La comunicación es un trabajo duro. Por tanto, la comunicación es la clave para una relación sana. Si quieres comunicarte mejor en una relación, no solo necesitas saber cómo expresar tu opinión, sino que también necesitas poder escuchar “realmente” a tu pareja. Si desea comprender cómo comunicarse mejor en una relación, siga estos pasos.
Paso
Método 1 de 3: Expresar opiniones
Paso 1. Aprenda a decir lo que piensa
Hemos escuchado bromas sobre lo que quiere decir con lo que dice: cuando dice "esto", quiere decir "eso", o "lo que realmente quiere decirte es …". realmente sucedió. A veces esperamos que nuestros socios comprendan nuestras intenciones ocultas, pero esperar o confiar en ellas no es justo ni efectivo. En cambio, debe expresar su opinión directamente.
- Cuando exprese su opinión, proporcione un ejemplo sólido de lo que quiere decir para que su opinión sea más razonable. No digas: "Siento que no estás haciendo tu tarea en esta casa …". En lugar de eso, di: "He tenido que lavar los platos todas las noches durante las últimas dos semanas …".
- Habla despacio para que tu pareja pueda entender lo que quieres decir. No dejes salir tu enojo de inmediato o tu pareja no podrá seguir tu lógica.
- Recuerde que no hay recompensa por hablar largo y tendido. Transmita el punto y "no" siga hablando hasta que su pareja se sienta abrumada.
- Expresar su opinión directamente puede eliminar el resentimiento y la confusión acerca de sus objetivos. En lugar de ofrecer otra opción para que tu novio te lleve a una fiesta, di la verdad de que no quieres ver a mucha gente después de haber tenido una semana difícil en la oficina, seguida de algo como "Yo". lo siento, no estoy de humor para festejar esta noche. esto ".
Paso 2. "Utilice la declaración" I
No inicie una discusión acusando a su pareja de hacer algo mal. Si dices, "Tú siempre …" o "Tú nunca …", entonces tu pareja se defenderá y probablemente no escuchará tu punto de vista. Utilice frases como, "Me di cuenta de que …" o "Recientemente, siento …" Mantener la conversación centrada en sus sentimientos hará que su pareja se sienta menos condenada y lo hará sentir como si estuviera en una discusión productiva.
- Incluso decir: "Últimamente, me siento un poco olvidado" suena mucho mejor que "Me has olvidado".
- Incluso si terminas diciendo lo mismo con una declaración en primera persona, esta sutil expresión hará que tu pareja se ponga menos a la defensiva y sea más probable que se comunique más abiertamente.
Paso 3. Trate de ser lo más paciente posible
Si bien es posible que no tenga mucha paciencia cuando usted y su pareja tienen discusiones acaloradas, cuanto más paciente sea, más fácil será para usted expresar sus sentimientos. Entonces, si se siente enojado en medio de una conversación, o incluso enojado "antes" de hablar sobre un problema, intente respirar profundamente hasta que se sienta lo suficientemente paciente como para iniciar una discusión productiva.
- Habla en un tono lento y uniforme para expresar tus pensamientos.
- No interrumpas a tu pareja. Esto solo lo enojará más.
- Tomar una respiración profunda. No te pongas histérico en medio de una discusión.
Paso 4. Mantenga un lenguaje corporal positivo
El lenguaje corporal positivo puede ayudar a establecer un tono positivo en la discusión. Mire a su pareja a los ojos y gire su cuerpo frente a él. Puede usar su brazo como señal, pero no lo mueva tanto que comience a perder el control. No cruces los brazos frente a tu pecho o tu pareja sentirá que ya estás cubierto de lo que va a decir.
No sostengas las cosas a tu alrededor con inquietud, a menos que esto te ayude a liberar la energía tensa
Paso 5. Exprese su opinión con confianza
Esto no significa que deba hablar con su pareja como si estuviera entrando en una sala de reuniones. No entre en la habitación, le dé la mano a su pareja y exprese su opinión. Todo lo que tiene que hacer es mostrar confianza hablando lo más cómodamente posible. Sonríe constantemente, habla con cuidado y no lo dudes, no hagas demasiadas preguntas y no expreses tu opinión de forma poco convincente. Si tu pareja duda de tu compromiso con tus sentimientos, no te tomará en serio.
Cuanto más confiado esté, menos probabilidades tendrá de asustarse o agotarse. Esto te ayudará a expresar tu opinión
Paso 6. Haga un plan antes de comenzar
Esto es muy importante. No se meta en una discusión cuando menos lo espere, y dígale cuántos errores ha cometido. Incluso si está triste o herido por varias razones, es muy importante que se concentre en lo principal que quiere decir y piense en los objetivos que quiere sacar de la conversación entre usted y su pareja; Si su objetivo es simplemente hacer que su pareja se sienta mal por lo que ha hecho, tal vez debería pensarlo dos veces antes de comenzar.
- Parte de su plan es "cuándo" hablar con su pareja. Sacar a relucir argumentos racionales en momentos inoportunos, como en un picnic familiar o en medio de un importante juego deportivo en la televisión, puede dejar el tema de la conversación vacío y vacío.
- Piense en un ejemplo específico que utilizará para expresar su opinión. Por ejemplo, quiere que su pareja sepa escuchar. ¿Puedes pensar en dos o tres veces que tu pareja no te escuchó y te lastimó? No lo golpees con críticas negativas, utiliza pruebas sólidas para obtener la atención que necesitas.
- Mantenga sus objetivos en mente: mostrarle a su pareja por qué está sufriendo, discutir conflictos importantes y encontrar un término medio que los hará felices a usted y a su pareja, o para discutir cómo pueden lidiar con el estrés como pareja. Tener siempre presente su objetivo le permitirá pensar con claridad.
Método 2 de 3: escuchar a su pareja
Paso 1. Colóquese como su socio
Utilice el poder de la imaginación para poder ver el punto de vista de su pareja sobre la situación actual. Tenga en cuenta que puede haber algunos factores que desconoce. Cuando está hablando, ponerse en su lugar puede ayudarlo a comprender por qué su comportamiento o la situación actual pueden frustrarlo. Cuando está enojado o triste, puede ser difícil ver el argumento desde un ángulo diferente, pero esto puede ayudarlo a llegar a una resolución más rápidamente.
- La empatía siempre puede ayudar a resolver problemas en su relación. Hacer hincapié en que está tratando de entender a su pareja diciendo: "Entiendo que debe sentirse deprimido porque …" o "Entiendo que tuvo una semana difícil en el trabajo …" puede hacer que su pareja se sienta escuchada por usted.
- Ponerse en el lugar de su pareja puede ayudarlo a comprender sus sentimientos y hacerle saber que comprende sus luchas.
Paso 2. Déle a su pareja la libertad de resolver el conflicto dentro de sí mismo
Si bien puede sentirse bien poder hablar sobre todas las cosas que lo frustran, a veces su pareja todavía está tratando de encontrar soluciones a sus pensamientos y sentimientos, y necesita un tiempo a solas. Darle espacio y tiempo para reflexionar sobre sí mismo puede evitar que discuta y diga algo de lo que se arrepentirá. Existe una delgada línea entre invitar a su pareja a hablar y obligar a su pareja a hablar antes de que esté listo.
Decir simplemente: "Siempre estaré allí si necesitas hablar", puede hacer que tu pareja sienta que te preocupas sin presionarla
Paso 3. Préstele toda su atención
Conoce las señales de que tu pareja quiere tener una conversación seria. Cuando él quiere hablar, tienes que apagar la televisión, deshacerte de tu trabajo, guardar tu teléfono celular y hacer lo que sea necesario para prestarle toda la atención a tu pareja. Si trabajas mucho o tu atención está dividida, tu pareja se sentirá más frustrada. Si está "realmente" haciendo algo, si puede, puede tomar unos minutos para terminarlo para que no se distraiga cuando usted y su pareja estén hablando.
- Mantener el contacto visual y no mirar a su alrededor en busca de otra cosa que pueda interesarle puede ayudar a que su pareja se sienta realmente escuchada por usted.
- Deje que su compañero termine la oración, pero tendrá que asentir con la cabeza o decir "Entiendo cómo se siente …" de vez en cuando para mantenerlo en la conversación.
Paso 4. Deje que su compañero termine la oración
Si bien puede decir algo escandaloso o algo que "necesitas" justificar, no lo interrumpas en medio de una conversación. Anota en tu cerebro la esencia de lo que quieres hablar después de dejar que tu pareja termine lo que necesita decir. Cuando termine de hablar, ahora es su turno de responder y puede llegar al núcleo de su pareja uno por uno.
Esto puede ser casi imposible de hacer cuando realmente siente la necesidad de interrumpir a su pareja y devolverle sus palabras, pero su pareja se sentirá mejor cuando haya soltado la cabeza
Paso 5. Date cuenta de la diferencia
Cuando escuchas a tu pareja, debes saber que no tienes que aceptar o aceptar todo lo que dice. No importa cuán equilibrados estén ambos, cuán similares sean ambos y cuán alineados estén sus objetivos, habrá momentos en que ambos estén en desacuerdo, cuánto intenten conectar sus sentimientos. Y eso está bien: ser consciente de la diferencia entre usted y la comprensión de su pareja de la situación actual lo hará más receptivo a lo que él o ella tiene que decir.
Reconocer estas diferencias hará que se sienta menos frustrado cuando usted y su pareja no se entiendan
Método 3 de 3: Construir una base sólida
Paso 1. Mantenga la intimidad
Esto no significa que tengas que meterte en la cama con tu pareja cada vez que tú y tu pareja se reconcilien después de una pelea. Sin embargo, usted y su pareja deben seguir siendo lo más íntimos posible, ya sea abrazándose, acariciando y riéndose de cosas al azar, o simplemente pasando el tiempo sentados en el sofá tomados de la mano y viendo su programa de televisión favorito. Divida el tiempo de intimidad entre usted y su pareja al menos un par de veces a la semana, sin importar lo ocupado que esté; esto lo ayudará cuando llegue el momento de tener conversaciones difíciles.
Tener intimidad tiene un significado más significativo que simplemente tocar. La intimidad consiste en mirarse el uno al otro más profundamente y tratar de crear un espacio en su mente para las palabras, el lenguaje corporal o las acciones de su pareja
Paso 2. Aprenda a saber cuándo su pareja se siente mal
Por supuesto, se sentiría mejor si su pareja le avisara cuando algo importante le molesta. Sin embargo, casos como este son raros. Si desea construir una base sólida para la comunicación, entonces debe reconocer los signos verbales o no verbales que le permiten saber que su pareja está molesta. Conozca los signos de su pareja y debería sentirse cómodo diciendo: “Oye, parece que estás molesto. ¿Algo te esta molestando? Es posible que no quiera hablar todo el tiempo, pero hacerle saber que usted comprende que está molesto puede hacer que se sienta querido.
- Todo el mundo demostrará esto de manera diferente, desde permanecer descaradamente en silencio, decir que no tiene hambre, hacer comentarios pasivos pero agresivos o quejarse de algo pequeño cuando está pensando en un gran problema.
- Esto no significa que tenga que decir: "Oye, ¿hay algún problema?" si su pareja no está 100% feliz, tal vez solo esté cansado después de un largo día de trabajo. Reconocer las señales cuando su pareja se siente realmente bien es algo diferente a preguntarle si está bien cada 5 segundos; puede resultar molesto.
- A veces, el lenguaje corporal puede transmitir más que las palabras que salen de tu boca. Si usted y su pareja tienen un malentendido, es muy importante que demuestre su voluntad de comunicarse.
- “Trato de entender, pero no entiendo nada. ¿Hice algo que te molestó? " "No." "¿Alguien más ha hecho algo para molestarte?" "No." "¿Estás molesto?" "Sí." "¿Conmigo?" "No. Realmente no." Lo ha reducido. Parece un gran esfuerzo, pero al final podría valer la pena.
Paso 3. Sea más activo
No tienes que preocuparte por cada pequeña cosa que te moleste, pero debes plantear grandes problemas cuando llegue el momento. No seas pasivo-agresivo y dejes que tu enojo se acumule, o te involucrarás en una gran pelea en momentos inapropiados cuando tú y tu pareja menos lo esperen. Aprenda a plantear preguntas importantes para que pueda animarse cuando usted y su pareja se hayan comprometido, en lugar de dejar que su propio enojo se acumule.
Usted y su socio pueden ofrecerse soluciones hasta que ambos lleguen a un acuerdo. El verdadero compromiso es cuando una pareja siente que sus pensamientos y sentimientos se transmiten cuando se enfrentan a un problema real: posibilidad, tiempo, costo, etc
Paso 4. Relájese
Encuentre tiempo juntos para divertirse. Si pasa todo su tiempo trabajando y luego peleando por sus problemas, no disfrutará de su relación. Si usted y su pareja se divierten el uno con el otro y tienen sentimientos positivos el uno por el otro y crean muchos recuerdos el uno para el otro, es probable que no se enojen en medio de una discusión. Construir una base sólida de amor mutuo y felicidad lo ayudará a superar los momentos difíciles.
Reír juntos. O haces bromas superficiales, miras comedias o simplemente te ríes sin razón. La risa te ayudará a disfrutar más de tu relación y estarás mejor preparado para lidiar con tiempos difíciles
Paso 5. Reconozca cuándo una conversación ya no es productiva
Si usted y su pareja se gritan, se lastiman y su conversación no va a ninguna parte, entonces la conversación ya no es productiva. Ya no tienes que pelear si solo empeora las cosas. En cambio, respire hondo, dígale a su pareja que tiene que ser paciente y continuar la conversación en otro momento, si está hablando de algo muy importante. Esta es una forma madura de evitar que la comunicación se salga de control.
- Intente decir: "Creo que este tema es muy importante para nosotros, pero deberíamos hablar de esto nuevamente cuando ambos estemos más tranquilos".
- No se aleje dando portazos o gritando palabras que puedan herir. Continúe bien, incluso si todavía se siente enojado.
- A veces, es posible que discutan sin ninguna razón solo para ver cómo reaccionan los demás. Si este es el caso, dígalo. Diga: "¿De qué estamos discutiendo?" Esto puede ayudarlos a usted y a su pareja a apartarse del problema e investigar la situación.
Paso 6. Aprenda a comprometerse
En una relación sana, ser feliz siempre debería ser más importante que tener razón. No gastes todo tu tiempo tratando de demostrar que tienes razón o luchando por conseguir lo que quieres, o tu relación fracasará rápidamente. Trate de encontrar soluciones productivas que puedan hacer felices a usted y a su pareja. Esto será mejor para su relación a largo plazo y puede ayudarlo a comunicar sus necesidades reales.
- A veces, simplemente no puedes conseguir lo que quieres cuando tienes una discusión en blanco y negro, como encontrar un nuevo lugar para vivir. Sin embargo, asegúrese de obtener lo que desea la próxima vez o de estar satisfecho con la resolución de un conflicto la próxima vez.
- Turnarse. Una persona no siempre puede obtener lo que quiere.
- Hacer una lista de pros y contras también puede ayudarlo a encontrar una solución de una manera lógica y menos estresante.
- A veces, cuando tú y tu pareja están discutiendo, es importante considerar a quién le importa más. Esto puede ayudarlo a evaluar la situación. Si algo es "realmente" importante para usted, pero parece ser de poca importancia para su pareja, dígaselo.
Paso 7. No se olviden de respetarse mutuamente
Si desea mantener una comunicación saludable, entonces usted y su pareja deben felicitarse mutuamente, enviarse mensajes dulces, decirse lo que les gusta del otro y reservar tiempo para hacer lo que usted y su pareja aman. Una cita nocturna semanal y cenas frecuentes si viven juntos pueden ayudarlos a disfrutar de la compañía del otro y hacer que usted y su pareja adquieran el hábito de hablar entre sí de una manera positiva. Esto le facilitará la discusión cuando llegue el momento.
