Los expertos coinciden en que la frecuencia cardíaca en reposo es un indicador importante de su nivel de condición física y salud cardiovascular. Calcular su frecuencia cardíaca mientras descansa es muy fácil y se puede hacer en casa. Los estudios muestran que después de calcular su frecuencia cardíaca, puede usar la información para conocer su condición y salud cardíacas. Hay pasos que puede seguir para hacer un uso eficaz de esta información en su vida diaria.
Paso
Método 1 de 2: contar la frecuencia cardíaca en reposo
Paso 1. Elija el momento adecuado
La fórmula para obtener su frecuencia cardíaca en reposo es bastante simple: solo cuente la cantidad de veces que su corazón late en un minuto mientras descansa. La clave para calcularlo es asegurarse de que realmente está descansando mientras lo hace. Trate de contar su frecuencia cardíaca cuando se despierte.
- Uno de los mejores momentos para encontrar su frecuencia cardíaca en reposo es antes de levantarse de la cama por la mañana. Los momentos posteriores al sueño son el momento en que el cuerpo se encuentra en un estado de completo reposo.
- Si olvida contar su frecuencia cardíaca por la mañana, aún puede hacerlo. Siéntese en silencio durante unos minutos y no se exceda.
Paso 2. Prepare el equipo necesario
Afortunadamente, no necesita muchas herramientas para calcular su frecuencia cardíaca. Solo tenga un reloj que cuente cada segundo para hacerlo. Alternativamente, también puede utilizar un reloj de arena digital.
- Encuentre un lugar tranquilo donde pueda sentarse tranquilamente.
- Si no puede concentrarse, pídale a un amigo que cuente el tiempo.
Paso 3. Revise su pulso
Básicamente, para calcular su frecuencia cardíaca en reposo, debe calcular su pulso. Coloque los dedos medio e índice suave y firmemente a los lados de su cuello, justo al lado de su garganta. Encontrará un pulso a la derecha o izquierda de la garganta, unos centímetros por debajo de la barbilla.
- Cuente el pulso durante 15 segundos. Multiplique el resultado por 4 para obtener su frecuencia cardíaca en reposo.
- También puede medir su pulso desde su muñeca. Coloque dos dedos sobre su arteria radial. Esta arteria está ubicada en el costado del pulgar, cerca de la muñeca, entre los huesos y los tendones.
Paso 4. Preste atención a los números que obtiene
Su frecuencia cardíaca proporciona información importante sobre su estado físico y su salud cardiovascular. En general, el corazón de los niños mayores de 10 años y de los adultos puede latir entre 60 y 100 veces por minuto en reposo. Recuerde, estos números son solo una descripción general. Por lo tanto, consulte con su médico para ver si estos números se relacionan específicamente con su salud.
Los atletas suelen tener una frecuencia cardíaca más baja en reposo. Si eres un atleta competitivo, es posible que tu corazón en reposo solo lata entre 40 y 60 veces por minuto
Paso 5. Preste atención a los factores que importan
Al calcular la frecuencia cardíaca, es importante recordar que hay muchos factores que afectan los resultados, como la temperatura ambiente, las emociones y los medicamentos que afectan la frecuencia cardíaca. Haga la prueba más de una vez, luego encuentre el resultado promedio.
- Si su corazón late más de 100 veces por minuto constantemente, llame a su médico para ver si esto es una señal de un problema de salud.
- También debe consultar a su médico si su pulso es inferior a 60 latidos por minuto y no es un atleta.
Método 2 de 2: Uso de la información
Paso 1. Encuentre su frecuencia cardíaca mientras hace ejercicio
Puede utilizar el mismo método para encontrar su frecuencia cardíaca ideal mientras hace ejercicio. Este es el número de frecuencias cardíacas que debe alcanzar durante el ejercicio para obtener los beneficios cardiovasculares. Cuente el número de latidos del corazón después de hacer ejercicio durante 10 minutos para encontrar ese número. Cada grupo de edad tiene un número objetivo ideal diferente.
- Una persona de entre 20 y 30 años tiene un rango de frecuencia cardíaca de 100 a 170 latidos por minuto, mientras que las personas de 30 a 35 años deben apuntar a que sus latidos cardíacos sean de 95 a 162 latidos por minuto.
- Las personas de entre 40 y 50 años tienen una frecuencia cardíaca objetivo de 88 a 45 latidos por minuto. Si tiene más de 60 años, su frecuencia cardíaca objetivo debe estar en el rango de 75-128 latidos por minuto.
- Tenga en cuenta que estas cifras son solo estimaciones. Pídale a su médico recomendaciones sobre la figura ideal para usted.
Paso 2. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio es una de las mejores formas de mantener un corazón sano y obtener una frecuencia cardíaca ideal. Haga ejercicio con regularidad durante al menos 30 minutos al día varias veces a la semana. Elija una actividad que disfrute para poder realizarla con regularidad.
- Los mejores programas de ejercicio combinan actividades cardiovasculares y de fuerza. Por ejemplo, puede combinar la natación con el levantamiento de pesas ligeras.
- Prueba un nuevo deporte. El ejercicio es una excelente manera de combinar el ejercicio con la actividad social. Únase a un equipo de softbol o practique tenis.
Paso 3. Cuide la salud de su corazón
Hay varias formas de mantener su corazón sano. Una de las mejores cosas que puede hacer es llevar una dieta nutricionalmente equilibrada. Coma al menos 5 porciones de frutas y verduras todos los días. También debe comer grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva y los aguacates.
- Se ha demostrado que los cereales integrales mantienen el corazón sano.
- No fume.
Consejos
- Hable con su médico si tiene alguna pregunta o inquietud sobre la salud de su corazón.
- Cuente su frecuencia cardíaca varios días seguidos para saber cuál es su frecuencia cardíaca en reposo.
