La vida no debe vivirse con dolor. Tienes derecho a sentirte deprimido, pero en realidad hay muchas cosas buenas en la vida que puedes hacer. Puede hacer cosas maravillosas y significativas para usted y los que le rodean. De hecho, simplemente estar tumbado y sin hacer nada más que comer, beber, ir al baño, etc. es mucho más fácil que hacer cualquier otra cosa; pero, ¿es esa la mejor manera de estar agradecido por las bendiciones que la vida te ha dado? Date cuenta de que cada día es una nueva oportunidad para hacerte feliz. Puede sentirse más feliz siguiendo los pasos a continuación.
Paso
Método 1 de 4: darse cuenta de los aspectos positivos de su vida
Paso 1. Enfoque su atención en lo positivo
La vida es difícil a veces, y cuando la vida es dura, sentirás que todo se derrumba. A esto se le llama sobregeneralización: infieres algo general a partir de un evento específico. La gente suele generalizar porque la gente generalmente tiene una visión negativa del mundo. El hecho es que en tu vida hay muchas cosas positivas.
- Si hay un techo sobre tu cabeza y hay comida frente a ti, estás en mucho mejor forma que muchas personas en este mundo.
- Si tienes familiares y amigos que se preocupan por ti, ¡eso es algo por lo que estar agradecido!
- Si tiene un trabajo y un salario, también debe estar agradecido por eso, aunque su trabajo no sea el trabajo que siempre ha soñado.
Paso 2. Enumere todos los aspectos positivos de su vida
Tanto pequeños como grandes. Si no sabe qué cosas positivas hay en su vida, tal vez pueda comenzar por estar agradecido y enumerar las cosas a continuación:
- Trabaja
- Ropa
- Comida
- Tablero
- Amado
- Vehículo
- Salud
Paso 3. Lleve un diario de las cosas buenas de su vida
Tendrá un impacto positivo si hace un seguimiento de su vida diaria. Si lleva un registro de todas las cosas buenas de su vida, le resultará más fácil recordar las cosas buenas. Entonces te sentirás más feliz porque podrás ver que no todo en la vida es malo.
- Anote un poco cada día. De esa manera, podrá volver a abrir esas notas y ver todas las cosas buenas que suceden en la vida.
- Lleve un diario de las cosas de las que está orgulloso. Además, si lo desea, lleve un diario de los eventos negativos y las cosas en su vida. Si no sabe qué escribir, pruebe algunos de estos temas: Cosas que amo de mí, Necesidades básicas que tengo ahora, Cosas por las que estoy agradecido hoy y Amigos valiosos en mi vida.
Paso 4. Pídale ayuda a un amigo
Un amigo te ayudará cuando atravieses las dificultades de la vida. Te recordarán cualquier cosa que te haga grande a sus ojos. Recuerda que quieren ser amigos tuyos; Eres especial a sus ojos. Para mantener su atención en lo positivo, pídale a su amigo que le señale todas las cosas positivas que tiene. Lo que muestra lo puedes escribir en tu diario.
- Invite a un amigo a almorzar y "hable" con él sobre su tristeza.
- Invita a tus amigos a jugar a la casa.
- Llame a un amigo para compartir su vida actual.
Paso 5. Haz lo que amas
Cuando está triste, puede ser perezoso para hacer cualquier cosa, pero en realidad tendrá un impacto positivo si se mantiene activo cuando está triste.
- Sal a caminar con tus amigos.
- Remojar en agua tibia.
- Prepara chocolate caliente. Las bebidas calientes pueden calmarte. Refréscate con una bebida tibia y deliciosa. Quizás te sientas mejor.
- Juega con mascotas. Pase tiempo con sus mascotas. Las investigaciones muestran que acariciar a una mascota puede animarte. Su nivel de estrés y presión arterial disminuirán.
- Adopta un pasatiempo que disfrutes. Es posible que no tenga ganas de hacerlo porque se siente triste, pero si comienza con fuerza, sus sentimientos pueden cambiar gradualmente. Tu pasatiempo es algo que disfrutas. Use sus pasatiempos para ayudarlo cuando esté triste.
- Encuentra un nuevo pasatiempo. Si no está interesado en hacer ninguno de sus pasatiempos actuales, tal vez necesite encontrar uno nuevo.
- Escuchar música. Las personas que están tristes tienden a escuchar música triste. Evite la música triste porque solo se sentirá más triste. Las investigaciones muestran que la música agradable puede hacerte sentir más feliz.
Método 2 de 4: controlar la situación
Paso 1. Sepa lo que puede controlar
Tómese unos minutos para reflexionar sobre su situación actual y lo que puede controlar. Si bien es posible que no pueda controlar las cosas más importantes que lo entristecen, puede controlar las cosas más pequeñas que contribuyen a su tristeza. De esta manera, podrá controlar mejor sus sentimientos.
- Es posible que no pueda controlar a dónde se muda, pero puede controlar lo que hace en esa nueva ubicación.
- Es posible que no pueda perder peso, pero puede administrar su dieta adecuadamente y hacer ejercicio con más frecuencia para estar más saludable.
- Es posible que no puedas volver a estar con tu ex, pero puedes mirar fotos o cartas antiguas.
Paso 2. Ponte en acción
La gente tiende a congelarse en el dolor. Demasiado inquietos, no sabían qué decir ni cómo actuar. Si es así, recuerde que sus sentimientos no mejorarán si se queda quieto y no hace nada. Entra en acción. Haga un plan para que todo lo que haga sea efectivo.
- Es posible que no pueda decidir dónde mudarse, pero puede hacer que su mudanza sea algo divertido, por ejemplo, haciendo nuevos amigos en su destino.
- Si, por ejemplo, siente que va a extrañar a sus amigos actuales, averigüe cuáles son los costos de transporte y alojamiento a su ciudad actual y cuándo puede tomarse un día libre del trabajo.
Paso 3. Cambie su percepción
Al cambiar tu percepción, también cambias la situación. De esta manera, tendrá más control sobre la situación en la que se encuentra en este momento. Considere la situación en la que se encuentra ahora mismo con una nueva forma de pensar. Míralo positivamente y no negativamente.
- Quizás no podría pagar un auto nuevo, pero ahora todavía tiene un auto que puede llevarlo al trabajo todos los días.
- Quizás acabas de romper con tu novio, pero no tienes que lidiar con las peleas que solían suceder todo el tiempo.
- Es posible que no pueda ver a sus hijos en este momento, pero pronto lo hará.
Paso 4. Preste atención a lo que la vida le está enseñando
Todo en la vida puede ser una lección para ti. Sal un poco, mira el panorama general y luego descubre lo que puedes aprender de esta experiencia. Si tiene una mentalidad de aprendizaje, y cree que puede aprender de todas sus experiencias, se sentirá más en control porque se convertirá en una persona más sabia.
Método 3 de 4: aumentar la actividad física
Paso 1. Haga ejercicio con más frecuencia
El ejercicio libera endorfinas que pueden hacerte sentir feliz. También se sentirá más feliz si su corazón late más rápido y su circulación sanguínea aumenta. Aquí hay algunos ejercicios que puede hacer:
- Correr afuera. Al correr, tu frecuencia cardíaca aumentará y absorberás vitamina D que puede hacerte sentir más feliz.
- Levantamiento de pesas. Además de los ejercicios cardíacos como correr, también practique deportes que sean beneficiosos para el metabolismo de su cuerpo, como levantar pesas.
- Toma una clase de ejercicios. Podrá aprender a moverse para que su cuerpo sea flexible y fuerte.
Paso 2. Practica un deporte
Puede canalizar sus sentimientos de enojo a través del ejercicio. Esto también te hará sentir más feliz, especialmente si no solo estás triste sino también enojado.
- El fútbol sala es un buen deporte.
- También puedes jugar al béisbol. Deberá golpear la pelota lo más fuerte posible y liberar la tensión en su cuerpo.
- El tenis también tiene el mismo efecto que el béisbol, solo que necesita precisión adicional al golpear la pelota de tenis.
- El fútbol puede ser un buen lanzamiento porque tienes que correr lo más rápido que puedas y patear la pelota lo más fuerte que puedas.
Paso 3. Sal a caminar
Por lo tanto, descansa su cuerpo y mente de las cosas malas que experimenta. También obtendrá una nueva perspectiva.
- Lleva a tu perro a pasear. Viajar es más divertido con mascotas.
- Pídale a su amigo que salga a caminar. Puede volver a conectarse con sus amigos.
- Presta atención a la belleza natural que te rodea. De esta forma, estarás más agradecido con el mundo que te rodea y te sentirás más feliz.
- Estacione más lejos de su destino, por lo que deberá caminar más.
- Si es posible, suba las escaleras.
- Use un contador de pasos para ver cuántos pasos dio hoy. También puede establecer un recuento de pasos objetivo.
- Mire un video sobre caminar. Por ejemplo, mire este video caminando con Leslie Santone.
Método 4 de 4: esforzarse
Paso 1. Cambia la conciencia que usas por ti mismo
Tu voz interior puede tener un impacto significativo en cómo te sientes, tanto positivo como negativo. Muchas personas no son conscientes de que su conciencia es negativa y se deprimen a causa de ello. Quizás lo estés experimentando ahora mismo. Cambia tu corazon.
- Di que mereces ser feliz. Los seres humanos son muy fáciles de sentir culpables. De hecho, todos deben haber cometido errores. Dite a ti mismo que has hecho muchas cosas buenas y que mereces ser feliz.
- Mírate al espejo, sonríe y recuerda las cosas de las que estás orgulloso en la vida. El orgullo de todos es diferente, por supuesto. Por ejemplo, puedes recordarte a ti mismo que eres alguien que siempre celebra bien el cumpleaños de un amigo. Incluso si se siente infeliz en este momento, debe considerarse feliz. Las investigaciones muestran que las personas que fuerzan una sonrisa en realidad se sienten más felices. También puedes cambiar cómo te sientes diciéndote a ti mismo que eres una gran persona.
- Recuerda que hiciste lo mejor que pudiste. No puedes hacer nada mejor de lo que eres capaz de hacer. Recuérdese esto diciendo: "Hice lo mejor que pude". De esa manera, no se sentirá tan estresado.
- Cambie su conciencia, de declaraciones que usan la palabra "usted" / "usted" a declaraciones que usan la palabra "yo". En lugar de decir "¡Necesita hacer más ejercicio!", Diga "Voy a hacer más ejercicio".
Paso 2. Haga una lista de lo que le enorgullece de usted mismo
Puedes ver claramente de qué cosas estás orgulloso y siempre que te sientas triste, puedes recordarte a ti mismo que no todo en tu vida es malo.
- También enumere sus metas a corto y largo plazo. Afírmese a sí mismo que logrará todos estos objetivos. Piense en varias formas de alcanzar ese objetivo.
- Recuerde todos los logros que ha logrado hasta ahora. Sonríe y date una palmada en la espalda por cada logro.
Paso 3. Permítete ser indiferente
Si te preocupas demasiado, te sentirás demasiado estresado. Permítase estar menos preocupado. De esta manera, liberará parte de la presión que está experimentando. Eres amable contigo mismo. Esto será más efectivo si continúa afirmando cosas buenas sobre usted mismo.
- Diga que su oficina estará bien sin usted durante cinco días. Te has encargado de todo desde el principio y tus compañeros agradecerán tu esfuerzo.
- Diga que ha hecho todo lo necesario para salvar su relación con su ex. Las relaciones románticas requieren la cooperación entre dos personas y no puedes forzar a la segunda persona.
- No necesariamente haces algo malo incluso si alguien está enojado contigo. Tal vez esa persona tenga otros problemas sobre sí mismo que no tengan nada que ver con usted. Repítete eso para liberar parte de la presión que estás sintiendo.
Consejos
- Comience con uno de los pasos anteriores, luego vea si funciona para su dolor. Es posible que deba probar varios antes de encontrar uno que funcione para usted.
- Algunas de las cosas anteriores pueden ser difíciles de hacer si se siente triste. Ser amable con usted mismo. Haga lo que pueda con los recursos disponibles.
Advertencia
- Si en unos días no se siente mejor, comuníquese con un psicólogo.
- Antes de comenzar a hacer ejercicio, consulte a un médico.
