El dolor puede ser tan intenso que la gente trata de "deshacerse" de él de diversas formas. Esto sugiere que la tristeza no se percibe como una emoción beneficiosa, mientras que la tristeza es en realidad una respuesta natural a las dificultades o pérdidas de la vida. Estos sentimientos sirven como señales de que está experimentando una pérdida o que necesita cambiar las cosas que le causan estrés. No evites la tristeza, pero admítelo y aprende a lidiar con ella lo mejor que puedas.
Paso
Parte 1 de 2: Comprender el significado de la tristeza
Paso 1. Conoce el significado de la tristeza
El duelo es una respuesta natural cuando una persona se siente perdida, incluidos los efectos negativos o las cosas que no desea debido a la pérdida, por ejemplo, porque un ser querido muere, pierde su identidad o pierde posesiones materiales. La tristeza que surge a causa de este incidente es una reacción normal.
Por ejemplo, se siente triste cuando un amigo cercano en el trabajo deja de trabajar porque perderá a un amigo. Otro ejemplo, descubrir que no te aceptaron en la universidad que querías puede ser una fuente de tristeza porque perdiste una oportunidad. En este caso, pierde la oportunidad de alcanzar el futuro o lograr lo que desea
Paso 2. Sepa qué desencadena sus emociones
La tristeza a veces desencadena la aparición de otros sentimientos. Una emoción desencadenante es una emoción que hace que surja otra emoción. Por ejemplo: alguien que está tratando de lidiar con la tristeza puede expresar sus sentimientos en forma de ira. Además, la tristeza también puede desencadenar sentimientos de culpa, vergüenza, envidia, etc. que aparecen según la causa de la pérdida que te entristece.
Por ejemplo, debido a que se siente perdido, tiende a querer culpar a los demás porque le da vergüenza tener que culparse a sí mismo. Si está triste, trate de lidiar con la emoción desencadenante, como la culpa o la vergüenza
Paso 3. Distinga entre tristeza y depresión
La tristeza y la depresión son dos cosas muy diferentes, aunque uno de los síntomas de la depresión es la tristeza. Además, las palabras “tristeza” y “depresión” a menudo se malinterpretan. Por lo tanto, conozca la diferencia más básica entre tristeza y depresión entendiendo el significado y los síntomas de acuerdo con la siguiente explicación:
- Depresión: esta condición es una forma de trastorno y una respuesta anormal a factores estresantes, como la tristeza. Los síntomas de la depresión son más graves que la tristeza y pueden hacer que pierda el interés en las actividades que solía disfrutar, que se enoje rápidamente, que se sienta ansioso con facilidad, que no le guste la actividad sexual, que tenga problemas para concentrarse, que tenga cambios en los patrones de sueño y que se sienta cansado. el tiempo. La depresión puede durar varios meses. La depresión debe curarse de inmediato porque empeorará si no se controla.
- Tristeza: este sentimiento puede durar un momento, unas horas o unos días como respuesta normal después de experimentar una ruptura, un despido o la pérdida de un ser querido. La tristeza es normal, siempre que esté dispuesto a admitir, aceptar y lidiar con ella para no quedar atrapado en la tristeza.
Paso 4. Reconozca la necesidad de sufrir
El duelo o la vivencia del duelo es un aspecto difícil de aceptar por experimentar una pérdida. El duelo suele durar más que el duelo e impacta la vida diaria emocional y cognitivamente. El duelo es una forma de lidiar con la pérdida y ayudarlo a seguir adelante con su vida sin sentir que ha perdido nada. El dolor por lo general precede a la tristeza, pero esto no es necesariamente el mismo para todos. El dolor debido a la pérdida consta de varias etapas, que comienzan con la negación y luego siguen el aislamiento, la ira, la negociación, el sentimiento de tristeza o la aceptación. La tristeza puede aparecer de diferentes maneras para cada persona, así que reconozca que lo que está sintiendo es una respuesta normal.
Sepa que, además del evento de la muerte, las personas lloran por otras razones, como la pérdida de un trabajo, material, identidad o futuro
Paso 5. Distinga entre el dolor y la depresión
Estas dos cosas son muy diferentes, pero pueden ocurrir junto con los mismos síntomas, como estar de mal humor, tristeza y evitar las interacciones sociales. La depresión afecta negativamente la autoestima y continúa causando tristeza, pero el dolor no afecta la autoestima y los sentimientos de tristeza disminuyen gradualmente. El duelo no desencadena ideación suicida, dificultad para dormir, ansiedad y reducción de energía, como lo experimentan las personas con depresión. Las personas que están en duelo aún pueden sentirse felices, por ejemplo, al pensar en cosas positivas después de experimentar una pérdida, pero las personas con depresión tienden a no ser felices.
Las investigaciones han demostrado que las personas que han experimentado depresión clínica antes del duelo tienden a mostrar síntomas depresivos más graves después de la pérdida durante más de un año. En conclusión, el sufrimiento que experimentan no se debe a eventos que causan depresión, sino que puede empeorar al experimentar el duelo
Paso 6. Sepa qué beneficio obtiene al sentir tristeza
Además de ser una forma de expresar que estás perdiendo, los momentos de tristeza te permiten apreciar lo positivo. El duelo es un mecanismo psicológico para obtener apoyo de miembros de la familia o amigos porque generalmente le brindarán atención y aliento cuando esté triste. La tristeza también puede ser una oportunidad para evaluar las metas o valores de su vida para hacerla más placentera.
Por ejemplo, perder a un ser querido te entristece, pero recuerda los buenos momentos que pasaste con él
Parte 2 de 2: Superar la tristeza
Paso 1. Reconozca la tristeza que siente
Date tiempo para sentirte triste. No crea que tiene que ser capaz de manejarlo, ya que esto tiende a desencadenar un deseo de evitar la tristeza que lo aleja de otras experiencias, emociones y oportunidades. Por ejemplo, alguien que tiene miedo de experimentar dolor rechazará la oportunidad de aparecer en un programa o cancelará una llamada de entrevista de trabajo por temor a fracasar. Recuerda que la tristeza tiene un propósito, es decir, recordarte que te estás perdiendo o que algo debe cambiar.
-
Haga el siguiente ejercicio si tiende a querer evitar la tristeza. Escriba o diga en voz alta:
- “Me entristece experimentar ……… y esto es algo natural”.
- "Me permito lamentarme por experimentar …"
Paso 2. Respeta tus sentimientos
No menosprecie sus propios sentimientos ni permita que otros le hagan subestimar cómo se siente. Recuerda que está bien sentirse triste, especialmente si el apoyo de otras personas que quieren ayudarte resulta inútil, de hecho solo te hace sentir menospreciado. No dejes que otras personas determinen cómo te sientes.
Por ejemplo, acaba de perder su trabajo y su amigo dice: "Ahora tienes mucho tiempo libre porque te despidieron". De hecho, quería mostrar el lado positivo de la situación actual. Sin embargo, debes corregir lo que dice sin dejar de ser amable diciendo: “Sé que quieres apoyarme para que me sienta mejor, pero este trabajo es muy importante para mí. Necesito algo de tiempo para pensar en ello antes de empezar a pensar en cómo pasar el tiempo"
Paso 3. Pase tiempo con personas que puedan comprender sus sentimientos
Llame a amigos o seres queridos que estén dispuestos a escuchar su dolor. Encuentra un amigo que pueda ayudarte, ya sea solo un oyente o un chat para distraerte. Tus seres queridos te animarán cuando salgas con ellos. Puede decirle a un amigo, compañero de trabajo o familiar que está sufriendo y necesita tiempo para sentirse triste.
Es posible que otras personas no comprendan su tristeza, pero sus seres queridos intentarán ayudarlo a sobrellevar la situación
Paso 4. Exprese su tristeza
Libere el equipaje emocional canalizándolo. El llanto es uno de los mecanismos del cuerpo para lidiar con los trastornos emocionales. Mucha gente se siente aliviada después de romper a llorar. Las investigaciones han demostrado que las hormonas del estrés se liberan a través de las lágrimas. Aparte del llanto, existen varias formas de dejar ir la tristeza, por ejemplo:
- Escuchar música que te entristezca. Las investigaciones muestran que la música que desencadena sentimientos de tristeza puede ayudar a superar la tristeza. La armonía entre la música y la tristeza que sientes puede ser un medio por el cual puedas aceptarla. Si no está listo para lidiar con el dolor, la música puede ser una distracción hasta que esté listo para aceptarlo y lidiar con él.
- Haz una historia. Si te entristece el dolor o la pérdida, escribe una historia o crea arte uniendo detalles de la vida de un ser querido. Elija cosas que involucren los sentidos de la vista, el olfato, el tacto y el gusto. Después de eso, concéntrate en cómo te sientes cuando piensas en una experiencia que te hizo sentir perdido.
Paso 5. Lleve un diario
Al escribir un diario, comience cada oración escribiendo 3 palabras que describan o tengan algo que ver con cómo se siente. Termina cada oración con 3 palabras que expresen cómo te sientes. Llevar un diario no es solo escribir sentimientos, pensamientos y conciencia no estructurados. Tómese el tiempo para escribir un diario todos los días. Configure el temporizador para que suene después de haber estado escribiendo durante 5, 10 o 15 minutos como máximo.
- Si ha estado tratando de soltar su equipaje emocional pero aún se siente triste, hay una razón por la cual. Es posible que aún existan problemas o conflictos internos que deban abordarse. Puede documentar y resolver el problema escribiendo en un diario.
- Determine el medio y la forma de diario más apropiados, por ejemplo, utilizando un cuaderno, un diario digital o una agenda anual impresa para que le sea más fácil evaluar el progreso durante el año.
Paso 6. Afronte el dolor reorganizando su vida
Todo el mundo afronta y afronta sus sentimientos de forma diferente. Si se siente presionado por el bagaje emocional, intente organizarse. Escriba sentimientos, recuerdos, ideas creativas, sueños o cualquier cosa que pueda ayudarlo a sobrellevar su tristeza. Todas las noches, relea lo que escribiste. Tómese unos minutos para escribir una experiencia que se centre en la esperanza, la alegría, el éxito y la felicidad debido a su decisión.
También puede manejar y controlar sus emociones haciendo listas de tareas pendientes, manteniendo citas en el calendario y haciendo planes para mañana
Paso 7. Conéctese con personas que sean una influencia positiva
Cuando te sientes triste o abrumado por emociones negativas, a veces olvidas que tienes emociones positivas, por ejemplo: sentimientos de felicidad, consuelo, alegría, alegría, coraje, etc. Anote y recuerde momentos felices o alegres. A veces, solo necesita recordar que ha experimentado diferentes sentimientos para poder volver a sentir lo positivo.
