¿Alguna vez has conocido a personas que siempre encuentran lo positivo en las cosas? Hay algunos pequeños pasos que puede tomar para hacer un gran cambio en una dirección más optimista. Al encontrar y repensar cualquier pensamiento negativo que pueda tener, creará una forma de pensar positiva. Esta forma de pensar puede mejorar su actitud hacia condiciones negativas y dolorosas.
Paso
Parte 1 de 2: Cambiar de opinión
Paso 1. Repita las afirmaciones positivas
Todos los días, piense en las cosas que admira y ama de usted mismo. Con el tiempo, te sentirás más positivo contigo mismo debido a estas afirmaciones, declaraciones positivas que te harán sentir bien. Las afirmaciones positivas también pueden hacerte más compasivo contigo mismo y luchar contra los pensamientos negativos que puedan surgir. Ejemplos de afirmaciones positivas:
- Hoy pude hacer las cosas.
- Tengo el poder de superar esta mala situación y convertirla en potencial.
- Soy una persona fuerte e ingeniosa, y seguiré adelante.
Paso 2. Escriba sus rasgos positivos
Utilice sus afirmaciones positivas para enumerar las cualidades por las que está agradecido. Pregúntese qué es lo que realmente le gusta y anótelo. También puede agregar habilidades y logros de los que esté orgulloso. Por ejemplo, podría escribir "lleno de recursos", "capaz" o "educación completada con éxito".
Utilice esta lista para recordar todas las cualidades positivas que tiene. Léelo todos los días para que estos pensamientos positivos se filtren realmente en ti
Paso 3. Haz lo que amas
Es muy fácil caer en la trampa de los pensamientos negativos si no te gusta tu trabajo. Tal vez esté frustrado con su trabajo o con su vida familiar. Reserve un poco de tiempo cada día para hacer algo que disfrute. Puede ser tan fácil como tomar un café con un amigo o tomar un baño caliente antes de acostarse.
Los estudios demuestran que hacer algo que te haga sonreír puede reducir el dolor
Paso 4. Reconozca la importancia de la confianza en sí mismo y la gratitud
Piense positivamente al desarrollar la confianza en sí mismo y el sentido de autoestima. Los estudios demuestran que sentirse agradecido por lo que tiene puede mejorar su salud y aumentar su sentido de autoestima. Con gratitud, también puede sentirse positivo con respecto a los demás y recordar las cosas buenas de su vida.
Sentirse agradecido también está estrechamente relacionado con un aumento de los sentimientos de empatía, lo que lo ayudará a sentirse más conectado con los demás
Parte 2 de 2: Viviendo un estilo de vida positivo
Paso 1. Practica la meditación de atención plena
En lugar de meditar para aclarar su mente, concéntrese en tomar conciencia de lo que está haciendo. Encuentre un lugar tranquilo y cómodo y dedique algún tiempo a concentrarse en sus pensamientos. Esto lo fortalecerá mentalmente y lo hará sentir listo, lo que puede ayudarlo a sentirse positivo. Enséñele a su mente a quedarse quieta y no hacer nada más que pensar momento a momento.
Las investigaciones muestran que la meditación de atención plena puede reducir el estrés. Esto aumentará el pensamiento positivo al reducir la ansiedad, los malos sentimientos y la falta de energía asociados con el estrés
Paso 2. Practique la respiración profunda
Concéntrate en tu respiración. Sea consciente de cómo se siente emocional y físicamente al inhalar y exhalar. Concéntrese en lo que sucede a su alrededor. Cuando respire conscientemente, use sus sentidos para tomar conciencia de lo que ve, escucha o siente en su habitación. Sienta su cuerpo, ya sea cansado, relajado o tenso. Preste atención a sus pensamientos y sentimientos.
La respiración profunda es un buen método para revisar lo que te ha estado agotando y afectando cómo te sientes a lo largo del día
Paso 3. Realice la terapia cognitivo-conductual (TPK)
Consulte a un terapeuta capacitado en TPK. Esta terapia puede ayudarlo a cambiar su forma de pensar. Dado que los pensamientos pueden afectar significativamente su perspectiva, convierta sus pensamientos negativos en positivos. Para hacer esto, comience por ser consciente de lo que está pensando. Deténgase cuando empiece a pensar en algo negativo, luego reconsidere algo positivo. Por ejemplo, si estás esperando el autobús, agradece el tiempo que tienes para tomarte un descanso o hablar con otras personas que también están esperando el autobús.
Por supuesto, es útil anotar sus pensamientos para que pueda volver a pensar en ellos. Por ejemplo, convierta un pensamiento negativo (por ejemplo, "Odio conducir cuando llueve") en algo positivo ("Practicaré más a conducir cuando llueva")
Paso 4. Escriba sus metas
Ser positivo también significa sentirse esperanzado sobre el futuro. Puede establecer metas en las que concentrarse para el futuro. Su autoestima también aumentará drásticamente cuando logre estos objetivos. Para aumentar sus posibilidades de alcanzar sus metas, asegúrese de que las metas que establezca:
- por escrito (la investigación muestra que los objetivos escritos suelen ser más detallados y es más probable que tengan éxito)
- detalles
- realista
- creado con una línea de tiempo específica en mente
- palabras positivas
Paso 5. Cree expectativas realistas
Puede sonar agradable ser positivo todo el tiempo, pero también tienes que ser realista contigo mismo. Hay ciertos momentos en tu vida en los que no te sentirás positivo. También hay determinadas situaciones que lo harán sentir triste o enojado. Sin embargo, puede usar una perspectiva positiva para lidiar con estas emociones dolorosas y darse una sensación de esperanza y aceptación.
