la noche. El agua de la botella se congelará y podrá disfrutar de agua helada durante el día siguiente
Paso 4. Prepare una taza de café o té sin azúcar una o dos veces al día
El café y el té también se incluyen en el recuento de ingesta diaria de líquidos. Así que esta es una gran opción si te gustan las bebidas calientes o calientes. Intente beber una taza de café o té con el desayuno para que pueda alcanzar su objetivo de ingesta diaria de agua.
No cumpla con su objetivo diario de solo café y té, especialmente si ambos contienen cafeína. La cafeína tiene un efecto diurético (promueve la producción de orina)
Propina: ¡También puede satisfacer las necesidades de líquidos de frutas y verduras que contienen mucha agua! Intente comer unas rodajas de sandía o melón para el desayuno, una ensalada de pepino para el almuerzo y un tazón de coliflor al vapor en la cena para obtener más líquidos.
Método 3 de 3: Determinación de la cantidad de agua para beber
Paso 1. Controle la cantidad de agua que consume cada día
Registre la cantidad de vasos o botellas de agua que bebe cada día. Esto es útil para determinar la cantidad de agua que bebe y para saber si es necesario aumentar la ingesta.
Propina: El requisito de beber 8 vasos (250 ml) de agua al día es un mito. No existe una cantidad "definida" de agua que todos deban beber. La cantidad de agua necesaria depende de su peso, sexo, entorno, nivel de actividad y muchos otros factores.
Paso 2. Establezca una meta para la cantidad de agua que desea beber en un día
Este objetivo depende de usted porque no hay una cantidad fija de agua para beber cada día. Calcule cuánto líquido diario en forma de agua está bebiendo en este punto, luego establezca la cantidad de agua que desea beber como meta.
Por ejemplo, si actualmente bebe 1.400 ml de agua todos los días y desea aumentar su ingesta a 2.100 ml, establezca este número como objetivo
Paso 3. Aumente la ingesta de agua lentamente para evitar efectos secundarios desagradables
Aumentar la ingesta de agua demasiado rápido puede hacer que tenga que orinar con más frecuencia de lo habitual. Sin duda, esto es un inconveniente y le incomoda. Solo beba unos 250 ml de agua extra por semana cuando esté trabajando duro para alcanzar sus objetivos.
Por ejemplo, si su objetivo es beber 2100 ml de agua por día y actualmente está bebiendo 1400 ml por día, comience a aumentar su ingesta a 1700 ml por día en la primera semana, luego a 1900 ml por día la semana siguiente, luego a 2100 ml. por dia. dia de la tercera semana
Consejos
- Bebe un poco de agua todas las mañanas antes de cepillarte los dientes para empezar el día lleno de frescura.
- Aumente la ingesta de líquidos cuando hace calor, en altitudes elevadas o cuando realiza mucha actividad física.
- Antes de acostarse por la noche, ponga unas botellas de agua en el frigorífico para beber al día siguiente. El agua estará fría y lista para beber cuando te despiertes.
- No beba agua ni la beba en grandes cantidades, ya que puede provocarle hinchazón. Debes beberlo poco a poco.
Advertencia
- Aumentar la ingesta de agua o líquidos por la noche puede hacer que se despierte en medio de la noche para orinar. Puede evitar esto limitando la cantidad de bebidas que se consumen después de la cena.
- Aunque es poco común, beber demasiada agua puede causar hiponatremia (desequilibrio de electrolitos), que puede tener graves efectos negativos para la salud, incluida la muerte. Para evitar esto, use la sed como guía. Beba agua cuando tenga sed y satisfaga sus necesidades de líquidos de una variedad de fuentes de alimentos y bebidas. Siga los consejos de un profesional de la salud sobre asuntos relacionados con las condiciones de salud o la actividad física extenuante.
