Manejar la menstruación en la escuela no es un trabajo divertido, especialmente si también sufres de dolor menstrual y tienes problemas para encontrar tiempo para ir al baño. Sin embargo, si tiene una planificación cuidadosa, nunca más tendrá que pasar por la molestia de manejar su período en la escuela, o ser sorprendido con sorpresas desagradables, en toda su vida. El paso más importante es preparar los suministros que necesita y sentirse cómodo si tiene que ir al baño. Recuerde que debe estar orgullosa de tener su período porque no es algo de lo que deba avergonzarse.
Paso
Parte 1 de 4: Preparándose
Paso 1. Lleve consigo toallas sanitarias o tampones en todo momento
Si realmente quieres prepararte para tu período en la escuela, lo más importante que debes preparar son las toallas sanitarias, los tampones, los pantiprotectores u otras necesidades que usas regularmente durante la escuela, para que no tengas que preocuparte por recibir sorpresas desagradables. De esa manera, siempre estará listo y podrá ayudar a un amigo que no está haciendo lo mismo.
- Considere usar una copa menstrual, que se inserta en la vagina y recolecta sangre en el fondo del recipiente. Los tazones menstruales pueden durar hasta 10 horas y no se sentirá molesto mientras los usa. Si bien no son tan populares como los tampones o las toallas sanitarias, las copas menstruales brindan la misma seguridad.
- Si ya está menstruando y según su ciclo mensual, su período caerá hoy, sería mejor que se pusiera una toalla sanitaria o un protector de pantimedias antes de ir a la escuela para evitar preocupaciones.
Paso 2. Comprenda que la menstruación no es algo de qué preocuparse
En la primera menstruación, por lo general, la sangre que sale es solo un poco y no demasiada. Por lo tanto, no debes tener miedo de que tus compañeros de clase sepan que estás menstruando. Además, no hay razón para preocuparse de que alguien escuche el sonido de una toalla sanitaria o un tampón cuando lo abre. La mayoría de las personas ignorarán el susurro que escuchan, como usted también podría hacerlo.
Paso 3. Cree una campaña para hacer que su escuela sea más amigable con la menstruación
Solicitar que se proporcionen toallas sanitarias en el baño para que las alumnas que están menstruando ya no tengan que salir del entorno escolar cuando no las traigan. Solicite que todos los baños de la escuela estén equipados con una instalación para desechar toallas sanitarias o tampones usados. Mientras tanto, lo más importante es que pida que se permita a los estudiantes salir de clase después de cada lección. Por lo tanto, las estudiantes pueden ir inmediatamente al baño cuando de repente experimentan la menstruación.
Paso 4. Encuentre un lugar seguro para guardar los suministros necesarios durante la menstruación
Si bien no hay necesidad de avergonzarse si alguien ve sus suministros menstruales, busque un lugar seguro para guardarlos en caso de que esté preocupada. Por ejemplo, póngalo en un bolso pequeño, pero si no está permitido llevar un bolso en la escuela, ¿por qué no ponerlo en un estuche de lápices o guardar un bloc en un bolsillo en una carpeta o carpeta, o simplemente ponerlo en un estuche? un tampón en una bota si no tienes una, otra opción mejor. Si ha pensado en algunos "escondites" antes de tiempo, no necesita estar nervioso por la llegada de su período.
Si tiene un casillero, será muy útil instalar un área de almacenamiento dentro del casillero. Los casilleros también pueden ser un lugar conveniente para almacenar suministros durante un año en lugar de tener que llevarlos cada vez que llega su período
Paso 5. Empaque sus bragas y pantalones adicionales para sentirse seguro
Si bien es posible que le preocupe tener un período de emergencia que cause fugas en su ropa interior y pantalones, las posibilidades de que esto suceda son muy escasas. Sin embargo, estar preparada con pantalones y pantalones o leggings adicionales en una emergencia te hará sentir mejor preparada en caso de que tu período llegue inesperadamente. Saber que los suministros están allí siempre que los necesite lo ayudará a eliminar la preocupación de tener un período repentino o un problema de fugas.
También puede traer un suéter o camisa de manga larga que se pueda enrollar alrededor de la cintura, por si acaso
Paso 6. Traiga una barra de chocolate
Si está experimentando la menstruación o el síndrome premenstrual, tal vez necesite agregar chocolate a su dieta. La investigación muestra que el chocolate puede aliviar algunos síntomas del síndrome premenstrual y también es delicioso. Masticar un poco de chocolate puede hacerte más estable emocionalmente, además de darte un delicioso refrigerio.
Paso 7. Prepare algunos medicamentos para aliviar el dolor menstrual
Si tiende a experimentar dolor menstrual, como calambres, hinchazón, náuseas u otros síntomas que pueden acompañar a su período, es una buena idea abastecerse de medicamentos por si acaso (pero asegúrese de que su escuela lo permita). Puedes usar Tylenol, Advil, Feminax u otro tipo de medicamentos que se venden libremente y de acuerdo a tus necesidades. No es necesario que los tome cuando llegue su período, pero con la disponibilidad de estos medicamentos se sentirá mejor si las cosas no se ponen demasiado agradables.
Asegúrese de discutirlo con sus padres o con su médico antes de tomar cualquier medicamento para asegurarse de que sea adecuado para usted
Paso 8. Sepa cuándo llegará su período
Es posible que sus períodos no sean regulares, pero nunca está de más comenzar a buscar patrones para poder predecir su llegada. Esto no solo evita sorpresas desagradables en la escuela, sino que también te permite tomar medidas preventivas para evitar situaciones de emergencia, por ejemplo, usando pantiprotectores la semana en que esperas que llegue tu período, en caso de que tu período llegue antes. Si aún no ha tenido su período, prepárese para su primer período, quién sabe, podría suceder en la escuela.
Tener a mano las cosas que necesita para su período durante todo el día puede ayudarlo a sentirse listo, pero saber cuándo llegará su período también puede ayudarlo a lidiar con su situación
Paso 9. Reconozca los primeros signos de la menstruación
La menstruación a menudo causa efectos secundarios como calambres, hinchazón, acné y sensibilidad en los senos. Si experimenta uno o más de estos síntomas, es posible que tenga su período pronto.
- Cuando sienta estos síntomas, es una buena idea revisar su equipo nuevamente. Asegúrese de que sus toallas sanitarias o tampones de "emergencia" estén en su lugar, luego abastecerse de toallas sanitarias / tampones y analgésicos en casa.
- Si es posible, use ropa oscura antes de su período. Entonces, cuando tienes un período repentino, la ropa oscura puede ayudar a disimularlo.
Parte 2 de 4: Cómo lidiar con el comienzo de la menstruación
Paso 1. Vaya al baño / inodoro inmediatamente
Este paso le permite verificar la situación usted mismo y encontrar el equipo que necesita para pasar el día. Vaya al baño / inodoro inmediatamente cuando sospeche que su período está comenzando, pídale permiso al maestro para salir lentamente del aula.
Trate de acercarse al maestro cuando sus compañeros de clase estén ocupados con sus estudios. Explique su situación directamente si lo desea. O simplemente diga "Voy al baño"
Paso 2. Pídale ayuda a su maestro, enfermera de la escuela o amigo si es necesario
Si de repente te llega la regla cuando no tienes ningún equipo contigo, no dudes en pedir ayuda a tus amigos. Pregunte si traen toallas sanitarias o tampones que pueda pedir prestados. Si no pueden ayudar, intente pedir ayuda a una de las maestras. Sin embargo, comprenda que después de la menopausia, es posible que las mujeres de 45 a 50 años ya no necesiten usar toallas higiénicas o tampones. Por lo tanto, es una buena idea pedir ayuda a un maestro más joven.
- Incluso puedes pedir ayuda a la oficina de la escuela, al menos llamar a tu mamá si realmente necesitas ayuda. No tenga miedo de ir a la oficina de la escuela en caso de emergencia cuando no pueda obtener ayuda de otra persona.
- Si necesita más ayuda, considere ir al Reino Unido y buscar una enfermera escolar. La enfermera o el consejero escolar pueden explicarle sobre su período la primera vez que lo experimente, o ayudarla a conseguir suministros para mujeres o una muda de ropa si es necesario.
Paso 3. Haga una almohadilla de emergencia si es necesario
Si no tiene mejor opción y se queda varado en el baño con una llegada mensual inesperada, la mejor solución es hacer una toalla sanitaria de emergencia. Todo lo que necesita hacer es tomar un papel higiénico y enrollarlo alrededor de su palma al menos diez veces, hasta que la almohadilla sea lo suficientemente gruesa. Colóquelo, longitudinalmente, sobre la ropa interior, luego tome otro papel higiénico y envuélvalo alrededor de la almohadilla y las bragas de 8 a 10 veces, hasta que la almohadilla esté completamente apretada. Puedes repetir este proceso una vez más con papel higiénico. Aunque los resultados no son tan buenos como los de las toallas sanitarias reales, pueden ser una solución en caso de emergencia.
Si le llega el período pero es muy ligero, puede hacer un protector de pantimedias de emergencia. Simplemente toma el papel higiénico a lo largo de la línea de las bragas, dóblalo por la mitad o en tercios y mételo en las bragas
Paso 4. Envuelva la chaqueta alrededor de su cintura si es necesario
Si es así, envuélvase una camiseta, chaqueta o suéter alrededor de su cintura, especialmente si sospecha que la sangre menstrual se ha filtrado en su ropa. De esa manera, puede ocultar las manchas de sangre para que pueda cambiarse de ropa.
- Durante la primera menstruación, generalmente no sale mucha sangre. Por lo tanto, es muy probable que lo averigüe antes de que la sangre se filtre en la ropa. Aun así, es una buena idea prepararse de inmediato para evitar el riesgo de vergüenza debido a la pérdida de la menstruación.
- Si la sangre menstrual se ha filtrado en su ropa, cámbiese a un uniforme deportivo (si tiene uno) o pídale a la enfermera o al consejero escolar que llame a sus padres para que le traigan una muda de ropa. Si alguien te pregunta, di que tu ropa se derramó.
Parte 3 de 4: Preparación de un plan completo
Paso 1. Beba mucha agua
Si bien esto puede parecer contradictorio, beber mucha agua evitará que su cuerpo retenga agua, lo que reducirá la hinchazón. Es una buena idea llevar una botella de agua o asegurarse de visitar la fuente con la mayor frecuencia posible entre cambios de clase. Póngase como meta beber al menos 8-10 vasos de agua durante el día. Puede ser difícil beber mucha agua en la escuela, pero puede anticiparlo bebiendo más antes y después de la escuela.
- También puede incluir alimentos que contengan mucha agua como parte de su dieta para que el cuerpo no se deshidrate. Los alimentos en cuestión incluyen sandía, fresas, apio y lechuga.
- Reduzca el consumo de cafeína y no beba demasiados refrescos, té o café con cafeína. Este tipo de bebidas pueden deshidratarla y empeorar el dolor menstrual.
Paso 2. Coma alimentos que puedan prevenir la hinchazón
Si desea manejar su período lo mejor que pueda, evite comer alimentos que causen hinchazón. Las principales causas de hinchazón son los alimentos grasos y los alimentos con cafeína. Eso significa que debe omitir las papas fritas, el helado o las hamburguesas y los refrescos para el almuerzo y concentrarse en opciones de alimentos más saludables como ensaladas o sándwiches de pavo. Reemplace la soda con agua o té helado sin azúcar y se sentirá mejor.
- Los alimentos grasos hacen que su cuerpo retenga agua, haciéndolo sentir hinchado.
- También debe evitar los cereales integrales, los garbanzos, las lentejas, el repollo o la coliflor.
Paso 3. Trate de no saltarse las lecciones de ejercicios porque el ejercicio puede aliviar el dolor menstrual
Si bien puede parecer abrumador tomar clases de ejercicio, se ha demostrado que el ejercicio realmente te hace sentir mejor durante tu período. Otro hecho muestra que el ejercicio aeróbico hace que el cuerpo bombee más sangre para que el cuerpo libere endorfinas para combatir las prostaglandinas en el cuerpo, y reduce los dolores y molestias. No caigas en la tentación de sentarte entre la audiencia con el ceño fruncido, únete a tus amigos.
- Por supuesto, si se siente realmente incómodo, está bien saltarse la clase de ejercicios ese día, pero se sorprenderá al descubrir que el ejercicio puede hacer que se sienta mejor.
- Si faltas a la clase de gimnasia debido a tu período, te separarás de tus amigos y atraerás la atención hacia ti en lugar de hacer lo que hacen los demás y dejar de pensar en el dolor que sientes.
Paso 4. Haga un plan para ir al baño cada 2-3 horas
Antes de que comiencen las clases, puedes hacer un plan para ir al baño cada 2 o 3 horas para poder cambiarte las toallas sanitarias o los tampones si tienes un período abundante, o simplemente para asegurarte de que no pasa nada. Las fugas pueden ponerlo nervioso y saber que todo está bien puede hacer que se sienta mejor. Si bien no es necesario cambiarse el tampón cada 2 horas, al menos planifique cambiarlo cada 3-4 horas si su período es abundante; si su período es menor, puede cambiarlo después de 5 o 6 horas, pero esto no se recomienda porque puede causar el síndrome de choque tóxico (TSS). Para evitar esta enfermedad, asegúrese de usar solo el tampón absorbente más bajo según sea necesario.
Ir al baño cada 2 o 3 horas también le ayudará a vaciar la vejiga con más frecuencia. Vaciar la vejiga cuando siente la necesidad de ir al baño puede ayudar a aliviar el dolor relacionado con la menstruación
Paso 5. Deseche las toallas sanitarias o los tampones correctamente
Cuando esté en la escuela, debe asegurarse de desechar las toallas y los tampones de manera higiénica. Evite tirar tampones en el inodoro, incluso si lo hace en casa, porque no sabe qué tan fuerte es la tubería en la escuela y ciertamente no quiere que el baño se inunde. Trate de usar un cubículo de baño que tenga un pequeño bote de basura. Sin embargo, aún debe envolver sus toallas sanitarias y tampones en sus envoltorios originales o con papel higiénico para que no se peguen a las paredes del bote de basura.
- Si no tiene la suerte de encontrar un bote de basura dentro del cubículo, simplemente envuelva la almohadilla en papel higiénico y tírela a la basura afuera. No hay vergüenza en hacerlo porque todas las chicas tienen que tirar sus toallas sanitarias usadas en alguna parte.
- Asegúrese de lavarse siempre las manos después de cambiarse las toallas sanitarias o los tampones.
Paso 6. Use ropa más oscura si eso lo hace sentir más cómodo
Si bien no es necesariamente una fuga, es posible que deba usar ropa oscura durante la semana de su período o antes, solo para que se sienta segura. Puedes usar jeans o un color más oscuro para que no tengas que revisar la parte de atrás de tu ropa o que un amigo la revise cada dos segundos. Haz planes para usar lindos colores oscuros si eso te hace sentir más cómodo.
Sin embargo, no dejes que tu período te impida usar tu nuevo atuendo genial. Si quieres usar colores claros o pasteles, ¿por qué no? Sabes que no hay nada de qué preocuparse
Paso 7. Sepa cómo responder si alguien se burla de usted
Recuerde tratarlos de la manera en que desea que lo traten a usted. Entonces, incluso si dicen cosas groseras, trate de no hacer lo mismo. Sin embargo, si lo hace una y otra vez, dígaselo a un adulto en quien pueda confiar. Mientras tanto, pruebe algunas de estas respuestas:
- "No estoy de humor. ¿Tú?"
- "Quiero estar solo ahora. ¿Puedes parar?"
Paso 8. Pida salir de la clase si es necesario
Durante la clase, puedes pedir permiso para salir de la sala para ir a la UKS, o explicar tu situación al profesor con calma y luego ir al baño. Algunas explicaciones que puede utilizar sin entrar en demasiados detalles incluyen:
- "Tengo un problema mensual, ¿puedo ir al baño?"
- "Estoy en mi período. Necesito permiso para dejar la clase por un tiempo".
- "Tengo un problema mensual con las chicas".
Parte 4 de 4: Mantener una mentalidad saludable
Paso 1. No dejes que tu período te avergüence
Ya sea que seas la primera en tener tu período entre tus compañeros de clase o la última, todas las chicas eventualmente lo experimentarán. No hay necesidad de avergonzarse de algo por lo que todas las mujeres pasan, que también es una parte natural de la fase hacia la madurez y tener un cuerpo más maduro y diferente. La menstruación es un signo de fertilidad y parte de ser mujer. Deberías estar orgulloso, no avergonzado. No dejes que los chicos se burlen de tu período y no permitas que nadie te quite el orgullo por tu período.
Charle con otras amigas sobre esto. Te sentirás mejor sabiendo que lo que sientes es compartido por otras personas
Paso 2. No se preocupe por el olor
A muchas niñas les preocupa el "olor" de su período o les preocupa que otras personas puedan olerlo y se enteren de su período. En realidad, la menstruación en sí misma es inodoro; el olor es el olor de las almohadillas que absorben la sangre después de unas horas. Para combatir esta ansiedad, cambie las toallas sanitarias cada 2-3 horas o use un tampón. A algunas chicas les gusta usar tampones o toallas sanitarias perfumadas, pero estos aromas son en realidad más fuertes que las toallas sanitarias sin perfume, por lo que pueden causar irritación vaginal. Sin embargo, puede usarlo si se siente cómodo.
Puedes probar toallas sanitarias o tampones perfumados en casa antes de decidir si usarlos en la escuela
Paso 3. Asegúrate de que tus padres sepan esto
La menstruación no es algo para mantener en secreto o algo de lo que avergonzarse. Incluso si se siente avergonzado al principio, es importante que le cuente a su mamá o papá acerca de su período tan pronto como lo tenga. Su madre u otra mujer miembro de la familia pueden ayudarlo a encontrar los artículos correctos, hacer que se sienta cómodo y ayudarlo a evitar tratar de esconderlos. Recuerda que todas las chicas tienen que pasar por eso y avisar a tus padres cuando esto suceda; cuanto antes se lo diga, mejor se sentirá.
- Tus padres estarán orgullosos de que les hayas dicho. Tu madre probablemente se echará a llorar.
- Si solo vives con papá, es posible que te avergüence de decírselo. Pero una vez que lo hagas, las cosas se volverán más fáciles y él estará feliz de que seas honesto y abierto.
Paso 4. No temas pedir permiso para ir al baño durante la clase si es necesario
Si le estás pidiendo a un maestro que vaya al baño, o si un niño puede escuchar, simplemente di que necesitas orinar o lo que quieras (no quieres sentirte avergonzado frente a ellos). Si se encuentra en una situación de emergencia o es hora de cambiar su toalla sanitaria, no tiene por qué avergonzarse de pedir permiso para ir al baño. Si vas a la escuela con la mentalidad de que no tendrás dificultades para ir al baño si es necesario, te sentirás con más energía durante el día. Pide permiso para ir al baño con confianza o puedes hablar con el maestro antes de la clase si eso te hace sentir más cómodo.
Sepa que los maestros y el personal administrativo deben estar más que listos para ayudarlo con este problema. ¡Debes recordarte a ti misma que no eres la primera niña que tiene que lidiar con problemas menstruales en la escuela
Consejos
- Estarás mucho tiempo sentado en la escuela, así que asegúrate de que las toallas / tampones que uses sean cómodos y no goteen.
- En la medida de lo posible, evite las bebidas frías para reducir el dolor menstrual que pueda experimentar.
- Es una muy buena idea tener un botiquín de emergencia que contenga bragas, toallas sanitarias, tampones, analgésicos y otros artículos que necesite en una bolsa de cosméticos. Si alguien pregunta, solo diga que es un kit de belleza, un pañuelo de papel o una goma para el cabello.
- Si estás preocupado y no quieres comprar tampones / toallas sanitarias en la escuela, simplemente llévalos en tu bolsillo.
- Si su período es abundante o no está muy seguro en este momento, compre una compresa / tampón muy absorbente para evitar molestias o fugas.
- Algunas personas se sienten mal durante su período, por lo que siempre puedes llamar a casa y decirles que no te sientes bien. A veces es difícil seguir las actividades de la escuela durante la menstruación.
- Trate de usar ropa oscura. De esa manera, si hay una pequeña fuga en su ropa, la mancha no será tan llamativa como si estuviera usando ropa blanca o marrón.
- Lleva pantalones cortos extra oscuros en tu mochila por si acaso o un quitamanchas como Tide to Go.
- Si le preocupa que sus amigos se enteren de su período, vaya al baño para discapacitados. Allí su privacidad está más despierta y puede sentirse más relajado.
- Ve a la clínica de la escuela y pide las toallas sanitarias o tampones que suelen estar disponibles allí.
Advertencia
- Nunca rocíe perfume en toallas sanitarias y / o tampones antes de usarlos y nunca intente rociar perfume en la vagina. El perfume puede causar irritación en la zona genital.
- Si usa un tampón durante demasiado tiempo, puede contraer TSS. Aunque es poco común, esta enfermedad es mortal. Asegúrate de cambiarte el tampón cada 3-4 horas por seguridad. Lea las instrucciones en el paquete de tampones para comprender completamente los posibles riesgos.
- ¡Mantenlo limpio! Cuando salga del baño, asegúrese de dejarlo limpio y ordenado, no desordenado.
- Antes de traer Advil o Feminax, etc. a la escuela, asegúrese de que estén permitidos. La mayoría de las escuelas tienen regulaciones estrictas con respecto a las drogas y usted podría tener problemas debido a las drogas que toma.
- Báñese dos veces al día para mantenerse fresco y limpio, por la mañana y por la noche. Puede usar perfume para disimular el olor, pero la ducha es imprescindible.
- Cambie las toallas sanitarias cada 4 a 6 horas o los tampones cada 4 a 8 horas, dependiendo de qué tan abundante sea su período.
