Independientemente de su edad, tener problemas para recordar a veces puede hacer que se sienta mal. La buena noticia es que existen formas de agudizar la mente que mejorarán su actitud. A medida que envejece, la agudeza mental le ayuda a afrontar bien los problemas y a tomar una decisión inteligente. Aprenda a mantener una mente aguda mientras se mantiene positivo leyendo este artículo.
Paso
Parte 1 de 4: Mejora de la capacidad cognitiva
Paso 1. Haga ejercicio todos los días
Además de los beneficios de la salud física y mental, puede superar la depresión y estimular su sistema inmunológico haciendo ejercicio con regularidad. Varios estudios han demostrado que la salud física aumentará la fuerza mental a medida que envejece.
Hacer ejercicio todos los días le ayuda a mantener la función del lóbulo frontal del cerebro, especialmente en personas de 40 años o más. Las investigaciones muestran que los hombres mayores que están en forma debido al ejercicio aeróbico regular pueden tomar mejores decisiones que los hombres que no están en forma
Paso 2. Siga una dieta saludable
Se necesita un cerebro y un corazón sanos para mantener la memoria a medida que envejecemos y prevenir la demencia. Evite las grasas saturadas y grasas trans que dañan los vasos sanguíneos y adquieren el hábito de consumir:
- Grasas saludables en el aceite de oliva y ácidos grasos omega 3 en la carne de pescado, como el salmón.
- Antioxidantes para optimizar la función cerebral contenidos en el chocolate sin azúcar.
- Frutas, verduras y cereales integrales para reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.
- Alcohol en cierta cantidad. Según investigaciones en adultos, consumir menos alcohol puede mantener los niveles de colesterol e insulina en la sangre, lo que evitará la aparición de la demencia. Sin embargo, no beba alcohol si existen regulaciones que lo prohíben ni lo beba con moderación. Beber demasiado alcohol puede tener consecuencias negativas, borrar la memoria del cerebro o perder el conocimiento.
Paso 3. Adquiera el hábito de dormir lo suficiente por la noche
La fatiga reducirá las habilidades mentales. El descanso adecuado hace que su mente funcione de manera óptima.
- Nuestro cerebro almacenará recuerdos todos los días mientras dormimos. Por lo tanto, debes descansar para poder recordar en detalle cada incidente de tu vida diaria.
- Después de aprender cosas nuevas o importantes, es una buena idea tomar una siesta para almacenar ese conocimiento en la memoria a largo plazo.
Paso 4. Adquiera el hábito de pensar en lugar de usar una calculadora
Las matemáticas mejorarán la capacidad de pensar lógicamente y resolver problemas. Puede practicar resolviendo problemas sencillos, por ejemplo, haciendo adiciones mentales o escribiéndolos en un papel. Muchas personas nunca han vuelto a calcular la división desde que se graduaron de la escuela primaria. Intente hacerlo de vez en cuando.
Cuando compre alimentos, cuente el total de alimentos de memoria. Para hacerlo más fácil, sume redondeando al millar más cercano. Cuando haya terminado de comprar, compare el precio total que pagó con la suma para averiguar con qué precisión calculó
Paso 5. No dejes de aprender
La investigación realizada en Harvard demuestra que la educación superior tiene algo que ver con la fortaleza de la memoria en los ancianos. Incluso si nunca fue a la universidad, continúe educándose por el resto de su vida.
- Visite la biblioteca más cercana para obtener más conocimientos. Además de relajarte, puedes calmar tu mente y concentrarte estudiando en la biblioteca. Si tienes tiempo libre, lee un libro en tu porche o en una cafetería tranquila para que puedas pensar con más agudeza y mejorar tu actitud.
- Tome cursos que sean mentalmente gratificantes y brinden oportunidades sociales, como fotografía o maquillaje. ¡A medida que realice el curso, podrá conocer y hacer nuevos amigos!
Paso 6. Aumente la fuerza mental
Puede mejorar su capacidad mental para pensar lógicamente, resolver problemas, orientarse mentalmente y pensar con el proceso correcto, por ejemplo, armando rompecabezas y realizando tareas mentales difíciles. Retarte mentalmente mejorará tus habilidades de pensamiento lógico para que puedas resolver problemas con más confianza en determinadas situaciones.
- Completa el crucigrama. Las personas mayores a las que les gustaba completar crucigramas obtuvieron puntuaciones más altas en varias pruebas cognitivas que las que no lo hicieron. Los investigadores no pueden decir con certeza si los crucigramas realmente mejoran las habilidades mentales o si las personas con mejores habilidades mentales tienden a preferir hacer crucigramas porque pueden. Sin embargo, ¡nunca está de más intentarlo!
- Jugar juegos de computadora. Una investigación en Harvard, el juego NeuroRacer demostró ser capaz de mejorar la capacidad de los ancianos que participan en realizar varias tareas simultáneamente, memorizar y prestar atención.
Paso 7. Activa todos tus sentidos
Los investigadores han demostrado que cada sentido activa una parte diferente del cerebro al memorizar. En un estudio, las personas que miraban imágenes mientras olían ciertos aromas tenían más probabilidades de recordar las imágenes que veían que las personas que no olían el aroma cuando veían las imágenes.
- En la práctica, se trata de la aplicación de técnicas de sensibilización prestando atención a lo que vemos, olemos, sentimos y oímos a nuestro alrededor en determinadas situaciones para que podamos recordar el evento con claridad.
- Chupe chicle de menta porque se ha demostrado que el aceite de menta nos ayuda a recordar y mantenernos despiertos. Mastique chicle de menta mientras lee nueva información o memoriza una nueva lección.
Paso 8. Use su mano no dominante cuando realice actividades diarias
Esto puede ser un gran desafío, especialmente si le gusta escribir y dibujar. Sin embargo, este método le permite concentrarse más mientras activa ambos lados del cerebro.
Trate de escribir en papel con su mano no dominante. Su escritura puede parecer descuidada, pero después de un tiempo, notará que sus hombros están tensos y podrá controlar mejor sus manos. Este ejercicio generalmente se realiza para curar a los pacientes con epilepsia
Parte 2 de 4: Mantener una buena actitud
Paso 1. Encuentra tu talento especial
Todos pueden aprender cosas nuevas y desarrollar talentos o habilidades sin importar la edad. Desarrollar nuevas habilidades te da más confianza.
- Empiece a practicar un deporte (como jugar a la pelota o nadar), únase a un coro o un grupo de comediantes aficionados. No espere demasiado y exija perfección. Diviértete y haz nuevos amigos mientras intentas dar lo mejor de ti.
- Desarrollar nuevas habilidades, como aprender un idioma extranjero o un programa de computadora, también puede mejorar las habilidades mentales.
Paso 2. Exprésate de forma creativa
La creatividad es muy útil para mantener la agudeza mental y una actitud positiva porque te anima a pensar y aumenta la fuerza mental. La creatividad te hace una persona más segura y puede disfrutar de la vida cotidiana.
- Use sus manos para escribir poesía, coser, tocar un instrumento musical, plantar flores o pintar. Si te sientes menos interesado en las artes o las actividades creativas, aprende a hornear o a escribir un diario. Estas actividades le brindan la oportunidad de expresarse sin exigir muchas habilidades técnicas.
- Utilice formas creativas de hacer las tareas diarias, como comprar con un presupuesto limitado, crear nuevas recetas de acuerdo con un plan de dieta o cocinar con ingredientes mínimos. Haga un buen uso de sus habilidades para encontrar soluciones a los problemas cotidianos.
Paso 3. Ayude a los demás
A medida que envejece, ayudar a su comunidad lo hace sentir que tiene un propósito en la vida y una identidad para que pueda vivir una buena vida en los días venideros y mantenerse positivo a medida que envejece.
Ayude a preparar comidas en comedores de beneficencia, sea voluntario en un asilo de ancianos ayudando a los ancianos a escribir cartas o sea mentor de jóvenes / niños en una comunidad religiosa de su fe. El voluntariado en un horario regular le brinda la oportunidad de hacer nuevos amigos y ayudar a otros
Paso 4. Mire su experiencia bajo una nueva luz
A medida que envejece, es posible que no pueda trabajar tanto como cuando era más joven. Sin embargo, en lugar de verlo como un fracaso, considérelo normal y vuelva a centrarse en las cosas que es capaz de hacer.
Cambiar su perspectiva significa ver los problemas que enfrenta desde una nueva perspectiva. En muchos sentidos, la actitud lo es todo porque puedes convertir un pensamiento o una experiencia negativos en positivos. Por ejemplo, si su memoria no es tan buena como de costumbre, reconozca esta condición como un resultado natural de una vida que está viviendo bien, no como un fracaso personal o algo vergonzoso
Paso 5. Sea agradecido
Los científicos han realizado muchos estudios para demostrar los beneficios de una actitud de gratitud para aumentar la felicidad y la satisfacción con la vida. Hay varias formas en las que puede aumentar su gratitud:
- Escriba una carta de agradecimiento a alguien que haya cambiado su vida y entregue esta carta con un regalo.
- Dedique tiempo a escribir. Un día a la semana (o más), escriba al menos tres experiencias mayores o menores por las que esté agradecido. Escriba cómo se siente al experimentar estas cosas. Haga esto con regularidad, tal vez antes de acostarse para formar un hábito de gratitud.
Parte 3 de 4: Fortalecimiento de la capacidad de memoria
Paso 1. Adquiera el hábito de escribir cualquier cosa
Debes priorizar la fortaleza mental usando atajos que te ayuden a recordar cosas que no necesitas memorizar porque, además de ser difícil, no necesitas recordar todo. Escribir es una excelente manera de asistir a sus citas, tomar sus medicamentos a tiempo u otras cosas importantes que podría haber olvidado.
- Use un pequeño trozo de papel adhesivo o una pizarra en la oficina para recordarle las tareas y los horarios diarios.
- Use un calendario o agenda para realizar un seguimiento de las cosas que debe hacer o las fechas límite importantes y prepare una lista de compras antes de ir al supermercado.
Paso 2. Repita los detalles importantes
Repetir lo que escuchas puede formar vías en tu cerebro para que puedas recordarlo mejor.
- Cuando conozcas a un nuevo amigo y te familiarices con él, di su nombre y repítelo al final de la conversación. Mientras charla, diga: "Encantado de conocerte, Don". Repita su nombre al final de la conversación, "Encantado de hablar contigo, Don".
- Repita las instrucciones importantes de su médico y escríbalas para que pueda recordarlas correctamente, si es necesario.
Paso 3. Haz meditación o practicar yoga.
Al aprender a calmar su mente y enfocar su atención, puede mejorar sus habilidades mentales que tienen un impacto positivo en su capacidad para recordar y prestar atención.
- En un estudio, los participantes que practicaron la meditación de atención plena sobre el budismo durante 20 a 30 minutos diarios obtuvieron mejores resultados en las pruebas de memoria estandarizadas que los participantes que tomaron un curso de nutrición.
- La meditación de atención plena es una práctica de meditación que se realiza en una posición sentada mientras se respira tranquilamente y se enfoca en las sensaciones físicas, por ejemplo, en el flujo de la respiración hacia adentro y hacia afuera a través de la cavidad nasal. Medita dos veces al día durante 10 a 20 minutos cada una.
Parte 4 de 4: Recibir ayuda
Paso 1. Admita que a veces necesita ayuda
De hecho, las habilidades mentales de una persona disminuirán con la edad. Adquiera el hábito de socializar con personas de confianza para que, una vez que sea mayor, pueda confiar en ellos para tomar decisiones importantes por usted, si es necesario.
Los ancianos tienden a recordar eventos que realmente no sucedieron. Alguien más joven a quien conozca desde hace mucho tiempo, como un hijo adulto, puede ayudarlo a fortalecer su memoria si necesita recordar eventos de hace años
Paso 2. Decide quién te protegerá
Antes de que lo necesite, determine quién lo protegerá cuando y si sus habilidades mentales disminuyen. Contrata a un abogado para que se encargue del proceso de confección de los documentos necesarios para que estén listos cuando los necesites.
- En ciertos países, si no determina quién será su protector, el tribunal designará a sus familiares más cercanos, tal vez su hermano, hermana, cónyuge o hijo como protector. Si su relación con la persona más cercana está en problemas (como suele ser el caso), es una buena idea decidir por sí mismo quién es y no dejar que el tribunal decida.
- Escriba sus deseos finales sobre su propiedad y los arreglos funerarios. Si tienes disfunción mental, se asegura de que nadie tome una decisión que vaya en contra de lo que quieres en el futuro y que todo esté bajo tu control.
Paso 3. Tome decisiones ahora sobre su salud
Tome decisiones importantes sobre su atención médica y tratamiento futuros y documentelas por escrito para que su protector recuerde lo que usted desea.
Un abogado puede ayudarlo a hacer esto, pero generalmente recomendará la creación de un testamento que consista en un testamento, un poder notarial, el nombramiento de un tutor (generalmente su protector, pero no necesariamente) y sus preferencias de reanimación (respiración artificial) y intubación (por ejemplo, se niega a que le inserten el tubo)
Paso 4. Solicite ayuda
Si siente que tiene tendencia a desarrollar un trastorno neurológico, como la enfermedad de Alzheimer o la demencia, llame y pida ayuda a las personas más cercanas a usted. Existen programas de atención y salud que pueden ayudarlo a lidiar con este problema.
- Los síntomas de la enfermedad de Alzheimer pueden aparecer en cualquier momento, pero antes de los 65 años, estos síntomas se denominan enfermedad de Alzheimer de aparición temprana.
- Si experimenta una pérdida de memoria que empeora, es natural que se sienta ansioso, asustado o preocupado. Sin embargo, puede sentirse seguro después de hablar sobre la afección con sus hijos o su pareja. Una vez que obtenga el diagnóstico correcto, podrá llevar una vida más productiva y feliz.
Consejos
- Lea libros y periódicos para aumentar el conocimiento.
- Explique sus puntos de vista e ideas a los demás. Ayude a otra persona a resolver el problema y será una situación diferente.
- Concéntrese en las cosas que necesita recordar imaginando las imágenes.
- Únase a un nuevo club. Hacer cosas nuevas y diferentes hace que tu mente funcione de una manera diferente. Por lo tanto, te convertirás en una persona de mente aguda.
- Mucha gente aprende idiomas extranjeros porque este método se considera bueno para entrenar el cerebro. Además, será más fácil de aceptar para trabajar.
- Concéntrese en cosas nuevas todos los días y adquiera el hábito de dormir lo suficiente por la noche. La meditación, el yoga y la ingesta de alimentos nutritivos te hacen sentir más relajado, saludable y positivo.
- Lea más para mejorar las habilidades integrales.
- Haga un punto rojo en la pared y luego concéntrese en este punto para mejorar su capacidad de concentración.
- Acostúmbrate a dormir de 7 a 8 horas todos los días.
Advertencia
- Tenga cuidado con aquellos que intentan influir en su mente, pero abre los ojos a los buenos consejos. Puedes reconocerlo pensando con agudeza.
- No trates de complacer a otras personas porque hay personas que se aprovecharán de ti. Esto no sucederá si eres capaz de pensar con claridad.
