Las heces secas y duras son difíciles de evacuar. Como resultado, las heces que obstruyen los intestinos porque son difíciles de expulsar causarán dolor. Hay algunos cambios en la dieta y el estilo de vida que pueden ayudar a superar este problema. Si esto no funciona, consulte a un médico para obtener un tratamiento más fuerte.
Paso
Método 1 de 3: ablandar las heces a través de la dieta
Paso 1. Beba más agua
La deshidratación puede hacer que el cuerpo absorba la mayor cantidad de agua posible de los alimentos que pasan por el tracto digestivo, lo que resulta en heces secas y duras. Beber suficiente agua ablandará las heces y ayudará a que se muevan más fácilmente.
- A veces, los médicos recomiendan unos dos litros u 8 vasos de agua al día. Sin embargo, es posible que este número no sea suficiente para usted, ya que está determinado por su nivel de actividad y el clima en el que vive.
- Si experimenta dolores de cabeza frecuentes, fatiga, mareos, náuseas, micción poco frecuente, orina oscura o turbia y no suda mucho, es posible que no esté bebiendo suficiente agua.
Paso 2. Consuma alimentos que tengan un ligero efecto laxante y sean ricos en fibra
Algunos de estos alimentos, como las ciruelas secas (ciruelas pasas), contienen sorbitol. El sorbitol atrae agua hacia las heces, haciéndolas blandas y fáciles de pasar.
- Ciruelas secas
- Durazno
- Pera
- Ciruelas (ciruelas)
- manzana
- Albaricoque
- Frambuesas
- fresa
- Nueces
- Legumbres
- Espinacas
Paso 3. Coma más fibra
La fibra es un material no digerible que se encuentra en los alimentos vegetales. Tu cuerpo excretará fibra sin absorberla. Esto significa que la fibra ayuda a producir heces blandas y voluminosas que son más fáciles de evacuar.
- La mayoría de las personas no consumen tanta fibra como la recomendada diariamente (25 a 30 gramos). Necesita tanto fibra soluble en agua, que se convierte en una sustancia gelatinosa en el agua, como fibra insoluble, que no se disuelve en agua.
- La fibra soluble se encuentra en la avena, los frijoles, las nueces, las manzanas, los cítricos, las zanahorias y la cebada.
- Puede obtener fibra insoluble en harina de trigo integral, salvado de trigo (salvado de trigo), nueces (nueces), frijoles y verduras como coliflor y garbanzos.
- Muchas plantas tienen fibra soluble e insoluble, que puede obtener al comer muchos granos y vegetales diferentes.
- Si come más fibra, será más eficaz si bebe más agua para ayudar a disolver la fibra soluble.
Paso 4. Mantenga sus bacterias intestinales saludables comiendo yogur
Su tracto digestivo requiere el equilibrio adecuado de microbios para digerir los alimentos de manera eficaz. Cuando la comunidad microbiana está desequilibrada, puede experimentar estreñimiento y una absorción deficiente de nutrientes. El yogur con cultivos de bacterias vivas y otros productos lácteos fermentados, como el kéfir, pueden ayudar a restaurar y reequilibrar las bacterias intestinales. Esto puede ayudarlo a lidiar con las heces duras, que son causadas por:
- Síndrome del intestino irritable
- Diarrea y estreñimiento inexplicables.
- Diarrea o estreñimiento después de que los antibióticos matan algunas bacterias intestinales naturales
Paso 5. Agregue suplementos a su dieta para mejorar la digestión
Sin embargo, asegúrese de consultar primero con su médico, ya que algunos suplementos pueden cambiar la forma en que su cuerpo procesa algunos medicamentos.
- Prueba los suplementos de fibra. Este suplemento hará que las heces sean más grandes, más suaves y más fáciles de pasar. Busque suplementos de fibra que contengan metilcelulosa, psillium, policarbofilo de calcio y goma guar como ingredientes activos (por ejemplo, FiberCon, Metamucil, Konsyl y Citrucel).
- Prueba los suplementos probióticos. Los probióticos son bacterias y levaduras que son similares a los microbios intestinales naturales. Este probiótico puede ayudar si tiene ciclos de diarrea y estreñimiento o síndrome del intestino irritable.
Paso 6. Estimule los intestinos con una taza de café
El café puede tener un leve efecto laxante.
Si ha tomado café, es posible que necesite un poco más, o su cuerpo puede estar demasiado acostumbrado a él para brindarle algún alivio
Método 2 de 3: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Reducir la ingesta de alimentos que pueden provocar estreñimiento
Muchos de estos alimentos son bajos en fibra, pero altos en azúcar y grasa. Esto hace que se sienta lleno antes de comer suficiente fibra. Ejemplos incluyen:
- Leche y queso
- Calabaza
- Alimentos que contienen azúcar como pastelería (pasteles), pudín, dulces y pasteles
- Alimentos procesados envasados, que generalmente contienen azúcar, sal y grasa agregadas.
Paso 2. Consuma comidas pequeñas pero frecuentes, en lugar de comer porciones grandes pero solo unas pocas veces
Comer regularmente estimulará el tracto digestivo en un nivel bajo continuo y promoverá una digestión saludable y contracciones regulares.
- Coma despacio para que su cuerpo tenga tiempo de procesar los alimentos. Es probable que comer demasiado rápido te haga comer en exceso, lo que ejerce presión sobre tu sistema digestivo.
- Mastique bien los alimentos para facilitar la digestión y el tamaño de las porciones moderadas.
Paso 3. Haga ejercicio durante al menos 30 minutos al día
El ejercicio estimula la contracción de los intestinos, lo que mueve los alimentos a través de su sistema.
- Estas actividades deben ser lo suficientemente extenuantes como para aumentar su frecuencia cardíaca, como caminar, nadar, correr o andar en bicicleta.
- A veces, de forma inesperada, funciona muy rápido. ¡Planifique una ruta de ejercicio con baño!
- Si tiene otros problemas de salud que podrían impedir que se le recomiende el ejercicio, hable primero con su médico.
Paso 4. Reduzca el estrés en su vida
Se ha demostrado que el estrés causa estreñimiento y diarrea, los cuales pueden ir acompañados de heces duras y secas. Pruebe técnicas de relajación, como:
- Tomar una respiración profunda
- Yoga
- Meditación
- Tai Chi
- Masaje
- Escuchar musica relajante
- Imaginando lugares relajantes
- Relajación muscular paso a paso ejercitando tu cuerpo y tensando y relajando lentamente cada grupo de músculos
Paso 5. Vaya al baño después de cada comida
Al mismo tiempo se pueden realizar técnicas de relajación para estimular la alimentación a través del tracto digestivo.
- Pase al menos 10 minutos en el baño aproximadamente 30 minutos después de comer.
- Coloque sus pies en un banco bajo, de modo que sus rodillas estén sobre sus caderas. Esto puede facilitar las evacuaciones intestinales.
Paso 6. Utilice técnicas de biorretroalimentación para aprender a relajar los músculos del suelo pélvico
Esto puede facilitar las evacuaciones intestinales.
- El terapeuta utilizará una máquina para medir la tensión en el recto y le ayudará a practicar tensar y relajar los músculos del suelo pélvico.
- Consulte a un terapeuta que trabaje con un médico o que sea recomendado por un médico para asegurarse de que el terapeuta sea confiable.
Método 3 de 3: uso de medicamentos
Paso 1. Hable con su médico si estos cambios en la dieta y el estilo de vida no le ayudan
Su médico puede recomendarle medicamentos de venta libre o recetarle algo más fuerte. Consulte a un médico de inmediato si experimenta:
- Sangrado rectal
- Pérdida de peso rápida
- Cansado
- Dolor de estómago severo
Paso 2. Lubrique sus intestinos con una pequeña cantidad de aceite mineral
Consulte con su médico para determinar la dosis adecuada para usted.
- Espere al menos dos horas después de comer, ya que esta lubricación puede evitar la absorción total de nutrientes.
- Esto funcionará en las próximas seis a ocho horas.
- No lo beba mientras está acostado en la cama, porque si lo inhala accidentalmente, puede causar neumonía en los pulmones. Por esta razón, no le dé aceite mineral a niños menores de siete años.
- No tome aceite mineral si está embarazada, ya que puede prevenir la absorción de nutrientes y causar sangrado en el recién nacido si se usa durante un tiempo prolongado.
Paso 3. Pruebe un ablandador de heces
Estos medicamentos eliminan la humedad de los intestinos y la utilizan para humedecer las heces.
- Los ablandadores de heces comunes son Colace y Surfak.
- Beba algunos vasos más de agua cada día mientras esté tomando estos medicamentos.
Paso 4. Use un laxante osmótico para humedecer las heces
Estos medicamentos funcionan produciendo más líquido en los intestinos. Esto también estimulará que los intestinos se contraigan y muevan las heces, aunque esto puede llevar varios días. Los medicamentos comunes incluyen:
- Leche de magnesio
- Citrato de magnesio
- Lactulosa
- Polietilenglicol (MiraLax)
Paso 5. Considere un laxante estimulante
Este medicamento es útil si sus heces son lo suficientemente blandas para pasar, pero sus intestinos no se contraen para moverlas. Estos medicamentos estimulan las contracciones y se supone que actúan en 12 horas. Las drogas comunes son:
- senna se va
- Bisacodilo
- Picosulfato de sodio
Paso 6. Elimine el bloqueo fecal
Si su recto está bloqueado con heces duras y secas, puede aliviarlo usando supositorios, enemas o desimpactación manual.
- Los supositorios son cápsulas de medicamento que se colocan en el ano donde el medicamento se disuelve y luego se absorbe.
- Un enema es un medicamento líquido que se inserta en el intestino grueso a través del ano. Esto debe realizarlo un médico.
- La desimpactación manual requiere que el médico o la enfermera se pongan guantes e inserten dos dedos lubricados en el recto para triturar y expulsar las heces atrapadas en el recto.
Advertencia
- Si está embarazada, no tome ningún medicamento, incluidos los de venta libre, sin consultar a su médico.
- Consulte a un médico antes de administrar cualquier medicamento a los niños.
- Lea y siga todas las pautas de uso de medicamentos y las recomendaciones del médico.
- Si ha estado tomando otros medicamentos, hierbas o suplementos, comuníquese con su médico para determinar si estos medicamentos pueden interactuar entre sí o no.
