La somnolencia es un problema molesto para muchas personas en cualquier situación. El letargo extremo y la incapacidad para concentrarse pueden hacer que cada actividad tarde más en completarse y sea difícil de disfrutar. En lugar de sentirse somnoliento constantemente durante el día, tome medidas para aumentar su concentración y refrescar su mente.
Paso
Método 1 de 2: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Beba más agua
Como remedio clásico para la mayoría de las dolencias, beber agua con regularidad durante el día hará que se sienta renovado en poco tiempo. A menudo, la sensación de cansancio y letargo se debe únicamente a la deshidratación normal. Beba un vaso de agua tan pronto como se despierte por la mañana para reactivar su metabolismo y continúe bebiendo varios vasos durante el día.
Paso 2. Desayuno
Despertarse sin fuerzas por la mañana después de que suene la alarma por quinta vez hace que comience su desayuno descuidadamente esa mañana. Esto mantendrá su metabolismo lento, lo que hará que empiece las cosas lentamente a lo largo del día. Oblíguese a levantarse un poco antes si es necesario y dedique tiempo a tomar un desayuno completo. Los nutrientes del desayuno te proporcionarán energía durante todo el día, por lo que no tendrás que volver a presionar el botón de repetición de la alarma.
Paso 3. Coma con frecuencia
Al igual que con los episodios de deshidratación, la fatiga puede ser una señal de su cuerpo que le dice que su cuerpo tiene hambre y necesita energía en forma de comida. En lugar de seguir la regla social de comer tres comidas abundantes al día, trate de comer de 5 a 7 comidas más pequeñas a lo largo del día. Esto mantendrá bajos sus niveles de azúcar en la sangre y proporcionará más vitaminas y nutrientes que su cuerpo necesita para mantenerse concentrado.
Paso 4. Haga ejercicio con más frecuencia
Caminar y moverse puede parecer más difícil cuando la somnolencia vespertina lo golpea, pero agregar actividad física a su rutina evitará que se canse fácilmente. Haga ejercicio durante al menos diez minutos al día, incluso si todo lo que hace es caminar a paso ligero al aire libre. Aumentar la circulación sanguínea y respirar aire fresco lo mantendrá energizado y fresco en poco tiempo.
Paso 5. Tomar el sol
Hay una razón por la que es más lento en invierno; La exposición al sol proporciona a su cuerpo mucha vitamina D, lo que le da un impulso de energía. Si tiene la suerte de tener buen tiempo, salga para alejarse de su ajetreado trabajo en interiores. ¡Obtenga dos beneficios a la vez y haga ejercicio al aire libre también!
Paso 6. Controle su consumo de cafeína
Sufre de somnolencia y su primer instinto es beber otra taza de café. ¡Pero espera! Resulta que beber más de 2-3 tazas de café al día no aumentará su energía, y hacerlo después de las 12 o la 1 p.m. empeorará su sueño nocturno más tarde en el día. Por lo tanto, limite su consumo de cafeína a no más de tres tazas por día, para que pueda obtener un impulso de energía sin los desagradables efectos secundarios. Intenta hacerlo antes del almuerzo y te sentirás agradecido al día siguiente.
Paso 7. Establezca su ciclo de sueño
Así que anoche fuiste a un gran concierto, te quedaste despierto hasta las primeras horas de la mañana y luego te quedaste hasta el mediodía. Luego, tiene que irse a la cama temprano la noche siguiente para prepararse para la reunión de las 7 am en la oficina. Con un horario de sueño tan irregular, ¡no es de extrañar que se canse! Intente acostarse a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas. Esto ayudará a su cuerpo a tener un tiempo despejado para dormir y reducirá la somnolencia diurna.
Método 2 de 2: hacer cambios drásticos para reducir la somnolencia
Paso 1. Escuche música
La música tiene una gran influencia en el estado de ánimo y los pensamientos; Además de poder cambiar tu estado emocional, la música también puede aumentar tu energía. Un estudio mostró que las personas que escuchan música, sin importar el volumen o el tempo, se vuelven más energizadas que las personas que no escuchan. ¡Así que tome su iPod o sintonice su estación de radio favorita y sintonice algunas melodías!
Paso 2. Intente hacer algunos ejercicios de respiración
Nuestros patrones de respiración pueden cambiar de acuerdo con nuestro estado emocional y mental, incluso cuando no somos conscientes de ello. Si experimenta estrés y está cansado, generalmente respirará con respiración de "pecho" que no puede proporcionar suficiente oxígeno al cerebro.
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Intente inhalar lentamente, imaginando que está llenando su estómago de aire como un globo, y luego exhale lentamente. Hacer esto durante un minuto más o menos ayudará a revivir su cerebro y despejar la niebla en su mente.
Paso 3. Consuma alimentos que contengan Omega-3
Entre otros alimentos, se sabe que los omega-3 son beneficiosos para mantenerte despierto. Si está considerando un menú para el almuerzo o la cena, sírvase un poco de salmón en su plato y consuma todos esos increíbles ácidos grasos omega-3. Si no le gusta comer pescado con tanta frecuencia, reemplácelo con pastillas de aceite de pescado para el consumo diario.
Paso 4. Pruebe la terapia de agua
Lanzar un balde de agua fría a un amigo que duerme no es solo una gran broma, en realidad ayuda a despertarlo. Si parece que no puede hacer nada para eliminar su somnolencia, enjuague su cara con agua fría o tome una ducha fría. La temperatura fría y la forma en que te sientes con el agua mejorarán la circulación y te harán concentrarte un poco mejor que antes.
Paso 5. Consuma alimentos con fibra
La fibra, a diferencia de la mayoría de los alimentos que comemos, tarda mucho en digerirse por completo. Por lo tanto, coma alimentos ricos en fibra para que la fibra libere lentamente energía en su cuerpo a lo largo del día. Intente comer una manzana con la piel, algunos frijoles negros o cereal de salvado y deje que el cansancio desaparezca.
Paso 6. Duerme un poco
Las siestas largas durante el día pueden interrumpir su sueño por la noche, pero las siestas cortas pueden ser justo lo que su cuerpo necesita para refrescarse. La verdadera recuperación se puede lograr tomando una siesta de 20 minutos. Este es tiempo suficiente para que su cuerpo duerma y libere el estrés que causa la fatiga y que pesa en su mente.
Paso 7. Tome suplementos de magnesio
En realidad, su somnolencia puede deberse a la falta de vitaminas y minerales. Si no obtiene suficiente magnesio en su dieta, intente tomar un suplemento de magnesio. Este suplemento está disponible en tiendas naturistas y se puede tomar a diario.
Paso 8. Maneje su estrés
Si su escritorio es un desastre, está discutiendo con amigos o tiene mucho trabajo que hacer, todo esto puede estresarlo y hacer que se sienta más cansado de lo habitual. Aborde las causas del estrés que conozca, siempre que pueda. Siempre que surjan desencadenantes de ansiedad, contrólelos para mejorar su salud mental en general, así como para mantenerse concentrado durante todo el día.
Paso 9. Cambia la atmósfera que te rodea
Estudiar o trabajar en la cama o en un cómodo sofá tiende a cansarlo fácilmente. En lugar de cansarse fácilmente por estar en un lugar demasiado cómodo, muévase a un lugar que tiende a dificultarle conciliar el sueño. Trabajar en una cafetería o en un escritorio duro hará que le resulte más difícil querer dormir que una pila de cómodas mantas y almohadas.
Consejos
- Piensa en cosas que te harán muy feliz, emocionado o incluso asustado. Sentirse enojado también puede ayudar. Hacer esto le ayudará a mantenerse despierto.
- Intente hacer cosas que puedan mejorar la calidad de su sueño y, como resultado, se sentirá más despierto durante el día.
- Ir a la cama temprano. Si tiene problemas para conciliar el sueño, escuche la aplicación Relax Melodies en su teléfono.
- Consulte a su médico para un examen físico o un laboratorio de calidad del sueño para ver si su letargo frecuente se debe a un problema médico.
