¡Quererte a ti mismo es una de las claves principales para una vida más plena y feliz! Se necesita un poco de práctica y esfuerzo para llegar allí, pero con algunos consejos prácticos sobre cómo inculcar la autoaceptación y cambiar la forma en que piensas sobre ti mismo, estarás bien encaminado para gustarte a ti mismo.
Paso
Parte 1 de 2: Aprender los conceptos básicos para amarse a uno mismo
Paso 1. Cultive la autoaceptación
La autoaceptación es el componente más importante para aprender a agradarte a ti mismo. Básicamente, esto significa que te aceptas a ti mismo en un nivel neutral, que no dices cosas como 'Me hubiera gustado si lo hubiera hecho …' o 'Me hubiera aceptado tan pronto como fuera …' Autoaceptación significa que no importa quién eres en este momento.
- No cuente sus puntuaciones de éxito y fracaso. Puede aprender de ambos, pero debe cambiar su hábito de valorarse y reevaluarse en función de lo que ha hecho y lo que no ha hecho.
- Cambiar tu forma de pensar es la parte difícil. Cuando te encuentres con una situación en la que fallas en algo, por ejemplo, en lugar de culparte una y otra vez por tu fracaso, míralo desde un punto de vista neutral. Diga 'esto es lo que pasó', 'esto es lo que aprendí de esta situación' y 'así es como usaré esta lección en el futuro.' No empiece a poner marcadores negativos o positivos en la situación.
Paso 2. Desarrolle su confianza
La confianza es otra parte clave de agradarte a ti mismo, pero es un rasgo del que es muy fácil escapar. Parte de tener confianza es no compararse con los demás, porque siempre habrá personas que sean mejores que usted en ciertas áreas, en apariencia, en logros. La confianza viene de adentro, no de cómo se comparan sus habilidades con las de los demás.
- No juzgues a los demás. Cuando salga a caminar, preste atención a su forma de pensar. ¿Juzgas a todos los que pasas por su apariencia o por su actitud? Si ese es el caso, es mejor que te juzgues con dureza. Cambie esa mentalidad y, siempre que comience a tener pensamientos negativos, reemplácelos por pensamientos positivos. Por ejemplo, si estás acosando a alguien por su apariencia, centra tu atención en sus ojos o en su bonito suéter.
- No te compares con otras personas. Compararse con los demás es una de las actividades más deprimentes y menos útiles, y básicamente garantiza que se sentirá inferior. Así que cuando empiece a hacer eso, ¡DETÉNGASE! Reemplace los pensamientos negativos con pensamientos neutrales (en lugar de pensar 'él tiene mejor cabello que el mío', reemplácelo con 'ambos tenemos el cabello muy oscuro').
- Finge hasta que lo creas. Puedes fingir tener confianza en ti mismo y eso puede engañar a tu cerebro para que piense que realmente lo eres. Básicamente cambia tu forma de pensar (ruta neurológica). En esencia, esto significa, actúa como si fueras tú mismo y engañarás a tu cerebro para que lo crea.
Paso 3. Deshazte del perfeccionismo
Nadie en este mundo es perfecto, y si insistes en ser perfecto y no eres lo suficientemente bueno hasta que seas perfecto, nunca podrás gustarte a ti mismo. No eres perfecto, nunca serás perfecto, y está bien.
- No hay nada de malo en intentar mejorarte a ti mismo. ¿De qué otra manera puedes aprender a tocar un instrumento o aprender 4 idiomas? Pero debes mantener esto en perspectiva. No puede determinar su propio valor basándose en los resultados de su superación personal.
- Haga una lista de las cosas que puede hacer bien. Esta lista puede incluir todo lo que quieras, desde que eres un experto en el manejo de animales hasta que eres un chef de 4 estrellas. Este es un recordatorio de que has tenido éxitos y que puedes hacer ciertas cosas bien. Cuando se sienta decepcionado de sí mismo, saque esta lista y recuerde que ya es excelente, incluso si no es perfecto.
Paso 4. Aprenda a ser agradecido
Las personas que a menudo están agradecidas tienen más probabilidades de ayudar a los demás, tienen menos envidia de los demás (especialmente menos envidia de las posesiones) y tienden a tener niveles más bajos de estrés y depresión. Practicar la gratitud te ayudará a apreciar quién eres y qué tienes para dar.
- Lleva un diario de gratitud. Escriba una serie de cosas que hayan sucedido durante el día por las que esté agradecido. Pueden ser tan simples como "Tengo comida para comer hoy" o "Tengo acceso a Internet". Cuando te sientas negativo contigo mismo, abre tu diario de gratitud y recuerda las cosas por las que estás agradecido.
- Tenga una discusión de gratitud diaria. Habla con las personas en las que confías sobre aquello por lo que estás agradecido (¡incluso podrías decir que estás agradecido por su presencia!). Esto ayudará a reforzar lo que escriba en su diario de gratitud.
Paso 5. Cuida tu salud
Mantenerse saludable no se trata solo de verse bien, también se trata de cuidar su cuerpo. Si te aseguras de cuidar bien tu cuerpo, tu cerebro estará en mejores condiciones para manejar el estrés de la vida, lo que a su vez hace que sea más fácil agradarte a ti mismo.
- Come bien. Trate de evitar la comida rápida y azucarada (si puede). Coma muchas frutas, verduras y proteínas. Limite su consumo de carbohidratos (¡pero no los elimine por completo!). Hable con su médico sobre qué alimentos son mejores para su cuerpo (porque las necesidades de cada persona son diferentes).
- Suficiente sueño. Dormir facilita las cosas. El sueño estimula su sistema inmunológico y ayuda a aliviar la depresión y el dolor. Trate de dormir de 8 a 9 horas cada noche y, si no puede hacerlo, trate de tomar una siesta al menos una vez durante el día.
- Beber agua. Su cuerpo necesita mucha agua para funcionar correctamente y la deshidratación puede causar dolores de cabeza, fatiga y limitación del pensamiento. Trate de beber al menos 3 L de agua todos los días.
- Tome una cantidad adecuada de vitamina D. Esta pequeña vitamina está disponible en cápsulas, así como a la luz del sol. Y como puede decirle cualquier persona de cualquier parte del mundo que no reciba suficiente luz solar, la vitamina D puede cambiar su estado mental general. Obtenga más vitamina D para ayudar a lidiar con los problemas mentales y desarrollar la capacidad de su cerebro para agradarse a sí mismo.
Parte 2 de 2: Gustándote a ti mismo todos los días
Paso 1. ¡Ríete
La risa tiene buenos beneficios a largo y corto plazo que pueden ayudarte a agradarte a ti mismo. A corto plazo, la risa puede causar cosas como aumentar las endorfinas en su cerebro, disminuir su respuesta al estrés y estimular la circulación para ayudar a reducir el estrés. A la larga, la risa puede hacer que sea más fácil lidiar con situaciones difíciles, comprender a otras personas y puede ayudar a mejorar su estado de ánimo.
- Reúnase con viejos amigos y recuerde hablando de cosas divertidas por las que ambos han pasado.
- Puede ver una película que le parezca divertida o leer un libro que sea divertido. Solo encuentra un poco de tiempo en tu día para reír.
Paso 2. Ejercicio
El ejercicio libera endorfinas y serotonina en el cerebro, que son sustancias químicas que mejoran tu estado de ánimo y te hacen sentir bien, lo que a su vez te ayuda a agradarte más a ti mismo. Además, el ejercicio te ayuda a mantenerte saludable, lo que también ayuda a que te gustes más a ti mismo (porque, ¿cuántas personas se gustan a sí mismas cuando tienen un resfriado?)
Hay muchas formas de hacer ejercicio y no siempre tiene que ser difícil. Puedes tomar clases de baile o practicar yoga. Puedes correr o caminar (que son excelentes formas de saber dónde vives)
Paso 3. Aprenda una nueva habilidad
Aprender a hacer algo nuevo es una excelente manera de ayudarlo a aprender a agradarse a sí mismo. Te saca de tu zona de confort Y te muestra lo que puedes hacer, lo que puede aumentar enormemente tu confianza en ti mismo.
- Busque talleres gratuitos en su comunidad. Por lo general, puede encontrar cualquier cosa, desde clases de cocina hasta tutoriales de soplado de vidrio. Mire los folletos en su biblioteca local o consulte el calendario de eventos de su comunidad.
- Estar fuera de tu zona de confort es algo que te sucederá a menudo en tu vida. Si puede controlar ciertas cosas a partir de esto, como ejercicio, encontrará que puede sentirse más seguro de sí mismo y de sus habilidades cuando la vida le presente dificultades.
Paso 4. Ayude a los demás
La cualidad clave que hace que las personas sean agradables es la forma en que tratan a los demás. Esto significa cosas importantes como ser voluntario en un refugio local para personas sin hogar (o refugio de animales) y también significa cosas pequeñas como ser respetuoso con todas las personas con las que habla.
- Una manera fácil de tratar bien a otras personas es no chismorrear sobre ellas. Difundir rumores, especialmente los malos, te hará sentir aún peor, porque te preocupará que la gente te haga lo mismo y harán que a otras personas realmente no les gustes, lo cual es muy contraproducente.
- Haga cosas amables por las personas, como: abrirles la puerta (sin importar su género), ayudar a los amigos que lo necesiten (llevarlos al médico, hacer pequeñas cosas como llevar comida cuando están enfermos).
- Esto no significa que tengas que ayudar a todos, o que tengas que ser sumiso y simplemente decir que sí a todo. Recuerda que debes tratarte a ti mismo tan bien como a los demás, lo que significa que también debes respetar tus límites.
Paso 5. Aprenda a sentirse cómodo estando solo
A medida que aprenda a ser feliz consigo mismo, encontrará que, como resultado, se sentirá más cómodo consigo mismo, especialmente en situaciones incómodas, en las que generalmente se siente solo o avergonzado (por ejemplo, cuando no conoce a nadie en el fiesta a la que asistes).
- Si está solo, no solo saque su teléfono y comience a enviar mensajes de texto o llamar a todos sus amigos. En cambio, preste atención a su entorno. Si está en casa, realice actividades sencillas como tomar té y sentir el momento.
- Si está fuera (en una cafetería o en una fiesta), recuerde que su valor no se basa en con quién o cuántas personas interactúa.
- Esto también se aplica cuando estás soltero, no cuando tienes novio. No hay nada de malo en querer un novio, pero cuando comienzas a juzgarte a ti mismo en función de si estás soltero o no, es cuando se interpondrá en el camino de que te gustes.
Paso 6. Mímate
Especialmente cuando tienes un mal día, o un día en el que realmente dudas de ti mismo, tómate un rato para divertirte. Vaya de compras, coma un delicioso pastel de chocolate de su cafetería favorita o simplemente relájese sumergiéndose en el agua tibia y confortable.
- Esto te permitirá tomarte un respiro de tus preocupaciones y tensiones que son la causa de tus dudas. Tan pronto como se haya recargado, podrá volver a todas sus actividades sintiéndose más relajado.
- Mimarse también es importante porque le recuerda la importancia de su tiempo y su salud. Cuando descansas, finalmente puedes ponerte a ti mismo primero (en lugar de tu trabajo, tu amante, tus amigos, tu familia, tu escuela, etc.).
