Ya sea que esté fuera de casa para ir a la escuela, mudarse a un lugar nuevo o simplemente ir de viaje, puede experimentar lo que se conoce como "nostalgia". Los síntomas de la nostalgia pueden variar de persona a persona, pero en general, la nostalgia puede hacer que se sienta triste, deprimido, aislado o solo. Es posible que sienta nostalgia del hogar, incluso de cosas simples como almohadas viejas o el olor de su casa. La nostalgia puede ocurrirle a personas de todas las edades en casi cualquier situación, así que no sea tímido si siente nostalgia. Hay pasos que puede seguir para ayudar a superar la nostalgia y aprender a agradarle su nuevo entorno.
Paso
Método 1 de 3: Desarrollo de una estrategia de contramedidas
Paso 1. Comprender las causas de la nostalgia
La nostalgia por el hogar proviene de la necesidad humana de conexión, amor y seguridad. Aunque se llama "nostalgia", también puede no estar relacionada con su hogar real. Cualquier cosa familiar, estable, cómoda y positiva puede ser una fuente de nostalgia cuando estás lejos de ella. La investigación incluso ha demostrado que la nostalgia es un tipo de duelo por una pérdida que es similar al duelo por una ruptura o muerte.
Puede sentir nostalgia, en la que desarrolla sentimientos de ansiedad, pérdida u obsesión por el hogar, incluso antes de salir de casa porque está anticipando la ruptura
Paso 2. Reconozca los síntomas de la nostalgia
La nostalgia es algo más que nostalgia. La nostalgia puede causar una variedad de sentimientos y efectos secundarios que pueden afectar las actividades diarias. Aprender a reconocer estos síntomas puede ayudarlo a descubrir por qué se siente de esa manera y a tomar medidas para lidiar con ellos.
- Nostalgia. La nostalgia es cuando a menudo piensas en tu hogar o en cosas y personas familiares, generalmente a través de una lente idealizada. Puede sentirse abrumado por los pensamientos del hogar o encontrarse constantemente comparando negativamente su nueva situación con la anterior.
- Depresión. Las personas que sufren de nostalgia a menudo experimentan depresión porque no reciben el apoyo social que reciben en casa. También puede sentir que tiene poco control sobre su vida, lo que puede exacerbar la depresión. Los signos comunes de la depresión inducida por la nostalgia incluyen sentimientos de tristeza, desorientación o como si "se sintiera un extraño", alejarse de las actividades sociales, dificultades académicas o laborales, sentirse desamparado o abandonado, experimentar baja autoestima y cambios en los patrones de comportamiento. comportamiento dormir. No querer o dejar de disfrutar las cosas que solía hacer es a menudo un signo de depresión.
- Ansiedad. La ansiedad también es un signo importante de nostalgia. La ansiedad causada por la nostalgia puede llevar a pensamientos obsesivos, especialmente sobre su hogar o las personas que extraña. También puede experimentar dificultad para concentrarse o estrés extremo sin poder identificar la causa exacta. Puede irritarse muy fácilmente o “molestar” a las personas en su nueva situación. En casos extremos, la ansiedad puede desencadenar otras respuestas, como la agorafobia (miedo a los espacios grandes) o la claustrofobia (miedo a los espacios pequeños).
- Comportamiento anormal. Sentir nostalgia puede llevarlo a desviarse de su rutina normal y cambiar la forma en que responde a las cosas. Por ejemplo, si no suele ser una persona de mal genio, pero se siente irritado o gritando con más frecuencia de lo habitual, esto podría ser una señal de que siente nostalgia. También puede comer significativamente más o menos de lo habitual. Otros síntomas incluyen dolores de cabeza frecuentes o experimentar un mayor dolor o enfermarse con más frecuencia de lo habitual.
Paso 3. Mantenga los objetos familiares cerca de usted
Tener elementos familiares de "casa" puede ayudar a aliviar la nostalgia al darle un "ancla". Los elementos de alto valor sentimental o cultural, como una foto familiar o un elemento que se relacione con su identidad cultural, pueden ayudarlo a sentirse conectado con su hogar incluso cuando esté fuera de él.
Sin embargo, no abrumes tu nuevo espacio con cosas de casa. Para adaptarse a nuevas situaciones, es importante aceptar los cambios que está atravesando
Paso 4. Haga las cosas que normalmente le gusta hacer en casa
Las investigaciones muestran que hacer cosas que te hacen sentir nostálgico puede ayudarte a sentirte mejor. Las tradiciones y los rituales pueden ayudar a desarrollar un sentimiento de conexión con el hogar, incluso cuando no está en casa.
- Come tu comida favorita de casa. Hay una razón por la que tenemos el término "comida tranquilizante". Comer alimentos familiares de su infancia o cultura puede hacer que se sienta más feliz y seguro en un nuevo entorno. Intente presentar sus comidas favoritas a nuevos amigos para fortalecer la conexión entre una fuente familiar de consuelo y una nueva fuente de apoyo emocional.
- Participe en sus tradiciones religiosas, si las hay. Las investigaciones han demostrado que las personas que tienen una tradición religiosa o de fe sienten menos nostalgia cuando participan en esa tradición en un lugar nuevo. Encontrar un lugar de adoración o meditación en un lugar nuevo, o incluso un grupo de amigos con tradiciones similares, puede ayudarlo a adaptarse.
- Encuentre algunas de las mismas actividades para hacer. Si estabas en un grupo de bolos o en un club de lectura en casa, no seas tímido. Mire a su alrededor y vea si hay algo similar en el nuevo entorno. Podrás hacer las cosas que amas y conocer gente nueva en el proceso.
Paso 5. Hable de sus sentimientos con alguien
Es un mito común que hablar de sentir nostalgia puede causar o exacerbar los síntomas de la nostalgia. La investigación ha demostrado que esto no es cierto. De hecho, hablar sobre lo que está sintiendo y experimentando puede ayudarlo a lidiar con la añoranza por su hogar. No reconocer estos sentimientos puede empeorar las cosas.
- Encuentre a alguien en quien pueda confiar para hablar. Un asistente residente de la universidad, un consejero, un padre o un amigo cercano, o un profesional de la salud mental pueden brindarle un oído comprensivo y, a menudo, un consejo sobre cómo lidiar con sus sentimientos.
- Recuerde que buscar ayuda de otros no significa que sea "débil" o "loco". Tener el poder de admitir que necesita ayuda es una buena señal de coraje y cuidado personal, no algo de lo que avergonzarse.
Paso 6. Escribe un diario
Escribir un diario te ayudará a ponerte en contacto con tus pensamientos y a procesar todo lo que está sucediendo en tu nuevo entorno. Ya sea que esté estudiando en el extranjero, en la universidad, en un campamento de verano o recientemente se mudó a una nueva ciudad, es probable que experimente muchas sensaciones nuevas y desconocidas, y llevar un diario puede ayudarlo a llevar un registro de sus pensamientos. Las investigaciones han demostrado que llevar un diario en el que reflexione sobre sus experiencias y cómo afectaron sus sentimientos puede ayudar a aliviar los sentimientos de nostalgia.
- Trate de mantener un enfoque positivo. Si bien es normal sentirse solo y añorar el hogar, es importante ver el lado positivo de las nuevas experiencias. Piense en las cosas divertidas que hizo o en cómo algo nuevo le recordó algo increíble en casa. Si escribe lo mucho que se siente realmente triste, es posible que empeore su nostalgia.
- Asegúrese de que su diario sea más que una lista de sentimientos y eventos negativos. Cuando escribas una experiencia negativa, tómate un tiempo para pensar en ella y escribe por qué te hizo sentir como te sientes. A esto se le llama "reflexión narrativa" y tiene un propósito terapéutico.
Paso 7. Haga ejercicio con frecuencia
Las investigaciones han demostrado que el ejercicio libera endorfinas, las sustancias químicas naturales del cuerpo para sentirse bien. Las endorfinas ayudan a combatir la ansiedad y la depresión, los cuales son efectos secundarios comunes de la nostalgia. Si puede, haga ejercicio con otras personas. Esto le dará la oportunidad de socializar y conocer gente nueva.
El ejercicio también puede estimular su sistema inmunológico. La nostalgia puede presentarse como un aumento del dolor (p. Ej., Dolores de cabeza frecuentes o resfriados)
Paso 8. Tenga una conversación con amigos y familiares en casa
Conversar con sus seres queridos en casa puede ayudarlo a sentirse apoyado y conectado, lo cual es importante para adaptarse a un nuevo lugar.
- Necesita desarrollar la confianza en sí mismo y la independencia para combatir eficazmente la nostalgia. No se concentre tanto en sus seres queridos en otros lugares que no aprenda a ser independiente.
- Conversar con amigos y familiares puede exacerbar la nostalgia de los niños muy pequeños o de aquellos que están fuera de casa por muy poco tiempo.
- También puede pasar un poco de tiempo en los sitios de redes sociales para conectarse con sus amigos y averiguar cómo les está yendo. Sin embargo, no te concentres tanto en viejos amigos que no tengas tiempo para hacer nuevos.
Paso 9. Evite obsesionarse con su antigua casa
Si bien conectarse con personas en casa puede ser una gran estrategia de afrontamiento, también puede ser perjudicial. No dejes que tus esfuerzos por recordar el hogar llenen tu vida. Si te encuentras hablando con tu mamá por tercera vez ese día en lugar de tomar café con un nuevo amigo, considera ajustar la cantidad de tiempo que pasas conectándote con gente nueva.
Programe sus llamadas telefónicas a casa. Establezca límites sobre la frecuencia y la duración de las conversaciones con amigos y familiares en casa. Incluso puede intentar escribir letras de “caracol” como en los viejos tiempos. Esas son excelentes maneras de mantenerse en contacto con las personas en casa sin dejar que los sentimientos de nostalgia del pasado se interpongan en su forma de vivir en el presente
Método 2 de 3: llegar a las personas
Paso 1. Haz una lista de lo que extrañas de casa
Es muy común extrañar a sus seres queridos cuando está lejos de ellos. Haz una lista de las personas que extrañas y lo que aportan a tu vida. ¿Qué recuerdos tienes queridos? ¿Qué cosas hacéis juntos, chicos? ¿Qué aspecto de su personalidad te gusta más? Encontrar nuevos amigos que sean similares a los que dejó atrás puede ayudarlo a sentirse apoyado emocionalmente. También puede ayudarlo a adaptarse a un nuevo lugar o situación.
Busque áreas donde el nuevo entorno sea como el que anhelaba. La investigación sobre la nostalgia por el hogar ha demostrado que cuando puede encontrar los aspectos familiares de situaciones nuevas, es menos probable que sienta nostalgia porque se concentra en algo positivo
Paso 2. Comprometerse
Es fácil decir que necesitas hacer nuevos amigos, pero hacerlo de verdad puede ser difícil en un lugar nuevo. La mejor manera de desarrollar una sólida red de apoyo social es ponerse en situaciones en las que conocerá gente nueva, especialmente si comparten sus intereses. Participar en nuevas actividades también puede ayudarlo a distraerse de sentir nostalgia.
- Por ejemplo, si vas a la escuela o la universidad lejos de casa, hay una amplia variedad de clubes, deportes, actividades y organizaciones estudiantiles a las que puedes unirte. Puede ayudarlo a conectarse con otras personas, ¡muchas de las cuales también pueden sentir nostalgia!
- Si tiene un trabajo nuevo o una ciudad nueva, puede ser difícil hacer nuevos amigos. Las investigaciones han demostrado que puede resultarle difícil hacer nuevos amigos después de la graduación. La consistencia es clave: unirse a un grupo que se reúne regularmente, como un club de lectura o un taller, puede ayudarlo a hacer nuevos amigos porque conocerá a las mismas personas de manera regular.
Paso 3. Comparta con los demás lo que le gusta del hogar
Una de las cosas más importantes que puede hacer para combatir la nostalgia es hacer nuevos amigos. Tener una red de apoyo sólida hace que sea menos probable que tenga dificultades para sobrellevar los sentimientos de nostalgia, incluso si lo hace. Compartir recuerdos positivos sobre el hogar le ayudará a levantar el ánimo y le hará sentir más cómodo hablando sobre el hogar.
- Organice una fiesta en la que comparta su comida y tradiciones con nuevos amigos o conocidos. Ya sea que esté estudiando en el extranjero o simplemente estudiando unas horas fuera de casa, compartir su comida favorita de casa con la gente puede hacer que se sienta mejor. Podrías organizar una fiesta en la que les enseñes a algunos amigos a preparar la comida que más te gusta de casa, o simplemente invitar a algunas personas a tu bocadillo local favorito.
- Comparte tu música favorita con la gente. Si viene de un lugar al que le encanta la música country, organice una pequeña reunión donde la gente juegue juegos de mesa, se conozcan y escuchen sus canciones favoritas. Si te gusta escuchar jazz en casa, toca canciones de jazz. La música no tiene que estar directamente relacionada con su hogar siempre que le recuerde que está en casa.
- Cuente historias divertidas sobre estar en casa. Si bien es posible que se sienta demasiado triste para reír, intente compartir algunas anécdotas divertidas sobre lo que más le gusta de estar en casa. Hablar de recuerdos agradables puede fortalecer la relación con su hogar y los nuevos amigos.
- Si vive en un lugar donde su lengua materna es diferente a la suya, intente enseñarle a la gente algunas frases clave en su idioma. Será divertido, distractor y educativo para tus amigos.
Paso 4. Sea valiente
Sentirse avergonzado, incómodo o vulnerable es un efecto secundario común de la nostalgia. Si no toma ningún riesgo, se perderá experiencias que pueden ayudarlo a adaptarse a nuevas situaciones. Intenta aceptar la invitación, incluso si no conoces a muchas personas allí. ¡No tienes que ser el centro de la fiesta! Estar presente y escuchar a la gente ya es un buen paso.
- Si eres tímido, date un objetivo controlado: conoce y habla con una sola persona nueva. Es probable que se sienta más cómodo socializando con el tiempo. Concéntrese en escuchar a la persona, que es la forma más fácil de establecer una conexión.
- Incluso si no terminas haciendo amigos en la fiesta o el evento, ya te estarás probando a ti mismo que puedes manejar cosas nuevas y desconocidas y que puedes aumentar tu confianza en ti mismo.
Paso 5. Sal de tu zona de confort
Hacer las mismas cosas familiares una y otra vez puede sentirse cómodo, pero es importante salir de su zona de confort para crecer y cambiar. Las investigaciones han demostrado que los niveles moderados de ansiedad, como los que se experimentan al aprender una nueva habilidad, pueden mejorar su desempeño en tareas intelectuales e interpersonales. Sentirse demasiado cómodo puede evitar que se adapte a un nuevo entorno.
- Empiece con pequeños pasos. Tratar de enfrentar sus mayores miedos de una vez puede ser perjudicial. Tratar de lanzarse a algo completamente extraño puede hacer que se sienta abrumado. Ponte metas pequeñas y controladas que te desafíen poco a poco cada vez.
- Prueba un restaurante nuevo en una ciudad nueva. Ofrezca sentarse con un extraño en la cafetería. Pídale a alguien de la clase que comience un grupo de estudio con usted. Invite a sus compañeros de trabajo a tomar algo después del trabajo.
Método 3 de 3: Ponerse en contacto con su nueva situación
Paso 1. Disfrute de los aspectos únicos de su nuevo entorno
Encontrar formas de satisfacer sus necesidades en un nuevo entorno puede ser un desafío, pero también puede ayudar a combatir la nostalgia. Conectarse con lo nuevo y emocionante de su nueva situación puede ayudarlo a sentirse más apegado a ella.
- Por ejemplo, si estudia o vive en el extranjero, visite todos los museos, palacios, restaurantes locales y tradiciones culturales que hacen que ese país sea único. Obtenga su libro turístico y establezca el objetivo de realizar una actividad cultural al menos una vez a la semana.
- Sumérjase en la cultura. Incluso si se mudó recientemente a un lugar diferente en su país de origen, es posible que descubra que la cultura local es bastante diferente a la de su país de origen. Aprenda expresiones locales, pruebe nuevas comidas y visite bares y pubs locales. Tome clases de cocina que se centren en ingredientes locales. Únete a un club de baile local. Mejorar sus habilidades de comunicación intercultural puede ayudarlo a sentirse más como en casa en un lugar nuevo.
- Pregunte a los lugareños sobre sus actividades favoritas. Es posible que obtenga excelentes recomendaciones para encontrar el mejor burrito de su vida, o puede obtener indicaciones para llegar a un hermoso lago aislado.
Paso 2. Aprenda el idioma
Si se muda a un nuevo país, no poder hablar el idioma puede ser una gran barrera para sentir que se está integrando. Aprenda el idioma lo más rápido que pueda; tome clases, charle con los lugareños y practique sus nuevas habilidades. Se sentirá más seguro y en control una vez que pueda comunicarse con personas en nuevos entornos.
Paso 3. Sal
Salir es la mitad del juego contra la nostalgia. Por supuesto, sentirás nostalgia si pasas ocho horas al día viendo reposiciones de The Office en la oscuridad. En su lugar, establezca la meta de pasar mucho tiempo al aire libre, ya sea leyendo un libro, el mismo que leería en casa, en el parque bajo el sol o dando un paseo con un buen amigo en lugar de sentarse. -alimentos en su habitación.
Trabajar o estudiar fuera de casa. Ve a una cafetería o al parque y haz el mismo trabajo que harías en casa. El solo hecho de estar rodeado de personas puede ayudarte a sentirte menos solo
Paso 4. Adopte un nuevo interés
Encontrar algo nuevo que hacer puede ayudarte a encontrar tu pasión. Puede proporcionar actividades positivas y productivas en las que concentrar su energía y puede distraerlo de los sentimientos de tristeza o soledad. Aprender nuevas habilidades también puede ayudarlo a salir de su zona de confort.
Trate de encontrar un pasatiempo que se relacione con su nuevo entorno. Vea si hay clubes de ciclismo o senderismo en la zona. Toma una clase de arte local. Encuentra talleres de escritores. Si puede socializar mientras desarrolla nuevas habilidades, lo ayudará a sentirse más conectado con su nuevo lugar
Paso 5. Dale tiempo
No se decepcione de sí mismo si no le gusta el nuevo lugar de inmediato. Es posible que muchas personas a su alrededor hayan aceptado las cosas nuevas que les rodean más rápidamente, pero eso no significa que haya algo malo en usted; De hecho, muchas personas que parecen divertirse pueden sentir mucha nostalgia. Sea paciente y sepa que con un poco de perseverancia, podrá hacer que las cosas funcionen.
Consejos
- Personas de todas las edades pueden experimentar nostalgia. No se sienta mal si es un adulto que extraña su hogar porque acaba de mudarse a una nueva ciudad por trabajo. Eso es completamente normal.
- Concéntrese en los aspectos positivos del nuevo entorno siempre que pueda. Por ejemplo, piense en alimentos nuevos que pueda probar en lugares nuevos que no tenga en casa.
- Si se muda a un nuevo país, aprenda el idioma lo más rápido posible. Ser capaz de comunicarse con personas en un nuevo entorno le ayudará a sentirse en control de su situación y le ayudará a relacionarse con los demás.
- ¡Comunícate con la gente! Especialmente cuando eres un estudiante nuevo en la escuela, puede parecer que eres el único que extraña su hogar. Sin embargo, si hablas con tus compañeros de clase, es posible que sientan lo mismo. Compartir cómo se siente puede ayudar a las personas a adaptarse.
- Intente resolver problemas. Si se siente letárgico y no puede entender por qué, intente pensar críticamente sobre cuándo está sintiendo qué. ¿Te sientes peor cuando piensas en un amigo que dejaste en casa? ¿Te entristece ver una vieja película favorita? Trate de averiguar qué desencadena su nostalgia.
Advertencia
- La depresión y la ansiedad severas pueden causar efectos secundarios incapacitantes. Si no puede funcionar normalmente, por ejemplo, no puede levantarse de la cama por la mañana, no está interesado en hacer las cosas que normalmente disfruta, debe buscar la ayuda de un profesional de la salud mental.
- La nostalgia puede aumentar los sentimientos o pensamientos sobre el suicidio en casos extremos. Si tiene sentimientos o pensamientos sobre el suicidio, busque ayuda de inmediato. Puede llamar al 112 (oa su proveedor de servicios de emergencia local) oa una línea directa de ayuda como la Línea Nacional de Prevención del Suicidio (1-800-273-TALK).
