Una persona que se cae puede resultar gravemente herida, incluso estando de pie. Las lesiones que surgen dependen de la edad, las condiciones de salud y la forma física. Sin embargo, puede aprender algunas técnicas para reducir el impacto de un choque y prevenir lesiones al caer.
Paso
Método 1 de 2: saber cómo caer de forma segura
Paso 1. Proteja su cabeza
Al caer, la parte del cuerpo más importante que debe protegerse es la cabeza. Las lesiones en la cabeza pueden ser muy graves e incluso provocar la muerte. Por lo tanto, debe priorizar la protección de su cabeza cuando se cae y tratar de mantener una posición segura de la cabeza.
- Lleva la barbilla hacia el pecho bajando la cabeza.
- Si te caes boca abajo, mira hacia un lado.
- Apunte sus antebrazos hacia su cabeza para mayor protección. Trate de acercar los antebrazos a las sienes si se cae boca abajo o detrás de la cabeza si se cae de espaldas.
- Si está tomando anticoagulantes o medicamentos anticoagulantes, recibir un golpe en la cabeza al caer puede causar una hemorragia cerebral muy peligrosa y potencialmente mortal. Llame a su médico lo antes posible para que pueda sugerirle si debe ir al hospital de inmediato para un escáner cerebral.
Paso 2. Dar la vuelta cuando se caiga
Si se cae boca abajo o de espaldas, intente girar el cuerpo de modo que caiga de lado. Caerse de espaldas puede provocar graves lesiones en la espalda. Caerse boca abajo puede lesionar la cabeza, la cara y los brazos. Sin embargo, caerse de costado reducirá la posibilidad de lesiones por un impacto de larga distancia, por ejemplo, al caer de espaldas desde una posición de pie.
Paso 3. Mantenga los brazos y las piernas doblados
Al caer, las personas tienden a querer protegerse con las manos. Sin embargo, el brazo se lesionará si se usa para evitar que el cuerpo sea golpeado. Permita que sus brazos y piernas se doblen levemente mientras cae.
Usar sus manos para sostener su cuerpo cuando se cae puede resultar en una mano o muñeca rota
Paso 4. Deje que el cuerpo permanezca relajado
La tensión de la caída aumenta el riesgo de lesiones. Un cuerpo tenso no puede absorber el impacto cuando cae. En lugar de esparcir el impacto por todo el cuerpo (si los músculos están relajados), es más probable que la parte del cuerpo tensa se lesione porque no puede adaptarse al movimiento.
Exhala mientras caes para mantener tu cuerpo relajado
Paso 5. Haz un movimiento de balanceo
Si puede, una técnica para reducir el impacto cuando se cae es volcarse. Al rodar, la energía que se forma se canalizará en movimiento para que el cuerpo no absorba el impacto. Dado que esta técnica es difícil de practicar, necesitará practicar soltar y rodar sobre una alfombra bastante gruesa.
- Empiece a practicar desde una posición de media sentadilla (sentadilla).
- Inclínese hacia adelante y coloque las palmas de las manos en el suelo debajo de los hombros.
- Coloque sus pies en el piso mientras mueve su centro de gravedad hacia adelante.
- Los pies estarán por encima de la cabeza.
- Mantén la espalda arqueada e intenta aterrizar suavemente con los hombros.
- Sigue rodando mientras aprovechas el impulso y luego ponte de pie de nuevo.
Paso 6. Extienda el impacto a medida que cae
Para mantenerse a salvo cuando se cae, trate de esparcir el impacto por todo su cuerpo. El impacto en determinadas partes del cuerpo puede provocar lesiones graves. Para evitar esto, intente esparcir el impacto por todo su cuerpo.
Método 2 de 2: Prevención de caídas
Paso 1. Use calzado antideslizante
Use calzado antideslizante si va a caminar en un lugar marcado con una advertencia de área resbaladiza. Elija calzado que esté especialmente diseñado con una superficie antideslizante y que evite resbalones, incluso cuando se usa en áreas resbaladizas o húmedas.
El calzado suele estar etiquetado como "antideslizante"
Paso 2. Cuide sus pasos
Al caminar, preste atención a su velocidad y a dónde se dirige. Cuanto más rápido camine o corra, más fácil le resultará caer, especialmente si de repente se encuentra en un terreno irregular. Disminuir la velocidad o ser consciente de las condiciones ambientales reducirá la posibilidad de caídas.
- Tenga cuidado al caminar o correr en áreas irregulares.
- Tenga cuidado al subir o bajar escaleras y agárrese de la barandilla.
Paso 3. Utilice correctamente el equipo de seguridad
Si debe trabajar usando escaleras o equipo similar, anteponga su propia seguridad. Lea el manual de usuario o las instrucciones de seguridad para poder utilizarlos correctamente.
- Asegúrese de que la escalera o la base estén en buenas condiciones y sean aptas para su uso.
- No conduzca el vehículo de manera insegura. Adquiera el hábito de subir o sentarse en el vehículo lenta y cuidadosamente.
Paso 4. Cree un entorno seguro
Ya sea en casa o en el trabajo, esfuércese por crear un entorno sin barreras. Una habitación o área que esté a salvo de obstáculos para que las personas puedan pasar libremente evitará la posibilidad de caídas, por ejemplo:
- Cierre el cajón cuando haya terminado de colocar o recoger cosas.
- No permita que cuerdas o cables se crucen en medio de la carretera.
- Proporcione una iluminación adecuada.
- Camine lentamente en áreas resbaladizas o peligrosas con pasos pequeños y controlados.
- Considere la posibilidad de mudarse si tiene que usar escaleras empinadas o si corre el riesgo de caerse, a menos que pueda agarrarse de la barandilla.
- Use tapetes antideslizantes en los pisos del baño y las bañeras para remojar. Instale el manillar cerca de la bañera.
- Use adhesivo para evitar que el colchón se levante o se deslice.
Paso 5. Adquiera el hábito de hacer ejercicio con regularidad para mejorar su fuerza y equilibrio
Las piernas y los músculos débiles facilitan la caída. Los ejercicios de intensidad ligera (taici y yoga) mejorarán la fuerza y el equilibrio para que no se caiga fácilmente.
Paso 6. Reconozca que los medicamentos pueden afectar el equilibrio
Tomar medicamentos que causan mareos o somnolencia puede hacer que se caiga más fácilmente. Consulte a su médico antes de tomar el medicamento porque puede causar mareos o somnolencia como efecto secundario. El médico le recetará otros medicamentos si es necesario.
Consejos
- Prioriza la protección de tu cabeza si te caes.
- Realice ejercicios para practicar caídas seguras en el entorno adecuado, como en un gimnasio con una colchoneta bastante gruesa.
- Al caer desde un lugar alto, rodar como de costumbre es muy peligroso porque puede fracturar la columna o la clavícula o golpear la cabeza. En su lugar, ruede desde los hombros hasta la columna vertebral. No dejes que tu espalda golpee el suelo directamente.
