La pronación es la rotación natural del pie que se produce al dar un paso. Una tasa de rotación moderada es saludable. Sin embargo, si su pie gira demasiado hacia adentro, está sobrepronando y podría lastimarse el pie debido a este hábito. Por otro lado, si no prona o prona lo suficiente, sus pies no podrán absorber los golpes lo suficiente y usted también podría lesionarse.
Paso
Método 1 de 4: Prueba de pies mojados
Paso 1. Vierta el agua en un balde que no esté demasiado alto
Llene un recipiente de pintura o algo similar con suficiente agua para cubrir el fondo del recipiente.
Por lo general, ambas piernas son del mismo tipo, pero es posible que un pie sea diferente al otro. Por lo tanto, se recomienda que lo pruebe con ambos pies. Pero intente analizar uno por uno
Paso 2. Ponga los pies en el agua
Métete en el agua y asegúrate de que las plantas de los pies estén completamente mojadas.
Asegúrese de estar de pie, no sentado. Los resultados obtenidos de esta prueba son más precisos mientras está de pie
Paso 3. Ponga los pies en una hoja de papel
Saque el pie del agua y pise inmediatamente una hoja en blanco de papel grueso.
- El papel grueso es mejor que el papel fino porque el papel fino es más fácil de arrugar o dañar cuando está húmedo. Si no tiene papel pesado, use una bolsa de papel que pueda conseguir al comprar o comprar alimentos.
- Simplemente pise el papel por un momento. Toda la planta del pie debe estar sobre el papel, pero no por mucho tiempo porque las huellas serán borrosas.
Paso 4. Analice sus huellas
Mire las huellas en el papel y observe el arco del pie. La forma del arco del pie en este documento puede ser una buena indicación del tipo de pronación de su pie.
- Si solo ve aproximadamente la mitad del arco de su pie, tiene un arco normal y su tipo de pronación es normal. El tipo de pronación normal es bueno porque sus pies pueden absorber los golpes que surgen al dar un paso.
- Si ve casi todo el arco, tiene un arco bajo o plano y lo más probable es que tenga un tipo de pie sobrepronado. Es probable que el arco de su pie se gire hacia adentro al dar un paso.
- Si no ve ningún arco y solo ve el talón, tiene un arco alto y puede estar subpronado o supinado. El arco de su pie no es muy pisada cuando da un paso, por lo que la planta de su pie no absorbe tanto impacto.
Método 2 de 4: Prueba de monedas
Paso 1. Ponte de pie
Párese sobre un piso duro. Mantenga los pies relajados y ligeramente separados entre sí.
- Esta prueba debe realizarse estando de pie. La curvatura de las piernas es diferente cuando se sienta, por lo que si realiza esta prueba mientras está sentado, es posible que los resultados no sean precisos.
- Haga esta prueba en cada pierna y analice sus pies uno por uno.
Paso 2. Deslice una moneda de diez centavos de EE. UU. o una moneda de tamaño similar debajo del arco del pie
Pídale a alguien que deslice la moneda debajo del arco del pie. Si el tipo de pronación de su pie es normal, la moneda se esconderá debajo de la planta del pie.
- Si esta moneda de diez centavos no encaja fácilmente en el centro de su arco, tiene arcos bajos y pies planos. Y es probable que tenga un tipo de pie sobrepronado.
- Si no puede deslizar esta moneda de diez centavos debajo del arco, puede detener la prueba.
Paso 3. Deslice una moneda estadounidense de cinco centavos debajo del arco del pie
Tome la moneda de diez centavos y pídale a la persona que lo ayude que deslice una moneda más grande de cinco centavos de los EE. UU. O una moneda de tamaño similar en el centro del arco. Esta moneda debe caber debajo del arco del pie con bastante facilidad.
- Si esta moneda de cinco centavos puede caber debajo del arco de su pie con facilidad, es probable que tenga un arco normal y una pronación moderada del pie.
- Si la moneda se desliza con facilidad, es muy probable que tenga un tipo de pie de pronación o supinación deficiente.
- Si la moneda no se inserta en absoluto, es probable que su tipo de pronación del pie sea demasiado. También puede detener esta prueba aquí.
Paso 4. Intente deslizar una moneda de veinticinco centavos de dólar por debajo del arco de su pie
Pídale a la persona que lo está ayudando que coloque una moneda de veinte de los Estados Unidos o una moneda de tamaño similar debajo del arco de su pie. Si la pronación de su pie es normal, la moneda de veinticinco centavos no debería estar metida debajo del arco del pie.
- Si esta moneda de veinte centavos desaparece por completo, arquee las piernas en alto. Esto significa que su pie no está en pronación ni supinación.
- Este es el final de esta prueba de monedas.
Método 3 de 4: Prueba de rotación
Paso 1. Estire las piernas
Siéntese y estire ligeramente las piernas con los pies ligeramente paralelos al suelo.
Puede hacer esta prueba mientras está de pie o sentado, pero es más fácil hacerlo sentado porque es difícil mantener el equilibrio cuando está parado sobre una pierna
Paso 2. Apunte los dedos de los pies hacia abajo
Apunta los dedos de los pies lo más lejos posible.
- Tus pies no deben estar perfectamente perpendiculares al piso, pero deben verse más perpendiculares que paralelos.
- Conduce el dedo del pie lo más lejos que puedas sin lastimarte el pie.
Paso 3. Apunte los dedos de los pies hacia adentro
Apunte los dedos de los pies hacia adentro como si estuviera tratando de usar el dedo gordo del pie para apuntar al piso.
Paso 4. Observe cómo se sienten los músculos de la pantorrilla
Si siente dolor o malestar en la parte posterior del hueso principal de la parte inferior de la pierna (tibia) o en el arco del pie, lo más probable es que tenga un tipo de pie de pronación excesiva.
- Si no siente nada, es probable que su tipo de pronación sea normal.
- Esta prueba no puede mostrar si tiene el tipo de pronación insuficiente del pie o no.
- Este movimiento en realidad imita la supinación, pero si tiene un tipo de pie de pronación excesiva, es probable que tenga una supinación débil. La debilidad es lo que causa malestar.
Método 4 de 4: Prueba de observación
Paso 1. Eche un vistazo a sus zapatos viejos
Coge tu zapato más largo para correr o caminar y ver cómo se ve ahora. El estado de tus zapatos te dirá qué tipo de pronación es tu pie.
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Si el interior de la suela está muy aplastado y el exterior solo está ligeramente dañado, es posible que tenga un tipo de pie de pronación excesiva.
También vale la pena señalar que solo la parte exterior del talón en la suela se ve muy dañada, esto es un signo del tipo de pronación excesiva porque este tipo de pie generalmente presiona con fuerza la parte exterior del talón antes de que el pie gire hacia adentro
- Si el interior de la suela está ligeramente dañado pero más dañado que el exterior, es probable que tenga un tipo normal de pronación del pie.
- Si el lado externo de la suela está severamente dañado, es posible que tenga un tipo de pronación deficiente o supinada.
Paso 2. Observe cómo está parado
Párese como de costumbre y observe cómo las plantas de los pies tocan el suelo.
- Si sus pies se tuercen naturalmente hacia afuera cuando se pone de pie, es posible que esté sobrepronando los pies.
- Si las plantas de los pies caen hacia adentro cuando se pone de pie, de modo que los tobillos se arquean el uno hacia el otro, es probable que su pie esté subpronación.
- Si sus pies están bastante planos sobre el piso, es muy probable que su pronación sea normal.
Paso 3. Revise su tendón de Aquiles
Pídale a alguien que observe el tendón de Aquiles mientras está de pie. Por lo general, puede ver el tendón de Aquiles a lo largo de la parte posterior del pie, comenzando en la parte superior del talón.
- Al estar de pie, este tendón debe estar recto hasta el talón. Si sus tendones se ven de esa manera, es probable que la pronación de su pie sea normal.
- Si los tendones se doblan hacia adentro, es posible que esté sobrepronando el pie.
- Si los tendones se curvan hacia afuera, es probable que su pie tenga menos pronación.
Consejos
- Si cree que su pie tiene demasiada pronación o muy poca pronación, la forma más precisa de averiguarlo es consultar a un médico que pueda realizar un análisis completo de la marcha. El podólogo o podólogo le pedirá que realice una prueba en cinta rodante. También puede usar una pinza para medir el ángulo y la fuerza de tu pie mientras corres.
- Si la pronación de su pie es excesiva en niveles bajos a moderados, busque zapatos para correr que apoyen la estabilidad. Este tipo de zapato tiene una entresuela de doble densidad y varios puntos de apoyo en la suela.
- Si su pie tiene una pronación excesiva, busque un zapato de control de movimiento que tenga un soporte más sólido en el interior. Este tipo de zapato también es bueno para personas altas, pesadas o con pies curvos. =
- Para las personas con menos pronación del pie, elija zapatillas para correr que tengan una amortiguación neutra, ya que tienen una entresuela que estimula más la pronación del pie. No use zapatos que tengan herramientas de estabilidad adicionales en la suela.
