Muchos alumnos se sienten ansiosos porque tienen que afrontar exámenes, pero también hay alumnos que sienten mucho miedo. Hay varias formas de lidiar con la ansiedad y aumentar la confianza en uno mismo al enfrentarse a los exámenes. Además de prepararte lo mejor posible y hacer relajación mental y física, también puedes pedir apoyo a los demás. Esto le dará más confianza al realizar el examen porque ha realizado todos los preparativos necesarios.
Paso
Parte 1 de 3: Preparación para realizar el examen
Paso 1. Haz un horario de estudio
No pospongas el estudio hasta el último segundo. Deje pasar unos días o semanas antes del examen haciendo un horario. Por ejemplo, haz el compromiso de estudiar una hora todos los días después de la escuela durante la semana anterior a un examen.
- Al hacer un horario, las actividades de aprendizaje no se verán perturbadas por otras actividades.
- Tómate 45 minutos cada vez que estudies. Tendemos a tener dificultades para concentrarnos si continuamos estudiando durante más de 45 minutos. Por lo tanto, tómate un descanso cada hora para que te sea más fácil concentrarte.
- Si el material a estudiar es bastante, apréndelo poco a poco. En lugar de estudiar todo el material a la vez, divida el material por tema para que le resulte más fácil concentrarse. Aprovecha cada sesión para estudiar material sobre un tema específico.
Paso 2. Prepare las ayudas para el estudio
Elija ayudas de acuerdo con su material de prueba preferido y estilo de aprendizaje, por ejemplo, utilizando notas en forma de tarjeta, creando esquemas de lectura, horarios, gráficos y haciendo preguntas de práctica.
- Cree un resumen de una página de ideas, fórmulas o métodos clave como herramienta. Resumir es una forma eficaz de estudiar porque puede identificar información importante que debe conocer. Si durante el examen se le permite abrir un libro, el resumen es útil como guía para encontrar respuestas en notas u otros libros de texto.
- Preste atención al estilo de aprendizaje que le funcione al crear ayudas para el estudio. Por ejemplo, si le resulta más fácil aprender visualmente, le resultará más fácil memorizar información haciendo diagramas o usando un "puente de burro".
Paso 3. Prepárese para el examen que está a punto de realizar
Antes de empezar a estudiar, asegúrate primero de la forma de las preguntas del examen, ya sea que más tarde te pidan que hagas un ensayo o que respondas a opción múltiple porque tienes que prepararte de una forma diferente.
- Si va a tomar un examen administrado por la escuela, vuelva a trabajar las preguntas del examen del año anterior para familiarizarse con el formato del examen y los plazos. Para el examen nacional, practique respondiendo las preguntas de la colección de libros de examen.
- Si tiene que responder en forma de ensayo, conviértase en un hábito de escribir ensayos mientras estudia. Este método le ayuda a completar el ensayo en el tiempo asignado.
- Si tienes mucho material que memorizar, es posible que no puedas recordarlo todo la primera vez que aprendas, así que memorízalo una y otra vez poco a poco.
Paso 4. Complete el kit de examen el día anterior
Asegúrate de tener todo lo necesario, por ejemplo: lápices, bolígrafos, calculadoras, apuntes para estar listo para realizar el examen y que puedas dormir bien esta noche para evitar la ansiedad al realizar el examen al día siguiente.
- Si necesita usar una calculadora u otro dispositivo electrónico, verifique la batería y / o traiga una batería de repuesto.
- Sepa lo que puede traer, como refrigerios o libros de texto si puede abrir libros durante el examen.
Parte 2 de 3: Superar la ansiedad debida a los exámenes
Paso 1. Piensa positivamente.
La investigación científica muestra que las expectativas pueden afectar el desempeño. Si su expectativa es aprobar el examen, aún tendrá que estudiar, pero si cree que va a reprobar, es posible que estudiar solo no sea suficiente para aprobar el examen.
- Date afirmaciones positivas como una forma de cambiar tu forma de pensar para que tus pensamientos se centren en cosas positivas y eliminen los pensamientos negativos. Por ejemplo, recuerde que está listo para realizar el examen porque ha estudiado mucho.
- Desafía los pensamientos negativos que surgen. Por ejemplo, si cree que fracasará de por vida si no aprueba un examen, dígale a sí mismo que esto no es cierto. Reemplace estos pensamientos con pensamientos más apropiados, por ejemplo: una mala calificación le impedirá aprobar un examen, pero no le impedirá reprobar por el resto de su vida.
- Si tienes problemas para deshacerte de los pensamientos negativos, distráete con humor. Vea películas divertidas de comedia o programas de televisión, lea libros de bromas o cómics cómicos. También puede recordar historias divertidas que conoce.
Paso 2. Mejore su forma de pensar
Recuerde que los puntajes de las pruebas no son determinantes del éxito o fracaso de una persona. Incluso los exámenes muy importantes, como el de la barra (para convertirse en abogado) se pueden repetir si no aprueba.
- La investigación muestra que la ansiedad leve puede mejorar el rendimiento. Recuerde que la ansiedad controlada lo pone más alerta y con más energía.
- Para lidiar con la ansiedad al comienzo del examen, lea primero todas las preguntas del examen. Busque preguntas “fáciles” de responder que se puedan encontrar fácilmente si está preparado. Trabajar en preguntas para las que ya sabe la respuesta es una forma de recordarse a sí mismo que ha dominado el material que se está probando.
Paso 3. Visualice su éxito
Mientras estudia, imagine que está tomando un examen y respondiendo preguntas con confianza. Imagina que obtienes los puntajes de prueba que deseas. La visualización no es un sustituto del aprendizaje, pero puede darle más confianza y mejorar su desempeño.
La visualización es muy útil porque hace que tu cerebro y tu cuerpo reaccionen como si hubieras experimentado lo que imaginabas. Al visualizar, el cerebro formará y fortalecerá la relación entre la actividad que realizas con el resultado y en este caso entre la prueba y el éxito
Paso 4. Calma tu cuerpo
El miedo desencadenará adrenalina que hace que nuestro cuerpo esté listo para enfrentar el peligro. Su frecuencia cardíaca y respiratoria aumentan, su cuerpo tiembla, suda y / o se siente mareado. Puede pensar con más claridad y sentirse más seguro trabajando para lidiar con estas reacciones físicas. Si se siente ansioso por realizar un examen, use algunas técnicas para calmarse a sí mismo, como las siguientes:
- Respira profundamente. Los ejercicios de respiración te hacen sentir más relajado. Respire tranquilamente utilizando sus músculos abdominales. Establezca el ritmo de la respiración inhalando y exhalando al mismo tiempo.
- Haz estiramientos. Puede obtener los beneficios del estiramiento sin hacer yoga con regularidad. Estire los brazos por encima de la cabeza y la espalda para relajar los hombros tensos. Realizar flexiones hacia adelante mientras está de pie puede aliviar la tensión de la espalda y el cuello.
- Haz relajación muscular. Es posible que ni siquiera note que tiene una distensión muscular. Haga un escaneo corporal para descubrir qué músculos están tensos observando ciertas partes del cuerpo durante unos segundos, comenzando por los dedos de los pies y luego subiendo hasta la parte superior de la cabeza.
- A pie. Mover su cuerpo es una forma de despejar su mente, pero concentre su atención en su entorno. ¡No ande preocupándose por los exámenes!
Paso 5. Come antes de realizar el examen
Asegúrese de desayunar 1-2 horas antes de la prueba. Elija bocadillos de proteínas y no coma azúcar porque el impulso de energía se agotará rápidamente antes de que termine el examen.
- Coma bocadillos incluso si siente náuseas, como galletas saladas o tostadas para llenar su estómago.
- No beba cafeína o bebidas energéticas, ya que solo lo pondrán más ansioso.
Paso 6. Debe dormir bien por la noche antes de la prueba
Según la investigación, los estudiantes que durmieron lo suficiente la noche anterior al examen obtuvieron mejores calificaciones que los estudiantes que estudiaron toda la noche.
Si el examen se realiza de día o de noche y aún no duerme lo suficiente, primero tómese un tiempo para descansar. Las investigaciones muestran que dormir menos de una hora puede aumentar el estado de alerta, las habilidades de memoria, la creatividad, la productividad, mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés
Parte 3 de 3: Apoyo al éxito del examen
Paso 1. Haga una pregunta
No confíe únicamente en los libros de texto y las notas. Si hay algo que quieras saber, pregúntale a tu maestro, padre o tutor. Conocer las respuestas de fuentes confiables le da más confianza.
- No olvide preguntar al profesor sobre el material a ensayar. Por ejemplo, pregunte si las preguntas del examen se tomarán de la tarea, tareas de lectura y / o discusiones en clase.
- Si no comprende un tema determinado, pídale ayuda al bibliotecario para encontrar otros libros para obtener información.
Paso 2. Forme un grupo de estudio
Asegúrese de formar un grupo con amigos que realmente quieran aprender. Se sentirá más seguro cuando estudie con otros estudiantes, ya que esto asegura que está estudiando el material de prueba correcto y comprende mejor.
- Invite a estudiantes con diferentes niveles de habilidad a unirse a grupos de estudio. Los estudiantes pueden aprender enseñando a otros estudiantes.
- A los miembros del grupo les resultará útil intercambiar notas. Los estudiantes generalmente registran información diferente mientras siguen la lección. Combinar y verificar la exactitud del material de otros estudiantes le hace creer que está estudiando el material que se va a probar.
Paso 3. Cuente con el apoyo de otros en el grupo de apoyo
Es posible que sus amigos y familiares no puedan enseñarle cálculo o francés, pero pueden ayudarlo a tener más confianza.
- Pregunte si alguien del grupo de apoyo le escucharía explicar el material que se va a probar. Necesita tener una buena comprensión de los conceptos que va a explicar a las personas que no los entienden del todo. Si logra explicar la teoría de la gravedad o la historia del colapso del reino de Majapahit a su abuela, le dará la confianza de que ha dominado bien el material de prueba.
- Los amigos y familiares están listos para ayudarlo con otro tipo de apoyo. Por ejemplo, si tiende a tener problemas para levantarse, incluso cuando suena la alarma, pídale a un miembro del grupo de apoyo que lo llame para asegurarse de que está despierto.
