El dolor crónico o severo puede interferir con la capacidad para trabajar, interferir con las relaciones y alterar los patrones de sueño. Aunque sentimos dolor en nuestros cuerpos, la conexión entre la mente y el cuerpo es muy fuerte y las investigaciones muestran que puedes usar el poder de tu mente para aliviar el dolor. Si los analgésicos y otras medidas no alivian las migrañas, la artritis reumatoide u otras afecciones desafiantes, considere probar técnicas basadas en la mente para controlar el dolor y reducir las sensaciones desagradables.
Paso
Método 1 de 3: Descansar el cuerpo
Paso 1. Acuéstese en una habitación tranquila
Evite todas las distracciones y reduzca cualquier factor externo que pueda excitarlo demasiado. Puede optar por cerrar los ojos o concentrarse en un punto específico.
Paso 2. Respire profundamente
Este es el paso más importante para lidiar mentalmente con el dolor físico. Si el dolor es intenso, es posible que respire rápido y brevemente. Respire lentamente desde el estómago (esto se llama respiración diafragmática) y no desde el pecho.
- Trate de no concentrarse en nada excepto en inhalar y exhalar. Si puede reconocer que tiene el control de su cuerpo y domina su respiración, puede hacerlo mejor para evitar que el dolor lo controle.
- La respiración profunda es una técnica de Lamaze que se utiliza para ayudar a las mujeres durante el parto.
Paso 3. Deje que los músculos se relajen
Cuando respira profundamente, la relajación muscular es algo natural. De lo contrario, concéntrese en dejar que todo su cuerpo se relaje y los músculos faciales se relajen. No importa lo doloroso que sea, resista la tentación de moverse o cerrar el puño. Trate de soltar todos los sentimientos de su cuerpo y concéntrese solo en respirar.
Paso 4. Practica la meditación de atención plena
Este ejercicio se enfoca en respirar y mantenerlo en la situación actual, lo que puede ayudarlo a lograr una mente estable y tranquila.
- Comience con ejercicios cortos de 10 a 15 minutos para que no parezcan demasiado abrumadores o agotadores. Siéntese en una posición cómoda en el suelo (o en una silla si el dolor limita su capacidad para sentarse en el suelo); preste atención a la respiración profunda y mesurada; y centrarse en un objeto o la repetición de una frase tranquilizadora o tranquilizadora (esto se llama mantra).
- Se necesita un poco de práctica para comprender la meditación, pero es una forma poderosa de reducir la intensidad del dolor crónico.
- Investigaciones recientes han demostrado que la meditación en realidad puede cambiar el cerebro y la forma en que el cerebro procesa el dolor.
Método 2 de 3: cambiar el enfoque
Paso 1. Dirija su atención a otra parte del cuerpo
En lugar de pensar en un dolor de cabeza o en una mano quemada, concéntrese en otra parte de su cuerpo que no duele.
Paso 2. Busque distracciones positivas
El dolor tiene una forma de absorber toda la atención, pero podemos combatirlo centrándonos en las cosas que disfrutamos, como ver películas, jugar o pasar tiempo con amigos.
Las investigaciones muestran que escuchar música puede ayudar a las personas con enfermedades crónicas. La música reduce el dolor y los sentimientos de depresión al tiempo que aumenta la sensación de urgencia en el oyente
Paso 3. Imagina tu comida favorita
Se ha demostrado que las fantasías satisfactorias sobre la comida alivian el dolor: intente imaginar un postre satisfactorio o su plato favorito para la cena del domingo. Si bien esta es una solución a corto plazo, vale la pena intentarlo si está buscando un alivio rápido del dolor.
Método 3 de 3: Sea creativo
Paso 1. Use anestesia mental
Imagine que recibe una inyección de novocaína en el área dolorida y crea una sensación de entumecimiento. Alternativamente, imagine que está colocando una almohadilla de hielo en el área dolorida para que pueda aliviar el dolor con una sensación fresca, relajante y entumecedora.
Para ver este experimento mental hasta el final, imagine el resultado final de la anestesia, incluido cómo se siente el área dolorida después de la inyección y cómo es la experiencia de relajación cuando el medicamento comienza a actuar
Paso 2. Pruebe la visualización
La visualización, también conocida como imágenes dirigidas, implica el surgimiento de una situación ideal detallada y las emociones que la acompañan. En el caso de una enfermedad grave o crónica, esto significa imaginar una situación en la que no tenga dolor, esté relajado, se sienta bien y no esté estresado.
- Primero, vaya a un lugar tranquilo y busque una posición segura y relajada; A continuación, imagine un lugar que le guste, ya sea un lugar favorito de niño, un lugar al que le gusta ir de vacaciones, etc. Experimente todos los sentidos: vista, olfato, oído, tacto y gusto. Permanece en el momento, prestando atención a todos los pequeños detalles que te rodean. Si realmente se concentra completamente en este "estado", es posible que pueda alejarse del dolor.
- La visualización puede tardar al menos unos minutos o puede utilizar este proceso durante una hora. Los detalles son la clave para obtener una sensación completamente realista física y emocionalmente, para estar libre de dolor.
Paso 3. Convierta el dolor en un símbolo
Si imagina el dolor como un ruido fuerte o una luz brillante, puede bajar el volumen / claridad de la luz, mientras reduce el dolor que siente.
El truco consiste en imaginar que está reduciendo lentamente las cualidades de distracción del símbolo (por ejemplo, el molesto sonido de la bocina de un automóvil); cuando reduce la distracción, reduce la distracción causada por el dolor. Imagínese si fuera a apagar el cuerno físico, "apagando" los símbolos y el dolor
Paso 4. Piense positivamente
El dolor crónico puede llevar a pensamientos muy incómodos y negativos que en realidad pueden aumentar el dolor. Trate de hacer la situación menos lúgubre o piense en imágenes positivas (la playa, un lugar con familiares y amigos) para aliviar el dolor.
- Tendrá días buenos y días malos, pero si puede aceptar el dolor como algo con lo que puede lidiar y aceptar, no algo con lo que tenga que luchar todo el tiempo, entonces aceptar el dolor podría ser más fácil.
- Las expectativas tienen un fuerte impacto en la gravedad de su dolor, por lo que decirse a sí mismo que el dolor no es algo malo puede ayudar a que se convierta en realidad.
Consejos
- Aunque los mayores beneficios de estos métodos se sentirán cuando esté en el proceso de practicarlos, algunos métodos, como la meditación y el uso de música, pueden tener un efecto acumulativo que, con el tiempo, puede aliviar el dolor.
- Si tiene problemas para dormir por la noche debido al dolor crónico, es posible que desee probar métodos de relajación antes de acostarse.
- La combinación de estos métodos con otras medidas (como tomar medicamentos de venta libre o recetados o aplicar calor o hielo) puede aumentar su capacidad para combatir enfermedades.
Advertencia
- Recuerde, la presencia de una enfermedad, incluso si no hay una causa aparente, puede ser una indicación de que algo anda mal. Consulte a un médico si le preocupa la causa subyacente del dolor. * Ser capaz de afrontar el dolor a través del poder de la mente no sustituye al tratamiento médico profesional.
- Tendrá más éxito en algunas formas que en otras; Si un método no funciona, pruebe con otro y recuerde, algunas de estas técnicas requieren tiempo y / o práctica.
