Aumentar el apetito puede ser un problema complicado, especialmente si le sirven alimentos que no son apetitosos o están luchando por ganar peso. Pero no se preocupe, hay muchas cosas que puede intentar para entrenar a su cuerpo para que coma más y comience a disfrutar de la comida nuevamente. A continuación, presentamos algunas sugerencias excelentes para tener un apetito saludable.
Paso
Método 1 de 3: Cambiar los hábitos alimenticios
Paso 1. Desayune siempre
Probablemente hayas escuchado este consejo antes, pero el desayuno es la comida más importante del día. Comer un desayuno saludable y equilibrado reactivará su metabolismo después de una noche entera sin comer y mantendrá su cuerpo listo para el día. Desayunar te dará más energía, por lo que estarás más activo durante el día y, al mismo tiempo, aumentarás tu apetito.
- Algunas opciones de desayuno buenas, equilibradas y saludables incluyen cereales, yogur, granola (un menú de desayuno que consiste en avena, nueces, miel y palomitas de maíz, luego horneadas), frutas frescas y batidos de frutas saludables.
- Si está tratando de aumentar su ingesta de calorías, unte mantequilla de maní en una rebanada de pan integral o pan integral tostado. Tiene un sabor delicioso y contiene grasas saludables.
Paso 2. Consuma comidas pequeñas pero frecuentes
Comer comidas pequeñas y frecuentes en lugar de tres comidas al día es una buena manera de establecer un apetito saludable. Las personas con poco apetito a menudo pierden el apetito con comidas abundantes a la hora del almuerzo. Por otro lado, las comidas pequeñas pueden reducir la ansiedad y sacian menos que las comidas abundantes. Comer con frecuencia todavía le permite comer la misma cantidad de alimentos en general.
- Comer porciones más pequeñas también puede ayudarlo a evitar sentirse lleno y lento después de comer, que es la razón por la que muchas personas con poco apetito no disfrutan de las comidas abundantes. Trate de comer porciones pequeñas de 4 a 6 veces al día para no sentirse demasiado lleno.
- No tenga miedo de hacer algo fuera de lo común y coma cuando tenga apetito. Si prefiere comer más por la mañana que por la noche, hágalo. Si prefiere dividir la porción de la cena en dos porciones más pequeñas, también está bien.
Paso 3. Coma bocadillos saludables
Comer bocadillos saludables puede ayudarlo cuando tenga problemas para comer porciones grandes en las horas principales de las comidas. Las porciones pequeñas pueden reducir la ansiedad y los refrigerios frecuentes pueden ayudar a formar la mentalidad adecuada sobre la alimentación. Intente colocar su bocadillo favorito en un tazón pequeño en un área que rara vez se ocupe en la casa, como la mesa de la cocina o la mesa pequeña en la sala de estar, para alentar a comer bocadillos durante el día.
- Elija alimentos con alto contenido de azúcar y grasas saludables como plátanos, aguacates, nueces, mermeladas y deliciosas salsas como hummus (una salsa hecha con garbanzos) o queso crema, o bocadillos salados como palomitas de maíz y pretzels. Europa, que tiene un sabor salado y ligeramente dulce).
- Tenga en cuenta que los refrigerios no deben consumirse como un sustituto de la comida principal, sino como un complemento. Por lo tanto, evite comer bocadillos cerca de la hora principal de la comida. Porque si no lo hace, puede arruinar su apetito.
Paso 4. Elija su comida favorita
Comer más es más fácil si consume los alimentos que ama. Tómese el tiempo y haga la preparación para comprar y planificar las principales comidas y refrigerios que le gusten. Esto evitará que hagas una huelga de hambre solo porque no hay nada en la casa que estimule tu apetito.
- Si tiene un peso ideal, no necesita preocuparse demasiado y seguir una dieta saludable. Si te gusta el pastel de chocolate o la pizza, sigue tu corazón y come tu dulce o delicioso manjar favorito. Sin embargo, comer demasiados alimentos grasos puede hacer que su estómago se sienta lleno o incómodo, así que no coma en exceso.
- También puedes comer tu comida nostálgica favorita, comida casera o de la infancia. Por ejemplo, estofado de ternera (un plato de carne con salsa espesa) o pastel de pollo. Los alimentos asociados con los recuerdos dulces son más fáciles de comer.
Paso 5. Evite los alimentos con olor acre
Los alimentos que tienen un olor fuerte pueden distraer mucho y evitarán que termine su comida, especialmente si no siente hambre al principio. Evite los alimentos como el atún o el queso con un olor fuerte (a menos que le gusten) o cualquier cosa con un olor que no estimule su apetito.
Recuerde, los alimentos calientes generalmente tienen un aroma más fuerte que los alimentos fríos, así que trate de comer sándwiches fríos, ensaladas o carnes procesadas si no le gustan los alimentos picantes
Paso 6. Use hierbas y especias al cocinar
Por el contrario, los alimentos que tienen un aroma agradable o fragante pueden estimular el apetito y hacer bailar el estómago. Agregue hierbas o especias a sus comidas favoritas para crear un aroma tentador y agregar sabor a la comida. Ya no tienes náuseas porque tienes que comer comida blanda y aburrida.
- La canela es una especia que a menudo se cree que estimula el apetito de forma natural. Agregue canela a los productos horneados, espolvoree un poco sobre pan tostado con mantequilla o agregue un poco a una taza de chocolate caliente para obtener un aroma y un sabor más cálido y a nuez.
- Las especias como la albahaca, el orégano, el tomillo, el romero y el hinojo pueden agregar sabor y sabor a una variedad de platos. Experimente usando estas hojas en diferentes platos hasta que encuentre una combinación que le guste.
Paso 7. Consuma menos fibra
La fibra, un nutriente que se encuentra en frutas, verduras y alimentos integrales, es un componente importante de una dieta saludable. Sin embargo, los alimentos ricos en fibra pueden llenar el estómago. Por lo tanto, es mejor comer alimentos con fibra en cantidades suficientes si está tratando de aumentar su apetito.
- El cuerpo tarda más en procesar alimentos ricos en fibra que otros alimentos, por lo que es adecuado para personas que intentan comer menos mientras el cuerpo todavía tiene mucha energía durante el día.
- Sin embargo, si está tratando de aumentar su apetito, limitar su consumo de alimentos ricos en fibra como arroz integral, pasta y cereales integrales puede ayudarlo a sentir más hambre. Este método solo se puede utilizar como una solución a corto plazo, porque la fibra es importante para las funciones corporales normales y saludables.
Método 2 de 3: Consejos generales
Paso 1. Haga que las comidas sean agradables
Comer puede ser una experiencia más agradable si se esfuerza por crear un ambiente agradable a la hora de comer. Encienda una vela, ponga música o vea su programa de televisión favorito mientras come. También evite los temas de conversación estresantes en la mesa de la cena, especialmente si su falta de apetito es un síntoma de ansiedad.
Paso 2. Ejercicio
Hacer ejercicio ligero realmente ayuda a estimular el apetito.
Su cuerpo está diseñado para requerir más energía de los alimentos después de quemar calorías, por lo que se sentirá más hambriento después de un entrenamiento.
- No es necesario que haga ejercicio vigoroso en el gimnasio, solo una caminata rápida afuera para respirar aire fresco durante media hora antes de comer puede ayudar a estimular su apetito.
- Si está por debajo del peso ideal, debe evitar el ejercicio extenuante. Porque aunque tendrá más hambre después de un entrenamiento, la comida que ingiera solo equilibrará las calorías quemadas durante el ejercicio, lo cual no es bueno si está tratando de aumentar de peso. Deje el ejercicio vigoroso hasta que su apetito aumente y gane peso.
Paso 3. Beberlo en cantidad suficiente
Debe beber entre 6 y 8 vasos de agua o una bebida a base de agua todos los días. Beber un vaso de agua una hora antes y después de las comidas puede ayudar a la digestión y garantizar que no haya demasiada comida en el estómago en un momento dado. Sin embargo, tampoco debe beber demasiado antes de comer, ya que esto puede reducir su apetito y hacer que se sienta lleno.
Ciertos tés de hierbas también se usan generalmente para aumentar el apetito, a saber, menta, hinojo y regaliz. Beba una taza o dos de té de hierbas durante el día para aumentar la ingesta de líquidos y el apetito
Paso 4. Lleve un diario de alimentos
Llevar un diario de alimentos es una buena manera de identificar y comprender su problema con los alimentos, para que pueda trabajar en él. Cada día, debe anotar cuándo siente hambre o registrar los alimentos que más estimulan su apetito. De esta manera, puede identificar los buenos momentos y los alimentos para comer, de modo que pueda maximizar su apetito.
- También debe tomar nota de los alimentos u olores que disminuyen su apetito, para poder evitarlos más adelante.
- Además, llevar un diario de alimentos le facilitará el seguimiento de su progreso, lo que puede aumentar su confianza en sí mismo.
Paso 5. No coma solo
Si a menudo come solo, será más fácil saltarse comidas o evitar comer lo que está en su plato. Organice planes para la cena familiar o invite a amigos a cenar con usted. Disfrutará más de la experiencia y es posible que ni siquiera se dé cuenta de que está comiendo.
- Comer con otras personas es una buena idea porque pueden animarte y asumir la responsabilidad de la comida poco apetitosa, si eso es lo tuyo.
- Si salir a comer con familiares y amigos no es una alternativa, únase a un club de desayunos de negocios (una reunión de negocios durante el desayuno celebrada por ciertas comunidades) o una comunidad social con intereses similares donde puedan comer juntos varias veces a la semana.
Paso 6. Utilice un plato grande
Comer un plato más grande de lo habitual es un truco psicológico que hace que el cerebro crea que está comiendo una comida más pequeña. De esta forma, podrá comer más que si la comida se sirviera en grandes cantidades en platos pequeños, aunque las porciones fueran las mismas.
También se cree que el uso de platos de colores brillantes y la disposición de los alimentos de una manera estéticamente agradable afectan positivamente el apetito
Paso 7. Consulte a un médico
Si su apetito permanece sin cambios, debe consultar a un médico. Si su médico siente que su apetito está afectando negativamente su salud, le recetará un medicamento estimulante del apetito, como megestrol o ciproheptadina, que puede ayudar a restaurar un apetito saludable rápidamente.
Método 3 de 3: aumentar el apetito por el culturismo
Paso 1. Aumente su consumo de zinc
El zinc es un mineral muy importante para el culturismo. Estas sustancias fortalecen el sistema inmunológico y estimulan la producción de testosterona. Los niveles bajos de zinc también se asocian con poco apetito, porque el zinc es necesario para producir cloruro de hidrógeno (HCL) que regula la digestión en el estómago. Entonces, al aumentar su ingesta de zinc, también puede aumentar su apetito.
- Para los principiantes, se recomienda tomar 15 miligramos de zinc al día (para hombres) y 9 miligramos de zinc (para mujeres), aunque estas cantidades pueden incrementarse con el tiempo.
- Es posible aumentar la ingesta de zinc tomando suplementos, pero los efectos del envenenamiento se convierten en ansiedad en sí mismos. Por lo tanto, es mejor obtener la mayor cantidad posible de zinc a través de los alimentos.
- Algunos alimentos con alto contenido de zinc son: ostras, pollo, muslos de res, costillas de cerdo, anacardos y semillas de calabaza.
Paso 2. Restaurar el nivel de HCl en el cuerpo
Como se mencionó anteriormente, el HCl es una sustancia importante para aumentar el apetito mientras se construye el cuerpo. El HCl ayuda a descomponer los alimentos en el estómago, lo que facilita que el cuerpo absorba nutrientes importantes. Los niveles bajos de HCl se asocian con un bajo apetito por las proteínas, lo que es malo para los culturistas.
- Puede aumentar los niveles de HCl de forma natural bebiendo un vaso de jugo de limón fresco disuelto en agua por la mañana. El ácido natural de la lima ayudará a estimular la producción de HCl en el estómago.
- Hay muchos tipos diferentes de bebidas proteicas, pero la mayoría están en forma de polvo que se pueden mezclar con leche, agua o jugo.
- Esta bebida debe tomarse antes o después del ejercicio o como sustituto de la comida principal, si es necesario.
Paso 3. Come más rápido
Cuando intente comer más sentado, puede ser útil intentar comer un poco más rápido. Las investigaciones muestran que el cerebro tarda 20 minutos desde el comienzo de una comida en enviar una señal de que el estómago está lleno. Al comer más rápido, puede engañar a su cuerpo para que coma más de lo habitual. Trate de comer trozos más grandes y no ponga el tenedor entre comidas, para asegurarse de haber masticado toda la comida.
Tenga cuidado, puede sentirse muy lleno cuando su cerebro registre que ha comido lo suficiente. Sin embargo, con el tiempo su cuerpo se adaptará a esta sensación y su apetito aumentará, especialmente si también aumenta la intensidad de su ejercicio
Paso 4. Toma suplementos
Se cree que ciertos tipos de vitaminas B, a saber, B12 y ácido fólico, ayudan a aumentar el apetito. Puede tomar esta vitamina en forma de tableta o por inyección directamente según lo prescrito por un médico. Se recomienda tomar 1 cc de esta vitamina dos veces por semana.
Paso 5. Bebe un batido de proteínas
Si tiene problemas para comer las grandes cantidades de alimentos necesarios para desarrollar músculo, puede beber un batido de proteínas. Los batidos de proteínas son suplementos esenciales que contienen altos niveles de proteínas en una forma fácil de beber. Esta bebida es especialmente beneficiosa si se siente muy lleno cuando come grandes porciones de alimentos ricos en proteínas.
Consejos
- La pérdida de apetito puede ser un signo de depresión. Conozca el momento adecuado para buscar asesoramiento profesional. Pregúntese: ¿He perdido el apetito por la comida, como otras cosas que solía disfrutar?
- La pérdida del apetito también puede deberse al estrés. Encontrar formas de lidiar con el estrés puede restaurar su apetito.
- Busque aromas de comida fragantes. Intente caminar por la panadería o la tienda de comestibles.
- Come un postre saludable y rico en calorías, como una banana split o una rebanada de pastel de nueces.
- Muchos productos destinados a las personas mayores (por ejemplo, los productos de la marca "Asegúrese" que también incluyen batidos) lo ayudarán a aumentar de peso porque tienen un alto contenido de calorías, tienen una nutrición equilibrada y no lo llenan.
- Si todo lo demás falla, pídale a su médico o dietista una receta para un batido Cal. Esta bebida es como un batido normal pero tiene más de 600 calorías y puedes agregar lo que quieras (crema, leche entera, fresas y muchas más). Los batidos Cal tienen cuatro sabores diferentes que son plátano, fresa, chocolate y menta.
Advertencia
- El aumento de peso rápido y sustancial puede ser muy malo para su salud y sin una nutrición adecuada puede provocar estrías. Por otro lado, el aumento de peso gradual y definitivo es mucho más saludable.
- Antes de comenzar una nueva dieta, consulte primero a un nutricionista médico.
