A veces, no se puede evitar la tristeza. Estos sentimientos son muy humanos y generalmente surgen como reacción a ciertos cambios y experiencias de la vida. La buena noticia es que todo el mundo tiene la capacidad de ser feliz y hay formas de desarrollar esta capacidad. Lea este artículo si desea obtener más información y sentirse feliz.
Paso
Método 1 de 4: Encontrar la felicidad interior
Paso 1. Escriba sus sentimientos
Prepare un cuaderno que pueda usar específicamente como diario para registrar sus pensamientos y sentimientos. A menudo, le resultará más fácil aceptar su tristeza si toma nota de cómo se siente. De esta forma, podrás sentir armonía y hacerte más capaz de comprenderte a ti mismo.
- Llevar un diario, incluso si son solo 20 minutos al día, es una forma de aclarar y controlar sus pensamientos de tristeza para averiguar por qué. También puede encontrar patrones de comportamiento y emociones al llevar un diario. Además, la investigación ha demostrado que llevar un diario es un método para reducir el estrés que puede mejorar la salud física y el sistema inmunológico.
- Cuando lleve un diario, concéntrese en lo que está escribiendo, no en cómo lo está escribiendo. Así que no se preocupe por la gramática o la ortografía de las palabras. Empiece a escribir un diario como: "Hoy se siente muy cansado porque la ansiedad por mi divorcio tampoco puede desaparecer. A veces, dudo que deba seguir llorando porque mi arca matrimonial ha encallado, aunque solo me divorcié un año". Hace. Me doy cuenta de esto, pero me preocupa que seguiré dejándome llevar por las experiencias pasadas y que mis hijos sufran por este problema. También estoy enojado conmigo mismo por no poder quitarme la tristeza. Mucha gente está pasando por un divorcio. ¿Por qué tengo que estar triste? Fue un gran alivio después de hablar con mi hermana esa vez. Mejor lo llamo. Lo sé, las cosas pueden cambiar en cualquier momento”.
Paso 2. Sea una persona que sea fácil de reír y sonreír
Las investigaciones muestran que sonreír puede mejorar su estado de ánimo y hacer que se sienta feliz. Además, cuando reímos, nuestro cerebro liberará endorfinas, sustancias químicas que pueden mejorar el estado de ánimo.
- Si bien es posible que no le guste reír, será más feliz si activa los pequeños músculos de su cara que funcionan cuando ríe y sonríe. Si bien puede ser forzado al principio, trate de fingirlo porque las risas y las sonrisas pueden desencadenar recuerdos de cosas divertidas o divertidas, de modo que eventualmente se ría o sonríe.
- Para evitar tener que esforzarse por sonreír o reír, vea una película de comedia, lea un libro de humor o pase tiempo con un amigo que le haga sonreír.
Paso 3. Descubra cómo llorar bien
A veces, llorar puede mejorar su estado de ánimo. Incluso si no quieres, está bien llorar porque después de eso, te sientes mejor y eres feliz de nuevo. Si realmente quieres llorar, no te detengas, deja que tus lágrimas fluyan. Te sentirás más tranquilo y aliviado después de llorar. Contener las lágrimas es lo mismo que albergar una tristeza "sofocante".
- Las investigaciones muestran que muchas personas se sienten más tranquilas después de llorar que antes porque el llanto es uno de los mecanismos naturales del cuerpo para liberarse de las hormonas del estrés.
- Sin embargo, si bien el llanto puede reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo, debería poder reconocer un problema emocional o un trastorno hormonal más grave si no puede controlar su llanto. Si no puede dejar de llorar, busque un médico o un terapeuta que pueda brindarle ayuda profesional.
Paso 4. Piense en cosas más importantes
¿Cuáles son algunos otros aspectos que hacen que valga la pena vivir su vida? Solo piense en las cosas valiosas en su vida, amigos, familia, salud. Tienes todas las razones para estar feliz y agradecido al darte cuenta de lo que tienes, incluso si no lo sientes en este momento. Varios estudios han demostrado que la gratitud está estrechamente relacionada con la felicidad.
- Recuerda un recuerdo agradable. Lo que has experimentado, puedes volver a experimentarlo. Esa es la belleza de la memoria. Lo que se ve mal hoy puede que no sea lo mismo mañana.
- Cuando surjan sentimientos de tristeza debido a eventos triviales, por ejemplo, porque se juzga que su trabajo no es bueno, trate de verlo con la perspectiva correcta. Trate de imaginar si dentro de 10 años todavía estará triste y aún considera este incidente importante. Recuerde las sabias palabras, "no se preocupe por las cosas pequeñas".
- Intenta encontrar una cosa que te haga feliz todos los días. Hay muchos desafíos en las redes sociales como Facebook, Twitter e Instagram al compartir el tema "100 días felices" o "búsqueda de la felicidad" que anima a las personas a buscar momentos felices o agradecidos en su vida diaria.
- Incluso si su dolor se debe a una experiencia traumática, como la pérdida de un cónyuge, puede ser útil hacer una reflexión más amplia. Por ejemplo, se sentirá más cómodo recordando recuerdos felices que tuvo con su pareja fallecida. También te sentirás feliz y agradecido por su presencia en tu vida, aunque un tiempo demasiado corto juntos todavía te entristece porque lo extrañas mucho.
Paso 5. Desvíe sus pensamientos
Cuando estamos tristes, suele ser muy difícil pensar en otra cosa. Sin embargo, no tiene sentido aferrarse al dolor porque, además de lastimarse, se sentirá desesperado e indefenso. Trate de encontrar cosas divertidas para distraerse de su tristeza y reducir el estrés, lo que los científicos llaman "fluir". No necesita evitar problemas, pero busque actividades que le hagan perder la noción del tiempo y el lugar. Utilice las siguientes formas de distraerse:
- Escuchar música. No caigas en la tentación de escuchar música triste. Elija música alegre, alegre, entretenida o alegre, y reproduzca canciones que le recuerden los buenos momentos. La música también es una forma muy eficaz de terapia.
- Mire nuevamente las fotos que hizo cuando era niño o las fotos de sus viajes, graduaciones y eventos importantes de su vida. Si sucede algo gracioso, no se asuste y trate de disfrutarlo. Te darás cuenta de que la vida pasa muy rápido y hay tantos momentos felices (¡y divertidos!) Que has tenido, no solo tristes.
Paso 6. Lea el libro
Explore una vida o un pasado diferente. Los libros pueden llevarnos a lugares en los que nunca hemos estado, a lugares llenos de aventuras e historias románticas de las que nunca hemos oído hablar. Ya sea que le guste leer ficción histórica o un cálido romance, un entorno diferente relajará su mente y dirigirá su atención a otra parte. La lectura puede reducir el estrés en dos tercios, incluso si solo es durante seis minutos.
Método 2 de 4: Entender tu tristeza
Paso 1. Conoce el significado de la tristeza
El duelo puede surgir de diversas experiencias de duelo. La tristeza es una emoción desagradable que generalmente es temporal y generalmente proviene de factores externos, como una ruptura, una discusión o desacuerdo con un amigo cercano, mudarse de la casa de sus padres o la pérdida de un ser querido. La tristeza es una emoción normal que muchas personas sienten en diversas situaciones de su vida.
El dolor que surge como reacción a la experiencia del dolor afectará la concentración, el apetito y los patrones de sueño
Paso 2. Conozca la diferencia entre tristeza y depresión
Tienes que conocer la diferencia entre tristeza y depresión porque el tratamiento también es diferente. A diferencia de la tristeza, los factores externos que causan la depresión no suelen ser fáciles de identificar; la gente simplemente lo siente. Cuando se compara con la tristeza, la depresión es un problema más grave que causa sentimientos de infelicidad, falta o exceso de sueño, aumento o pérdida de peso, aumento o disminución del apetito, falta de energía, indiferencia hacia el medio ambiente, falta de voluntad para participar socialmente, dificultad para concentrarse, y una sensación de inutilidad.
- Una de las diferencias importantes entre la depresión y la tristeza radica en la capacidad de sentir placer, amor y esperanza. Las personas que se sienten tristes generalmente aún pueden experimentar momentos felices o alegres. Sin embargo, las personas que sufren de depresión generalmente son incapaces de sentir placer, amor, esperanza o cualquier otra cosa y sus emociones son planas. Es más, las personas con depresión parecen impotentes para liberarse de los problemas, por lo que tienden a pensar cosas negativas, viven en el pasado y son incapaces de ser felices.
- La depresión suele durar mucho tiempo y, para algunas personas, este problema dura meses, años o toda la vida, mientras que la tristeza suele desaparecer más fácilmente y es temporal. Si siente que no puede hacer frente a la tristeza que interfiere con sus actividades diarias y sospecha que puede estar sufriendo de depresión, consulte a un profesional de la salud mental de inmediato. La depresión debe tratarse con psicoterapia y medicación. Por lo tanto, debe averiguar si sus sentimientos son peores que la tristeza común para que su problema se pueda manejar adecuadamente.
Paso 3. Reflexione sobre sus emociones
¿Ha experimentado recientemente ciertos eventos que podrían explicar cómo se siente? Por ejemplo, ¿se ha separado recientemente o ha perdido a un miembro de su familia? Le resultará más fácil comprender y lidiar con su tristeza si averigua cuál es la causa. Al reflexionar, también puede asegurarse de que la tristeza que siente es una reacción normal a lo que está sucediendo, no una depresión crónica.
- Además, si conoce la causa de su tristeza, puede determinar la forma más adecuada de afrontarla. Por ejemplo, alguien que se siente triste debido a una ruptura después de 3 meses de citas sentirá una tristeza diferente a la de alguien cuyo compañero de vida acaba de morir después de 10 años de matrimonio.
- Si está entristecido por una pérdida o ha tenido una experiencia traumática importante, puede ser útil consultar a un profesional de la salud mental que pueda aconsejarle sobre las formas de afrontar el dolor y la pérdida. Según la información del Inventario de estrés vital de Holmes-Rahe, los eventos más estresantes que afectan el bienestar físico y mental de una persona son cuando un cónyuge muere, se divorcia, se separa de un cónyuge y la muerte de un familiar cercano. Si el dolor empeora, las técnicas que se describen a continuación pueden ser útiles en combinación con la terapia.
Método 3 de 4: Realización de actividades divertidas
Paso 1. Ejercicio
Empiece a caminar, trotar, andar en bicicleta o hacer ejercicio en equipo. Haga lo que sea necesario para que se mueva y se sienta con más energía. El ejercicio hace que su cuerpo libere endorfinas, sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo y previenen el estrés.
Cuando hace ejercicio o realiza una actividad física, su cuerpo tiene que gastar energía y tonificar sus músculos, lo que activa las poderosas endorfinas. Entonces, si no sientes que estás listo para una clase de gimnasia o una carrera de 5 km, intenta ordenar tu casa o dar una caminata de 15 a 20 minutos para que tu cuerpo libere las endorfinas que necesita para sentirse feliz
Paso 2. Coma bocadillos saludables
Los científicos sugieren que cuándo y qué come puede afectar cómo se siente y su estado de ánimo. Si se siente deprimido, pruebe un refrigerio bajo en grasas y proteínas, pero elija uno con alto contenido de carbohidratos, como muffins con mermelada para untar. Cuando los alimentos ricos en carbohidratos se consumen con proteínas y grasas, su cuerpo bombea el aminoácido triptófano al cerebro. El triptófano se convertirá en la hormona serotonina, un neurotransmisor que mejorará su estado de ánimo y su estado general en 30 minutos.
Las necesidades de carbohidratos también se pueden satisfacer comiendo palomitas de maíz o un trozo de pan integral. Sin embargo, no coma alimentos ricos en proteínas, como queso y aves. Estos alimentos suprimirán la producción de la hormona serotonina porque los aminoácidos que contiene suprimirán y, en última instancia, inhibirán el flujo de triptófano al cerebro
Paso 3. Haz algo espontáneo
Las actividades rutinarias que siempre son las mismas y aburridas causarán sentimientos desagradables. Haga algo sin un plan (¡pero no tome decisiones apresuradas!). Visita a un amigo o un museo, prepara un almuerzo sorpresa para tu mamá o pasa un fin de semana fuera de la ciudad. Puede redescubrir su pasión por la vida realizando actividades inusuales.
Alternativamente, intente aleatorizar sus actividades creando "distracciones" en su rutina diaria. Por ejemplo, realice sus actividades matutinas en un orden diferente, como tomar café después de la ducha. Ve a trabajar temprano. Haz tu rutina un poco caótica y observa cómo te sientes. A veces, una rutina que se ha convertido en un hábito, aunque cómoda al principio, se convierte en una trampa al final
Paso 4. Haga su hobby
Canalice las emociones negativas o los sentimientos de depresión a través de diversas actividades. Haz cosas divertidas y relajantes, como pintar, estudiar fotografía, escribir poesía o hacer cerámica. Busque actividades que puedan darle una sensación de paz y liberarlo de los problemas cotidianos. Esto no significa que pueda "escapar" de la tristeza, pero de esta manera, será más fuerte para lidiar con la tristeza dándose tiempo para hacer lo que ama.
Busque nuevas actividades. Quizás siempre quisiste practicar yoga, pero nunca pudiste. Intente hacer cosas nuevas que puedan revitalizar su vida. Emprender una nueva actividad o pasatiempo también es una oportunidad para conocer personas de ideas afines
Paso 5. Adquiera el hábito de bañarse con regularidad
Te sorprenderá lo fresco que se siente después de una ducha. Si suele tomar baños tibios y la temperatura del aire no es demasiado fría, intente ducharse con agua un poco más fría de lo habitual. Las duchas frías pueden ser curativas y muy beneficiosas. Las investigaciones han demostrado que las duchas frías pueden mejorar la circulación y el flujo sanguíneo, reducir el estrés y la tensión y mejorar el estado de ánimo. Las temperaturas frías hacen que nuestros cuerpos liberen endorfinas en el torrente sanguíneo y el cerebro, lo que te hace sentir más fresco y positivo.
Si prefiere remojar, disuelva 1-2 tazas de sal inglesa en la tina. Además de liberar el organismo de toxinas y reducir la tensión, la sal inglesa también desencadena el flujo de endorfinas, aliviando así el estrés y mejorando el estado de ánimo
Método 4 de 4: Viviendo una vida social
Paso 1. Habla con un amigo
Los contactos sociales y el apoyo son factores importantes para lograr la felicidad. Hablar con un amigo sobre cómo te sientes y qué lo causó puede reducir tu tristeza porque sabes que hay alguien que se preocupa por ti. Expresar tristeza haciendo un sonido es una forma de “transmitir” emociones. Además, puede explicar exactamente lo que está sintiendo porque estos sentimientos deben expresarse a través del habla. Su tristeza que alguna vez fue abstracta ahora se ha convertido en algo real, se puede nombrar y discutir, incluso si se expresa solo en palabras.
- Las investigaciones muestran que las personas que experimentan estrés debido a un problema de vida muy importante, como la pérdida de un cónyuge o trabajo, tienen más probabilidades de aliviar el dolor si tienen muchos amigos y familiares que los apoyen y en los que puedan confiar.
- También puede aprender algo si habla con amigos. Por ejemplo, es posible que su amigo se haya sentido de la misma manera o haya tenido un problema similar para poder ofrecerle apoyo o consejo. Además, tus amigos pueden ver tus problemas desde una perspectiva diferente y sugerir formas de resolver problemas en los que nunca antes habías pensado. Si acabas de romper, tu amiga probablemente te recordará la frecuencia con la que la llamaste para quejarte de que tu novio no te quiere y es egoísta. Esto significa que tus amigos pueden recordar lo que por qué hasta que te separes cuando la tristeza de esta separación te siga atormentando.
- Tener amigos te hace sentir apoyado, escuchado, comprendido y te libera de sentirte solo. Además, hablar con amigos también puede mejorar tu estado de ánimo porque ¡estarás sonriendo y riendo al mismo tiempo!
Paso 2. Realice actividades fuera del hogar y socialice
Vaya a ver una película al cine, disfrute de una cena en un restaurante o vaya en bicicleta con amigos o familiares. Además de distraerte, la interacción social liberará tu mente de la tristeza durante unas horas. Hablar con otras personas, incluso conversaciones triviales, y cambiar las cosas puede mejorar su estado de ánimo.
Si realmente prefiere estar solo, no se deje excluir por completo de la socialización porque estará más estresado y ansioso. Esfuérzate por participar en interacciones sociales con un propósito específico, como ayudar con los alimentos, comprar alimentos o ir al salón con un amigo para una pedicura, en lugar de salir a un bar con amigos toda la noche
Paso 3. Pase tiempo con las mascotas
Si no te gusta socializar con otras personas, ¡es una buena idea tener una mascota tierno! La tristeza se reducirá al abrazar o acariciar a una mascota porque esto puede satisfacer la necesidad de relación e intimidad de una persona. La investigación muestra que pasar tiempo con perros puede aumentar la concentración de endorfinas, sustancias químicas que interactúan con el cerebro para desencadenar sentimientos positivos y mejorar el estado de ánimo.
Además, los animales tienen una habilidad especial para reconocer lo que estamos sintiendo a través de los movimientos de nuestro cuerpo y el tono de voz para que los sentimientos de la mascota puedan estar "en sintonía" con nuestros sentimientos
Paso 4. Concéntrese en la otra persona
Además de mantenerte ocupado, compartir tu tiempo y energía para ayudar a otros también fomentará un sentido de valía y utilidad. Esto te hará sentir mejor y te ayudará a resolver tu problema.
- Ofrézcase como voluntario en actividades que disfrute, como ayudar a enseñar a los niños en PAUD, ocuparse del préstamo de libros en una casa de lectura, cuidar un perro abandonado o ayudar en un hogar de ancianos.
- Incluso si solo le está dando un pequeño favor a otra persona, por ejemplo, dejando que otra persona pague primero mientras hace cola en el cajero, puede hacer que se sienta mejor. Hacer el bien te dará una sensación de felicidad porque en realidad estás haciendo acciones reales, no solo en tus pensamientos.
