Para algunas personas, levantarse temprano es un desafío muy difícil. Los científicos usan el término la inercia del sueño para describir la sensación de cansancio, mareos, pereza y dificultad para despertar que a menudo te persigue por la mañana. ¿Los ataques de inercia del sueño comienzan a perturbar su vida diaria? Siga los sencillos consejos de este artículo para que le resulte más fácil despertarse por la mañana sintiéndose renovado y con energía.
Paso
Parte 1 de 3: Levántate rápido
Paso 1. Deje que la luz del sol de la mañana entre en su habitación
Su cerebro responderá a la luz natural y luego "interrogará" al sistema nervioso para aumentar la temperatura corporal, producir la hormona cortisol y reducir los niveles de la hormona melatonina en su sangre. Todas estas son claves importantes que lo mantendrán completamente despierto.
- Asegúrese de que las ventanas de su dormitorio no estén revestidas con cortinas que sean demasiado gruesas y puedan bloquear la entrada de la luz del sol de la mañana en su habitación.
- Tan pronto como se despierte, abra inmediatamente las cortinas de su habitación y deje que el sol de la mañana brille en su habitación.
- Durante la temporada de lluvias, por lo general, el sol de la mañana no brillará a las horas que debería. Si esto sucede, intente configurar una alarma que emita luz cuando se apaga; al menos, la luz de la alarma puede animar a su cuerpo a seguir procesando correctamente por la mañana.
Paso 2. Haga que su alarma sea difícil de ignorar
Hay muchas formas de hacer esto, como:
- Maximice el volumen de la alarma. Los sonidos fuertes, incluso si son molestos, pueden estimular la producción de adrenalina para que aumente automáticamente su autoconciencia.
- Mantenga la alarma para que tenga que levantarse de la cama para apagarla. También puede ocultarlo en algún lugar, por lo que primero debe encontrarlo para apagarlo.
Paso 3. No presione el botón de repetición
Aunque probablemente siempre estés tentado a hacerlo, ¡resiste el impulso! Recuerde que este comportamiento se convertirá en un hábito improductivo. Además, el sueño que se realiza después de presionar el botón de repetición también disminuirá en calidad. Considera esto:
- Si presiona el botón de repetición y luego vuelve a dormir por un período corto de tiempo, su cuerpo volverá a entrar en un nuevo ciclo de sueño.
- El intervalo de repetición normal es de 10 minutos y 10 minutos no son suficientes para alcanzar el sueño REM. De hecho, REM es una fase importante que afecta en gran medida la calidad de su sueño.
- Cada vez que presione el botón de repetición, tendrá más dificultades para levantarse después.
Paso 4. Aproveche la tecnología como sistema auxiliar
Todos los teléfonos inteligentes ofrecen una variedad de alarmas que se pueden descargar y ayudan al usuario a despertarse rápidamente. Algunas aplicaciones ni siquiera proporcionan un botón de repetición, por lo que es eficaz para aquellos de ustedes que tienen dificultades para levantarse por la mañana.
- Aproveche las aplicaciones que pueden registrar su ciclo de sueño. La mayoría de estas aplicaciones vienen con una alarma que te despertará automáticamente cuando tu sueño haya entrado en su fase más ligera. El ciclo de sueño suele durar 90 minutos; Si se despierta en el sueño REM (sueño más profundo), es más probable que se sienta mareado, irritado, de mal humor y tenga problemas para despertarse después.
- Descargue una aplicación de alarma que requiera que resuelva un problema matemático o un problema similar antes de apagarla. De esta manera, se verá "obligado" a concentrarse y concentrarse para que sea más fácil despertarse después.
- Descargue o compre una alarma que requiera que la agite vigorosamente para apagarla.
Parte 2 de 3: Mantenerse despierto después de despertar
Paso 1. Sigue moviéndote
No responda a la tentación de volver a acostarse después de que la alarma deje de sonar. Después de despertar, ¡sal de la cama inmediatamente! Algunas actividades que pueden estimular a su cuerpo a seguir en movimiento son:
- Ejercicio para mejorar la circulación sanguínea. El ejercicio estimula la producción de endorfinas que pueden aliviar el estrés y la ansiedad y mejorar la circulación sanguínea. Como resultado, su espíritu se bombeará y aumentará su conciencia de sí mismo.
- Intente hacer ejercicio de alta intensidad que involucre todas las partes de su cuerpo, como lagartijas, sentadillas o saltos de tijera). Puedes hacer estos tres deportes en tu habitación, justo después de despertarte
- Los expertos también recomiendan deportes al aire libre como trotar o trotar.
Paso 2. Respire profundamente
Respirar profundamente puede mejorar la concentración, así como darle más energía por la mañana. Intente practicar la respiración diafragmática o la respiración yóguica; ambos pueden bombear energía y oxígeno a la sangre.
Paso 3. Bebe agua
Después de una noche de sueño, el cuerpo a menudo se sentirá deshidratado; Como resultado, no es infrecuente que a menudo se sienta cansado y con falta de energía cuando se despierta por la mañana. Por lo tanto, beba inmediatamente un vaso de agua tan pronto como se despierte. Algunos expertos creen que beber agua inmediatamente después de despertarse puede mejorar su metabolismo e incluso ayudarlo a perder peso.
Paso 4. Coma un menú de desayuno saludable
El desayuno es la parte más importante de su vida diaria; por lo tanto, asegúrese de comer un menú de desayuno saludable y nutritivo para que su resistencia se pueda mantener durante todo el día.
- Elija un menú de desayuno rico en proteínas y fibra. Según los expertos, la combinación de proteína y fibra puede aumentar la energía de una persona y mantener su resistencia durante todo el día. Por ejemplo, intente comer nueces en el desayuno, especialmente porque son ricas en fibra y proteínas que su cuerpo necesita.
- Evite consumir demasiada azúcar en el desayuno. Por un momento, una golosina dulce puede hacer que se sienta lleno de energía; sin embargo, un aumento significativo en los niveles de azúcar en sangre lo cansará durante el resto del día.
- Elija un menú de desayuno que contenga carbohidratos complejos. Los carbohidratos no complejos que se pueden encontrar en varios menús de desayuno, como rosquillas o pasteles, tienden a ser digeridos más rápidamente por el cuerpo y pueden hacer que se sienta cansado después de comerlos. En su lugar, elija un menú que contenga carbohidratos complejos (que se encuentran en granos integrales y frutas) porque los carbohidratos complejos pueden liberar la energía del cuerpo lentamente y evitar que se sienta débil por la mañana. La combinación de carbohidratos complejos y proteínas también lo mantendrá lleno por más tiempo.
Paso 5. Estimule sus sentidos
Utilice sus sentidos del olfato y el tacto para aumentar su energía y vitalidad por la mañana.
- Huele el café. Los científicos han descubierto que el olor a café por la mañana puede aliviar los efectos negativos de la falta de sueño.
- Aceites esenciales o aromaterapia. Además del café, el aroma de los aceites esenciales como la menta, el eucalipto y el romero también puede aumentar su conciencia.
- Tomar una ducha fria. Una ducha fría puede mejorar la circulación sanguínea y eliminar la somnolencia en un instante.
Parte 3 de 3: Preparación de la noche anterior
Paso 1. Acuéstate temprano
Sin duda, una buena calidad de sueño (aproximadamente de 7 a 9 horas por la noche) hará que te resulte más fácil despertarte por la mañana. Trate de dormir bien la noche anterior.
Paso 2. Reducir el consumo de café y alcohol
Se ha demostrado que la cafeína afecta la calidad y cantidad de su sueño nocturno. Mientras que el alcohol, aunque algunas personas lo usan a veces como una "droga para dormir", de hecho también tiene un impacto negativo en la calidad de su sueño. Aunque el alcohol te adormece fácilmente, en realidad puede reducir la fase de sueño REM, lo que reduce la calidad de tu sueño. Reduzca el consumo de cafeína y alcohol para mejorar la calidad de su sueño, para que pueda despertarse más fácilmente por la mañana.
Paso 3. Complete las cosas que podría haber hecho la noche anterior
Tómese el tiempo para completar las cosas que puedan facilitarle las cosas por la mañana. Este método evita que se sienta innecesariamente cansado, al tiempo que lo alienta a concentrarse únicamente en levantarse por la mañana y aumentar la conciencia de sí mismo por la mañana. Algunas de las cosas que puede hacer incluyen:
- Prepara el desayuno por la noche.
- Prepara las cosas para llevar al trabajo o la escuela por la noche, para que a la mañana siguiente no tengas que apresurarte para prepararlas.
- Elija ropa que se usará al día siguiente y colóquela en un lugar de fácil acceso.
Paso 4. Dese tiempo
Si constantemente tiene problemas para levantarse por la mañana, trate de no concentrarse en soluciones a corto plazo, sino de hacer ajustes en su rutina. Por ejemplo, si tiene una reunión a las 8 a.m., configure su alarma con tres horas de anticipación (aunque generalmente se despierta a las 7:30 a.m.). Tómese el tiempo suficiente para "despertar realmente" sin sentirse estresado, ansioso o incluso gruñón después.
