El miedo es una respuesta del cerebro que aparece automáticamente cuando alguien se enfrenta a algo aterrador. Las imágenes o imaginaciones espeluznantes que vienen a la mente son perfectamente normales y pueden dificultar conciliar el sueño, como ver películas de terror, pensar en desastres naturales o tener fobia a las arañas. A veces, el miedo puede tener un efecto positivo en la salud, pero interferirá con la paz y la felicidad si su vida está controlada por el miedo. ¿Quieres saber cómo vencer el miedo? ¡Siga leyendo para conocer este artículo!
Paso
Método 1 de 3: distraer
Paso 1. Vea una película de comedia
El cerebro humano es capaz de recordar cosas que se acaban de ver. Los recuerdos de pensamientos aterradores serán "sobrescritos" por escenas humorísticas que te harán reír a carcajadas.
Mira programas de televisión conmovedores
Paso 2. Realice una actividad relajante
Calmar su mente es una excelente manera de liberarse del miedo, como pintarse las uñas, disfrutar del spa o viajar con amigos. Este método dirige la mente para que esté en un estado meditativo. Para disfrutar de una relajación profunda, encienda una vela y sumérjase en una tina con agua tibia.
Paso 3. Lea un libro relajante
Olvídese de las cosas aterradoras leyendo un libro mientras se concentra en un tema divertido, incluso si es solo por un momento. Puedes leer cuentos de hadas para niños pequeños.
Paso 4. Realice una actividad de arte
¡Pinta si te gusta colorear! Haz algo que disfrutes. Hacer arte es un medio para canalizar el miedo hacia algo expresivo. El proceso creativo es uno de los detonantes de la felicidad.
Escribe poesía si te gusta escribir
Paso 5. Escuche música
Escuche lo que quiera, música clásica, rock o las últimas canciones pop. Para hacerlo aún más útil, escuche canciones mientras baila al ritmo de la música.
Paso 6. Hazte un regalo
Vaya a un restaurante a comprar comida o pida que le lleven a casa una pizza. El cerebro producirá la hormona serotonina que desencadena sentimientos de felicidad que ocurren debido a procesos químicos cuando se satisface el apetito.
Paso 7. Piense en los eventos cotidianos
Recuerda las cosas divertidas que sucedieron desde la mañana. Imagina lo pequeño que es tu cuerpo en el universo y luego acércate hasta que se convierta en un punto diminuto entre una serie de puntos grandes. De esta forma, el miedo se considerará irrelevante.
Paso 8. Imagine una ubicación que proporcione una sensación de seguridad
Piense en cosas agradables para liberar su mente de recuerdos desagradables. Recuerda los buenos recuerdos de tus vacaciones en Bali mirando la colección de fotos durante el viaje mientras imaginas que estás allí. Recuerde las vistas, los sonidos, los olores y la calidez naturales de sentirse seguro.
Paso 9. Pídale a alguien que lo acompañe
Para no sentirte solo, duerme con tus padres, hermano o hermana. El miedo desaparecerá si estás acompañado de seres queridos y te hace sentir cómodo.
Paso 10. Juega con mascotas
Los animales pueden distraer los pensamientos de miedo. La investigación muestra que los perros son animales que aportan efectos terapéuticos al cerebro humano. Reserva tiempo para jugar con tu mascota para que tú también te sientas feliz.
Método 2 de 3: hacer actividad física
Paso 1. Haga ejercicio ligero
La mejor forma de calmar sus emociones es hacer ejercicio. En lugar de entrenar con pesas en el gimnasio, haz los siguientes movimientos:
- Flexiones 10 veces
- Crunch 30 veces
- Saltar estrella 20 veces
- Descanse durante 5 minutos y luego repita el movimiento anterior.
Paso 2. Practica correr
Una de las actividades físicas terapéuticas que resultan beneficiosas para uno mismo es correr. El sistema cardiovascular mejorado puede eliminar los pensamientos de miedo.
Paso 3. Haga ejercicio con amigos
Esta actividad es doblemente beneficiosa porque estás rodeado de muchas personas mientras haces ejercicio físico. Elija un deporte de equipo que le guste, como fútbol, fútbol sala, baloncesto, etc.
Paso 4. Practica yoga
El yoga es útil para regular el ritmo de la respiración y el flujo de energía por todo el cuerpo para eliminar el miedo. Unirse a una clase de yoga es una excelente manera de practicar las técnicas correctas y controlar su mente en un ambiente tranquilo.
Además, puedes practicar yoga tú mismo en casa haciendo posturas básicas
Método 3 de 3: Superar el miedo
Paso 1. Descubra la causa del miedo
Primero determine qué está causando el miedo. Muchas personas ya saben por qué tienen miedo, pero otras no conocen el desencadenante. Anote las cosas que provocan miedo.
Paso 2. Respire profundamente
Uno de los pasos importantes para sentirse tranquilo es relajarse. Las condiciones histéricas tienen un impacto negativo en la salud y exacerban el miedo. Respirar profundamente es una excelente manera de calmarte porque necesitas sentirte tranquilo para poder lidiar con lo que temes.
Paso 3. Hágase preguntas
Escriba algunas preguntas, reflexione sobre ellas y luego escriba las respuestas. Como ejemplo:
- ¿De qué tengo miedo?
- ¿Me da miedo lo realista?
- ¿Cuál es el peor impacto posible?
- ¿Qué parte del cuerpo provoca miedo?
Paso 4. Dibuja aquello que te asusta
Si le temes a algo tangible, como un personaje de una película de terror, una araña o un fantasma, haz un dibujo de ello. Imprímelo desde el sitio web o dibújalo tú mismo. Puede superar su miedo pasando mucho tiempo apretando el gatillo.
Paso 5. Enfréntate a lo que temes
Evitar la causa de tu miedo solo te hará sentir más asustado. Antes de pedir ayuda a otros, enfrente su miedo y acéptelo tal como es. Aunque es difícil, este paso puede ayudar a resolver el problema.
Paso 6. Sea paciente
Aunque requiere mucho tiempo, el miedo puede superarse si continúa haciendo lo siguiente: paciencia, perseverancia, aprendizaje y compromiso.
Paso 7. Busque ayuda profesional
Si todavía tiene miedo, considere si necesita ayuda profesional. El miedo no siempre surge por ver películas de terror, pero también puede deberse a cosas irracionales que deben superarse con medicamentos o la ayuda de un terapeuta.
Consejos
- Sentir miedo es algo humano.
- Juega juegos en tu teléfono o computadora.
- Duerme con un osito de peluche como guardia para que te sientas más tranquilo. Si no puedes dormir con tus padres, duerme abrazando a la muñeca.
- Juegue o invite a miembros de la familia a charlar un rato antes de acostarse por la noche.
- Canta una canción en tu corazón en medio de una noche solitaria para distraer tu mente.
- Libérese del miedo viendo programas de televisión entretenidos.
- Si tiene miedo de algo en una habitación o lugar oscuro, mírelo con una sonrisa. Te sentirás confiado y seguro.
- Si todo lo demás no funciona, distráete de los pensamientos de miedo hablando de algo feliz o triste con un amigo.
- Encienda una pequeña luz en la habitación antes de acostarse por la noche.
- No mire películas de terror porque los pensamientos de miedo aparecerán por sí mismos cuando duerma por la noche. Mire un programa de comedia o comedia para olvidarse de las cosas aterradoras.
