Sanar un corazón roto es un viaje agonizante. Podrás seguir adelante con tu vida y olvidar tu angustia si puedes aceptar lo que pasó y estás dispuesto a cuidarte a ti mismo y a tu bienestar emocional. Una cosa importante que debe recordar es que al final de este viaje, sentirá que es usted mismo nuevamente.
Paso
Parte 1 de 3: Aceptar lo que sucedió
Paso 1. Enfréntate a tu angustia
Ha sido herido y se siente triste. Lo que sientes es una emoción normal y tienes que aceptar que está sucediendo. No mientas a los demás ni a ti mismo diciendo "Estoy bien" cuando no lo estoy. Tal vez puedas reprimirlo por un tiempo, pero seguramente habrá algo que lo vuelva a mencionar, y te sentirás aún peor por ser deshonesto contigo mismo.
Paso 2. Recuerde que la tristeza es normal
De hecho, puede sentir cualquier emoción, incluida la tristeza, la confusión y la ira. La clave es no dejar que esos sentimientos afecten toda su vida. No intentes adormecer el dolor o jurar que nunca volverás a estar enamorado. Todo eso solo te hará más daño más adelante. En este punto, es mejor darse tiempo para sentir dolor.
Paso 3. Llora
El llanto es una forma saludable de expresar sentimientos profundos, así que si tienes ganas de llorar, llora. Encuentra un lugar para estar solo o con amigos y derrama tus lágrimas. El llanto terminará antes de lo que cree y se sentirá un poco mejor una vez que lo deje salir.
Hay algunos lugares inapropiados para llorar, generalmente en lugares públicos como una tienda o un salón de clases, por lo que debe controlar sus lágrimas en público. Respire profundamente (inhale por la nariz y exhale por la boca) y parpadee unas cuantas veces para controlar las lágrimas. Puede intentar distraerse con movimientos físicos como apretar una pelota antiestrés. Si tiene lágrimas en los ojos, cúbralas bostezando o argumentando que es alérgico o tiene náuseas
Paso 4. Deja ir los pensamientos negativos
No dejes que los pensamientos negativos controlen cómo ves el mundo. Los pensamientos negativos incluyen filtrar, es decir, ver solo los aspectos negativos de la situación y personalizar, es decir, culparse uno mismo por lo que sucedió. Vea si ve la situación de esa manera, luego encuentre formas de evitar los pensamientos negativos que surgen.
Una buena forma de deshacerse de los pensamientos negativos es la meditación. Siéntese en una posición cómoda en un lugar cómodo, solo y lejos de distracciones como la televisión u otros estímulos. Respire profundamente y aclare su mente concentrándose en un objeto, repitiendo un mantra o visualizando un lugar tranquilo
Paso 5. Reevalúe su relación
Piense en lo que salió mal y por qué se separaron. Debe haber una razón detrás de cada ruptura. Piense también en lo que le gusta de la relación y lo que busca en una nueva pareja en el futuro. Al pensar en todas estas ideas, puede desarrollarse como persona y encontrar la relación adecuada más adelante.
Es posible que tú y tu ex hayan llegado a un punto en el que sea cómodo seguir siendo amigos, pero no lo pienses demasiado en este momento. Tienes que mantener la distancia después de la partida
Parte 2 de 3: Cuidarse a sí mismo
Paso 1. Piense en sí mismo de una manera positiva
Recuerda tus fortalezas y siéntete orgulloso de tenerlas. Haz lo que te haga sentir satisfecho, como terminar un cuadro que se ha dejado durante mucho tiempo o trotar temprano en la mañana. La clave para superar un corazón roto es reconocer que estás pasando por un evento desagradable y darte cuenta de que eres lo suficientemente fuerte para lidiar con él.
Haz una lista de tus puntos fuertes. Recuerda todos los logros que has logrado y las buenas cualidades que tienes. Hacer una lista de fortalezas le recordará todos los atributos positivos de los que es parte o leerá cuando se sienta desanimado
Paso 2. Habla con alguien
No estás solo en este mundo. Encuentre un amigo o consejero de confianza, o un pariente cercano, y comparta cómo se siente. A veces encontrará alivio con solo dejar escapar una sensación sofocante. Además, nunca se sabe lo que otra persona puede darle, un buen consejo o un lugar en el que apoyarse cuando tenga ganas de llorar.
Paso 3. Mueva su cuerpo
El ejercicio hace que el cuerpo libere serotonina (una sustancia química que te hace sentir feliz) y estimula el crecimiento de las células nerviosas. Emocionalmente, el ejercicio le ayuda a sentirse en control de sí mismo. Además, su apariencia física está mejorando.
- No necesita ejercicio completo. Ejercicios simples de 10 a 15 minutos al día como trotar o yoga son suficientes para mejorar tu estado de ánimo. También puede realizar otras actividades que no le apetezcan hacer ejercicio, como desyerbar el césped. Lo importante que debe recordar es mantener la coherencia en lo que hace.
- Si se siente deprimido, suele ser difícil motivarse para hacer ejercicio. Superelo distrayéndose con algo divertido. Puedes dar un paseo por el centro comercial o cualquier otro lugar que te guste. También puede disfrutar de otras cosas mientras hace ejercicio, como escuchar la música que le gusta o ver su programa de televisión favorito en una máquina de ejercicios. Esto desviará su atención del ejercicio a otra cosa que disfrute. Siempre que ponga su atención únicamente en el ejercicio, todavía habrá diversión esperando.
- Siempre puedes invitar amigos. Incluso si no puede hablar o tener algo de qué hablar, hacer ejercicio con amigos puede ser más divertido que hacer ejercicio solo. La responsabilidad de asistir a las citas con otras personas también hace que sea más fácil para usted venir con regularidad en lugar de ser solo responsable de usted mismo.
Paso 4. Tenga cuidado con la depresión
Note la gran diferencia entre la tristeza (una emoción normal y saludable) y la depresión. Cuando estás deprimido, nada de lo que piensas parece importante en la vida y no puedes dejar de pensar en las cosas que te causan tristeza. Si observa estos signos o su tristeza persiste durante unas semanas o un mes, hable con su médico o profesional de la salud mental.
Parte 3 de 3: Dando un paso adelante
Paso 1. Deshazte de todo lo que te recuerde a tu ex
Los recuerdos aquí significan fotos de ustedes dos, música "juntos" y regalos de él. Si bien no tiene que tirar todas las cosas asociadas con él (un libro de cocina que ambos quieran probar podría ser útil más adelante), debe mantenerlo fuera de la vista.
Incluso si estás muy enojado, es mejor no destruir nada que pueda ser valioso o sentimental para él (un artículo costoso o una reliquia familiar). Si guarda cosas así, es una buena idea recogerlas y establecer una hora para que su expareja las recoja. Esta no es una invitación a ponerse en contacto nuevamente, así que mantenga su mensaje breve y profesional
Paso 2. Detenga todo contacto con su ex
Mantenerse en contacto lo hará sentir más triste de lo que se siente ahora. No llames a tu ex para llorar ni envíes mensajes pasivo-agresivos, y nunca te comuniques cuando estés borracho. Tu ex ha dejado en claro que quiere superar su relación contigo. La mejor forma de hacer lo mismo es evitar el contacto.
- Eliminar ex de las redes sociales. No es necesario que conozca las actualizaciones de su ex que le proporciona automáticamente Facebook u otros sitios de redes sociales. Evitar tales cosas ayudará a reducir los pensamientos sobre él.
- Pídele ayuda a un amigo. No preguntes ni dejes que te digan cómo está tu ex. En su lugar, pídeles que te ayuden a olvidar a tu ex, incluso si solo está hablando de otra cosa o diciéndote que no los contactes.
Paso 3. Participar en nuevas actividades
La mejor manera de olvidar el pasado es crear un futuro nuevo y brillante sin él. Ahora es la oportunidad de cumplir su deseo de aprender una nueva habilidad o probar otra actividad. Inscribirse en actividades extracurriculares o habilidades laborales, unirse a un equipo deportivo incluso si solo compite todas las semanas, todo esto seguirá siendo útil. El objetivo es distraerse con nuevas ideas y actividades y conocer gente nueva.
Paso 4. Ayude a los demás
Una de las mejores maneras de dejar de pensar en sus problemas es tratar de ayudar a otras personas a lidiar con sus problemas. Pregunte cómo están sus amigos o invite a su familia a compartir sus actividades. No dejes que los sentimientos de tristeza te hagan olvidar el hecho de que hay otras personas que también están lidiando con el dolor.
No se limite a ayudar solo a las personas que conoce. El voluntariado también le ayudará a ver el problema desde otra perspectiva. Únase a un equipo de voluntarios en un comedor de beneficencia o refugio para personas sin hogar y concentre sus esfuerzos en mejorar la vida de otras personas. En el proceso, puede encontrar un nuevo significado en la vida
Paso 5. Pasar el rato con gente nueva
Después de un tiempo disfrutando del tiempo a solas, de vuelta en la arena del amor. No puedes desconectarte. El hecho de que hayas perdido a alguien no significa que no puedas ser amado o que nunca puedas volver a amar. Aproveche las nuevas actividades para conocer nuevas personas que podrían convertirse en socios, o si desea utilizar sitios de citas en el ciberespacio. No necesitas tener una nueva relación si no quieres, pero es mejor no decir que no si alguien quiere conocerte mejor.
Tenga cuidado con las relaciones que en realidad son solo un escape. Abrirse no significa entablar una nueva relación de inmediato. Si va demasiado rápido, es posible que no pueda distinguir la diferencia entre el afecto y la sinceridad, lo que le causará más dolor a usted y a la nueva persona
Paso 6. Sea paciente
Este proceso lleva tiempo y, mientras intenta recuperarse, tendrá un día más difícil. No se castigue por sentirse triste cuando en realidad está progresando.
Está bien fantasear con tu ex de vez en cuando. La forma más exitosa de pensar en algo es decirse a sí mismo que no debe pensar en ello. A veces puede pasar. En lugar de reprimir los pensamientos sobre su ex, simplemente acéptelos y luego busque algo más en lo que pensar
Consejos
- A veces te sentirás mejor diciéndote a ti mismo que eres importante y que alguien mejor te está esperando.
- Entretenerse con comodidades a corto plazo, como alimentos poco saludables o alcohol, puede ayudar si el volumen es moderado, pero debe evitar sustancias nocivas como pastillas y otros tipos de narcóticos. Las drogas ilegales no solo te hacen peor, son ilegales.
