Muchas personas en algún momento se sienten insatisfechas con sus vidas o incluso con ellas mismas. Si siente la necesidad de un auto-cambio fundamental, está de suerte; ¡Tu puedes cambiar! A veces, los grandes cambios pueden parecer abrumadores, pero definitivamente es factible si está decidido a establecer y mantener metas claras. Cambiar lo que hace eventualmente conducirá a un cambio en la forma en que se ve a sí mismo como un todo.
Paso
Parte 1 de 4: Evaluación de sus necesidades
Paso 1. Identifique el problema
Ha tomado la determinación de cambiar, pero ¿cómo y por qué? La única forma de responder a esta pregunta es identificar el problema o aspecto de ti mismo que te está impulsando a cambiar. ¿Cuál fue el resultado de ese cambio?
- El mejor lugar para comenzar es reconocer sus atributos positivos. Haz una lista de los atributos que te gustan de ti. Si le resulta difícil, escriba lo que le gusta de usted a otras personas. Si sabe cuáles son sus buenas cualidades, puede usarlas más adelante para romper los viejos hábitos de los que está tratando de deshacerse.
- Indique exactamente lo que quiere en una oración. Asegúrate de que sea lo que quieres y no lo que otras personas creen que quieres. Si realmente no quiere un cambio, no sucederá.
- A continuación, enumere las razones que le hicieron querer este cambio. Las motivaciones escritas que se muestran frente a usted, y luego se usan como referencia, lo mantendrán en el camino correcto.
Paso 2. Haz autoafirmaciones
Las autoafirmaciones o decir cosas positivas sobre ti mismo pueden ayudarte a establecer tus valores fundamentales y a mantenerte enfocado en la nueva persona que quieres ser. Las autoafirmaciones poco realistas (como "Acepto todo sobre mí") pueden no funcionar porque pueden desencadenar una discusión contigo mismo, pero las declaraciones positivas realistas como "Soy una persona valiosa y trabajadora" pueden ayudarte a mantenerte enfocado e incluso a convertirte en un persona que puede resolver mejor los problemas. Para crear autoafirmaciones positivas, puede intentar:
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Usando la declaración "yo soy"
Por ejemplo, "soy una buena persona", "soy un gran trabajador", "soy una persona creativa"
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Usar declaraciones de "yo puedo"
Por ejemplo, "Puedo alcanzar mi máximo potencial", "Puedo convertirme en la persona que quiero ser", "Puedo alcanzar mis metas"
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Usar declaraciones de "Yo haré"
Por ejemplo, “me convertiré en la persona que quiero ser”, “superaré obstáculos”, “me probaré a mí mismo que puedo mejorar mi vida”
Paso 3. Visualice su futuro cambiado
La visualización es una especie de ejercicio mental que puede ayudarlo a imaginar diferentes situaciones. Puede crear una visualización abstracta (todo en su cabeza) o una expresión más concreta, como una colección de imágenes que representan lo que está tratando de hacer. La visualización eficaz puede ayudar a definir qué especificaciones está tratando de lograr y puede ayudar a afinar los objetivos. Además, la visualización puede ayudarlo a desarrollar el control sobre su situación o su vida. Para visualizar un futuro cambiado, intente lo siguiente:
- Cierra tus ojos.
- Imagina tu yo futuro ideal. ¿Dónde estás? ¿Qué estás haciendo? ¿En qué se diferencia tu situación? ¿Cómo te ves? ¿Qué cosa específica de tu nueva vida te hizo sentir feliz?
- Permítase describir y explorar los detalles muy específicos de su vida ideal. ¿Cómo es tu vida ideal? Trate de imaginar una vista, un sonido, un olor o un gusto específicos. Los detalles concretos harán que su visualización sea más real.
- Utilice esta visualización positiva para ayudar a establecer una meta, que es lograr esa visión de su vida.
Paso 4. Prepárese para las distracciones
Suceden muchas cosas en la vida que nunca podemos predecir. Tu camino hacia el cambio estará lleno de obstáculos y personas que intentarán retenerte. La conciencia de que los obstáculos en el medio del camino son pequeños y pueden superarse es importante para lograr el éxito.
Ser realista es la mejor manera de lidiar con un viaje desalentador. No se culpe a sí mismo ni a los demás por interponerse en sus esfuerzos por alcanzar sus metas. Los obstáculos son normales y definitivamente sucederán
Paso 5. Aprenda de las fallas obvias
Quizás haya tenido momentos que le parecieron un fracaso. No alcanzas una meta o un hito, el camino recto hacia tu meta resulta estar lleno de giros y vueltas, o resulta que en el camino tu meta cambia a algo muy diferente. Sin embargo, recuerde que el fracaso no es realmente un fracaso, sino una oportunidad. Puede aprender lecciones valiosas de los errores y puede aprender que mirar las metas a largo plazo con un poco más de flexibilidad puede conducir a una vida más feliz.
Paso 6. Sea paciente
No tendría sentido si el cambio pudiera ocurrir de la noche a la mañana. Es posible que no vea los resultados tan rápido como lo planeó. Es posible que le resulte más difícil ver los cambios o los resultados de esos cambios en usted tan rápido como los demás los ven desde el exterior. Cambia poco a poco todos los días y, si bien puede ser difícil para usted notarlos o monitorearlos, suceden.
Establecer metas o hitos más pequeños dentro de una meta mayor puede ayudarlo a evaluar si va en la dirección correcta. ¡Recompensarse por lograr esos hitos puede mantenerlo motivado para seguir adelante
Parte 2 de 4: Establecer los objetivos correctos
Paso 1. Recuerde establecer metas INTELIGENTES
El establecimiento de objetivos es un proceso parecido al arte, y un buen establecimiento de objetivos asegurará que lo que hagas lo consiga. SMART es un acrónimo en inglés muy útil para evaluar la eficacia de sus objetivos. Debe evaluar si sus objetivos son INTELIGENTES:
- Específico (específico o significativo)
- Medible (medible o significativo)
- Alcanzable (alcanzable u orientado a la acción)
- Relevante (relevante o orientado a resultados)
- De duración determinada (temporal o rastreable)
Paso 2. Establezca metas específicas
Es decir, tus metas son cónicas y detalladas. Los objetivos que son demasiado amplios pueden dificultar la determinación de un plan de acción para alcanzarlos. Las especificaciones del plan aumentarán las posibilidades de éxito.
- Por ejemplo, el "éxito" es una meta demasiado vaga. El éxito no es un atributo específico y significa diferentes cosas para diferentes personas.
- Un objetivo más específico es “Egresar con Maestría en Trabajo Social de una Universidad Estatal”. Este objetivo es mucho más específico.
Paso 3. Asegúrese de que sus objetivos sean medibles
Debe poder saber cuándo se logran sus metas. Si no puede saber si lo ha logrado o no, sus metas son inconmensurables.
- Por ejemplo, el objetivo del "éxito" no se puede medir. Nunca se sabe cuándo es oficialmente "exitoso", y su idea de lo que significa el éxito puede cambiar en cuestión de días (o incluso horas).
- Por otro lado, “Graduarse con una Maestría en Trabajo Social de una Universidad Estatal” es una meta medible; Sabrá que ha logrado ese objetivo en la graduación o cuando reciba su diploma.
Paso 4. Asegúrese de que sus objetivos sean alcanzables
Las metas alcanzables pueden ser diferentes para cada persona. El que una meta sea alcanzable o no depende de una variedad de factores, algunos de los cuales es posible que no tenga control sobre ellos. Una forma de determinar si sus metas son alcanzables es preguntarse si tiene el conocimiento, las habilidades y las habilidades para lograrlas. También debe volver a evaluar si sus objetivos son alcanzables.
- Por ejemplo, el objetivo imposible es convertirse en la persona más inteligente / rica / poderosa del mundo.
- Un objetivo más alcanzable es obtener una licenciatura. Para algunos, el objetivo más alcanzable es graduarse de la escuela secundaria o equivalente.
Paso 5. Evalúe la relevancia de sus objetivos
Esto es muy importante para los objetivos a corto plazo que conducen a objetivos a largo plazo. Tus metas deben ser relevantes, lo que significa que encajan en tus metas de vida más amplias. Es poco probable que logre alcanzar metas que no estén en línea con las metas de su vida.
Por ejemplo, establecer una meta de "Graduarse con una Maestría en Trabajo Social de una Universidad Estatal" solo es relevante para tu vida si quieres convertirte en trabajador social (o encontrar una carrera en un campo relacionado). Si su objetivo es convertirse en piloto, un título en trabajo social hará poco para ayudarlo a lograr sus objetivos más importantes
Paso 6. Establezca una fecha límite para su objetivo
Las metas efectivas deben tener un límite de tiempo; de lo contrario, siempre puede intentar llegar sin llegar nunca.
Por ejemplo, la meta "Graduarse con una Maestría en Trabajo Social de una Universidad Estatal en 5 años" es una meta con un límite de tiempo. Puede volver a evaluar los plazos si es necesario, pero aún debe haber un límite de tiempo que lo anime a trabajar para cumplirlos, no solo una imagen vaga de lo que podría suceder "un día",
Parte 3 de 4: Lograr metas con acción
Paso 1. Empiece ahora
Decir que comenzará "mañana" es como no comenzar en absoluto. Mañana es el día que nunca llega. Para cambiar, no puedes posponer las cosas y no lograrás nada si sigues posponiendo las cosas.
Paso 2. Divida su meta en metas más pequeñas
Una vez que se establece la meta principal, divídala en metas más pequeñas para lograr dentro de hitos específicos (algunos los llaman metas “macro” y “micro”). Esto hará que los grandes objetivos sean más fáciles de lograr y existe la oportunidad de celebrar cada pequeño éxito intermedio.
- Si tiene dudas sobre cómo tomar medidas para alcanzar una meta porque su meta final parece demasiado grande, trate de olvidarse de ella y concéntrese en las metas pequeñas.
- Por ejemplo, si quiere perder 20 kg en 2 años, no se quede atrapado en los últimos 20. Empiece con el objetivo original, que podría significar perder 2 kg.
- Intenta hacer un calendario inverso. Si comienza con una meta final (que tiene un tiempo limitado), debería poder programar un horario inverso desde la fecha límite final, avanzando a través de metas más pequeñas por hito hasta llegar al día en que se encuentra. Es posible que deba revisar su calendario varias veces para incluir todo lo que debe hacerse dentro del marco de tiempo que ha establecido (o puede que tenga que volver a evaluar su fecha límite final).
- Un calendario inverso proporciona un punto de partida específico y puede ayudarlo a dar ese primer paso, que a menudo es el más difícil.
Paso 3. Recompénsese
Marcar su progreso con emociones positivas y recompensas externas le ayudará a seguir adelante a largo plazo. Celebre su pequeño éxito, dedique 30 minutos más a ver televisión o disfrute de una cena cara.
Trate de no utilizar recompensas que vayan en contra de su progreso. Si su objetivo es perder peso, recompénsese con un nuevo atuendo o unas mini vacaciones en lugar de tres tazones de helado
Paso 4. Aprovecha tus emociones
Cuando intente alcanzar sus metas, es probable que sienta una gran cantidad de emociones que son una parte normal de la vida. Si siente una emoción relacionada con el logro de una meta o con cambiarse a sí mismo, intente aprovechar esa emoción.
- Cuando alcance un hito o meta "micro", permítase sentirse bien y use ese sentimiento como motivación para alcanzar la siguiente meta.
- Si se encuentra con un obstáculo u obstáculo en el camino, deje que la frustración vuelva a centrar su atención en su objetivo.
- Si se está acercando a su objetivo, pero un obstáculo se desvía en el último minuto, use la ira para reforzar su compromiso de lograr su objetivo incluso cuando las cosas se interpongan en su camino.
Paso 5. Ponte incómodo
La mayoría de las personas se sienten cómodas con su vida. Si quieres hacer un gran cambio, tienes que sentirte incómodo. Pero no se preocupe, este sentimiento incómodo puede permitirle crecer y experimentar muchas cosas que su situación actual no puede ofrecerle.
- Esta es otra área que se beneficia de metas más pequeñas o "micro" metas. Si quieres ir desde donde estás ahora hasta el destino final, el cambio debe ser grande y desalentador. Sin embargo, si pasa de donde se encuentra ahora al primer hito, la perspectiva es menos abrumadora.
- Por ejemplo, imagine que actualmente está trabajando en un puesto administrativo que lo hace infeliz y establece el siguiente objetivo: "Convertirse en un enfermero titulado que trabaje en el servicio de urgencias en los próximos 3 años". Saltar a la sala de emergencias puede parecer abrumador, pero intentar alcanzar su primer objetivo o inscribirse en la escuela de enfermería está un poco fuera de su zona de confort.
- Permítase sentirse un poco incómodo cuando dé cada nuevo paso o nivel, y prospere con ese sentimiento. Usted se sorprenderá y sentirá emociones positivas a medida que obtenga nuevas experiencias de vida y se dé cuenta de que se está acercando a su objetivo.
Parte 4 de 4: Revisión del progreso
Paso 1. Mantenga su motivación
Durante este proceso de autotransformación, sentirá una depresión que le dificultará seguir adelante. Mantén tu conciencia en este momento y supera todos los obstáculos.
- Asume la responsabilidad de tus acciones. Muestre su progreso a su familia o amigos, o únase a foros en línea.
- No se agote. Quizás puedas correr 16 km el primer día, pero al día siguiente estarás demasiado cansado para moverte. Solo lentamente.
- Observa las palabras que dices en tu cabeza. Si las voces son negativas, ¡deténgase! Deshágase de todos los pensamientos negativos y reemplácelos por pensamientos positivos. Corta ese pensamiento a su fin.
- Encuentra personas de ideas afines. Un grupo de apoyo fuerte puede hacer que su viaje sea relativamente más fácil.
Paso 2. Escriba sus sentimientos
Registrar el comportamiento y buscar patrones lo ayudará a encontrar la manera más eficiente de lograr sus objetivos.
- Si cede a un viejo hábito, escriba el cuándo, cómo y por qué. Realizar un análisis de las posibles causas. Tal vez tenga hambre, esté cansado o frustrado en el trabajo.
- ¡Registre su progreso! Si su día fue productivo, ¡anótelo! Si puede recordar el progreso que ha realizado, se le animará a seguir adelante.
Paso 3. Cuida tu salud
Cualquier cosa será más fácil de manejar cuando esté sano. Además de otros innumerables beneficios para la salud en su calidad de vida en general, un cuerpo sano también hace que sea más fácil mantener una actitud positiva.
- Comer bien, descansar lo suficiente por la noche y llevar una vida activa es un buen comienzo para el día. Las metas frustrantes y difíciles de alcanzar son lo suficientemente difíciles; necesita la mejor oportunidad para lograrlas. Preste atención a su mente y cuerpo antes de enfrentar un gran problema.
- Si a menudo no se siente en forma, primero debe abordar los problemas más importantes. La salud y la felicidad deben ser su máxima prioridad, antes de poder engañar a su mente, pensar positivamente y establecer metas.
Paso 4. Ajuste sus objetivos
A medida que avanza, es posible que desee realizar cambios en su objetivo ideal. Anote su progreso y meta o cambie los planes para que se ajusten a lo que puede pagar.
- Si logras un progreso brillante, ¡fantástico! Ponte a prueba y fíjate metas nuevas y más difíciles.
- No se sienta culpable si no alcanza la línea que estableció originalmente. Haga una reevaluación y apunte a lo que se puede lograr. Lo último que quiere, por supuesto, es desanimarse y dejar de fumar.
Paso 5. Continúe su viaje
Una vez que logre el resultado deseado, no se detenga. La formación de hábitos lleva tiempo; tómese el tiempo necesario para acostumbrarse a una nueva rutina.
El cambio lleva toda una vida. Si bien al principio puede requerir un esfuerzo consciente para mantenerse alejado de los carbohidratos, iniciar una conversación o ahorrar dinero, el hábito pronto se arraigará firmemente en su cerebro y se volverá automático
Consejos
- No te importa lo que piensen los demás. Usted hace estos cambios por usted mismo, no por ellos.
- Sobre todo, el cambio comienza con la conciencia. Si no es consciente de lo que está haciendo, no puede cambiar su comportamiento.
- Puedes cambiarte a ti mismo tantas veces como quieras. Nada es permanente, nada se puede cambiar.
- Sonrisa. La sonrisa automática alegrará tu día.
- No lo dudes ni te rindas. Elija ir rápido y no disminuya la velocidad.
- Cambiar porque otra persona nunca le dará buenos resultados, especialmente debido a la persona que lo dejó. Si decide cambiar, hágalo usted mismo.
- Ve a algún lugar para aclarar tu mente. Quizás descubra algo nuevo o un nuevo pensamiento que pueda cambiar su forma de pensar e incorporarlo a su nueva identidad.
- Recuerda que tienes que ser una persona feliz. Si sus cambios son para otra persona, no durarán para siempre.
- Cambiar su apariencia es una forma de fomentar el cambio desde adentro (por ejemplo, un atuendo más profesional lo alentará a ser más profesional), pero no se limite a mirar en la superficie.
- Ten una gran determinación. Una acción debe realizarse al menos 21 veces hasta que se convierta en un hábito. El primer día será muy duro, pero luego será más fácil en los días posteriores.
- Sea usted mismo y no crea que otras personas son mejores que usted porque todos tienen defectos.
