La rueda giratoria de las relaciones es algo que es difícil de evitar y debes tener en cuenta. Hoy tal vez todo se sienta cálido y agradable, pero al día siguiente simplemente saludar a tu pareja se siente difícil. Los problemas en las relaciones, el ajetreo mutuo y los malos patrones de comunicación son algunos de los factores que pueden empeorar la relación entre usted y su pareja. No se preocupe, nunca es demasiado tarde para devolver el romance a una relación. El primer paso que puede dar es mejorar sus habilidades de comunicación. Créame, los buenos patrones de comunicación realmente lo ayudarán a usted y a su pareja a abrirse el uno al otro y acercarse más en el futuro.
Paso
Parte 1 de 3: Convertirse en un mejor oyente
Paso 1. Haga preguntas
Esta es la mejor manera de mejorar la calidad de la conversación entre usted y su pareja. Adquiera el hábito de preguntar qué está pasando en el lugar de trabajo de su pareja, qué está sintiendo y pídale a su pareja que le cuente cosas sencillas que surgen en su vida diaria. Por supuesto, debes animarlo a que haga lo mismo. También haga preguntas para aclarar su declaración o para obtener más información de él. Indirectamente, esto lo alentará a ser más abierto a usted en el futuro.
- Haga preguntas que le permitan contar más. Comience con temas generales; con el tiempo, toca temas más específicos y anima a tu pareja a abrirse más contigo.
- Empiece por preguntar cómo estuvo ese día. Si la comunicación se siente cómoda, continúe preguntando eventos interesantes o molestos que ocurrieron en la oficina.
- Una vez que su pareja comience a decirle cosas específicas, intente deslizar la historia en otras conversaciones que haya tenido. Por ejemplo, podría preguntar: "Eso sucedió antes, ¿no es así?". o "Vaya, no tenía idea de que sucedió después de que _ dijo eso la semana pasada".
- Pregúntele a su pareja cómo se siente acerca de los eventos que está contando. Hágale saber que siempre se preocupa por él y lo apoya.
Paso 2. Repite las palabras de la pareja
Uno de los problemas cruciales en la comunicación entre parejas es cuando una de las partes siente que la otra no lo escucha o no lo entiende. Por lo tanto, repita lo que ha dicho su compañero (resumiéndolo en su propio idioma si es necesario) para demostrar que está escuchando y procesando lo que está diciendo. También puede ayudarlo a concentrarse más en lo que se dice; al menos notarás cuando tu enfoque comienza a distraerse.
- Use un tono de voz razonable y amigable. Si su pareja interpreta su comportamiento como un reproche, las cosas solo pueden empeorar.
- Trate de no repetir las palabras. Si se hace en exceso, la pareja puede sentirse molesta y perturbada.
- Resuma las palabras de la pareja en su propio idioma. Esto muestra que ha procesado las palabras, no solo repitiéndolas palabra por palabra.
- Es posible que pueda usar frases de transición antes de repetir las palabras. Diga: "Entonces dijiste eso …" o "Creo que entiendo lo que quieres decir. Dijiste _ antes. ¿Derecha?"
Paso 3. Observe las señales no verbales de la pareja
A veces, el lenguaje corporal suena tan fuerte como las palabras. La forma en que usted y su pareja se posicionan en una conversación puede ser una pista involuntaria, pero puede reflejar el subconsciente de ambas partes. No tienes que estar demasiado obsesionado con leer el lenguaje corporal de tu pareja. Pero si siente que su pareja está mostrando un lenguaje corporal extraño, pregúntele si está enojado; hágale saber que está consciente de su lenguaje corporal.
- Si tu pareja cruza los brazos sobre el pecho, es posible que esté a la defensiva, se sienta aislado o te cierre sus emociones.
- Si tu pareja evita hacer contacto visual contigo, es probable que se sienta avergonzado, molesto, no muy interesado en lo que tienes que decir o simplemente no quiera comunicarse contigo.
- Si tu pareja se aleja de ti en medio de una conversación, es más probable que se sienta desinteresado en lo que tienes que decir, se sienta frustrado o te oculte sus emociones.
- Si tu pareja habla en un tono fuerte y agresivo, es probable que su temperamento se esté saliendo de control y que tu conversación sea propensa a culminar en una discusión. Esto puede suceder si tu pareja siente que no quieres escuchar ni entender.
- Parte del lenguaje corporal aparece sin querer, así que no acuses a tu pareja de estar secretamente enojado contigo. Intente preguntar en un tono amistoso: “Su lenguaje corporal muestra que está enojado. Pero tus palabras dicen lo contrario. ¿Qué estás pensando?"
Parte 2 de 3: Hablar con parejas
Paso 1. Sea honesto y abierto
Como probablemente ya sepa, ser honesto significa no mentir ni llevar a su pareja a pensamientos equivocados. Si tiene buenas intenciones, por supuesto, esto no es algo difícil de hacer. Por otro lado, estar abierto a tu pareja te hará "impotente" en un momento. Esto suele ser difícil para muchas personas. Si ha estado luchando (o reacio) para ser honesto y abierto con su pareja, esfuércese más para lograr una relación duradera con ella.
- La comunicación honesta y abierta es la base principal de una relación duradera y sólida. Si a usted y a su pareja les resulta difícil abrirse el uno al otro, es probable que les resulte difícil lidiar con los problemas que surjan en el futuro.
- Dile la verdad a tu pareja. No cubra ni oculte sus sentimientos. Si se entera más tarde (ya sea de usted o de otra persona), es más probable que se sienta enojado y decepcionado.
- Si tiene problemas para abrirse, dígaselo a su pareja. También explique por qué a menudo le resulta difícil expresar sus sentimientos. Si conoce su situación, probablemente tratará de brindarle más apoyo. También puede tener el hábito de hacer preguntas rápidas o pedirle más aclaraciones en una fecha posterior.
Paso 2. Reflexione antes de hablar
Muchas personas tienen demasiada prisa por expresar sus opiniones / pensamientos y son reacias a detenerse por un momento y reflexionar sobre lo que acaban de decir. Esto es lo que sucede cuando comunica sus pensamientos y responde a las palabras de su pareja al mismo tiempo.
- Piense detenidamente en lo que quiere decir antes de empezar a hablar.
- Sea consciente de cómo se siente cuando habla con su pareja.
- Habla de la manera más clara y clara posible.
- Si desea responder a las palabras de un compañero, espere unos segundos antes de responder; asegúrese de que su pareja haya terminado de hablar. Además, también necesita unos segundos para procesar las palabras y pensar en la mejor manera de transmitir su respuesta.
Paso 3. Respete a la persona con la que está hablando
Inculque el principio de "respetar a la otra persona" siempre que se comunique con su pareja. Respetar a la otra persona puede ser un acuerdo informal que todos tienen que hacer, pero asegúrese de concentrarse en cosas más específicas: maneje sus palabras, su tono de voz, el tema subyacente de su comunicación y su postura. Asegúrese de que todos los componentes anteriores muestren su agradecimiento por su socio.
- Asume la responsabilidad de todo lo que haces y dices durante la conversación, incluso si esa responsabilidad puede dar lugar a discusiones.
- Tanto usted como su pareja deben expresar claramente sus pensamientos y sentimientos; pero recuerda, di las cosas con calma, cortesía y respeto.
- Valida los sentimientos de tu pareja. Trate de comprender por qué su pareja se siente así y luego respete el hecho de que hace todo lo posible.
- Muestre una postura cortés y respetuosa. No se siente desplomado en una silla, no evite el contacto visual y no se ocupe de hacer otras cosas mientras su pareja está hablando. Mírala a la cara y dale toda tu atención.
- Responda con cortesía y respeto. No interrumpas las palabras de tu pareja y no culpes a sus sentimientos.
- Si hay un malentendido entre ustedes, no se enoje ni se enoje de inmediato. Con calma y sin prisas, pídale a su pareja que le aclare lo que quiere decir.
Paso 4. Concéntrese en la expresión "yo"
Cuando usted y las emociones de su pareja se salen de control, especialmente cuando están peleando o cuando se sienten heridos, su lengua se sentirá fácilmente provocada para hacer declaraciones declarativas (como "Eres un mentiroso que solo puede herir mis sentimientos". Los psicólogos están de acuerdo en que usar la frase "No soy lo suficientemente bueno". "Puede funcionar de manera mucho más efectiva para reducir la tensión. Al elegir una expresión en" Yo ", parece que estás enfocando el discurso en cómo te sientes, no en lo que tu pareja está haciendo. Una expresión en "yo" buena y correcta debe incluir los siguientes componentes:
- Expresiones de emoción ("me siento _")
- Una descripción objetiva y no emocional del comportamiento de tu pareja que te hace sentir algo ("Me siento _ cuando tú _")
- Una explicación de por qué un comportamiento o situación puede hacerte sentir algo ("Me siento _ cuando tú _, porque _")
Paso 5. No se apresure
Si no ha estado en una relación en mucho tiempo, o si nunca ha estado en una relación y no está acostumbrado a expresar sus sentimientos al sexo opuesto, no hay necesidad de apresurarse. Siga intentando establecer comunicación con su pareja todos los días. Pero al mismo tiempo, dile honestamente a tu pareja lo cómodo que te sientes cuando se trata de compartir tus pensamientos / sentimientos con él, y cuando creas que realmente puedes contarle todo de manera cómoda y abierta.
- No se apresure a entablar conversaciones profundas, complicadas o difíciles. Deje que las cosas vayan como están de acuerdo con su disposición.
- No apresures a tu pareja, no dejes que te apresure.
- Haga lo que haga que ambas partes se sientan cómodas y comprenda que no importa cuán pequeño sea el esfuerzo que haga, seguirá teniendo un impacto positivo en su relación.
Paso 6. Utilice declaraciones que se expresen
Tales declaraciones pueden ser muy útiles en una relación, especialmente si no está acostumbrado a compartir sus sentimientos, pensamientos o compartir su vida personal con otros. De esta manera, adquirirás el hábito de abrirte lentamente con tu pareja (asumiendo que él o ella hará lo mismo contigo). Intente comenzar a construir la apertura unos con otros diciendo lo siguiente:
- Soy una persona que _.
- Una de las cosas que desearía que la gente supiera sobre mí es _.
- Cuando trato de expresar mis sentimientos, _.
Parte 3 de 3: Mejorar las habilidades de comunicación juntos
Paso 1. Pruebe diferentes formas de comunicarse
Hay muchas formas diferentes de comunicarse y, por supuesto, no existe una forma mejor o más correcta. Sin embargo, definitivamente hay formas de comunicarse que funcionan de manera más efectiva para usted. Para encontrar la mejor manera de comunicarse, primero debe realizar varios experimentos.
- Intenta ser más expresivo. Hágale saber a su pareja cómo se siente y luego pregúntele cómo se siente.
- Algunas personas prefieren priorizar los hechos sobre las emociones al hablar. Si prefiere decir: "No creo que mi trabajo actual esté ganando suficiente dinero" que "Estoy preocupado por mis finanzas", entonces podría ser uno de ellos.
- Sea más asertivo. Esta forma de comunicarse requiere que expreses tus sentimientos, opiniones y necesidades con claridad, sin violar los derechos de tu pareja.
- Evite la comunicación pasiva. Las personas que se comunican de forma pasiva suelen tener problemas para expresar sus pensamientos, sentimientos o necesidades; es este tipo de comunicador el que suele tener un impacto negativo en las relaciones.
- En la medida de lo posible, deseche sus emociones antes de discutir cosas importantes con su pareja. Tómate unos minutos para calmarte para que tus emociones no se involucren directamente en la conversación. Pero asegúrese de reconocer cómo se sienten usted y su pareja.
Paso 2. Concéntrese en comunicar las cosas simples
El hábito de decirle cosas sencillas a tu pareja es muy eficaz para mantener una relación duradera. Además, estos hábitos también aumentarán el nivel de comunicación en su relación. Puede pedirle que recuerde cosas tontas que hayan sucedido en el pasado, que hablen de las actividades de los demás ese día, que le pregunten los planes de su pareja para el fin de semana o que simplemente le cuenten cosas que le parezcan interesantes o divertidas.
- Compartir cosas simples que suceden en la vida de cada uno puede ayudar a que usted y su pareja estén más unidos. Además, estos hábitos también les ayudarán a conocerse más íntimamente.
- Pídale a su pareja que le explique con más detalle lo que le está diciendo.
- Asegúrese de hacer preguntas de seguimiento después de que su pareja cuente la historia. Asegúrese de mostrar interés genuino, no sospecha o desconfianza hacia su pareja.
Paso 3. Tómese el tiempo para comunicarse con su pareja
Muchas parejas están demasiado ocupadas con sus respectivos horarios como para dejar de lado la comunicación. No se preocupe, nunca es tarde para arreglarlo; lo más importante es que usted y su pareja desean tomarse el tiempo para comunicarse. No importa lo ocupado que esté, siempre tómese un tiempo para una comunicación honesta y abierta con su pareja. Aún puede hacer tiempo para comer, dormir o conducir al trabajo. Entonces, ¿por qué no puedes hacer algo similar para comunicarte con tu pareja?
- Si tener un horario definido es muy importante para usted y su pareja, simplemente programe "tiempo de descanso y acérquese a su pareja". Tómese al menos un día a la semana para pasar tiempo con su pareja.
- Minimice las diversas distracciones a su alrededor que pueden interrumpir el flujo de comunicación. Apague la televisión o la radio y ponga su teléfono en modo silencioso.
- Charle con su pareja mientras realiza su rutina diaria, como cuando conduce o la ayuda con las tareas del hogar.
- Fíjate cuando tu pareja se ve agitada o parece que está a punto de decirte algo. Pregúntele si algo anda mal o si tiene algo que decirle.
- Asegúrese de que cada conversación entre usted y su pareja refleje el compromiso, la confianza y la intimidad del otro.
Paso 4. Considere buscar ayuda experta
A menudo puede resultarle difícil comunicarse con su pareja (ya sea porque no está acostumbrado o porque su relación no es buena). No se preocupe, esto no significa que su relación haya fracasado; Solo tienes que esforzarte un poco más. Aquí es donde se necesita el papel de los expertos.
- Un consejero de parejas con licencia puede ayudarlo a usted y a su pareja a ser más comunicativos y abiertos el uno al otro.
- Es posible que también necesiten hacer un esfuerzo para ser más honestos el uno con el otro, estar más interesados en la vida del otro y pasar más tiempo juntos.
- Hoy en día, puede encontrar fácilmente información sobre consejeros expertos en Internet. Además, también puede consultar en línea con varios psicólogos expertos en la página Pregunte a un psicólogo.
Consejos
- No importa lo que esté pasando en tu vida, trata de pasar el mayor tiempo posible con tu pareja.
- Cuando estén juntos, asegúrese de que la comunicación sea fluida. Empiece hablando de cosas sencillas; A medida que pasa el tiempo y aumenta su sensación de comodidad, comience a tocar las cosas más grandes e importantes.
Advertencia
- No espere que su pareja se sienta tan cómoda (o incómoda) como usted cuando se trata de comunicar las cosas de manera honesta y abierta. Recuerde, todos somos diferentes; cualquier relación. Sea un socio más comprensivo y pídale a su socio que haga lo mismo.
- Si su pareja parece irritada o molesta, puede ser una señal de que necesita cierta distancia. No lo fuerce y respete los límites que establece.
