Muchas personas experimentan estrés cuando están enfermas. Cuando se recupera de un resfriado o gripe, la congestión nasal, los dolores de cabeza y la preocupación por asuntos pendientes pueden afectarlo. Para recuperarse más rápido, mejore la calidad del sueño, calme la mente y realice actividades relajantes.
Paso
Método 1 de 5: mejorar la calidad del sueño
Paso 1. Consulte a un médico antes de tomar medicamentos
Si desea comprar medicamentos recetados o de venta libre para tratar un resfriado o la gripe, hable primero con su médico para evitar reacciones adversas a los medicamentos.
Por ejemplo, si está tomando antidepresivos, pastillas para dormir o ansiolíticos, no tome medicamentos de venta libre que contengan antihistamínicos porque pueden causar somnolencia. La combinación puede desencadenar efectos secundarios peligrosos y, en determinadas dosis, puede provocar la muerte
Paso 2. Tenga cuidado al tomar medicamentos de venta libre
Sepa que no todos los medicamentos de venta libre pueden mejorar la calidad del sueño. Además, existen pastillas para dormir que te hacen conciliar el sueño con facilidad, pero reducen la calidad del sueño. No tome medicamentos que contengan efedrina sintética o efedrina.
- Si debe tomar el medicamento, tómelo 2-3 horas antes de acostarse.
- Si se despierta con facilidad, tome descongestionantes y medicamentos que causen somnolencia, como analgésicos o antihistamínicos.
Paso 3. Elija con cuidado el medicamento que se rocía en las fosas nasales
Los aerosoles nasales pueden aliviar la congestión nasal durante más de 8 horas, pero generalmente contienen estimulantes que dificultan conciliar el sueño.
- Elija un aerosol nasal que contenga oximetazolina o xilometazolina para aliviar el tracto respiratorio porque no contiene estimulantes para que no se quede despierto por la noche.
- Las almohadillas nasales también ayudan a despejar las vías respiratorias y no contienen estimulantes.
Paso 4. Beba una bebida tibia y relajante
Las enfermedades generalmente hacen que sea menos probable que coma, pero beba mucha agua para evitar la deshidratación. Beba bebidas altas en calorías, como leche con chocolate tibia, que le da una señal al cuerpo para que entre en modo de sueño.
Las investigaciones muestran que las bebidas calientes pueden aliviar los estornudos y la tos, que son síntomas de resfriados y gripe
Paso 5. Organice su dormitorio para que pueda dormir bien
Apague la televisión, la computadora u otro dispositivo electrónico. Ajuste la temperatura de la habitación para que se sienta cómodo porque una habitación fresca hace que le resulte más fácil conciliar el sueño.
El control de la humedad puede ayudar a aliviar la respiración y hacer que las condiciones de la habitación sean más cómodas para dormir
Método 2 de 5: Calmar la mente
Paso 1. Aprenda técnicas básicas de meditación
La meditación significa crear conciencia prestando atención a la respiración y calmando la mente para que no se distraiga fácilmente. Mucha gente usa mantras para facilitar la concentración de sus mentes.
Hay muchas técnicas de meditación diferentes. Elige el más adecuado para ti
Paso 2. Respire profunda, tranquila y regularmente
Respirar profundamente con el diafragma es una forma rápida de relajarse. Si tiene la nariz tapada que le dificulta respirar por la nariz, respire por la boca.
Coloque las palmas de las manos sobre el estómago mientras siente que los músculos del estómago se expanden al inhalar. Permita que el estómago vuelva a desinflarse mientras exhala lentamente. Este ejercicio no requiere energía. Solo necesita respirar profundamente usando su diafragma
Paso 3. Sea consciente del presente
Cuando arregle a una mascota o mire sus palmas, concéntrese en el presente para reducir el estrés. Respire lentamente mientras se concentra en el presente y se explica en detalle lo que está experimentando en este momento.
Paso 4. Visualice un estado de paz
Relájate imaginando que estás en un lugar tranquilo o recordando buenos recuerdos con el mayor detalle posible. Imagina que estás caminando por la playa o visitando el campus durante la universidad o alguna otra experiencia que te haga sentir relajado.
Paso 5. Escuche música
Elija música con un ritmo relajante o una canción con una melodía que le recuerde los momentos felices porque la música tiene un gran impacto en su estado de ánimo.
No empeore el dolor de garganta cantando demasiado alto
Método 3 de 5: crear una atmósfera acogedora
Paso 1. Ponte tu pijama favorito
Use ropa hecha de material suave para sentirse más cómodo. Incluso si prefiere usar ropa de algodón o camisetas, el material suave lo hace sentir más relajado. Además, elija materiales que mantengan su cuerpo caliente, pero que no se sobrecalienten.
Si vives en un área fría, la lana es ideal para mantenerte abrigado y protegerte de la humedad
Paso 2. Calentar
Si tiene frío, acurrucarse debajo de las sábanas lo hace sentir cálido y acogedor. Un cuerpo tembloroso debilitará el sistema inmunológico. Cubra los brazos y las piernas con una manta porque las extremidades suelen ser las más sensibles al aire frío.
También use calcetines y guantes gruesos. Puede usar un sombrero si es necesario
Paso 3. Apile algunas almohadas
Apoyarse en una pila de almohadas suaves lo hace sentir relajado y cómodo. Elija la almohada adecuada y use tantas como sea posible como sea necesario para que pueda dormir profundamente y recuperarse más rápido.
- Al elegir una almohada, tenga en cuenta el material y la forma para que pueda dormir cómodamente.
- Use una almohada para sostener su cabeza para que pueda respirar más libremente y reducir el uso de pastillas nasales.
Método 4 de 5: relajarse de otras formas
Paso 1. No beba alcohol
El alcohol puede obstruir las vías respiratorias, especialmente durante la noche. Lea las instrucciones para usar el medicamento antes de tomarlo porque ciertos medicamentos no deben combinarse con alcohol.
Paso 2. Elija una actividad que pueda realizar mientras está sentado o con la cabeza erguida
La posición acostada hace que el líquido de la cavidad nasal sea atraído por la gravedad, de modo que fluya hacia la garganta y le dificulte la respiración.
Actividades que se pueden realizar sentado, por ejemplo: leer un libro, ver una película o jugar un juego
Paso 3. Use vapor como terapia
El vapor es útil para aliviar la congestión nasal, por ejemplo, al usar vapor al tomar un baño tibio, al inhalar o agachar la cabeza cubierta con una toalla sobre un recipiente con agua caliente.
No llene el recipiente con agua demasiado caliente para no quemarse la cara
Paso 4. Beba té y agua con regularidad
Beba muchos líquidos para prevenir la deshidratación. El cuerpo puede deshidratarse debido a una enfermedad, una secreción persistente de moco por la nariz y dificultad para respirar por la nariz. Necesidades adecuadas de líquidos mediante el consumo de bebidas que provoquen una sensación de calma y relajación, como el té de manzanilla, por ejemplo.
- Agregue miel al té para que su garganta se sienta cómoda nuevamente.
- Varios tipos de tés de hierbas pueden aliviar la respiración, por ejemplo: el té de raíz de regaliz es útil como expectorante (suavizante de flemas).
Paso 5. Elija una actividad que disfrute
Date tiempo y relájate al contenido de tu corazón. No permita que otras personas lo estresen aún más queriendo brindarle ayuda innecesaria. Cúrate a tu manera.
Informe su ausencia a los clientes, profesores u otras personas que lo estarán buscando. Recibir un correo electrónico con problemas o una llamada telefónica enojada puede evitar que se relaje. Todos pueden enfermarse y usted puede tomarse el tiempo para recuperarse
Método 5 de 5: pedir ayuda
Paso 1. Admita que está enfermo y no puede realizar las actividades diarias
Cada uno de nosotros tiene sus limitaciones cuando estamos enfermos. En momentos como este, es natural sentirse incómodo y necesitar apoyo. Si tiene hijos u otras responsabilidades que cumplir, pídale ayuda a alguien en quien pueda contar.
Paso 2. Llame a un amigo o familiar
Tal vez se sienta solo e incapaz de socializar por un tiempo. Incluso si tiene algo de tiempo para usted, tenga en cuenta que necesita el apoyo de los demás para poder descansar y recuperarse solo.
Si es posible, llamar a mamá te da el consuelo que solo una mamá puede darte. ¿Recuerdas cuando mamá preparaba tu comida favorita cuando eras pequeña?
Paso 3. Proporcione instrucciones detalladas
Si alguien está dispuesto a ayudarlo con los niños o hacer una presentación, proporcione tantos detalles como sea posible. Anote toda la información necesaria y pídale que se la explique para asegurarse de que la comprenda.
Prepare una lista para verificar cada tarea que debe realizarse
Consejos
- ¡Incluso si estás enfermo, trata de cuidarte para lucir atractivo y seguro!
- Si es posible, tómese el tiempo para cuidar el cuerpo en casa, por ejemplo, frotándose.
- ¡Mira tu serie favorita hasta el final! Disfruta de tus programas favoritos para aliviar el estrés.
Advertencia
- No se obligue a trabajar si su condición no se ha recuperado.
- No tome analgésicos que contengan cafeína como estimulante para mantenerlo despierto.
- Si ya está tomando antihistamínicos, no tome otros medicamentos de venta libre para tratar los resfriados y la gripe porque sufrirá una sobredosis.
- No beba alcohol, especialmente si está tomando medicamentos.
