El dolor menstrual es un problema muy común experimentado por el 50-90% de las mujeres en edad reproductiva. El dolor durante la menstruación es causado por la tensión muscular en la pared uterina. Las contracciones musculares fuertes y prolongadas en el útero causarán calambres. Los calambres generalmente comienzan 1 a 2 días antes de que ocurra el sangrado menstrual y luego desaparecen 1 a 2 días después del primer día de su período. Generalmente, el dolor en la pelvis o en la parte inferior del abdomen se siente agudo, intermitente, con intensidad variable, pero a veces es un dolor persistente. A veces, el dolor también se irradia a la espalda, los muslos y la parte superior del abdomen. Si la intensidad de su dolor es de moderada a severa, puede reducirla con opciones médicas comprobadas, terapias médicas alternativas, remedios naturales, dieta y actividad física.
Paso
Método 1 de 4: Búsqueda de ayuda médica
Paso 1. Tome medicamentos de venta libre
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) como el ibuprofeno o el naproxeno son los pilares del tratamiento del dolor menstrual. Los AINE actúan bloqueando las contracciones que causan dolor. El fármaco más utilizado es el ibuprofeno. Puede tomar ibuprofeno 400 a 600 mg cada 4 a 6 horas u 800 mg cada 8 horas para una dosis máxima de 2,400 mg al día.
- Debe comenzar a tomar el medicamento tan pronto como tenga síntomas menstruales y continuar durante 2-3 días según sea necesario, según el patrón de síntomas. Si espera hasta que haya comenzado, especialmente si ha tenido un dolor insoportable, corre el riesgo de experimentar un dolor tan severo que no se puede hacer nada al respecto.
- Pruebe marcas de ibuprofeno como Advil y Motrin. También puede probar una marca de naproxeno como Aleve.
Paso 2. Aprenda sobre la anticoncepción hormonal
Si los remedios naturales, la dieta y la nutrición, el ejercicio y los AINE no brindan un alivio satisfactorio del dolor, la anticoncepción hormonal puede ser una buena opción para probar. Hay muchos tipos de anticonceptivos que son efectivos para reducir el dolor menstrual.
El método de elección se adapta a la salud general, las prácticas sexuales y las preferencias personales y financieras. Analice las opciones con un profesional médico
Paso 3. Tome píldoras anticonceptivas
Las píldoras anticonceptivas son anticonceptivos hormonales que se deben tomar todos los días. Debido a que usted controla cuándo los toma, es muy fácil dejar de tomarlas. Las píldoras anticonceptivas son utilizadas por muchas personas, son fáciles de obtener y relativamente económicas. Sin embargo, el uso de píldoras a veces es un poco incómodo porque deben tomarse todos los días a la misma hora.
Paso 4. Utilice el parche KB
El parche funciona igual que la píldora, pero en forma de parche. El parche debe usarse durante una semana y, al igual que las píldoras, es fácil de suspender.
Los parches también son fáciles de quitar, claramente visibles cuando se colocan en ciertas áreas y requieren gastos mensuales constantes
Paso 5. Pruebe con un anillo vaginal
Si no quiere usar pastillas o parches, pruebe con un anillo vaginal. Este anticonceptivo hormonal solo necesita ser reemplazado cada mes y es fácil dejar de usarlo cuando ya no se necesita. Los anillos vaginales se consideran más privados que los parches o las píldoras porque no es necesario tomar la píldora ni colocar el parche para que nadie los vea.
El anillo vaginal se desprende fácilmente durante las relaciones sexuales y también es una descarga mensual constante
Paso 6. Considere las inyecciones de hormonas
Si no le gustan las otras opciones, pruebe con inyecciones hormonales. Este tipo de anticoncepción es más conveniente porque solo se administra cada 3 meses, pero debe inyectarse. Sin embargo, los efectos secundarios son más perjudiciales que otras opciones. La menstruación puede detenerse y puede ser infértil hasta un año después de suspender la inyección.
Esta opción puede provocar un aumento de peso
Paso 7. Pruebe un método anticonceptivo hormonal en forma de implantes
Los implantes son una opción permanente para controlar el dolor menstrual. Una vez insertados, los implantes pueden durar hasta 3-5 años. Aunque pueden usarse durante mucho tiempo, los implantes también son fáciles de quitar.
El proceso de inserción del implante también es a veces doloroso, pero solo debe realizarse una vez cada pocos años. Los implantes pueden causar sangrado regular
Paso 8. Considere un dispositivo intrauterino (DIU)
Si no cree que los implantes sean la opción correcta, pruebe una opción que pueda durar aún más, a saber, el DIU. Estos anticonceptivos son eficaces durante tres a cinco años y los efectos secundarios son pequeños.
Si contrae una enfermedad de transmisión sexual, su riesgo de infección pélvica aumenta dentro de los 30 días posteriores a la inserción del DIU. La fertilidad regresa tan pronto como se retira el DIU
Paso 9. Consulte a un médico
Si su dolor es más intenso de lo habitual y si el momento o la ubicación del dolor es diferente, llame a su médico. También debe consultar a un médico si el dolor dura más de 2-3 días. Es posible que el dolor sea dismenorrea secundaria, que es más severo que el dolor menstrual, la causa es otra enfermedad o trastorno.
- Existen ciertos trastornos reproductivos que causan dismenorrea secundaria. Estos trastornos incluyen endometriosis, enfermedad inflamatoria pélvica, estenosis cervical y tumores en la pared uterina.
- Si su médico sospecha que tiene uno de estos trastornos, le realizarán un examen físico y pruebas para ver si es posible. El médico realizará un examen pélvico y buscará anomalías o infecciones en los órganos reproductivos. Es posible que deba someterse a una ecografía, una tomografía computarizada o una resonancia magnética. En algunos casos, el médico realizará una laparoscopia, que es un procedimiento ambulatorio que implica la inserción quirúrgica de una cámara en el cuerpo para examinar la cavidad abdominal y los órganos reproductores.
Método 2 de 4: Uso de terapias alternativas y medicamentos naturales
Paso 1. Use calor
Existen varias terapias naturales que han sido investigadas y probadas para ayudar a aliviar el dolor menstrual. Uno de los métodos más comunes y fáciles es usar calor. El calor es a veces tan efectivo o incluso más efectivo que los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno o el acetaminofeno. El calor ayuda a relajar los músculos tensos debido al dolor. Debe aplicar calor en la parte inferior del abdomen o en la parte inferior de la espalda. Prueba con un parche o una almohadilla térmica. El parche térmico para este uso no es medicinal, solo conduce el calor hasta por 12 horas. Puede pegarlo a su piel o ropa, pero primero lea las instrucciones.
- Los parches calientes vienen en diferentes formas y tamaños para diferentes usos, pero puede usar cualquiera para aliviar el dolor menstrual. Hay varias marcas que producen parches especiales para el dolor menstrual, como ThermaCare Heat Wraps.
- El uso del parche es más fácil que la almohadilla térmica porque es práctico. Para que puedas pegarlo en cualquier lugar y continuar con la actividad.
- Si no tiene un parche o una almohadilla térmica, puede sumergirse en un jacuzzi o tomar una ducha caliente para ayudar a relajar su cuerpo y aliviar el dolor.
Paso 2. Pruebe una intervención conductual
Puede resultar útil desarrollar estrategias de recuperación con intervenciones conductuales específicas, especialmente si el dolor es demasiado intenso. Esta estrategia incluye ejercicios de relajación que utilizan actividades repetitivas, como respirar profundamente, decir la misma oración o repetir una palabra o sonido, combinados con despejar la mente, ignorar las distracciones y ser positivo. Esto debería ayudarlo a relajarse y olvidarse del dolor.
- También puede probar intervenciones imaginarias, que utilizan pensamientos y experiencias positivas para cambiar estados emocionales y distraer y aliviar el dolor.
- Otro método es la hipnoterapia, que utiliza la hipnosis para inducir la relajación, reducir el estrés y aliviar el dolor.
- Dado que el dolor afecta los mismos músculos durante el parto, hay algunas mujeres a las que les ayudan los ejercicios de Lamaze. Pruebe la respiración rítmica que se usa en los ejercicios de Lamaze para aliviar o reducir el dolor.
- También puede probar la biorretroalimentación, que es un método para aprender a controlar parámetros fisiológicos como la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la temperatura y técnicas de relajación para entrenar a su cuerpo a controlar sus síntomas.
Paso 3. Desvíe la atención
La distracción es el analgésico más fácil y eficaz. Si tiene un dolor intenso, haga algo que normalmente lo haría olvidarse de su entorno, como socializar con buenos amigos, leer un libro, jugar un juego de computadora, mirar televisión o películas, o jugar en Facebook.
Asegúrese de elegir una actividad que lo distraiga del dolor y convenza a su cuerpo para que se concentre en otra cosa
Paso 4. Prueba la acupuntura
La acupuntura se ha practicado como método para aliviar el dolor desde hace 2000 años. Este método inserta una aguja fina como un cabello en la piel en un lugar específico. Las agujas son indoloras en la mayoría de las personas y algunas mujeres sienten que el dolor menstrual desaparece después de un tiempo.
A pesar de los numerosos testimonios, los estudios sobre la eficacia de la acupuntura no han encontrado conclusiones definitivas
Paso 5. Masajee suavemente el abdomen
A veces, es útil una presión suave sobre el área dolorida. Acuéstate y levanta las piernas. Desde esa posición, masajee suavemente la zona lumbar y el abdomen.
Asegúrese de que su presión no sea demasiado fuerte. No permita que se vuelva más doloroso, aunque el objetivo sea aliviar el dolor. Esta presión puede relajar los músculos y aliviar el dolor
Método 3 de 4: Uso de la dieta y la nutrición
Paso 1. Toma suplementos
Las investigaciones muestran que ciertas vitaminas y suplementos nutricionales pueden reducir el dolor cuando se toman a diario. El mecanismo no se comprende bien, pero se ha demostrado que muchos suplementos dietéticos reducen el dolor. Tome 500 U de vitamina E, 100 mg de vitamina B1, 200 mg de vitamina B6 y vitamina D en niveles aprobados por un médico todos los días.
- Los análisis de sangre pueden evaluar si está obteniendo una cantidad suficiente de esta vitamina en su dieta, y el uso de suplementos sigue los resultados de estas pruebas.
- También puede tomar suplementos de aceite de pescado o de hígado de bacalao.
Paso 2. Cambie su dieta
Hay un estudio que muestra que una dieta baja en grasas y rica en vegetales ayuda a reducir el dolor menstrual. Debe comer vegetales verdes ricos en vitaminas A, C, E, B, K y ácido fólico. Al igual que los suplementos, estas vitaminas y minerales pueden reducir el dolor menstrual. Las verduras también pueden prevenir la anemia debido al sangrado menstrual porque las verduras pueden proporcionar los nutrientes necesarios para formar nuevos glóbulos rojos.
- También necesita aumentar el hierro durante la menstruación. Come carnes rojas o toma suplementos para prevenir la anemia.
- Los vegetales verdes y las bayas también contienen antioxidantes, que juegan un papel en la lucha contra la inflamación asociada con la hinchazón.
- Otro estudio mostró que las mujeres que consumían de 3 a 4 porciones de productos lácteos tenían menos dolor durante la menstruación. Sin embargo, no se exceda si su estómago es propenso a tener gases o hinchazón si consume muchos productos lácteos.
Paso 3. Bebe té
Existen varias variantes de té que pueden reducir el dolor. Al elegir un tipo de té, elija una versión descafeinada para no afectar sus beneficios analgésicos. Los tés de frambuesa, manzanilla y jengibre tienen propiedades antiinflamatorias que ayudan a reducir el dolor.
- Se deben evitar los tés que contienen cafeína porque la cafeína desencadena ansiedad y tensión, lo que puede empeorar el dolor.
- No hay una recomendación definitiva sobre la cantidad de té que se debe tomar para aliviar el dolor, pero siempre que no contenga cafeína, puede disfrutarlo tanto como desee.
- Beber té también puede mantener una cantidad adecuada de líquidos en el cuerpo.
Paso 4. Evite el alcohol y el tabaco
El alcohol puede provocar retención de agua e hinchazón. La nicotina contenida en el tabaco puede aumentar la tensión y causar la constricción de los vasos sanguíneos llamada vasoconstricción. Este problema puede reducir el flujo sanguíneo al útero y empeorar el dolor.
Método 4 de 4: Hacer actividad física
Paso 1. Ejercicio
Los síntomas menstruales generalmente se pueden reducir con ejercicio, incluido el dolor. El ejercicio puede liberar endorfinas, que son analgésicos naturales. Las endorfinas también combaten las prostaglandinas en el cuerpo que causan tensión y dolor. Por tanto, la actividad física puede reducir el dolor y los calambres.
Pruebe diferentes tipos de ejercicio aeróbico, como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, hacer kayak, hacer senderismo o una clase de gimnasia
Paso 2. Realice estiramientos simples
El estiramiento ayuda a relajar los músculos y a reducir los calambres. Puedes sentarte en el suelo y estirar las piernas. Estírese hasta que pueda alcanzar los dedos de los pies o los tobillos. Inhala mientras enderezas la espalda. Después de algunas respiraciones, inclínese hacia el suelo.
También puedes probar con estiramientos simples para estirar la espalda o el abdomen según la zona que más te duela
Paso 3. Agregue actividad sexual
Algunas mujeres sienten que su dolor desaparece durante el orgasmo. La razón no está muy clara, pero puede tener algo que ver con las endorfinas liberadas durante las relaciones sexuales. Al igual que el ejercicio, las endorfinas liberadas durante el orgasmo pueden aliviar el dolor y la inflamación menstrual.
Paso 4. Prueba el yoga
Al igual que el ejercicio aeróbico y el estiramiento, el yoga ayuda a relajar el cuerpo y reduce los dolores y molestias en la zona lumbar, las piernas y el abdomen. Si comienza a experimentar dolor menstrual, pruebe diferentes posturas de yoga. Antes de comenzar, use ropa y pantalones cómodos, y ponga música relajante.
- Puede doblar su cuerpo hasta que su cabeza llegue a sus rodillas. Siéntese en el suelo y estire las piernas frente a usted. Tire hacia adentro de una pierna y dóblela en 90 grados para que la planta del pie descanse sobre la parte interna del otro muslo. Inhale y busque las espinillas, los tobillos o las plantas de los pies. Estire su torso sobre sus piernas hacia sus pies. Exhala e inclínate hacia abajo desde arriba de los muslos. Alargue y estire la espalda, no la doble. Manteniendo esta postura mientras continúa respirando, extiéndase desde los talones y presione los huesos sentados contra el piso. Mantenga durante 1-3 minutos, luego cambie a la otra pierna.
- También puedes probar la pose de la soga. Siéntese agachado con los pies juntos. Baje la posición del cuerpo hasta que las nalgas estén cerca de los talones. Inhale, luego mueva las rodillas hacia la izquierda mientras gira el torso hacia la derecha. Mientras exhala, gire el brazo izquierdo hacia atrás del cuerpo hasta que quede envuelto alrededor de la rodilla y la pierna. Inhale y alcance su brazo derecho, luego junte ambas manos. Exhala, dirige tu mirada sobre tu hombro derecho. Mantenga durante 30 a 60 segundos mientras respira. Reemplazar con el otro lado.
- También puedes probar la postura del camello. Póngase en una posición en el suelo con ambas rodillas apoyadas, las caderas separadas al ancho de los hombros. Asegúrese de que sus espinillas y empeine estén firmemente presionados contra el piso. Coloque las palmas de las manos en los glúteos con los dedos apuntando hacia abajo. Inhalar. Figura su pecho y baje los hombros hacia las costillas. Exhala, luego empuja las caderas hacia adelante mientras arqueas la espalda. Para estabilizar la posición, coloque las manos sobre los talones. Levanta el pecho. Respire de manera constante durante 30 a 60 segundos.
Consejos
- Intente aumentar el consumo de alimentos que contengan potasio, como los plátanos.
- Intente estar boca abajo o acostado de lado con las rodillas debajo del cuerpo.
- Tome duchas más largas. Si bien es posible que no sea de ayuda si lo que buscas es conservar el agua, tomar duchas prolongadas puede reducir el dolor de estómago.
- Si su dolor es muy severo o parece haber un problema, consulte a su médico para discutir los síntomas. El dolor puede ser un signo de otra enfermedad que necesita ser tratada, como endometriosis, adenomiosis, fibromas uterinos, enfermedad inflamatoria pélvica, anomalías congénitas o cáncer.
- Otros signos y síntomas que requieren atención médica son fiebre, vómitos, sangrado tanto que se llena una toalla sanitaria o tampón cada dos horas, mareos o desmayos, dolor repentino o severo, dolor diferente a los calambres menstruales normales, dolor al orinar al orinar, flujo vaginal anormal y dolor durante las relaciones sexuales.
- Intente acostarse y colocar una bolsa de agua caliente sobre su estómago.
- No use una bolsa de hielo ni nada frío.
- Tomar siempre analgésicos puede dañar el revestimiento de la pared del estómago. El uso excesivo del medicamento también puede causar diarrea y el cuerpo se volverá resistente a la píldora.
- Intente acostarse boca arriba y levántese en la posición de Puente. Esto estirará los músculos abdominales.
- Tome medicamentos e intente dormir / relajarse. El medicamento comenzará a actuar cuando se relaje para reducir la tensión en el cuerpo.
