Pueden ocurrir varios problemas en cualquier momento para que la vida se sienta decepcionante, por ejemplo debido a la pérdida de un ser querido, ser despedido de un trabajo, haber estado desempleado durante mucho tiempo, sufrir una enfermedad crónica, angustia, divorcio, etc. sobre. En una situación como esta, es natural sentirse decepcionado. Sin embargo, recuerde que las cosas mejorarán si siempre piensa en positivo porque esto lo mantendrá optimista y productivo. Además, hay varios pasos que puedes seguir para volver a sentirte feliz y vivir tu vida diaria con una mentalidad positiva.
Paso
Método 1 de 3: Determinar la causa del problema
Paso 1. Descubra por qué la vida se siente tan decepcionante
Esta condición puede ser causada por varias cosas. Puede experimentar estrés si se siente ansioso, deprimido o tiene molestias físicas, como dolores de cabeza o insomnio. En general, el estrés es causado por lo siguiente:
- Grandes cambios en la vida diaria. Tal vez esté experimentando estrés debido a cambios importantes en su vida diaria, por ejemplo, porque recientemente se separó (o comenzó una relación con alguien), cambió de trabajo, cambió de residencia, etc. Adaptarse a nuevas situaciones y cambios no es fácil, pero puede hacerlo si siempre se siente seguro, optimista y tiene una actitud positiva.
- Familia. La vida familiar conflictiva tiende a hacer que los miembros de la familia se sientan decepcionados, tristes o ansiosos. Esta condición ocurre porque la familia es disfuncional, los padres quieren suicidarse, los miembros de la familia necesitan atención especial / sufren enfermedades graves.
- Empleo o educación. Muchas personas experimentan estrés debido a las muchas demandas que deben cumplir mientras trabajan o estudian. La vida es decepcionante si no se le valora en el trabajo / escuela o en el trabajo sin oportunidades de desarrollo profesional.
- Vida social. La vida es decepcionante si te descuidan o si es difícil llevarse bien contigo. Experimentarás estrés si te pones ansioso por conocer gente nueva o socializar y tienes que realizar estas actividades.
Paso 2. Adquiera el hábito de llevar un diario
Una forma de averiguar por qué surgen ciertos sentimientos es identificar cuándo los siente. Llevar un diario le ayuda a identificar aspectos de los factores desencadenantes de su problema que puede controlar para mantener una actitud positiva. Sin embargo, recuerde que el único aspecto que puede controlar son sus propias acciones y respuestas.
- Por ejemplo, puede notar que a menudo se siente decepcionado y triste cuando está en el trabajo. Esto sucede porque se siente ignorado, despreciado y las demandas laborales son demasiado pesadas. Esta condición hace que la vida se sienta decepcionada.
- Determina los aspectos que puedes controlar. No puede determinar si otras personas apreciarán o reconocerán su contribución, pero puede optar por ser asertivo para lograr el éxito. Solo usted decide si está listo o no para completar bien todo el trabajo. También puede determinar si buscar o no otros trabajos más potenciales. Piense en formas de empoderarse para que la vida no se sienta como una decepción.
- Para resolver el problema, anote algunas posibles soluciones. Por ejemplo, si su trabajo es demasiado pesado, reúnase con su jefe para discutir la descripción del trabajo o pedir un aumento. Si no se siente apreciado, considere buscar un trabajo en una empresa que tenga una mejor cultura laboral. Escriba algunas soluciones concretas y específicas en las que pueda trabajar.
Paso 3. Responda las siguientes preguntas para analizarse a sí mismo
¿Tiene una enfermedad grave? ¿Toma drogas y / o alcohol? ¿Ha tenido algún evento importante recientemente? ¿Ha perdido recientemente a alguien a quien amaba tanto? ¿Estás en conflicto con alguien? ¿Ha experimentado violencia o trauma? ¿Está tomando algún medicamento recetado por un médico?
Si respondió afirmativamente a cualquiera de las preguntas anteriores, esto podría ser una pista de por qué encuentra la vida decepcionante
Paso 4. Considere las causas biológicas
Mucha gente no sabe por qué su vida no es agradable. Las investigaciones han demostrado que la genética es una de las causas de la depresión. Si alguien de su familia está deprimido, es probable que usted también tenga depresión. Además, la depresión puede deberse a la falta de hormonas tiroideas o al dolor crónico.
- Las mujeres tienen un riesgo de desarrollar depresión 2 veces mayor que los hombres.
- Los cambios en los niveles hormonales del cuerpo pueden desencadenar depresión.
- Los cambios en las células cerebrales son una de las causas de la depresión. Las investigaciones sobre personas con depresión muestran cambios en el cerebro.
Método 2 de 3: Convertir pensamientos negativos en pensamientos positivos
Paso 1. Date cuenta cada vez que piensas negativamente
Trate de ser consciente de los pensamientos negativos para que pueda convertirlos en pensamientos positivos. Las personas que están acostumbradas al pensamiento negativo tienen más probabilidades de anticipar los peores escenarios. Además, inmediatamente se culpan a sí mismos si sucede algo malo. Además, tienden a exagerar el lado negativo de los acontecimientos actuales y juzgan fácilmente las cosas como buenas o malas.
Paso 2. Convierta los pensamientos negativos en pensamientos positivos
Adquiera el hábito de controlar sus pensamientos a lo largo del día. Determina las cosas que te hacen pensar negativamente y luego trata de pensar en ellas desde el lado positivo. Acostúmbrate a socializar solo con personas positivas porque puedes experimentar estrés y más pensamientos negativos si a menudo interactúas con personas negativas. Practica convertir los pensamientos negativos en positivos usando los siguientes ejemplos:
- Pensamientos negativos: "Tengo miedo al fracaso porque nunca antes había hecho esta tarea". Pensamientos positivos: "Aprovecharé esta buena oportunidad para hacer algo nuevo".
- Pensamientos negativos: "Soy un perdedor". Pensamientos positivos: "Seguiré intentándolo hasta tener éxito".
- Pensamientos negativos: "Este cambio es difícil de hacer". Pensamientos positivos: "Voy a hacer algo nuevo y divertido".
Paso 3. No se juzgue a sí mismo basándose en las condiciones ambientales
Muchas personas asumen que la vida que viven determina quiénes son. Esta visión les dificulta pensar positivamente si se encuentran en un entorno desagradable. En lugar de concentrarse en las condiciones que le rodean, confíe en sus habilidades y destrezas. Recuerda que la situación actual es temporal.
- Por ejemplo, si le preocupa que no lo contraten, recuerde que su trabajo no define quién es usted. Aproveche esta oportunidad para hacer cosas nuevas o encontrar un posible trabajo en una nueva ubicación, por ejemplo, como voluntario o concentrándose en la familia.
- Si la vida es decepcionante porque estás siendo acosado, recuerda que los acosadores usan a otras personas para lidiar con las inseguridades. Sus acciones reflejan quiénes son realmente, no tú. Informe el asunto a alguien con autoridad, como un padre, un consejero o un gerente. Sea fuerte y asertivo.
Paso 4. Realice actividades fuera del hogar y vuelva a socializar
Las personas que encuentran la vida decepcionante tienden a retraerse y no quieren socializar. Irónicamente, este método puede empeorar la depresión. Siga algunas de las siguientes formas para volver a socializar.
- El primer paso, invita a un amigo o familiar a tomar un café mientras conversas.
- Llame a sus amigos y seres queridos con más frecuencia de lo habitual.
- No espere que la vida se sienta bien de inmediato o que toda la atención esté puesta en usted. Intente volver a socializar mientras se adapta.
- Sea amable con las personas que conoce durante sus actividades diarias. Siéntete libre de saludarlos. Charlar con personas que no conoce puede ser divertido.
- Únete a un club o haz un curso para hacer nuevos amigos.
Paso 5. Acostúmbrese a pensar con claridad
Si cree que la vida es decepcionante, es posible que no pueda pensar con claridad y no responder racionalmente. En lugar de dejar que su mente se salga de control, comience a pensar con claridad respondiendo las siguientes preguntas.
- "¿Cómo puedo determinar si mis puntos de vista son correctos o no?"
- "¿Mi opinión siempre es correcta?"
- "¿Hay alguna excepción?"
- "¿Qué aspectos no he considerado?"
Paso 6. Haga ejercicio con regularidad y coma alimentos nutritivos
Se ha demostrado que hacer ejercicio tres veces por semana reduce la depresión leve a moderada, lo hace sentir más cómodo, duerme mejor y mejora su estado de ánimo. Otra forma de lidiar con la depresión es comer alimentos nutritivos. No beba alcohol y coma una variedad de alimentos nutritivos. No consumas drogas, fumes y elimines otros hábitos nocivos para la salud.
- El ejercicio aeróbico es muy beneficioso. Adquiera el hábito de hacer ejercicio en una cinta de correr durante 30 minutos o caminar durante 30 minutos.
- El yoga es útil para aliviar el estrés.
- Coma pescado, cereales integrales, frutas y beba agua según sea necesario.
Paso 7. Medita y repite un mantra significativo una y otra vez
Decir un mensaje positivo o negativo tiene un gran impacto en el alma. Llena tu mente de cosas útiles para reemplazar los pensamientos que perturban la paz de la vida por pensamientos positivos. Elija un mantra que le ayude a vivir bien su vida diaria y dígalo cuando se sienta estresado mientras contempla su significado. Ejemplo de hechizo:
- "Cambia como quieras". (Mahatma Gandhi)
- "La acción es lo opuesto a la desesperación". (Joan Baez)
- "Nadie puede liberar tu mente excepto tú mismo". (Bob Marley)
- "Es mejor encender una vela que maldecir la oscuridad". (Eleanor Roosevelt)
Paso 8. Determina lo que significa la vida para ti
Las personas que piensan que la vida tiene un propósito tienden a ser más felices que aquellas que piensan que la vida no tiene sentido. ¿Alguna vez te has tomado el tiempo de pensar en el significado de la vida? Nadie conoce todavía la respuesta a esta pregunta universal. Sin embargo, puedes determinar el significado de la vida por ti mismo. Si ha determinado el significado de la vida, siempre estará emocionado cuando se despierte por la mañana, incluso en las situaciones más terribles.
- Muchas personas encuentran sentido a la vida participando en actividades religiosas o mejorando sus habilidades espirituales.
- Estudiar filosofía es una forma de desarrollar una perspectiva de la vida.
- En la esfera de la vida personal, las relaciones, el trabajo, los talentos o algo único pueden ser los aspectos de la vida más significativos para usted.
Paso 9. Reserve tiempo para disfrutar de las cosas divertidas de la vida diaria
Piensa en algunas cosas de tu vida diaria que te hagan sentir cómodo o tranquilo, como tomar café por la mañana, caminar al trabajo mientras disfrutas del cálido sol o aprovechar tu descanso estirándote. Date tiempo para relajarte y disfrutar de cosas divertidas. Este método es útil para registrar pensamientos positivos en la memoria y puede reproducirse cuando experimente una mala situación.
Paso 10. Ayude a los demás
Experimentarás algo positivo incluso si solo se trata de hacer algo que parece trivial, como ayudar a alguien a llevar la compra. El impacto positivo será más pronunciado si das más energía al ofrecerte como voluntario. Determina lo que eres capaz de dar a los demás y luego comparte generosamente con la mayor frecuencia posible.
¿Sientes que no tienes nada que compartir? Encuentre un refugio para personas sin hogar en su ciudad y luego ofrézcase como voluntario unas horas a la semana. Experimentarás por ti mismo lo valioso que se da cada minuto para ayudarlos
Método 3 de 3: Búsqueda de información para terapia o tratamiento médico
Paso 1. Descubra las técnicas utilizadas en la terapia cognitiva para determinar la terapia más adecuada para usted
Cuando se somete a terapia, la mayor parte del tiempo se utiliza para tratar los problemas experimentados en la vida diaria. El terapeuta lo ayudará a identificar las causas de los pensamientos y comportamientos negativos, cambiarlos y reducir sus efectos. Trabajará con el terapeuta en equipo para tomar decisiones conjuntas sobre lo que debe discutirse y determinar la "tarea" que debe completar.
- Se ha demostrado que la terapia cognitiva es tan eficaz como los antidepresivos para tratar la depresión leve a moderada.
- La terapia cognitiva es tan eficaz como los antidepresivos para prevenir la recurrencia de la depresión.
- Los beneficios de la terapia cognitiva solo se sienten después de unas pocas semanas.
- Si la terapia cognitiva es la opción adecuada para usted, programe una cita con un terapeuta. Busque un terapeuta en línea o pídale una remisión a un médico.
Paso 2. Descubra si la terapia interpersonal es adecuada para usted
Esta terapia es muy beneficiosa para las personas que tienen problemas interpersonales. Las sesiones de terapia duran 1 hora por semana y son terapias a corto plazo de 12 a 16 semanas. La terapia interpersonal tiene como objetivo superar los conflictos interpersonales, cambiar el papel de uno en la vida social, superar el dolor y proporcionar soluciones para desarrollar habilidades sociales.
- El terapeuta aplicará varias técnicas al brindar terapia, como la escucha empática, la simulación de roles y el análisis de la comunicación.
- Busque un terapeuta interpersonal si esta es la opción adecuada para usted. Busque en Internet un terapeuta en su ciudad, por ejemplo, a través del sitio web de un psicólogo en ejercicio. Si vive en los EE. UU., Busque un terapeuta a través del sitio web Psychology Today.
Paso 3. Encuentre información sobre la terapia para familias
Los terapeutas que trabajan con problemas familiares lo ayudan a resolver los conflictos que ocurren en la familia. El terapeuta realizará una sesión de consulta de acuerdo con el problema en cuestión y los familiares que deseen participar pueden unirse a la consulta. El terapeuta examinará la capacidad de su familia para hacer frente a los problemas, el papel de cada miembro de la familia y determinará las fortalezas y debilidades de la familia como una unidad.
- La terapia para la familia es muy útil para ayudar a alguien que tiene problemas para llevar una vida familiar.
- Busque un terapeuta para su familia y programe una cita para ver si esta terapia es la mejor para usted. Busque información en Internet, por ejemplo, accediendo al sitio web de la práctica del psicólogo. Si vive en los EE. UU., Busque información en el sitio web de la Asociación Estadounidense de Terapeutas Matrimoniales y Familiares.
Paso 4. Busque información sobre la terapia de aceptación y compromiso
Esta terapia se basa en la idea de que se puede lograr un mayor bienestar y felicidad eliminando los pensamientos, sentimientos y asociaciones negativos. El terapeuta le ayudará a cambiar la forma en que percibe las cosas negativas para que pueda vivir su vida con pensamientos positivos.
Encuentre un terapeuta de aceptación y compromiso en línea y programe una cita para una consulta si esta opción se adapta a sus necesidades. Si vive en los EE. UU., Busque información en el sitio web de la Asociación de Ciencias del Comportamiento Contextual
Paso 5. Asegúrese de elegir el terapeuta más adecuado
Antes de elegir un terapeuta, averigüe su formación académica y sus calificaciones. Pregunte cuánto debe pagar por la terapia y si existe cooperación con la compañía de seguros. Además, solicite una explicación del procedimiento terapéutico y las cosas que debe preparar antes de realizar la consulta.
- Consulte a un terapeuta que esté certificado y pueda brindarle la terapia con la especialización que necesita.
- Pregunte cuánto cuesta la terapia por sesión y las tarifas de inscripción (si corresponde) para que pueda elegir un terapeuta que se adapte a sus capacidades financieras.
- Pregunte cuántos días debe consultar, cuánto durarán las sesiones de terapia y si el terapeuta está comprometido a mantener la confidencialidad del paciente.
Paso 6. Hable con su médico si los tratamientos anteriores no lo hacen sentir mejor
A veces, la depresión es tan difícil de superar que muchas personas consultan a un médico para encontrar una solución. Antes de buscar un terapeuta, consulte con un médico que conozca. Si no es así, busque un médico o psiquiatra en la clínica más cercana y programe una cita para una consulta.
Paso 7. Prepárese para consultar a un médico
Mucha gente asocia el consultorio del médico con análisis de sangre y toma de muestras para enviar al laboratorio. Sin embargo, los resultados de las pruebas de laboratorio no pueden revelar la causa de la depresión. El médico lo examinará físicamente y lo entrevistará para determinar si tiene un trastorno depresivo. En general, el médico le preguntará si experimenta alguno de los siguientes síntomas.
- Tristeza o depresión.
- Cambios de peso.
- Fatiga.
- Insomnio.
- Pensando en la muerte o el suicidio.
- Los médicos utilizarán los resultados de las pruebas de laboratorio para determinar si la depresión es causada por una condición física.
Paso 8. Pregúntele a su médico si necesita tomar medicamentos
A menudo, los médicos recomiendan terapia para la depresión. Además, la depresión se puede superar tomando medicamentos. Si su médico le receta medicamentos, debe seguir sus consejos lo mejor que pueda. Los antidepresivos deben tomarse según lo prescrito por un médico.
La depresión se puede curar tomando Paxil, Lexapro, Zoloft y Prozac según prescripción médica. Cada medicamento tiene un efecto diferente para cada paciente, pero estos medicamentos generalmente brindan resultados máximos si se toman durante aproximadamente un mes
Consejos
- No actúes impulsivamente con los demás solo porque te entregas a las emociones negativas. Trate de calmar su mente escribiendo una novela, charlando con amigos, pintando, dando un paseo tranquilo, etc.
- No se revuelque en la autocompasión. Si la situación es irreversible, intente calmar su mente, piense cómo responder racionalmente y luego determine qué acción puede tomar.
- Resuelva problemas tratando de encontrar soluciones, en lugar de simplemente quedarse sentado.
- Llame inmediatamente a Halo Kemkes (código de área) 500567 si necesita ayuda o tiene tendencias suicidas. Si vive en los EE. UU., Llame al 1-800-273-8255.
- Si tiene un problema, piense en qué lo causó e intente resolverlo lo mejor que pueda.
Advertencia
- No consuma drogas ni alcohol cuando se sienta deprimido, ya que le provocará dependencia y adicción de por vida.
- Si necesita ayuda en una emergencia porque tiene tendencias suicidas, llame a Halo Kemkes (código de área) 500567. Si vive en los EE. UU., Llame al 1-800-273-8255.
