El dolor es una emoción humana normal y natural, y el deseo de consolar a un amigo, familia, pareja o conocido en duelo es natural. Puedes ayudar a alguien que está muy triste mostrando preocupación (empatía, calidez y reconocimiento) para que se sienta mejor y realizando actividades positivas con él.
Paso
Método 1 de 3: mostrar preocupación
Paso 1. Acérquese a la persona
Para ayudar a alguien que está en duelo, debe poder acercarse a la persona y comenzar una conversación. La forma en que te acerques a la persona dependerá de tu relación con ella.
Acércate a la persona y habla con ella. Puedes empezar diciendo: "¿cómo estás?". Si simplemente responde, "Está bien", puede decir, "Creo que estás triste. ¿No quieres hablar? " Si dice que no, debes respetar su decisión de estar solo; decir: "Entiendo. Estoy aquí si quieres hablar ". Después de eso, puede intentar acercarse a él nuevamente más tarde si lo desea
Paso 2. Brinde apoyo
Diga que quiere apoyar a su amigo o conocido.
- Dile que realmente te preocupas por él y su situación, y dile que estás a su lado. Ofrecer ayuda. Puedes decir: "Sé que estás triste y solo quiero que sepas que estoy aquí para ti".
- Pregunte qué puede hacer para ayudar. Puede decir: “Quiero ayudarlo tanto como pueda. ¿Hay algo en lo que pueda ayudar? Podemos hablar de ello si quieres ".
Paso 3. Muestre empatía
Parte de ser empático es igualar los sentimientos o emociones de la persona. Si está triste, tú también deberías lucir preocupado. Trate de sentir las emociones de la otra persona y refleje esas emociones. No sonrías ni te rías cuando alguien está llorando o triste.
Muestre calidez y comprensión. Use el contacto físico como abrazos, sosteniendo la mano de alguien si se siente cómodo y apropiado. Puedes preguntar, "¿Puedo abrazarte?"
Paso 4. Reconozca sus sentimientos
La mayoría de las personas muestran tristeza de diversas formas; esta puede ser una reacción normal cuando se enfrenta a una situación difícil. Reconocer la tristeza puede ayudar a una persona a ganar aceptación por las emociones que siente.
- Puedes decir: “Sé que estás triste. Eso tiene sentido. Esta es una situación dificil. También me entristece que estés pasando por esto ".
- No pida a las personas que están tristes que no sientan sus emociones. Nunca digas "no estés triste". Esto puede hacerle sentir que su dolor no es importante.
- Otra forma de entender sus sentimientos es educar a su amigo sobre el dolor, el dolor y la pérdida. Puede explicar que es normal sentir negación, enojo y otras reacciones tristes en situaciones como esta.
Paso 5. Déjala llorar
El llanto puede mejorar la salud al aclarar y liberar las emociones acumuladas. Anime a sus amigos o familiares a dejar salir sus emociones si parece que así lo desean.
- Siéntate con tu amiga cuando llora. Puede darle un pañuelo de papel, frotarle la espalda (si corresponde) o decirle que "sáquelo".
- Puede continuar diciendo: “Está bien si quiere llorar. A veces es bueno sacar esos sentimientos ".
- No digas "por favor, no llores". Esto envía una señal de que no debe dejar salir sus emociones y que usted se siente incómodo con su tristeza.
Paso 6. Escuche activamente
La escucha activa se centra únicamente en la otra persona y sus experiencias. Trate de no pensar en lo que va a decir a continuación y escuche todo lo que la persona tenga que decir.
Haga preguntas aclaratorias para demostrar que está prestando atención. Por ejemplo, "Escuché que estabas triste porque tu perro desapareció y querías encontrarlo, ¿verdad?"
Paso 7. Déjelo en paz si es necesario
Respete los límites y deseos de su amigo. Si no quiere hablar sobre lo que le molesta, puede empezar a ayudarlo a sentirse mejor y a hacer otras actividades con él.
Para demostrar que comprende su deseo de estar solo, puede decir: “Entiendo que no quiere hablar de sus problemas y quiere estar solo. Estoy aquí si quieres charlar o jugar”
Método 2 de 3: ayudar a alguien a sentirse mejor
Paso 1. Sea positivo y optimista
Esto significa no dejar que la tristeza de alguien te entristezca a ti también. Tienes que ser capaz de regular tus propias emociones y no dejarte llevar por la tristeza. De lo contrario, no podrás ayudar mucho a tu amigo.
Tómate un descanso de la conversación si necesitas algo de tiempo para calmarte. Quizás puedas pedir permiso para ir al baño. Respira profundo o deja salir tus emociones si es necesario
Paso 2. Dale un regalo
Según los “5 lenguajes del amor”, a muchas personas les gusta recibir regalos como una forma de mostrar amor y apoyo. Esto puede ser muy útil para consolar a alguien que está en duelo y demostrar que usted es comprensivo y comprensivo.
- Regale un regalo como flores, tarjetas o su dulce favorito.
- Si no tiene mucho dinero, intente escribir una carta amorosa o hacer sus propios regalos (manualidades, etc.).
Paso 3. Ayúdelo a cambiar su pensamiento negativo
A veces, las personas pueden tener pensamientos negativos (y falsos) que se suman a sentimientos de tristeza o culpa. Por ejemplo, algunas personas tienden a personalizar un evento o situación creando así emociones negativas innecesarias.
- Por ejemplo, cuando tu amigo dice: "Es mi culpa que Fido se escapara". Ayude a su amigo a desviar este tipo de pensamiento ofreciéndole alternativas y mostrándole que no está de acuerdo con calma. Puedes decir: “Amas a Fido y lo has hecho todo. Tal vez simplemente se fue y olvidó el camino a casa ".
- Algunas personas pueden tener pensamientos negativos y tratar de predecir el futuro, como cuando tu amigo dijo: "Nunca más podré encontrar a Fido". Este era un pensamiento incorrecto porque no podía predecir lo que sucedería. Puedes decir en voz baja: “De verdad, todavía existe la posibilidad de que Fido te conozca. Sigo creyendo que podemos encontrarlo ".
- No culpes a otras personas. Anime a su amigo a concentrarse en lo que puede hacer en la situación en lugar de pensar demasiado en la contribución de la otra persona al problema; esto puede aumentar la ira y reducir su capacidad para pensar lógicamente y resolver problemas.
Paso 4. Resuelva el problema
Cuando una persona se siente triste, generalmente tiene dificultad para pensar racionalmente y tratar de encontrar soluciones a sus problemas. Anime a su amigo a tratar sus emociones como información. Su tristeza indica que algo anda mal y es posible que deba solucionarse. Entonces puede ayudar a pensar en posibles soluciones y tratar de hacerlo.
- Por ejemplo, si su amigo perdió a su perro, podría decir: “Busquemos una solución juntos. ¿Qué crees que deberíamos hacer primero?"
- Ofrezca posibles soluciones. Por ejemplo, podría decir: “Tengo una idea. Intentemos llamar al refugio local. Quién sabe que alguien lo encontrará ".
Método 3 de 3: participar en actividades con esa persona
Paso 1. Anímelo a buscar entretenimiento positivo
Ayude a sus amigos a encontrar fuentes saludables de entretenimiento. La habilidad de consolarse a sí mismo es una forma de lidiar con situaciones y sentimientos negativos. De esta manera, puede expresarse y recuperarse sin entristecerlo más.
- Algunos ejemplos de formas positivas de lidiar con la tristeza son: actividades espirituales o religiosas, práctica creativa (arte), actividades relacionadas con la naturaleza y atención plena o meditación.
- No beba alcohol ni abuse de otras sustancias nocivas con sus amigos o familiares. Esto puede ser muy peligroso y no indica un sano consuelo ni menos tristeza. Para desalentar el uso de drogas o alcohol para entretenerse, puede guiar a su amigo y ofrecerle una alternativa diciendo: "Leí que entretenerse con alcohol puede ser problemático y que su capacidad para lidiar con sus emociones y problemas disminuirá. ¿Qué tal si vemos una película juntos?"
Paso 2. Distrae la atención
A menudo, las personas contemplan o piensan excesivamente en pensamientos negativos y quedan atrapados en una emoción. Ayuda a tu amiga a distraerla para reducir esta rumia.
Algunas de estas diversiones útiles incluyen: ver películas felices, escuchar música alegre, bailar, nombrar colores u objetos en una habitación y jugar juegos
Paso 3. Pasen tiempo de calidad juntos
Pasar tiempo con su amigo puede ayudarlo a animarlo y fomentar el apoyo social. El apoyo es muy importante para ayudar a una persona a sobrellevar el dolor.
- Hagan juntos actividades creativas como pintar, dibujar, tocar instrumentos musicales, escribir canciones, hacer velas, etc.
- Sal a la naturaleza. Haga un picnic en un lugar pintoresco. Dirígete a la playa y relájate en la arena.
- Ejercítense juntos. Pueden caminar por una montaña, salir a correr o simplemente dar un paseo juntos.
