Las personas que están acostumbradas a sentarse o conducir durante largos períodos de tiempo suelen sufrir dolor de cuello y hombros. Dar un masaje en el cuello es la mejor manera de reducir el dolor causado por estos músculos tensos. Además, el masaje también puede aumentar la circulación sanguínea, aliviar los dolores de cabeza y mejorar el estado de ánimo y la energía de quien lo sufre. Dar un masaje de cuello adecuado es el mejor regalo que puede dar; ya sea para amigos, seres queridos o pacientes de masajes.
Paso
Método 1 de 2: Dar un masaje sentado
Paso 1. Coloque a la persona a masajear en una posición sentada cómoda
Lo más importante es que la espalda debe estar recta, pero no demasiado rígida. También debería poder alcanzar la parte superior de los hombros y el cuello.
- Utilice un banco que le permita alcanzar la espalda del paciente.
- Si usa una silla, asegúrese de que el respaldo de la silla esté lo suficientemente bajo para que pueda alcanzar los hombros.
- Si no tiene un taburete o una silla adecuados, coloque un cojín cómodo en el suelo. Pídale a la persona que recibirá el masaje que se siente con las piernas cruzadas en el asiento, mientras usted se arrodilla detrás de él.
Paso 2. Empiece a masajear con presión y movimiento ligeros y prolongados
Cuando escuchamos la palabra “masaje”, generalmente lo primero que nos viene a la mente es el masaje sueco, donde se masajea al paciente solo en un punto con alta presión. De hecho, no es así. Todo lo que tiene que hacer es masajear con movimientos largos pero suaves sobre todas las superficies musculares en lugar de movimientos de alta presión en un solo punto.
- Cuando encuentre un bulto muscular, concéntrese en masajear esta área.
- Para todas las áreas que se masajean, intente aplicar una presión moderada, pero no demasiado fuerte.
Paso 3. Relaje los músculos
Hacer un masaje de alta presión antes de relajar completamente los músculos causará dolor al paciente. Por lo tanto, masajee suavemente al paciente con las yemas de los dedos para relajar los músculos y preparar la zona del cuello y los hombros. En este momento, el paciente comenzará a relajar su mente.
- Coloque las puntas de los dedos anular, medio e índice en la parte inferior de la cabeza, donde se unen la cabeza y el cuello. Aplique una presión firme, pero no demasiado fuerte.
- Si le resulta incómodo, utilice el dedo que le parezca adecuado. También puede usar sus dedos índice y medio.
- Pasa tus dedos por los lados de tu cuello, pasando por la parte superior de tus hombros.
- Asegúrese de que la presión de masaje que da sea completa hasta el punto de enfoque. Deje que sus dedos exploren el área del cuello y los hombros.
Paso 4. Mueva los pulgares sobre los músculos que se sienten tensos
En el paso anterior, es posible que sienta un músculo tenso debajo de los dedos. Estos bultos indican un músculo tenso. Entonces, esta es la parte que debes masajear con la punta del pulgar.
- Coloque su pulgar sobre el bulto muscular.
- Coloque los otros cuatro dedos frente al hombro del paciente para estabilizar la posición del pulgar cuando se presiona contra la masa muscular.
- Aplique presión a través de su pulgar con un movimiento circular para romper el bulto muscular.
- Haga este movimiento en todos los músculos del hombro, pero concéntrese en las áreas abultadas.
Paso 5. Mueva su dedo hacia arriba y hacia abajo a lo largo del cuello
Los músculos de la espalda y los lados del cuello también suelen estar sometidos a tensión. Puede usar una mano para relajar los músculos del cuello.
- Coloque su pulgar en un lado del cuello y deje las puntas de los otros cuatro dedos en el otro lado del cuello.
- Masajee con firmeza pero no demasiado.
- Pase el dedo por el cuello del paciente.
- Mueva sus dedos a lo largo del cuello también. También es una buena idea pasar los dedos por los músculos a ambos lados de la columna por debajo del cuello. Extiende los brazos para relajar los lados del cuello.
Paso 6. Apriete la nuca
Haz el mismo movimiento en el costado del cuello usando el pulgar. Sin embargo, necesita los otros cuatro dedos para asegurar la posición del pulgar para que no se resbale. Si usa ambas manos al mismo tiempo, cuando el pulgar está detrás del cuello, los otros cuatro dedos cubrirán la garganta. Esto causará dolor e incomodidad al paciente. Por lo tanto, use solo una mano a la vez.
- Párese detrás del paciente, ligeramente a la derecha.
- Coloque el pulgar de la mano izquierda en el lado derecho del cuello del paciente.
- Coloque los otros cuatro dedos en el lado izquierdo del cuello del paciente para asegurar la posición del pulgar.
- Mueva sus pulgares en un movimiento circular a lo largo de su cuello y hombros.
- Concéntrese en cualquier masa muscular que encuentre.
- Cuando termine el lado derecho del cuello, muévase hacia el lado izquierdo del paciente, luego repita el proceso en el lado izquierdo del cuello.
Paso 7. Mueva los dedos a los lados debajo de su cuello
Puede resultar difícil masajear el costado del cuello sin tocar la garganta del paciente. Entonces, mientras hace esto, mueva los dedos hacia abajo desde la parte superior del cuello hasta la parte delantera de los hombros. Empiece por el lado izquierdo del paciente.
- Coloque su mano izquierda sobre el hombro izquierdo del paciente para mantener el equilibrio.
- Con los dedos hacia abajo, coloque el pulgar en la parte posterior de su cuello y los otros cuatro dedos justo al lado.
- Baje las manos con un movimiento circular mientras aplica presión.
- Al final del movimiento, su pulgar debe estar en la parte posterior del hombro del paciente y los otros cuatro dedos deben estar en el hombro delantero.
- Aplique una ligera presión en las áreas donde se siente tenso.
Paso 8. Aplique presión en la parte exterior del omóplato
Presione suavemente los omóplatos con las yemas de los dedos, luego mueva las manos en un movimiento circular para relajar los músculos de la parte posterior de los hombros.
Paso 9. Use las yemas de las palmas de las manos (el área justo debajo de los pulgares) para masajear los puntos entre los omóplatos
Dado que la columna está en el centro de la espalda, será difícil masajear el área. Presionar sobre la columna causará dolor. Entonces, use sus palmas para expandir el área de masaje.
- Muévase al lado del paciente.
- Coloque una mano delante del hombro para estabilizar la posición del paciente.
- Coloque las yemas de las palmas de las manos sobre los omóplatos del paciente.
- Masajee ambos omóplatos, de uno a otro, con movimientos largos y minuciosos.
Paso 10. Masajee la parte inferior de la clavícula
Aunque en promedio este masaje solo se enfoca en los hombros, el cuello y la parte inferior de la cabeza, un pequeño toque en la parte superior del pecho también puede ayudar a aliviar el dolor de cuello.
- Párese junto al paciente y coloque las manos en su espalda para mantener el equilibrio.
- Use las yemas de los dedos para masajear el área debajo de la clavícula con un movimiento circular.
- Asegúrese de que su masaje no golpee la clavícula para evitar el dolor.
Paso 11. Masajee la parte superior del brazo
Tal vez piense que los brazos no tienen nada que ver con el dolor de cuello y hombros. Cuando en realidad el brazo está relacionado con dolor en estas partes. Los músculos de los brazos, los hombros y el cuello trabajan con el mismo movimiento. Entonces, masajear los brazos también puede tener un efecto en el cuello.
- Coloque su mano sobre el hombro del paciente, luego masajee suavemente pero sienta lo suficiente.
- Continúe haciendo el masaje, bajando las manos, desde los hombros hasta la parte superior de los brazos, y luego nuevamente hacia los hombros. Repite varias veces.
- Masajee suavemente la parte superior del brazo hacia arriba y hacia abajo para relajar los músculos.
Paso 12. Continúe repitiendo el movimiento de masaje sin un patrón específico, porque si se enfoca demasiado en un área con un patrón de movimiento, el paciente solo se sentirá cómodo en esa parte
Pasa de un grupo de músculos a otro y varía tus movimientos de masaje para una sensación más placentera. Cuanto más variados sean los movimientos del masaje, mejor será el sabor.
Los músculos de los hombros, el cuello, la espalda y los brazos están estrechamente conectados. Concentrarse en masajear toda el área, en lugar de solo un punto, será mucho más efectivo para aliviar el dolor
Paso 13. Utilice todas las partes de la mano
Muchos masajistas aficionados utilizan constantemente sus pulgares para masajear. De hecho, el pulgar puede proporcionar la presión necesaria. Sin embargo, si se usa con demasiada frecuencia también puede causar dolor a la masajista. Por lo tanto, use la totalidad de su mano cuando esté atrayendo. Use su pulgar solo donde el músculo se está aglutinando.
- Use sus palmas para aplicar una ligera presión sobre áreas más grandes de piel y músculos.
- Utilice las yemas de los dedos para aplicar una presión más firme.
- Use sus nudillos para masajear los músculos que se sienten tensos.
Paso 14. No masajee los huesos del paciente
Poner presión sobre los huesos, y mucho menos sobre la columna, puede causar dolor. El masaje solo debe realizarse en los músculos.
Paso 15. Continúe masajeando hasta que el paciente sienta resultados definitivos
Recuerde, el proceso de masaje no tiene por qué ser largo para que dé sus beneficios. Un masaje de cinco minutos también puede dar los resultados deseados. Sin embargo, masajear durante media hora a una hora sin duda puede hacer que su paciente se sienta cómodo y cuidado.
Método 2 de 2: Dar masaje de cuello en posición supina
Paso 1. Coloque a su paciente en decúbito supino
"Supino" aquí significa que el paciente debe acostarse boca arriba. Aún mejor, puede colocarlo en un lugar que tenga una parte superior más alta para que le sea más fácil pararse o sentarse sobre su cabeza. Si el paciente está en decúbito supino en el suelo, es posible que deba inclinarse ligeramente y esta posición puede provocar dolor de espalda.
- Ate primero su cabello largo para que luego no caiga sobre la cara del paciente.
- Si el paciente tiene el pelo largo, átelo a un lado de la base acostado para evitar que se salga durante el masaje.
- Pídale al paciente que se quite la prenda superior para que la parte superior del pecho quede expuesta.
- Debe tener una toalla o una manta lista si el paciente se siente incómodo al quitarse la blusa.
Paso 2. Elija un aceite o una loción para masajes
Puede encontrar el producto adecuado en el supermercado más cercano. Si no tienes uno, puedes buscarlo en las tiendas online.
- Algunos aceites que se usan comúnmente a diario, como el aceite de coco, también se pueden usar como aceites para masajes.
- De hecho, también se pueden usar aceite de oliva, aceite de almendras y aceite de sésamo. Sin embargo, estos aceites tienden a ser espesos y pegajosos. Entonces, si se usa para masajes, tome solo una pequeña cantidad.
- Asegúrese de que el paciente no tenga alergia al maní antes de usar aceite de almendras y aceite de sésamo.
- Comience frotando el aceite o la loción en sus palmas. De esta forma, el aceite o la loción se calienta para que sea más cómodo para el paciente.
Paso 3. Caliente suavemente
Párese junto a la cabeza del paciente, colocando almohadillas en las palmas a cada lado del cuello. Luego, haz el masaje con movimientos constantes y largos; desde el cuello hasta los hombros.
- Coloque su pulgar debajo del cuello y el dedo índice a lo largo de la superficie del cuello del paciente. Empiece por las orejas y luego baje hasta donde se unen el cuello y los hombros.
- Haz un movimiento hacia afuera en la zona de los hombros. Puede usar el dedo medio, el anular y el meñique en la parte frontal del hombro.
Paso 4. Enfoque el masaje en el cuello
Coloque sus cuatro dedos a cada lado de la parte inferior del cuello. Luego, masajee suavemente desde la base del cráneo hasta los hombros.
- Relaje los músculos del paciente tirando de los dedos hacia arriba, alejándolos de la superficie sobre la que está acostado. De esta forma, la cabeza del paciente se levantará de la superficie.
- Repite este movimiento con todos los dedos a lo largo del cuello.
Paso 5. Masajee el cuello y los hombros con ambos pulgares
Levante los cuatro dedos restantes y coloque ambos pulgares a cada lado del cuello, justo debajo de las orejas. Aplique una ligera presión, moviendo los pulgares hacia abajo del cuello, luego los hombros y la parte superior de los brazos.
- No solo la punta, use todo el pulgar. De esa manera, la presión aplicada se distribuirá de manera más uniforme.
- Evite el área de la garganta. La presión en el área causará dolor.
Paso 6. Masajee el pecho
Los músculos de la parte frontal del pecho están en contacto directo con el cuello, por lo que es importante concentrarse también en esa área.
- Coloque su pulgar en la parte posterior del hombro del paciente.
- Mientras tanto, los otros cuatro dedos están delante de los hombros.
- Masajee la zona frontal del hombro hasta la parte inferior de la clavícula con una presión suave.
- Asegúrese de que su masaje no toque su clavícula ni ningún hueso para evitar el dolor.
Paso 7. Aplique presión con un movimiento circular debajo del cuello
Coloque los dedos índice, medio y anular a ambos lados del cuello. Comenzando desde el área de la oreja; Aplique presión con un movimiento circular desde la cabeza hasta los hombros.
Aplique una presión firme, pero no fuerte. Este masaje puede hacer que los hombros del paciente se levanten ligeramente, pero el paciente no debe sentir ningún dolor
Paso 8. Concéntrese en cada lado del cuello
Gire la cabeza del paciente hacia un lado para exponer el otro lado del cuello. Puede sostener su cabeza colocando sus manos debajo de él. Cuando se haya masajeado un lado del cuello, gire la cabeza hacia el otro lado y repita el movimiento nuevamente.
- Con la mano libre, use las yemas de los dedos para masajear el área del cuello con un movimiento constante que se extienda desde el área debajo de las orejas hasta el pecho.
- Masajee en pequeños círculos alrededor del área del cuello con los pulgares.
Paso 9. Aplique una presión más profunda a los lados del cuello
Esta técnica de masaje puede resultar dolorosa, por lo que debe prestar atención a la reacción del paciente a este masaje profundo. Sin embargo, los músculos detrás de las orejas se sentirán tensos, por lo que deberá aplicar una presión firme aquí para relajarlos. Al realizar esta técnica de masaje, la cabeza del paciente debe inclinarse hacia un lado con las manos debajo para darle apoyo.
- Forme un puño suelto en la mano libre, luego dirija el puño hacia el costado del cuello del paciente, justo detrás de la oreja.
- Aplique presión firme y mueva el puño lentamente a lo largo del costado de su cuello. Continúe bajando hasta el pecho.
- Esta presión será dolorosa si mueve su puño demasiado rápido directamente hacia su pecho. Por lo tanto, tómatelo con calma y no tengas prisa.
- Cuidadoso. Si ve a un paciente con dolor, tómese un momento para hacer una pausa. Esta técnica de masaje profundo puede ser relajante, pero al principio se sentirá incómodo.
- Deje que el paciente respire unas cuantas veces si siente dolor. Detén tu masaje por un momento. Empiece de nuevo cuando el paciente esté listo.
Paso 10. Mueva las yemas de los dedos alrededor del área detrás de las orejas en un círculo
Los músculos detrás de la oreja, justo donde se unen la cabeza y el cuello, suelen estar tensos. Mantenga la cabeza del paciente hacia atrás para comenzar esta técnica de masaje, de modo que pueda masajear ambos lados del cuello al mismo tiempo.
- Aplique presión a esos músculos rígidos con las yemas de los dedos con una presión constante (pero no demasiado fuerte).
- Mueva las yemas de los dedos en un movimiento circular para relajar los músculos del área.
Paso 11. Masajee los músculos justo por encima de la clavícula
Sentirás un pequeño hueco en este punto. Use las yemas de los dedos para masajear suavemente los músculos del área con un movimiento circular de presión.
Consejos
Si siente un bulto o un bulto en el cuello o el hombro, concéntrese en el área aplicando una presión suave con 1 o 2 dedos hasta que ya no sienta el bulto
Advertencia
- No te rompas el cuello ni la espalda. Solo debe realizarlo un masajista profesional.
- Tenga cuidado al envolver sus brazos alrededor de su cuello. No presione sobre la garganta del paciente.
