La dieta de los 5 bocados es una de las muchas dietas de los médicos que ha sido popular en todo el mundo, gracias a su creador, el dr. Alwin Lewis, MD y dr. Oz y su programa de televisión. Aunque el dr. Oz afirma que la ingesta a largo plazo de muy poca comida (semanas) no es saludable ni segura, la dieta de 5 bocados sigue siendo popular. Si está buscando una forma rápida de perder peso, la dieta de 5 bocados, aunque no es buena para el cuerpo si se toma durante demasiado tiempo, puede ser una solución rápida y eficaz.
Paso
Parte 1 de 3: Hacer una dieta de 5 bocados
Paso 1. Cualquier bebida que desee puede beber tanto como desee, siempre que no contenga calorías
El doctor Alwin Lewis dice que beber muchos líquidos es una parte importante de la dieta de 5 bocados, ya que hace que el estómago se sienta lleno y mantiene el cuerpo hidratado. Incluso los refrescos dietéticos están bien para beber, solo mantenga las calorías consumidas a cero. Beber demasiadas bebidas carbonatadas, en forma de refrescos dietéticos, no es un buen cambio de estilo de vida.
El doctor Alwin Lewis también recomienda cada desayuno en forma de una taza grande de café negro y un multivitamínico en forma de "jugo de frutas". La idea principal de esta recomendación es que el cuerpo se encuentra en estado de ayuno por la noche, y cuanto más dure esta condición, más peso perderás. Por lo tanto, beba mucha agua, especialmente por la mañana, para guardar valiosos bocados para más tarde y promover la pérdida de peso
Paso 2. Tome 5 bocados / comidas moderadas de cualquier alimento en el almuerzo
Esta etapa depende de usted, porque la dieta de 5 bocados es una técnica de ayuno modificada. Se pueden comer 5 bocados de lechuga, 5 bocados de langosta termidor o 5 bocados de Snickers (el doctor Alwin Lewis dice que Snickers es la forma más fácil de comenzar una dieta, durante unos días). Para un éxito más saludable, varíe 5 bocados en una comida: tres bocados de hamburguesa, un bocado de manzana y un bocado de zanahorias en rodajas, por ejemplo.
- Cuanto menor sea la variedad de bocados, menos saludable será la dieta. Aún perderá peso porque las calorías están restringidas, pero es posible que algunos de los nutrientes que su cuerpo necesita no estén recibiendo.
- Incluso si las picaduras han variado, es posible que el cuerpo aún no obtenga suficientes minerales y proteínas. Considere comer una ensalada o verduras al vapor para obtener enzimas y otros nutrientes importantes (el brócoli es rico en proteínas). No se sorprenda si se siente mareado o con un poco de náuseas (con suerte, esto reducirá el hambre). Si sigue esta dieta, intente elegir alimentos ricos en calorías para picar, como grasas buenas (aceite de oliva, nueces y similares), ácidos grasos omega-3 del pescado de aguas profundas y varias otras proteínas, para mantén tu cuerpo fuerte.
Paso 3. Come 5 bocados de cualquier alimento como cena
La cena tiene las mismas reglas que el almuerzo: 5 bocados lo suficientemente grandes de varios tipos de alimentos lo más ricos posible y mastique lentamente. El cuerpo necesita suficientes nutrientes para mantenerse activo, incluida la quema de grasa almacenada para obtener calorías. Además, no olvide beber un gran vaso de agua antes, durante y después de las comidas.
Una de las razones por las que a las personas les suele gustar esta dieta es porque se permiten todos los alimentos y bebidas. Si lo desea, se pueden comer 5 bocados de tarta de queso, bollería y helado. Sin embargo, trate de no ceder a sus peores antojos de comida. En su lugar, coma una comida de 5 bits lo más nutricionalmente equilibrada posible
Paso 4. Tome diariamente un multivitamínico mineral y una cápsula concentrada de aceite de pescado omega-3 puro
El doctor Alwin Lewis admite que una pequeña ingesta de alimentos, especialmente a largo plazo, no proporcionará al cuerpo los micronutrientes, vitaminas y minerales que el cuerpo necesita para mantener la función. Por lo tanto, dr. Alwin Lewis recomienda que todas las personas que estén a dieta tomen un multivitamínico todos los días. Para poder continuar con la dieta, se deben cumplir estas reglas.
- Es posible que estas reglas no parezcan una parte importante de una dieta equilibrada, pero no deben pasarse por alto. La dieta de 5 bocados no es lo suficientemente saludable como para que no sea aún más saludable al no tomar vitaminas todos los días.
- La goma de mascar con vitamina es deliciosa y puede actuar como un dulce entre los ataques de hambre; cómela como un bocado extra gratis, si lo desea.
Paso 5. Mantenga sus riñones sanos manteniendo un nivel de hidratación equilibrado
Asegúrese de que los bocados pequeños contengan mucha proteína. Coma aproximadamente 2 bocados de proteína al día (por ejemplo, un Snickers de tamaño mediano contiene varios gramos de proteína). Es muy fácil obtener todas las calorías solo de carbohidratos y grasas; de hecho, los vegetarianos corren el riesgo de hacer eso todos los días.
La forma más fácil de garantizar la ingesta de proteínas es comer frijoles, pollo, pavo, carne de res y pescado, todos los cuales son ricos en proteínas. El tofu también contiene proteínas. La proteína en polvo también se puede mezclar con bebidas
Paso 6. Si lo desea, coma algo entre comidas
El doctor Alwin Lewis dijo que 12 bocados al día está bien. Entonces, si lo desea, puede comer un bocado del bocadillo entre comidas. Uno de esos bocados será realmente un bocado especial.
Haz que ese bocado valga la pena; debe ser saciante, para aliviar el hambre. La mejor opción son los alimentos grasos. Un gran bocado de queso puede ser una excelente opción, ya que también contiene proteínas
Parte 2 de 3: Comprender cómo funciona la dieta de 5 bocados
Paso 1. Recuerde, la dieta de 5 bocados es una dieta rápida que generalmente se clasifica como ayuno modificado (hambre a corto plazo)
Aunque se discutió en el programa de televisión dr. Oz como dieta popular temporal, dr. El propio Oz expresó su ansiedad con respecto a la dieta de 5 bocados. Vale la pena considerarlo, porque el dr. Oz parece criticar raras veces.
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La dieta de 5 bocados no está destinada a ser un estilo de vida como otras dietas (atkins o vegetarianismo). La dieta de los 5 bocados se basa en la premisa de que una dieta “hambrienta” con muy poca comida hará que el estómago se encoja, de modo que ya no pueda comer mucho.
- No se preocupe demasiado: se ha comprobado que los cirujanos que realizan “cirugías radicales de pérdida de peso” y luego monitorean la curación y la pérdida de peso de los pacientes han demostrado que las personas pueden vivir con muy poca comida durante meses y luego un poco más durante el resto de la vida. sus vidas (como 4-5 comidas pequeñas por día y líquidos, reemplazos de comidas o batidos, para satisfacer sus necesidades calóricas para las próximas décadas de su vida).
- Tenga en cuenta que la única fuente de energía del cuerpo proviene del azúcar en sangre. Las personas que están gravemente enfermas pueden recibir una "solución de agua y azúcar" intravenosa como su única fuente de alimento durante días, antes de recibir un sustituto de comida líquido que se inserta directamente en el estómago, por ejemplo, un paciente que no puede tragar. después de un accidente cerebrovascular o un paciente en coma. Por supuesto, estas dietas pueden mantener vivo al cuerpo durante décadas, pero no son óptimas.
Paso 2. No sigas la dieta de los 5 bocados durante un período de tiempo prolongado
Esta dieta solo se puede realizar durante un máximo de 2 semanas. Detenga la dieta durante unos días, para restaurar la condición normal del cuerpo. La dieta de 5 bocados es eficaz porque no come, pero no puede sostener el cuerpo durante largos períodos de tiempo.
Después de todo, después de una dieta, el cuerpo puede tener dificultades para comer mucho. Pruebe la dieta de los 5 bocados durante unos días y observe cómo se siente su cuerpo. Después de la dieta, comer menos, pero aún una cantidad saludable, puede resultar más fácil de hacer
Paso 3. Sepa que la dieta de 5 bocados se basa únicamente en el hambre y la restricción de calorías
No hay magia detrás de la dieta: simplemente muera de hambre de una manera más regular y restrinja las calorías estrictamente. Si hace dieta alrededor de 400 calorías por día, los resultados serán similares, dependiendo de su dieta.
Usted mismo puede hacer fácilmente ideas de dieta similares. ¿Quizás una comida de 5 bocados, incluido el desayuno? Eso sería un paso en la dirección correcta; obtenga un poco más de nutrición cada día, pero aún así pierda mucho peso. Varíe su dieta con sus propias ideas para hacerla más factible y saludable
Paso 4. Tenga en cuenta que tener un IMC (índice de masa corporal) recomendado de 18,5 no es saludable para la mayoría de las personas
Uno de los objetivos del doctor Alwin Lewis para los participantes de la dieta de 5 bocados es que tengan un IMC de 18. Para que conste: un IMC de 18,5 no es saludable para la mayoría de las personas. El propio doctor Oz dijo que si se sigue el valor del IMC, su peso no debe superar los 63,5 kg. Tal apariencia corporal es poco atractiva y, nuevamente, insalubre.
- De hecho, estudios recientes han encontrado que las condiciones anoréxicas tienen una mayor probabilidad de muerte que la obesidad. Un poco más de peso en realidad beneficia al cuerpo. Apunte a un valor de IMC que sea saludable para usted, no un valor de IMC sugerido por alguien que ni siquiera ha conocido.
- No crea el argumento de las IMT. El IMC es una fórmula de 200 años creada para categorizar a un gran número de personas y no tiene en cuenta otros factores además de la altura y el peso. Incluso las estrellas de cine a veces se clasifican como obesas. Nunca haga que su puntuación de IMC sea su meta.
Parte 3 de 3: Facilitar la dieta de 5 bocados
Paso 1. Muerde el grande
Solo puede comer 5 bocados a la vez, así que asegúrese de que cada bocado valga la pena. No es necesario ser elegante al hacer esta dieta. No se preocupe, aunque los 5 bocados son grandes, el peso seguirá disminuyendo. De hecho, si muerdes un bocado más grande, es probable que seas diligente con esta dieta. Las picaduras más grandes aligerarán la carga sobre el cuerpo y la mente.
Los grandes bocados no ralentizarán el proceso de pérdida de peso. Sigues comiendo solo 5 bocados durante un período de tiempo muy corto. En otras ocasiones, el cuerpo digiere los alimentos y utiliza la grasa y los músculos almacenados. Si el bocado es demasiado pequeño, su cuerpo comenzará a usar sus músculos para obtener las proteínas y calorías que necesita
Paso 2. Coma una variedad de alimentos diferentes
Si decide comer Snickers todos los días, la dieta será difícil de seguir. Para que le resulte más fácil ponerse a dieta, varíe el menú de alimentos. Elija alimentos de todos los grupos de alimentos, incluidos los alimentos grasos (el cuerpo necesita grasas, especialmente cuando está a dieta).
Si no entiende: necesita comer; y necesita comer una variedad de alimentos para obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita. Para literalmente mantener vivo su cuerpo y evitar que sus papilas gustativas se aburran, coma una variedad de alimentos diferentes, incluso si eso significa solo un bocado por cada comida
Paso 3. Piense en el dinero ahorrado
¿Está empezando a menguar la fuerza de voluntad? No es extraño. El doctor Lewis dice que debe fortalecer su determinación y pensar en el progreso que ha logrado. Piense también en el dinero que se ha ahorrado. Los ahorros se pueden utilizar para cubrir las necesidades durante días.
Esa puede ser una de las ventajas de la dieta de 5 bocados. No hay ninguna compra de comida especial para adquirir una membresía; solo restricciones dietéticas muy estrictas
Paso 4. No sigas la dieta de los 5 bocados por mucho tiempo
Una vez más, esta dieta no es sostenible. No puedes vivir toda tu vida comiendo de 10 a 12 bocados al día. Cuando deje de hacer dieta, el peso volverá lentamente, aunque puede ser difícil volver a comer como solía hacerlo. Esta dieta es solo una solución temporal.
Los dos primeros días fueron los más difíciles. Aproximadamente después del tercer día, la dieta se sentirá más fácil de vivir. El cuerpo se acostumbra a digerir menos alimentos y el estómago se encoge. Cuanto más tiempo se tarda, más fácil se vuelve la dieta. Sin embargo, eso no significa que esta dieta sea buena para el cuerpo. El cuerpo simplemente deja de funcionar lentamente. Por lo tanto, cada pocos días, coma normalmente para que el cuerpo reciba un impulso de energía
Advertencia
- La rotación de la implementación de esta dieta no debe llevarse a cabo por mucho tiempo, ya que puede poner en peligro la salud.
- ¡No quemes las fibras musculares! Si está demasiado delgado o delgado, no habrá exceso de grasa para quemar.
