El dolor de espalda hace que el cuerpo se sienta muy incómodo. Estas quejas son autolimitadas y desaparecerán en unas pocas semanas. Sin embargo, la probabilidad de recurrencia es mayor si la ha experimentado. El dolor de espalda se produce porque los músculos se lesionan o el revestimiento de las articulaciones se desgasta, por ejemplo, al levantar objetos pesados o al moverse repentinamente sin una buena coordinación. La artritis, la osteoporosis y las anomalías de la curvatura de la columna también desencadenan dolor de espalda. El dolor de espalda leve se puede tratar con estiramientos, movimientos ligeros, terapia de calor o tomando medicamentos de venta libre. Para tratar el dolor de espalda crónico severo, consulte a un médico o terapeuta profesional para encontrar la mejor solución.
Paso
Método 1 de 4: deshacerse del dolor de espalda rápidamente
Paso 1. Aplique la terapia de frío tan pronto como le duela la espalda
Dentro de las 24 a 72 horas posteriores a la lesión, comprima la espalda con una bolsa llena de cubitos de hielo, vegetales congelados o una toalla húmeda congelada. Después de 72 horas, aplique la terapia de calor.
- Realice la terapia de frío durante 20 minutos por terapia.
- No aplique la terapia de frío más de 10 veces en 24 horas.
- Si desea aplicar hielo, coloque un paño o una toalla en la espalda para que el hielo no toque su piel directamente.
Paso 2. Continúe con la terapia de calor
Después de tratar la espalda con un objeto frío, realice una terapia de calor. Este método es útil para estimular el flujo sanguíneo y acelerar la curación.
- Haz o compra una compresa tibia. Para aliviar el dolor de espalda, use una placa calefactora eléctrica, una botella de agua tibia, paquetes de gel tibios o un baño de vapor en la sauna.
- Realice la terapia de calor con un objeto seco o húmedo.
- Para tratar lesiones menores, realice la terapia durante 15 a 20 minutos por terapia. Para lesiones más graves, realice la terapia durante un máximo de 2 horas por terapia.
Paso 3. Tome un medicamento antiinflamatorio de venta libre
Tome medicamentos antiinflamatorios no esteroideos de venta libre, como ibuprofeno o naproxeno sódico, de acuerdo con la dosis indicada en las instrucciones de uso o en el empaque. Si el dolor no desaparece, consulte a un médico para obtener el medicamento recetado.
Consulte a un médico si desea tomar otros medicamentos de venta libre y debe asegurarse primero
Paso 4. Estírate
Incluso si el dolor ha desaparecido, siga haciendo estiramientos ligeros en casa. Elija movimientos que relajen los músculos y alivien el dolor porque no todos los movimientos de estiramiento pueden aliviar el dolor de espalda.
- Acuéstese de espaldas en el suelo. Lleve lentamente una rodilla al pecho y manténgala así por un momento. Estire la pierna doblada y bájela lentamente hasta el suelo.
- Si te duele la espalda cuando llevas las rodillas hacia el pecho, haz el estiramiento de otra manera. Acuéstese boca abajo mientras descansa sobre los codos.
- Si esta postura le resulta cómoda, coloque las palmas de las manos en el suelo y estire lentamente los codos mientras levanta el cuerpo del suelo. Mantenga la parte inferior del abdomen tocando el suelo.
- Si este movimiento provoca dolor, no continúe hasta consultar a un médico.
- Consulte a un quiropráctico o médico para preguntar qué técnica de estiramiento es la adecuada para usted.
Paso 5. Realice una actividad ligera
A veces es posible que deba acostarse en el suelo, pero en general, descansar no es la forma recomendada para tratar el dolor de espalda. En su lugar, debe practicar con regularidad con tanta frecuencia como sea posible. Detenga las actividades que empeoran el dolor.
- Adquiera el hábito de caminar, estirarse y caminar en el interior.
- Si necesita descansar, acuéstese boca arriba en el suelo. Apoye sus rodillas con un cojín para mayor comodidad.
Paso 6. Consulte a un médico si el dolor empeora o no desaparece
Consulte a un médico si el dolor de espalda no desaparece en unos pocos días. Si le duele la espalda después de una caída o un trauma físico, es posible que necesite otros tratamientos, como radiografías u otros medicamentos. Si el dolor es muy intenso y no desaparece con el descanso, llame a su médico de inmediato. Trate de inmediato si el dolor se acompaña de entumecimiento u hormigueo.
Método 2 de 4: Cómo afrontar el dolor de espalda severo o crónico
Paso 1. Consulte con un médico
El médico observará sus movimientos y le pedirá que se siente, se pare, camine o levante las piernas de varias formas. Se le pedirá que califique su dolor en una escala del 1 al 10. Dependiendo de sus síntomas, su médico o quiropráctico puede pedirle que se someta a varias pruebas, como:
- Radiografía.
- Resonancia magnética o escáner cerebral (tomografía computarizada).
- Radiografía.
- Prueba de sangre.
- Examen de nervios.
Paso 2. Tome los analgésicos recetados por su médico
Para tratar el dolor intenso y la inflamación, su médico le recetará medicamentos para relajar los músculos, analgésicos tópicos o narcóticos que deben tomarse según lo prescrito.
- Dado que los analgésicos son adictivos, como la codeína o la hidrocodona, pídale a su médico que le recete otro medicamento. La gabapentina y el naproxeno pueden aliviar el dolor sin causar adicción.
- No tome medicamentos de venta libre si está tomando medicamentos de su médico, especialmente si tiene que tomar medicamentos antiinflamatorios.
Paso 3. Realice la terapia con la ayuda de un fisioterapeuta o quiropráctico
La forma más eficaz de tratar las lesiones de espalda es mejorar la postura (ajuste) y someterse a fisioterapia. Los fisioterapeutas y quiroprácticos pueden curar a los pacientes que experimentan dolor mediante ajustes o fisioterapia mediante ondas ultrasónicas, estimulación eléctrica y otras técnicas que no se pueden realizar solos en casa.
- Realice la autoterapia en casa aprendiendo a hacer los estiramientos y movimientos sugeridos por un fisioterapeuta o quiropráctico.
- Asegúrese de consultar a un fisioterapeuta o quiropráctico según las recomendaciones de su médico. Averigüe si el terapeuta está dispuesto a brindar consultas continuas.
Paso 4. Aprenda la rutina de ejercicios de estiramiento que necesita
Ocasionalmente, un fisioterapeuta o quiropráctico puede sugerirle que realice ciertos movimientos o posturas en casa. Practique lo mejor que pueda de acuerdo con los consejos dados. Estírese lentamente para tener tiempo de relajar los músculos. No tengas prisa.
Descubra cómo hacer los estiramientos correctos porque un movimiento incorrecto puede empeorar el dolor de espalda
Paso 5. Considere el tratamiento con inyecciones de esteroides
A veces, los médicos realizan la terapia inyectando cortisona o anestésico en la espalda cerca de la columna. Este método es útil para reducir la inflamación alrededor de los nervios de modo que el dolor de espalda se reduzca significativamente. Sin embargo, el efecto dura solo unos meses y este procedimiento no debe repetirse. Consulte con su médico para conocer los riesgos y beneficios de la terapia con esteroides.
Es posible que su médico le sugiera inyecciones de esteroides para que pueda tener un buen programa de fisioterapia
Paso 6. Consulte a un médico sobre la posibilidad de someterse a una cirugía
La cirugía rara vez se realiza y es menos eficaz para tratar el dolor de espalda. Sin embargo, este método puede considerarse como último recurso si el dolor de espalda es muy intenso y debilita el cuerpo.
Los médicos recomendarán la cirugía si hay un problema con la estructura ósea, por ejemplo, porque el espacio vertebral se estrecha o hay una hernia grave en la médula espinal
Método 3 de 4: Prevención de lesiones de espalda
Paso 1. Levante el objeto con la técnica correcta
No confíe en la fuerza de la espalda al levantar cosas. En cambio, párese cerca del objeto que desea levantar mientras separa las piernas, activa los músculos abdominales y dobla las rodillas. Asegúrese de que su cuerpo esté frente al objeto que desea levantar y levántelo con un movimiento fluido y controlado. No se mueva repentinamente, gire hacia los lados ni incline su cuerpo.
Cuando levante un objeto pesado, levántelo mientras estira los brazos y lleva la barbilla al pecho
Paso 2. Mejora tu postura
Acostúmbrese a sentarse y pararse con el cuerpo relajado. Imagina que hay una cuerda en la corona que te tira hacia arriba. Estire el cuello para que pueda sostener bien la cabeza. Mueva los hombros hacia atrás y relájese. Active sus músculos abdominales para mantener la espalda recta.
- Si necesita estar de pie durante mucho tiempo, alivie la presión en la parte inferior de la espalda colocando un pie en un banco corto o alternando la rotación de los tobillos.
- Si tiene que sentarse durante largos períodos de tiempo, asegúrese de que sus muslos y antebrazos estén paralelos al piso. Siéntese de modo que su espalda esté bien apoyada y coloque los pies en el suelo.
- Mueva el cuerpo de vez en cuando para que los músculos no estén rígidos.
Paso 3. Practique para fortalecer los músculos centrales
Los músculos de la espalda débiles debido al ejercicio poco frecuente pueden causar lesiones en la espalda. Aunque es incierto, alguna evidencia sugiere que la fuerza de los músculos centrales está correlacionada con el riesgo de lesión lumbar.
- Practique la estabilización de los músculos centrales haciendo la postura de tabla, puente mientras está acostado de costado y boca arriba.
- Aumente la fuerza de su núcleo adoptando una postura de equilibrio, como pararse sobre una pierna.
- Haga saltos y doble las rodillas como si estuviera haciendo ejercicios de fortalecimiento del cuerpo, como estocadas, sentadillas y flexiones de isquiotibiales.
Paso 4. Trabaje para lidiar con el estrés
La forma de lidiar con el dolor de espalda afecta en gran medida el proceso de recuperación. El estrés, la preocupación, la ansiedad y la depresión pueden dificultar la recuperación. El dolor empeorará si se siente ansioso.
- La práctica de enfocar la mente es útil como herramienta terapéutica para tratar el dolor de espalda. Toma cursos que te entrenan para enfocar tu mente en lidiar con el estrés.
- Otra forma de lidiar con el dolor de espalda es someterse a una terapia cognitivo-conductual y al autocontrol. Pídale a su médico una remisión para que pueda consultar a un terapeuta profesional.
Método 4 de 4: Terapia con medicamentos
Paso 1. Consulte a un acupunturista
La acupuntura es un método de la medicina china que consiste en insertar agujas estériles en puntos específicos del cuerpo del paciente. La acupuntura es beneficiosa para varios tipos de dolor, aunque las investigaciones no han demostrado la eficacia de esta terapia. Al igual que otros tratamientos, la acupuntura es una terapia segura siempre que las agujas sean esterilizadas y realizadas por un acupunturista experimentado.
- Busque un acupunturista profesional autorizado por el gobierno.
- Además de la acupuntura, someterte a una terapia realizada por quiroprácticos y fisioterapeutas.
Paso 2. Obtenga una terapia de masaje adecuada
El dolor de espalda debido a músculos tensos o actividades que son demasiado extenuantes se puede tratar con terapia de masaje. Hágale saber al terapeuta dónde siente dolor y recuérdele si el masaje le provoca dolor o malestar.
Para aliviar el dolor, el cuerpo activará otros músculos que no se utilizan normalmente, de modo que se sentirá adolorido y rígido. La terapia de masaje es útil para superar la rigidez muscular
Paso 3. Únete a una clase de yoga o pilates
Seguir un entrenamiento con un instructor experimentado de yoga o pilates es una excelente manera de fortalecer y relajar los músculos de la espalda. Pídale recomendaciones a su médico o fisioterapeuta para que pueda elegir ejercicios de yoga que sean beneficiosos para el dolor de espalda.
No continúe con los ejercicios de estiramiento si sus músculos se sienten doloridos o incómodos al realizar ciertos movimientos. Evite el movimiento o estírese para adaptarse a la lesión muscular
Consejos
La terapia del dolor de espalda es un proceso continuo. Incluso si el dolor desaparece, la terapia debe continuarse para que no vuelva a aparecer
Advertencia
- Si experimenta dolor o lesión muscular severo, como no poder moverse después de levantar objetos pesados, busque atención médica de inmediato.
- Un accidente automovilístico que causa dolor de espalda o cuello, especialmente cuando el cuerpo recibe un latigazo, debe ser tratado de inmediato por un médico o un terapeuta profesional.
