¿Eres el tipo de persona a la que le gusta sentarse en la esquina de la sala de fiestas esperando que nadie venga a hablar contigo? Si eres así, date cuenta de que no estás solo. Si desea tener más confianza social, debe crear una apariencia exterior que irradie confianza y entrene sus habilidades sociales. Tú también puedes ser el centro de atención en la próxima fiesta.
Paso
Parte 1 de 3: Ten un aura segura
Paso 1. Acepta tu personalidad
Muchas personas tienen personalidades introvertidas, lo que significa que prefieren pasar tiempo a solas con sus pensamientos. Si eres así, no te fuerces a convertirte en una persona amistosa y sociable. Si se esfuerza, puede estresarse, angustiarse y desarrollar una enfermedad cardíaca. En su lugar, pasa tiempo en situaciones sociales que realmente disfrutes y trata de tener conversaciones significativas con otras personas.
Al aceptar su personalidad introvertida, puede concentrarse en la calidad de sus interacciones sociales en lugar de intentar aumentar su número de interacciones sociales
Paso 2. Comprender la importancia de la confianza en uno mismo
Puede volverse verdaderamente seguro socialmente al captar la atención de otras personas de una manera que les interese y los haga sentir escuchados. Esta capacidad, junto con la capacidad de hacer que los demás se sientan escuchados, se conoce como competencia social. La investigación muestra que mejorar la competencia social en realidad aumenta la autopercepción positiva y la autoaceptación en situaciones sociales. Practicar la competencia social puede abrirle oportunidades porque es más probable que se acerque a otras personas.
La forma en que se ve a sí mismo es un factor que generalmente afecta su confianza en sí mismo. Puede pensar que da una impresión negativa a otras personas en situaciones sociales, pero es probable que solo esté buscando algo que confirme sus pensamientos
Paso 3. Evite los pensamientos negativos
Si no se ve a sí mismo como socialmente seguro, es fácil encontrar evidencia para confirmar tales pensamientos porque las personas tienden a usar la experiencia para probar sus predicciones. En su lugar, intente cambiar la forma en que ve una situación para desafiarse a sí mismo cómo se ve a sí mismo. Detente inmediatamente cuando surjan pensamientos negativos y pregúntate qué evidencia ves o escuchas que prueba esos pensamientos.
Por ejemplo, imagina que estás en un evento y piensas: "Sé que todos aquí piensan que soy aburrido porque no tengo nada de qué hablar". Detenga inmediatamente el pensamiento negativo y pregúntese qué puede probar el pensamiento
Paso 4. Pon a prueba tus creencias
Cuando comience a buscar evidencia para confirmar sus sentimientos, pruebe la evidencia para ver si es causada por algo más que está fuera de su control. No asuma que las reacciones de otras personas son causadas por usted, ya que esto a menudo lo hará sentir triste. Reconozca que las reacciones o respuestas de otras personas son producto de ellas mismas, no de las suyas. Tal vez pueda intentar cambiar sus suposiciones hacia la simpatía por la otra persona mientras se pregunta qué le sucedió realmente a esa persona.
Por ejemplo, tal vez ve a alguien dando algún tipo de expresión facial y siente que la persona no está interesada en lo que está hablando o es testigo de que alguien termina abruptamente la conversación y se aleja. Intente preguntarse si esto podría deberse a otra cosa. La persona que muestra ciertas expresiones faciales puede estar enferma o incómoda en su asiento, o puede estar mirando a alguien a quien no quiere ver. Las personas que se van apuradas pueden llegar tarde a una reunión y olvidarse de decírselo. O tal vez solo está estresado y realmente necesita algo de tiempo a solas
Paso 5. Muestre compasión por los demás
Cuando muestra compasión a los demás, crea situaciones positivas al interactuar con los demás. Cuantas más interacciones sociales positivas tenga, más podrá desarrollar la confianza en sí mismo. La capacidad de captar las señales sociales y expresar empatía es una parte importante de llevarse bien con otras personas.
Por ejemplo, si tu amiga se va apresuradamente, puedes enviarle un mensaje de texto o llamarla más tarde para ver si está bien. Lo más probable es que aprecie su simpatía y comprensión
Paso 6. Mantenga expectativas saludables
A veces simplemente no "hacemos clic" o "conectamos" con alguien, a pesar de que tratamos de ser sociables y amigables. Esto es algo natural y todo el mundo lo ha experimentado. Cuando intente desarrollar la confianza social, recuerde que no puede responsabilizarse de los sentimientos y acciones de otras personas.
Si alguien con quien estás hablando no responde, eso es asunto de esa persona, no tuyo. Cállate y centra tu atención en otra cosa. Habrá otras personas que se "conectarán" contigo o al menos tendrán las habilidades sociales para tener una conversación cortés y agradable contigo
Parte 2 de 3: Mejora de las habilidades sociales
Paso 1. Muestre interés en los demás
Trate de hacer que la otra persona se sienta cómoda, valorada y escuchada. La capacidad para hacerlo se conoce como competencia social, lo que también puede hacer que parezca más seguro. Trate de ser consciente de las señales verbales y no verbales que envía a los demás. Esto puede ayudarlo a mejorar sus habilidades sociales.
Por ejemplo, puede encontrarse evitando el contacto visual y cruzando los brazos en eventos sociales y haciendo que otras personas se sientan incómodas
Paso 2. Refuerce la comunicación no verbal a través del lenguaje corporal
Tener un lenguaje corporal que transmita confianza o poses que muestren fuerza. Los estudios demuestran que estas poses de poder pueden aumentar su confianza y hacer que se vea cómodo. La postura de poder mientras está de pie ocurre cuando está de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las manos a los lados de las caderas o entrelazadas detrás de la cabeza. Algunos ejemplos de lenguaje corporal que muestran confianza son:
- Párese derecho e infle el pecho para ensanchar los hombros. Coloque sus manos sobre una mesa o colóquelas detrás de una silla.
- Postura fuerte con piernas bien separadas y hombros y brazos descubiertos.
- Un apretón de manos constante para conectarse con los demás y ayudar a los demás a recordar quién es usted.
- Una sonrisa demuestra que estás interesado y disfrutas del tiempo.
- Hacer contacto visual le permite a la otra persona saber que estás escuchando. La mayoría de las personas se sienten cómodas haciendo contacto visual el 60% del tiempo, mientras que el resto del tiempo se quitan los ojos entre sí para no parecer mirándose.
- Postura estable, no sacuda partes del cuerpo para no parecer nervioso.
Paso 3. Habla claramente
Para que parezca seguro, trate de hablar con claridad y a un volumen que otras personas puedan oír. No hables con voz aguda. Los estudios demuestran que levantar la voz en medio de una conversación antes de volver a un tono más bajo puede demostrar que es seguro, asertivo y que no pide la aprobación de los demás. Aprender a adaptar su comunicación verbal de esta manera puede hacer que parezca más cómodo y seguro en situaciones sociales. También es más probable que las personas comprendan lo que quieres decir.
Murmurar es difícil de escuchar y la otra persona puede pensar que no quieres participar en la conversación o que no estás interesado
Paso 4. Hable a una velocidad razonable
Asegúrese de que su velocidad al hablar sea lo suficientemente lenta para que la otra persona lo entienda. A veces, cuando estás nervioso, empiezas a acelerar lo que dice Ana. Para asegurarse de que su velocidad del habla sea normal, intente respirar de manera constante a intervalos regulares durante su discurso.
Si al principio habla más rápido o demasiado rápido, intente hacer una pausa y respirar antes de continuar
Paso 5. Sea un oyente eficaz
Trate de concentrarse en lo que dice la otra persona e intente imaginarse a sí mismo en lo que esa persona está explicando. Esto puede hacer que parezca más empático para que pueda responder de manera apropiada y apropiada para mantener la conversación. Dejar que la otra persona hable puede recordarte que no eres el único que tiene que mantener la conversación. También envía una señal a los demás de que respetas y valoras sus opiniones, lo que puede darte una mejor impresión social y esto puede aumentar tu confianza en ti mismo.
- Si estás nervioso, es tentador prestarte atención a ti mismo, cómo estás nervioso y cómo reaccionas. Sin embargo, esto puede hacer que la otra persona se sienta como si realmente no le importara lo que está diciendo.
- Evite la tentación de interrumpir lo que puede hacer cuando está nervioso. En su lugar, tómate un descanso y evita decirlo cuando la otra persona haya terminado de hablar.
Parte 3 de 3: Aplicar la confianza
Paso 1. Ponte en situaciones sociales
Aplicar la confianza en uno mismo en situaciones sociales es una oportunidad importante. Con el tiempo, sus habilidades sociales mejorarán y mejorarán y lo ayudarán a tener confianza en sí mismo. Estar en situaciones sociales frecuentes también puede hacer que se sienta más seguro, lo que puede reducir su ansiedad. Trate de involucrarse en una variedad de situaciones sociales y desafíese a sí mismo a iniciar una conversación con otras personas.
Puedes saludar, presentarte o hacer un comentario sobre un amigo en común, tu oficina o el ambiente en el que te encuentras. Por ejemplo, podría decir: "Hola, este lugar es ideal para fiestas. ¿Has probado la comida?"
Paso 2. Intenta actuar
Pida a sus amigos cercanos o familiares que le ayuden a practicar sus habilidades sociales. Tu amigo puede fingir ser otra persona en un evento y tú puedes practicar presentándote, poniéndote de pie y hablando con confianza, y luego terminando la conversación. Esta es una excelente manera de practicar las autopresentaciones y finalizar la conversación.
- Por ejemplo, podría presentarse diciendo: "Hola, soy Afi, el amigo de Fajar", luego abra la conversación con su lista de temas. Puede iniciar la conversación hablando de quiénes son sus amigos, cómo se conocen otras personas o preguntándole a la otra persona sobre pasatiempos o carreras.
- Puede terminar la conversación con algo tan simple como, "Está bien, gusto en conocerte, ojalá nos volvamos a ver".
Paso 3. Socialice con la ayuda de amigos
Pídale a un amigo que lo acompañe a un evento para que pueda conocer a un amigo de su amigo. Conocer a los amigos de tus amigos es una excelente manera de practicar las habilidades sociales sin tener que acercarte y presentarte a extraños. Su amigo puede presentarse y usted puede unirse a la conversación cuando se sienta listo.
Por ejemplo, su amigo podría decir: "Bobby, esta es mi amiga Amanda. Fuimos a la misma escuela". Entonces puede dejar que la conversación fluya entre ellos o unirse a ellos
Paso 4. Socialice en situaciones nuevas
A medida que empiece a sentirse más seguro, intente ir a lugares donde no conozca a nadie. Trate de ir a lugares o eventos donde el enfoque no sea conocer gente. Busque grupos o pequeños eventos que le interesen. De esa manera, tiene más posibilidades de interactuar con un número menor de personas. También puede evitar que se sienta abrumado.
