La mayoría de la gente piensa en la tristeza como un problema o una emoción negativa. Las personas que están tristes generalmente tratan de ignorar o encubrir su tristeza, aunque sentirse triste es una respuesta emocional natural que surge cuando se enfrentan a una situación difícil. Aunque la tristeza es un sentimiento natural, todavía tienes que aprender a expresar la tristeza que sientes. De esta forma, eres capaz de procesar tus sentimientos y empezar a dejarlos.
Paso
Parte 1 de 3: Expresar tristeza
Paso 1. Llora
Deja que salgan los sentimientos de tristeza, rabia y miseria que hay en tu interior. Hay personas que se sienten más aliviadas después de llorar. Esto puede suceder porque el llanto es una forma de expresar sentimientos de tristeza. El llanto también puede calmarte. Las investigaciones muestran que las hormonas del estrés se eliminan del cuerpo a través del llanto. Cuando termines de llorar, acuéstate y piensa en lo que pasó.
Si la introspección te entristece, llora un poco más. No tienes que sentirte avergonzado porque nadie te está mirando. Quita tus emociones del camino
Paso 2. Escriba sus sentimientos en un diario
Ve a un lugar tranquilo para pensar en silencio. Describe tus sentimientos; lo que pasó y lo triste que estás, con el mayor detalle posible. También tenga en cuenta las diversas sensaciones físicas que surgen en su cuerpo. Estas notas pueden ayudarlo a comprender las razones detrás de esos sentimientos de tristeza. Si tiene problemas para escribir sus sentimientos, escriba una carta a su dolor.
Si ha dejado de lado sus sentimientos pero aún se siente triste, esta es una buena señal. Eso significa que aún necesita procesar un conflicto interno o situacional. Tus pensamientos y sentimientos estarán más claros después de escribirlos en un diario
Paso 3. Baila o escucha una canción triste
Investigaciones recientes han demostrado que bailar puede ayudarlo a curar varios problemas mentales, como tristeza, cansancio, ansiedad y síntomas físicos. Puedes bailar formalmente en un estudio de baile o simplemente bailar con la música en casa. Las investigaciones también muestran que escuchar música triste puede hacerte sentir mejor. La música triste se conecta con los sentimientos de tristeza que estás sintiendo y te facilita procesar esa tristeza.
Si no está listo para lidiar con sus sentimientos, la música puede distraerlo hasta que esté listo
Paso 4. Crea la obra de arte
Haz algo artístico. Expresa tu tristeza con colores, formas e incluso texturas. Con el arte, puedes liberar tu tristeza sin palabras. Pruebe algunas de las siguientes:
- Imágenes: empieza imaginando cómo te sientes. Cierra los ojos e imagina cómo te ves (el color, la forma, etc.). Luego, abre los ojos y comienza a dibujar en el papel. El aspecto del resultado no es importante. Describe tus sentimientos a medida que surgen.
- Mandala: Un mandala es un círculo intrincado que puedes colorear o pintar para expresar tus sentimientos. Busque imágenes de mandalas que pueda imprimir desde Internet. Hay personas que prefieren esta forma de proyecto de arte estructurado. Esta forma de arte se relaciona con su subconsciente.
Parte 2 de 3: Superar la tristeza
Paso 1. Sepa qué son los pensamientos negativos
Los pensamientos negativos suelen ser pensamientos poco realistas sobre una situación, sobre usted o sobre posibles eventos futuros. Estos pensamientos pueden dominar los pensamientos positivos y cambiar su visión de sí mismo. Si no sabe y se da cuenta de que está pensando negativamente, no podrá lidiar con el dolor de una manera saludable. Tener una visión negativa de sí mismo puede provocar depresión.
- Por ejemplo, puede estar triste porque recientemente rompió con alguien que ama. Después de una ruptura, la mayoría de las personas suelen tener pensamientos negativos, como "No soy una buena pareja" o "Siempre estaré solo".
- Si cree en estos pensamientos negativos, su comportamiento comenzará a seguir. Por ejemplo, puede dejar de tener citas porque cree que siempre estará solo.
Paso 2. Date cuenta de la razón detrás de tus pensamientos negativos
Piense en las razones detrás de estos pensamientos negativos. Por ejemplo, si cree que siempre estará solo, una gran razón puede tener que ver con su falta de confianza al conocer gente. Incluso si es consciente de que sus propios sentimientos son incómodos, aún necesita comprender las razones detrás de sus sentimientos negativos.
- Intente hacer una nota de pensamiento. Escriba un evento que no estuvo a la altura de sus expectativas. Registre todos los sentimientos de tristeza que surgen, así como los eventos que los rodean.
- Por ejemplo, su pensamiento negativo inicial podría ser algo como esto: "Soy una mala persona porque nadie más está interesado en mí". La razón detrás de este pensamiento es que te sientes triste por la reciente ruptura y ahora te sientes solo.
Paso 3. Desafía y deja ir los pensamientos negativos
Pregúntese: ¿es cierto este pensamiento? Eventualmente te darás cuenta de que la mayoría de estos pensamientos no son ciertos, no son reales, son solo tus reacciones. También haga algunas de estas preguntas para desafiar y dejar de lado los pensamientos negativos:
- ¿Por qué crees que ese pensamiento es cierto? ¿Qué hechos lo apoyan? "Ni siquiera sé cómo invitar a salir a la gente. No he estado practicando mucho últimamente".
- ¿Cuál es su reacción a estos pensamientos negativos (ya sean acciones, sentimientos u otras emociones)? "Tengo miedo de invitar a la gente a una cita".
- Si estos sentimientos no surgen, ¿cómo será su comportamiento? "No tengo miedo. Debería intentar invitar a salir a la gente, por supuesto, cuando esté listo".
Paso 4. Respeta tus sentimientos
Puedes sentirte triste, no tienes que reprimir tus sentimientos. El primer paso para dejar ir la tristeza es aceptar tus sentimientos. Hay una razón detrás de tu tristeza y, por supuesto, debes ser consciente de la existencia de esa tristeza y dolor. De esa manera, puede comenzar a tratar de deshacerse de esos sentimientos. Si le resulta difícil respetar sus sentimientos, escriba o diga en voz alta algunas frases a continuación:
- "Me pongo triste cuando _, y está bien".
- "Puedo estar triste por _".
Paso 5. No dejes que otras personas te desanimen
Tu familia y amigos intentarán calmarte. Dirán que tu tristeza pasará, o que todavía hay algo bueno detrás de esta tristeza. Sus intenciones son buenas, pero en realidad estas cosas pueden hacerte sentir mal. Dígales que sabe que sus intenciones son buenas, pero que se siente deprimido y que se necesita tiempo para sentirse triste y curarse.
Por ejemplo, si recientemente rompió y un amigo le dice que ahora tiene mucho tiempo libre, dígale a su amigo que necesita tiempo para procesar sus sentimientos
Parte 3 de 3: Dejar la tristeza
Paso 1. Practique afirmaciones positivas por sí mismo
Recuerda tus logros y las cosas buenas que te gustan de ti. O bien, repítete declaraciones positivas y significativas, como ciertas citas. Escriba estas cosas en una lista y manténgalas cerca de usted para que pueda verlas fácilmente cuando se sienta deprimido. Las investigaciones muestran que puede desarrollar y proteger pensamientos positivos si lleva consigo recordatorios físicos.
Para tener a mano su declaración positiva o afirmación, escríbala en una tarjeta que guarde en su billetera, guárdela en su teléfono o conviértala en el protector de pantalla de su computadora
Paso 2. Tómese el tiempo para hablar con otras personas
Rodéate de amigos y familiares que te comprendan. Explique cómo se siente, luego vea si se siente más aliviado. Lo más probable es que intenten animarte. También puede decirles que está triste y necesita tiempo para sentirse triste.
Habla con alguien mayor o más sabio en quien confíes. Esta persona puede tener más experiencia en la vida que tú y podrá ayudarte a superar tu dolor
Paso 3. Convierte tu mente en cosas positivas
Es fácil para su mente concentrarse en cosas negativas e ignorar los sentimientos positivos, como feliz, relajado, interesado, feliz o sentirse apoyado. Tómate un momento para escribir recuerdos que te hagan feliz o te relajen. Estos recordatorios pueden hacer que se sienta positivo nuevamente. También puedes distraerte de las emociones negativas haciendo algo bueno o positivo. Aqui hay algunas cosas que puedes hacer:
- Coloración del cabello
- Preparando una taza de té
- Contando hasta 500 o 1000
- Jugar rompecabezas
- Ver a la gente pasar
- Tocando instrumentos musicales
- Ver televisión o películas
- Pintando uñas
- Organizar libros, guardarropa, etc.
- Origami plegable
- Ser activo. Hacer ejercicio, salir a caminar o hacer flexiones
Paso 4. Sepa cuándo empezar a buscar la ayuda de un terapeuta
Si se ha sentido deprimido durante más de un mes, es posible que esté deprimido. Si es así, es posible que necesite asistencia de asesoramiento profesional. Los síntomas de la depresión son más graves que la tristeza e incluyen una pérdida total de interés en las actividades que solía disfrutar, sentirse constantemente enojado, agitado, disminución del deseo sexual, dificultad para concentrarse, cambios en los patrones de sueño y cansancio persistente. Si comienza a tener pensamientos suicidas, necesita asesoramiento inmediato. Vaya al Departamento de Emergencias del hospital más cercano. Algunos signos de ideación suicida incluyen:
- Amenazar o hablar sobre pensamientos suicidas, incluida la búsqueda de formas de suicidarse a través de Internet.
- Decir que ya no te importa nada o que ya no existes
- Dice que no quieres molestar a otras personas
- Sentirse atrapado
- Sintiendo un dolor insoportable
- Regalar todas sus pertenencias, redactar un testamento u organizar una procesión fúnebre
- Compra de armas
- Una sensación inesperada de felicidad o calma después de un largo período de depresión.
Consejos
- Comuníquese con personas que puedan ayudarlo. Si no hay nadie a quien pueda contactar, hay clínicas de consulta que puede visitar.
- Si tiene un problema personal, vaya a un lugar tranquilo y abrace a un animal de peluche.
