Hay muchas maneras de perder peso. Pero, ¿por dónde empezar y qué herramientas comprar? Primero, hay muchas formas que no requieren herramientas o libros para perder peso. Haga un plan que sea razonable y de acuerdo con sus habilidades y necesidades físicas y sea disciplinado para seguir el plan, por lo que definitivamente perderá peso. No es difícil, ¿verdad?
Paso
Método 1 de 3: dieta saludable
Paso 1. Consuma una dieta sana y equilibrada que contenga proteínas y grasas
Los investigadores muestran que la proteína en el pollo magro y la carne de res magra, las grasas saludables en el pescado, los aguacates, las nueces y los tomates pueden ayudar a perder peso. Elija proteínas y grasas que no estén llenas de hormonas ni procesadas.
- Evite obtener proteínas y grasas de los productos lácteos, porque los investigadores muestran que los productos lácteos pueden aumentar la cantidad de grasa en el cuerpo.
- Use aceite de oliva y aceite de semilla de uva en lugar de aceite de cocina normal o mantequilla para cocinar.
Paso 2. Beba suficiente agua
Los investigadores han demostrado que beber suficiente agua puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo, lo que conduce a la quema de grasa. Beba al menos ocho vasos de agua al día.
- Reducir el consumo de alcohol, café y refrescos (incluidos los refrescos dietéticos). Consumo de agua.
- Comience su día cada día con un gran vaso de agua tan pronto como se despierte, antes del desayuno.
Paso 3. Desayune todos los días
Comience su día con un desayuno saludable que le dé el primer paso para comer sano y bien durante el día. Si omite el desayuno, es probable que coma demasiado o no tenga la intención de comer una comida nutritiva más tarde en el día.
- Come proteínas y fibra en el desayuno para mantenerte lleno durante unas horas. Los huevos, los jugos de frutas y verduras pueden ser excelentes opciones para el desayuno.
- Evite comer panqueques, tostadas o similares porque estos alimentos le dan azúcar a su cuerpo, pero no brindan ningún otro nutriente y le darán hambre más rápido. Además, su dieta puede arruinarse por eso.
Paso 4. Consuma siempre fibra
La fibra soluble, que se encuentra en frutas, verduras y cereales integrales, reduce los niveles de insulina en su cuerpo y puede ayudarlo a perder grasa corporal. Consuma mucha fibra en su dieta para que se sienta satisfecho rápidamente y no necesite comer alimentos ricos en calorías.
- Consume frutas y verduras. Las verduras y frutas frescas como manzanas, cerezas, naranjas, brócoli, espinacas, repollo y batatas contienen mucha fibra.
- Consumo de trigo. En lugar de hacer instantáneas, intente hacer su propia avena. Aproveche el trigo porque puede ayudar a su dieta.
- Evite el consumo de jugos de frutas. La fruta contiene mucha azúcar, pero está bien porque se come con la fibra. Pero si la fruta se exprime, se extraerá el azúcar, pero se perderá la fibra, por lo que todo lo que comes es azúcar.
Paso 5. No coma alimentos con calorías vacías
Algunos alimentos se pueden convertir en grasa fácilmente en el cuerpo. Los alimentos como estos proporcionan calorías, pero no contienen los nutrientes y la fibra que su cuerpo necesita. El primer paso para perder grasa corporal es dejar de consumir estos alimentos:
- Azúcar. Los refrescos azucarados, los productos horneados como los pasteles y los dulces pueden producir mucha grasa en el cuerpo. Una vez que deje de consumir estos alimentos, inmediatamente verá la diferencia dentro de una semana.
- Harina blanca. Deben evitarse las harinas procesadas comúnmente utilizadas para hacer panes, pasteles, pastas y similares.
- Papas fritas El proceso de freír hace que un alimento solo contenga grasa, pero no contenga ningún nutriente. Reducir el consumo de frituras, una de las cuales es la comida rápida.
- Aperitivos y carnes procesadas. Los bocadillos, los alimentos en caja, las carnes ahumadas y similares se procesan con productos químicos y conservantes que ciertamente no son buenos para el cuerpo. Estos alimentos contienen muchas calorías pero no nutrientes. Por lo tanto, evite estos alimentos.
Método 2 de 3: ejercicio
Paso 1. Ejercicio de resistencia
Los ejercicios como el levantamiento de pesas pueden fortalecer los músculos y mantener el metabolismo alto durante mucho tiempo, además de hacer que pierda grasa corporal. Si no sabe cómo levantar pesas, vaya al gimnasio y pídale a un instructor que le enseñe la manera correcta. Recordar:
- Trabaja todos tus músculos. Asegúrese de hacer ejercicios que ejerciten los brazos, la espalda, el pecho, los abdominales y las piernas para perder grasa en todo el cuerpo.
- Levanta el peso más pesado que puedas. Levantar pesas que son demasiado livianas no hará nada.
- No exageres. Asegúrese de descansar lo suficiente. No entrenes los mismos músculos dos días seguidos. Sus músculos necesitan tiempo para recuperarse después de un descanso para poder desarrollarse.
Paso 2. Ejercicios de respiración
Combinar el entrenamiento muscular con ejercicios de respiración es la clave para perder grasa. Los ejercicios de respiración pueden acelerar su ritmo cardíaco y ayudarlo a quemar más calorías. Hay muchos ejercicios de respiración que puedes hacer, así que elige el que más te guste para que siempre estés motivado a realizarlo con regularidad.
- Andar en bicicleta, nadar y correr son excelentes opciones para respirar. Haz cualquiera de las dos durante media hora cuatro veces a la semana. También puedes variarlo.
- Haz ejercicio con tus amigos. A veces, invitar a amigos a participar en deportes puede hacer que su deporte sea más divertido. Encuentre un amigo que también quiera hacer ejercicio y / o perder peso, y establezcan un horario juntos varias veces a la semana.
Paso 3. Encuentre formas creativas de ser más activo
Quemamos calorías todo el tiempo, no solo durante el ejercicio. Ser más activo en su vida diaria puede ayudarlo a quemar calorías todos los días. Pruebe algunos de estos consejos para mantenerse activo, especialmente si su trabajo requiere que permanezca sentado todo el día.
- Subiendo las escaleras. Este es un consejo clásico, pero siempre efectivo. En lugar de usar la escalera mecánica o el ascensor, suba y baje las escaleras.
- Sal a descansar. Intente salir y caminar un poco, o tal vez almorzar afuera.
- Camine, ande en bicicleta o use el transporte público para ir al trabajo. Conducir requiere menos movimiento que las tres formas. Incluso tomar el autobús o el tren para ir al trabajo requiere más movimiento físico que conducir, ya que generalmente es necesario caminar primero.
Método 3 de 3: Mantente motivado para hacer dieta
Paso 1. Visite a un médico
Antes de comenzar un programa de pérdida de peso que sea bastante intensivo, intente consultar con su médico sobre el programa adecuado y adecuado para usted. Bajar de peso para sentirse más seguro y cómodo es normal y está bien, pero todo el mundo puede estar sano con cualquier forma de cuerpo.
- Asegúrese de que su dieta no afecte la condición de su cuerpo.
- Verifique su índice de peso para saber si perder peso afectará su salud o no.
Paso 2. Cree objetivos
Partiendo de los consejos del médico y del estado de su propio cuerpo, haga un objetivo. Esto puede ayudarlo a planificar cuándo obtendrá los resultados durante un período de seis meses. Fíjese pequeñas metas para lograr durante este tiempo para mantenerse motivado y seguir perdiendo peso.
- Trate de perder alrededor de una libra por semana si levanta peso moderadamente. Tratar de perder demasiado peso en un período corto de tiempo puede ser perjudicial para su salud.
- Establezca objetivos razonables. Si su objetivo es perder demasiado peso demasiado rápido, o eso está más allá de sus posibilidades, solo terminará decepcionado.
Paso 3. Hágase una promesa a sí mismo
Bajar de peso requiere tiempo, energía y elección. Habrá momentos en los que realmente desee comer su comida favorita, o sea perezoso o esté cansado de hacer ejercicio. El compromiso mental es uno de los factores importantes que determinan el éxito o el fracaso de sus esfuerzos para perder peso. Sin compromiso, volverá a caer en los viejos hábitos e incluso puede ganar más peso del que perdió.
- Toma el lado positivo de la forma de tu cuerpo. Recuerda, tienes un cuerpo sano y fuerte para seguir como siempre y explorar el mundo. Agradece que tengas un cuerpo sano y eso te ayudará a motivarte a mantenerlo.
- Si no está agradecido por su condición corporal actual, se sentirá perezoso para cuidarla.
Consejos
- Aprenda a controlar su mente para comer y beber de forma saludable. Recuerde que es su mente la que controla lo que come y cómo resultan sus esfuerzos.
- Recuerde que no importa lo que suceda con su programa de ejercicios, siga esforzándose al máximo y piense en positivo. Puede hacer cualquier cosa si está motivado para hacerlo.
- Hoy en día existen muchas aplicaciones móviles sobre ejercicio, fitness y comida que puede descargar.
- Contraiga sus músculos lo más fuerte que pueda para perder grasa más rápido.
- 10 minutos de saltar la cuerda son una excelente forma de calentamiento o ejercicio de respiración.
