Cuando pierdes a alguien o algo muy valioso para ti, la tristeza que experimentas puede ser profunda. La tristeza, los recuerdos amargos y las preguntas sin respuesta pueden seguir atormentándote. Tal vez incluso sienta que nunca podrá volver a ser como solía ser, nunca podrá reír o sentirse completo de nuevo. Cree en ti mismo: si bien no hay forma de llorar sin sentirte triste, existen formas constructivas de lidiar con el dolor que pueden ayudarte a seguir adelante. No soportes una vida infeliz; trata de superar la pérdida por la que estás pasando y, de forma lenta pero segura, voluntad sentirse mejor.
Paso
Método 1 de 2: Sobrellevar la tristeza
Paso 1. Haga frente a la pérdida
Después de experimentar una pérdida profunda, a veces queremos hacer algo, cualquier cosa, para deshacernos de la tristeza. Adoptar hábitos dañinos como consumir drogas, autodestruirse bebiendo alcohol, dormir demasiado, usar Internet continuamente o practicar la promiscuidad amenazará su propio bienestar y lo dejará vulnerable a la adicción y a sentimientos prolongados de tristeza. Nunca se recuperará realmente hasta que tenga el coraje de enfrentar esta pérdida. Ignorar el dolor causado por la pérdida o calmarse distrayéndose solo hará que las cosas sigan funcionando; no importa lo rápido que huya, al final, la tristeza lo abrumará nuevamente. Enfrenta tu pérdida. Déjelo en paz si quiere llorar o sufrir de alguna otra manera que se sienta natural. Solo puede superar la tristeza después de admitir por primera vez que se siente realmente triste.
Si la pérdida aún está fresca en su mente, la tristeza que siente merece toda su atención. Pero tienes que establecer límites para no sentirte triste durante mucho tiempo. Tómese un límite de tiempo, tal vez de unos días a una semana, para estar realmente triste. Pero persistir en la tristeza eventualmente lo dejará atrapado en una sensación de pérdida, indefenso porque continúa sintiendo lástima por sí mismo e incapaz de seguir adelante
Paso 2. Deja ir tu tristeza
Deja que fluyan las lágrimas. Nunca tengas miedo de llorar, incluso si llorar no es lo tuyo. Date cuenta de que no existe una forma correcta o incorrecta de sentirte triste o de expresarlo. Lo importante es que reconozcas esta tristeza y trates de superarla. Eres libre de decidir cómo quieres hacerlo y, por supuesto, la forma de cada uno será diferente entre sí.
- Encuentra una forma de canalizar tu tristeza. Si siente la necesidad de realizar una determinada actividad cuando se sienta deprimido, hágalo (siempre que no le haga daño a usted ni a los demás). Llorar, golpear almohadas, correr largas distancias, tirar cosas afuera, conducir a otros lugares lejos, gritando fuerte en el bosque o en algún otro lugar donde puedas estar solo, y reescribiendo tus recuerdos son algunas de las formas en que ciertas personas pueden canalizar su dolor. Todos estos métodos son igualmente buenos.
- Evite las cosas que puedan hacerle daño a usted mismo oa los demás. La pérdida no tiene por qué causar daño o empeorar las cosas. La pérdida es un momento para aprender a usar el poder de sus emociones internas y aprender a lidiar con el dolor.
Paso 3. Comparta sus sentimientos con los demás
Sería genial si buscas personas que te cuiden cuando estás sufriendo. Si no puede encontrar un amigo, cuente con alguien con quien compartir su amor o un sacerdote, consejero o terapeuta. Incluso si te sientes confundido, confundido y errático, hablar con alguien en quien confías es una forma de deshacerte de toda la tristeza que sientes dentro de ti. Vea esta conversación como una forma de "organizar" sus emociones; sus pensamientos no tienen que alinearse ni dar razones. Tus sentimientos solo necesitan ser expresados.
Si le preocupa que las personas que lo escuchan puedan confundirse o desilusionarse por lo que está tratando de decir, es una buena idea dar una pequeña explicación desde el principio para aliviar sus preocupaciones. Hágales entender que se siente triste, desilusionado, confundido, etc., y aunque lo que diga no tenga sentido, apreciará tener a alguien dispuesto a escuchar. A un amigo o partidario que se preocupe, ciertamente no le importará
Paso 4. Manténgase alejado de las personas que no pueden amar a los demás
Desafortunadamente, no todas las personas con las que habla cuando está de duelo están dispuestas a ayudarlo. Simplemente ignore a las personas que dicen cosas como "intenta hacerlo", "no seas demasiado sensible", "lo supere bastante rápido cuando me suceda", etc. No saben cómo te sientes, por lo que ya no les importa si su respuesta resulta ser solo un desdén por la otra persona. Diles: "Ya no necesitas estar conmigo mientras trabajo en todos estos problemas si te importa compartirlo. Pero tengo que resolver esto, no importa cómo te sientas, así que déjame manejarlo yo mismo."
Las personas que menosprecian su dolor pueden ser sus amigos mejor intencionados (pero equivocados). Llámelos de nuevo cuando se sienta más fuerte. Por ahora, aléjese de su impaciencia: no puede forzar la recuperación emocional
Paso 5. No se arrepienta
Después de perder a alguien, es posible que se sienta culpable. Es posible que tenga pensamientos como, "Ojalá pudiera despedirme por última vez" o "Ojalá pudiera haberlo tratado mejor". No te dejes consumir por la culpa. usted no poder cambiar el pasado lamentándolo constantemente. No es culpa tuya si tienes que perder a un ser querido. En lugar de pensar en lo que realmente podría hacer o debería haber hecho, concéntrese en lo que puede hacer: controle sus emociones y siga avanzando.
Si se siente culpable después de una pérdida, hable con otra persona que conozca a su ser querido o mascota. Sin duda, pueden ayudarlo a convencerse de que esta pérdida no fue culpa suya
Paso 6. Guarde las cosas que le recuerden a sus seres queridos
No siempre tienes que recordar a alguien o tu mascota solo porque se han ido. Puede ser útil comprender que incluso si su ser querido o mascota ya no está aquí, la amistad, el amor y el vínculo personal que tiene con ellos siempre estarán ahí. Nadie puede quitarte eso, y la relación que tienes con ellos siempre será parte de ti. Vale la pena conservar un recuerdo para que te recuerde tu propia pasión, tu perseverancia y tu capacidad para crear un futuro mejor.
Guarde recuerdos que le recuerden a sus seres queridos o mascotas en algún lugar fuera de la vista. Sáquelo de nuevo si necesita un recordatorio tangible que le recuerde su historia pasada. Dejar estos recuerdos a la vista no es una buena idea. Tener elementos que le recuerden a alguien que ha fallecido hará que le resulte más difícil seguir adelante con su vida
Paso 7. Busque ayuda
En nuestra sociedad, existe un concepto erróneo muy peligroso que se dirige a las personas que buscan ayuda para lidiar con sus problemas emocionales. Ver a un terapeuta o consejero no te convertirá en una persona débil o patética. En realidad, esto es un signo de fuerza. Al buscar la ayuda que necesita, demuestra un admirable deseo de dar un paso adelante y superar su dolor. No dude en programar una cita con un profesional: en 2004, más de una cuarta parte de los adultos estadounidenses habían visto a un terapeuta en los últimos dos años.
Método 2 de 2: Lucha por la felicidad
Paso 1. Distraerse de la tristeza
Trate de recordar los momentos divertidos y los recuerdos más hermosos que haya tenido con su ser querido o mascota fallecido. Su atención a los pensamientos negativos o las decepciones no cambiará lo que ya sucedió. Esto solo te hará sentir peor. Ten la seguridad de que nadie que te haya dado felicidad querrá que sigas triste. Intente recordar cosas como la forma en que esta persona habló, su comportamiento peculiar, las veces que ambos se rieron juntos y las cosas que le enseñaron sobre la vida y sobre usted mismo.
- Si alguna vez ha perdido una mascota, recuerde los buenos momentos que pasaron juntos, la maravillosa vida que le diste y las cualidades especiales que tenía.
- Siempre que se sienta tentado a sentirse aún más triste, enojado o sintiendo lástima por usted mismo, tome un diario y escriba todas las cosas buenas que pueda recordar sobre la persona o mascota que perdió. Cuando esté triste, puede leer esta nota como un recordatorio de la felicidad que ha experimentado.
Paso 2. Desvíe su atención
Si se mantiene ocupado y realiza actividades que requieren toda su atención, se romperá con el hábito de pensar constantemente en la pérdida. Esto también le brindará una oportunidad para que pueda darse cuenta de que todavía hay cosas buenas en su vida.
- Si bien el trabajo o el estudio pueden aliviar los pensamientos persistentes de pérdida, no confíe en su rutina para distraerse porque sentirá que todo lo que hay es trabajo y tristeza y nada más. Vuelva a familiarizarse con la búsqueda de la felicidad realizando actividades que puedan brindarle paz. Hay muchas cosas que hacer, como jardinería, cocinar, pescar, escuchar tu música favorita, caminar, dibujar, pintar, escribir, etc. Elija cualquier cosa que pueda hacer que se sienta tranquilo y que le brinde una estimulante sensación de logro (que no siempre se puede experimentar haciendo el trabajo diario o estudiando).
- Intente involucrarse en el trabajo social. Desvíe su atención de sus propios problemas a los problemas de los demás. Podrías considerar ofrecerte como voluntario. Si te gusta jugar con niños pequeños, ayudarlos mientras ves su espontaneidad y risa aligerará tu carga.
Paso 3. Encuentra la alegría de un hermoso día
Un síntoma común del dolor es quedarse en casa y descuidar su vida al aire libre. Si ya puedes dejar tu tristeza como tu pasado, aprovecha para disfrutar de los días soleados. Tómese el tiempo para caminar, contemplar y simplemente observar la belleza natural que lo rodea. No intente perseguir un sentimiento en particular, deje que el calor del sol lo bañe y los sonidos de la naturaleza fluyan a través de usted. Admire la belleza de los árboles y la arquitectura que ve. Deje que el ajetreo y el bullicio de la vida le recuerden que el mundo es hermoso. La vida continuará, te mereces ser parte de ella y, finalmente, volver a unirte a la rutina diaria.
Existe cierta evidencia científica que muestra que la luz solar es beneficiosa como antidepresivo natural. Salir puede ayudarte a superar tus miedos
Paso 4. Tenga otra imagen de lo que se está perdiendo
Si pierde a alguien, desafortunadamente nunca podrá volver a disfrutar físicamente de su presencia. Sin embargo, esto no significa que su ser querido o mascota fallecido esté completamente fuera de este mundo como imagen o símbolo. Sepa que su ser querido o mascota fallecido vive en sus pensamientos, palabras y acciones. Cuando decimos, hacemos o pensamos algo que está influenciado por alguien que ha fallecido, él o ella todavía está vivo.
Hay ciertas religiones que enseñan que el alma o esencia de una persona permanece después de que muere el cuerpo físico. Otras religiones enseñan que el núcleo de una persona se transformará en otra forma o se enviará de regreso a la tierra. Si eres una persona religiosa, puedes consolarte con el hecho de que la persona que te dejó todavía está allí en un sentido espiritual
Paso 5. Tómese un tiempo para pasar el rato con gente buena
Puede ser difícil motivarse para poder salir y pasar tiempo con sus amigos después de su pérdida. Pero si puede hacerlo, puede sentir una mejora en su estado de ánimo. Es una buena idea encontrar amigos que puedan comprender su estado emocional incluso si no está completamente recuperado. Encuentra amigos o conocidos que sean divertidos, pero amables y sensibles. Le ayudarán a volver a su rol social normal, lo que a su vez le ayudará a mantenerse activo una vez que se haya recuperado del dolor.
La primera reunión después de una pérdida importante puede resultar un poco incómoda o incómoda porque sus amigos pueden estar preocupados sobre cómo empezar a hablar de esto. No dejes que esta situación te desanime, tendrás que volver a tu vida social normal en algún momento. Aguanta, aunque pueden pasar semanas o meses para que las cosas vuelvan a verse completamente "normales", pasar tiempo con buenos amigos siempre es una buena idea
Paso 6. No finjas ser feliz
Una vez que regrese a su rutina normal, puede sentir que ciertas carreras o situaciones sociales requieren que sea una persona más feliz de lo que realmente es. Si bien debe tratar de no permitirse volver a estar triste, también debe tratar de no "forzar" su propia felicidad. La felicidad "forzada" puede ser desagradable; puede ser abrumadora si tienes que sonreír cuando realmente no quieres. ¡No pienses en la felicidad como una tarea! Está bien si tiene que mirar y actuar seriamente en su vida social y laboral, siempre y cuando no haga nada que pueda obstaculizar la felicidad de otras personas. Mantenga su sonrisa hasta que sienta una felicidad genuina; esta sonrisa seguramente será mucho más linda.
Paso 7. Deje que el tiempo se cure
El tiempo curará todas las heridas. Su recuperación emocional puede llevar meses o años, pero está bien. Con el paso del tiempo, eventualmente podrás respetar más a la persona que te dejó a través de una determinación renovada de disfrutar tu vida al máximo.
- No se preocupe, nunca podrá olvidar a sus seres queridos. Tampoco puedes extraviar las fuerzas dentro de ti que te han llevado a buscar tus metas o éxitos perdidos. Lo que puede cambiar es la forma en que ve su vida a partir de ahora; tal vez haya un enfoque más nítido, una nueva comprensión de los valores o una perspectiva completamente cambiada sobre ciertos aspectos de su vida. Pero este progreso no sucederá si no se da tiempo para curarse.
- Si bien debe darse el tiempo suficiente para sanar, al mismo tiempo, debe recordar que su vida es preciosa y que usted es responsable de hacer todo lo posible para ocupar su tiempo en este momento. Tu objetivo en la vida es sentirte feliz, no triste. No se apresure a deshacerse del dolor, pero no se contente con una recuperación parcial. Haga de su viaje de recuperación una mejora gradual. Te debes a ti mismo hacerlo: sigue avanzando, no importa cuánto tiempo tarde.
Paso 8. No dudes de tu felicidad
¡No te sientas mal por sentirte bien! No hay un tiempo fijo para recuperarse de la pérdida. Si ha recuperado su felicidad más temprano que tarde, no se sienta culpable por "no estar lo suficientemente afligido". Si siente que se ha recuperado de la pérdida, tal vez esté recuperado.
No establezca un límite de tiempo para el duelo, pero no retrase su felicidad. Nunca te fuerces a estar más triste de lo necesario.
Consejos
- Si alguien le dice que "trabaje en ello", no discuta con él. Esto solo te hará sentir peor, porque te hará sentir como si tuvieras una tolerancia más débil a las emociones que otras personas. En otras palabras, comenzará a creer que hay un problema con la forma en que maneja el dolor, cuando en realidad no lo hay. Es simplemente la forma en que te sientes. No los escuches, porque no entienden la relación que tienes con la persona que amas. Te curarás a tu manera y en el momento más conveniente para ti.
- Recuerde que todo el mundo tiene sentimientos diferentes. No se preocupe si usted. experimentar tiempos más difíciles durante la recuperación que cualquier otra persona, incluso para hacer frente a la misma sensación de pérdida. Por lo general, esto muestra lo cerca que estás de la persona que amas. Hay personas que no lloran, mientras que otras tardan meses en dejar de llorar.
- No te arrepientas de nada. No permitas que sigas sintiéndote triste solo porque no tuviste la oportunidad de decir que lo sientes, "te amo" o "adiós". Todavía puedes decirlo.
- Eres libre de pensar en otras cosas. Nadie dice que tienes que permanecer en la pérdida para demostrar tu dolor o para mostrar a los demás cuánto significa esta pérdida para ti. Otros ya saben que estás atravesando un colapso; No tienes que demostrar ni explicar nada.
- La vida es hermosa, hay muchas sorpresas agradables para ti. Solo sigue adelante y sonríe, visita nuevos lugares y conoce gente que no conoces.
- La paciencia es la clave. No se esfuerce si lo que quiere no es algo natural.
- La música puede ser una forma divertida de lidiar con la pérdida y la tristeza por la que está pasando. Trate de reemplazar las canciones tristes por otras más edificantes, porque se sentirá triste con solo escuchar música triste una y otra vez.
- Ámate a tí mismo. Si te caes (y lo haces), ríete de ti mismo, levántate y sigue adelante.
- El duelo ocurre en un proceso único y varía de persona a persona. No todo el mundo se recupera de inmediato y, después de eso, nadie se sentirá demasiado decepcionado.
- No dejes que ese sentimiento de "si sólo" se apodere de ti. "Si tan solo pudiera hacerlo mejor". "Si tan solo hubiera dado tiempo para visitar más a menudo".
- No te culpes a ti mismo. No explica nada y no te hará sentir mejor.
- Intente jugar con su mascota, puede decirle cuando se siente mal y jugar con ellos puede ayudar.
- Si necesitas llorar, llora. Libera tus emociones. No es bueno tenerlo en tu corazón.
- No tengas miedo de sentir pena porque el arrepentimiento vendrá y no podrás detenerlo. No dejes que estos sentimientos te dominen. No es lo mismo que decir "te amo" o "lo siento" a alguien que ha muerto, pero dilo hasta que sientas que lo han escuchado. La culpa seguirá ahí. Intente gritar en voz alta en un lugar donde nadie más pueda decir lo que quiere decir.
Advertencia
- Tenga cuidado con escapismos como las drogas y el alcohol que pueden provocar problemas y adicciones.
- No intentes matarte, la vida vale la pena vivirla.
