Tocarse la cabeza con los pies puede parecer un gran problema, pero puede hacer este movimiento si su cuerpo es lo suficientemente flexible. Siga los siguientes pasos si desea practicar tocarse la cabeza con los pies.
Paso
Parte 1 de 4: Estiramiento
Paso 1. Calentar
Puede calentar sus músculos haciendo ejercicios cardiovasculares cortos, como correr, saltar la cuerda o saltar de tijera.
Debe calentar los músculos antes de estirar para evitar esguinces o lesiones
Paso 2. Estire los músculos isquiotibiales
Antes de tocarse la cabeza con los pies, estire los isquiotibiales para evitar torceduras.
- Siéntese en el suelo estirando las piernas hacia adelante.
- Inclina tu cuerpo hacia adelante mientras enderezas la espalda.
- Estire los brazos frente a usted y alcance los dedos de los pies. Si no puede alcanzar los dedos de los pies, agárrese de los tobillos o las rodillas.
- Separe las piernas a la altura de los hombros.
- Repita la flexión hacia adelante mientras trata de alcanzar los dedos de los pies, los tobillos o las rodillas.
Paso 3. Realice el estiramiento de la parte interna del muslo
Siéntese en el suelo estirando las piernas hacia adelante.
- Doble la rodilla derecha y acerque el pie derecho a la cadera derecha.
- Haga un movimiento lento de flexión hacia adelante mientras endereza la espalda.
- Extienda los brazos hacia la pierna izquierda mientras trata de tocar los dedos de los pies. Si no puede tocarse los dedos de los pies, agárrese de los tobillos o las rodillas.
- Estire la pierna derecha y repita el movimiento anterior doblando la pierna izquierda.
Paso 4. Haga el estiramiento de espalda
Comience a calentar los músculos de la espalda haciendo estiramientos ligeros para evitar lesiones.
- Empiece a cuatro patas e incline la cabeza hacia atrás mientras arquea la espalda. Mantenga durante unos segundos en esta posición.
- Baje las caderas al piso, inclinando la cabeza hacia atrás mientras arquea la espalda para que su cuerpo parezca un arco hacia abajo.
- Para el próximo ejercicio de estiramiento, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Mientras aún está acostado con las rodillas dobladas, baje ambas rodillas hacia la derecha.
- Regrese ambas rodillas a su posición original.
- Repite este ejercicio de estiramiento moviéndote hacia la izquierda.
Parte 2 de 4: Tocar la cabeza con los pies mientras está acostado
Paso 1. Prepárese en la posición inicial
Después de estirar la espalda y las piernas, puede comenzar a mover los pies hacia la cabeza.
Acuéstese boca abajo mientras extiende los brazos hacia adelante y las piernas hacia atrás
Paso 2. Levanta las piernas
Haz este movimiento lentamente, no te apresures.
Doble las rodillas para que las espinillas queden perpendiculares al suelo
Paso 3. Levanta el pecho
Nuevamente, haz este movimiento lentamente. Si te duele, no lo hagas.
- Coloque los codos en el suelo de modo que su pecho se levante del suelo.
- En este punto, estará acostado boca abajo con el pecho levantado del piso, los codos presionados contra el piso y las rodillas dobladas.
Paso 4. Levante el pecho arqueando la espalda hacia atrás
Haga este movimiento siempre que se sienta cómodo. Si comienza a sentir dolor o tensión, deténgase inmediatamente y baje el pecho a su posición original.
- Mantenga el pecho separado del piso nuevamente mientras estira los codos y descansa sobre las palmas.
- Lentamente, arquee la espalda y lleve la cabeza hacia las plantas de los pies tanto como pueda.
Paso 5. Toque la cabeza con los pies
No se esfuerce más allá de sus límites, y mucho menos hasta el punto de sentirse incómodo, para evitar lesiones.
- Levanta las piernas nuevamente y apúntalas hacia tu cabeza.
- Arquea la espalda más hacia atrás hasta que sientas que tus pies tocan tu cabeza.
Parte 3 de 4: Tocar la cabeza con los pies mientras está de pie
Paso 1. Párese sobre una pierna mientras mantiene el equilibrio
Comience de pie y doble una pierna hacia atrás mientras trata de mantener el equilibrio.
Lleva las manos hacia atrás para agarrar la pierna levantada
Paso 2. Acerque los pies a la cabeza
Sosteniendo la pierna levantada, arquee la espalda e intente acercar la pierna a la cabeza.
Deténgase si siente dolor o malestar. Si lo fuerza, se sentirá tenso o herido
Paso 3. Toque la cabeza con los pies
Manteniendo los pies cerca de la cabeza, intente arquear la espalda hacia atrás aún más hasta que toquen sus pies.
Debes tener un buen equilibrio para realizar este movimiento. Si tiene problemas para mantener el equilibrio, primero haga ejercicios de equilibrio
Parte 4 de 4: Tocar la cabeza con los pies mientras está de pie con las manos (parada de manos)
Paso 1. Empiece a cuatro patas
Desde esta posición, doble un codo y colóquelo en el suelo. Dobla también el otro codo, entrelaza los dedos y descansa sobre el antebrazo. Ajusta la posición de tus codos para formar un triángulo equilátero con tus palmas.
- Tocar la cabeza con los pies mientras está de pie con las manos requiere un alto dominio de la técnica. Puede hacer este movimiento si ya tiene una fuerza, flexibilidad y equilibrio excelentes.
- Otra forma más segura es comenzar el ejercicio colocando las manos en el piso cerca de una pared y luego bajando los codos al piso.
Paso 2. Realiza una patada hacia arriba
Levanta los pies mientras mantienes el equilibrio.
- En este momento, estará de pie con los brazos modificados mientras extiende las piernas hacia arriba y descansa sobre los antebrazos.
- Alternativamente, haz este movimiento con la ayuda de una pared como apoyo para que cuando patees, tus pies puedan tocar la pared para mantener el equilibrio. En este momento, estará de pie con las manos apoyadas en los antebrazos y las piernas rectas contra la pared.
Paso 3. Baje lentamente las piernas hacia la cabeza
Una vez que pueda mantener el equilibrio en esta posición de pie con las manos, doble las rodillas para que los pies puedan acercarse a la cabeza.
- Arquea la espalda mientras continúas bajando las piernas lentamente hasta que sientas que tocan tu cabeza. Levanta la cabeza un poco para obtener más ayuda.
- Alternativamente, puede hacer este movimiento con la ayuda de una pared como apoyo al bajar los pies a la cabeza.
- Tenga en cuenta que esta posición es muy difícil de realizar y requiere mucha práctica.
Advertencia
- No realice los movimientos anteriores si nunca los ha practicado, no se encuentra bien o es menos flexible porque existe el riesgo de lesiones.
- No entrene si tiene una lesión en la rodilla, la espalda o el cuello.
- Acostúmbrate a moverte lenta y suavemente. Deje de practicar si siente dolor o tensión.
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