Los pensamientos suicidas suelen surgir cuando el sufrimiento que siente parece imposible de superar. Quizás esté sufriendo tanto que el suicidio parece ser la única forma de salir de los problemas y situaciones difíciles en las que se encuentra. En realidad, hay muchas otras formas en las que puedes hacer para resolver el problema, pero aún estás vivo para poder sentir alegría, amor y entusiasmo. Podrá encontrar alternativas al suicidio buscando ayuda lo antes posible para no lastimarse, explorando las razones que lo hacen pensar en el suicidio y haciendo un plan para lidiar con esos pensamientos cuando vengan a su mente..
Si se siente suicida y necesita ayuda inmediata, comuníquese con el consejero de salud mental de la Dirección de Servicios de Salud Mental del Ministerio de Salud en el número de teléfono de 24 horas 500-454.
Paso
Parte 1 de 3: Buscando ayuda
Paso 1. Llame a su amigo
Dígale cómo se siente y que necesita su ayuda. Pídale que le recuerde sus cualidades y fortalezas positivas o que hable sobre un buen momento que haya pasado.
Elija un amigo en el que crea que puede confiar
Paso 2. No estés solo
Asegúrese de que sus amigos y familiares no lo pierdan de vista. Si no hay nadie que lo vigile, regístrese en el hospital para asegurarse de que no está solo. Si está en un grupo de apoyo, apóyese en otros miembros para obtener apoyo adicional de personas que realmente entienden por lo que está pasando y que pueden ayudarlo.
Busque la ayuda de un profesional de la salud mental. Las personas que intentan suicidarse suelen sufrir problemas mentales graves, como depresión, y pueden buscar ayuda de un profesional de la salud mental
Paso 3. Si sus pensamientos suicidas son causados por un evento específico, como sentirse triste por un amor no correspondido, perder su trabajo o quedar discapacitado, recuerde que la depresión situacional como esta aún puede manejarse con tratamiento
Habla con líderes religiosos. Si es una persona religiosa y conoce a un líder religioso, intente hablar con él. Algunas personas prefieren hablar con quienes estudian religión en lugar de con expertos formados en psicología. Los líderes religiosos también tienen experiencia o capacitación para ayudar a las personas en crisis, incluidas las personas desesperadas que tienen tendencias suicidas
Paso 4. Si tiene más confianza en recibir ayuda de su fe, un clérigo puede ayudar a aliviar su sufrimiento brindándole una nueva perspectiva y algunas cosas en las que pensar
- Busque un grupo de apoyo. Hay grupos de apoyo, tanto en línea como en grupos comunitarios, que brindan la comodidad de poder hablar con otras personas que también tienen pensamientos suicidas o han intentado suicidarse.
- Para encontrar un grupo de apoyo como este, pídale información a su profesional de salud mental o busque en Internet.
- Pida el apoyo de personas que lo comprendan. Lo más importante que debe recordar es que, cualesquiera que sean las razones que lo llevaron a suicidarse, no está solo. Comuníquese con las personas y los servicios disponibles para ayudarlo y comprender cómo se siente. El mejor lugar para comenzar es ponerse en contacto con uno de los siguientes servicios:
- Indonesia: servicios de asesoramiento para problemas psiquiátricos, Dirección de Servicios de Salud Mental, Ministerio de Salud, República de Indonesia, número de teléfono 24 horas 500-454.
- Números de emergencia para la prevención del suicidio al (021) 7256526, (021) 7257826 y (021) 7221810
- Estados Unidos: Línea nacional de prevención del suicidio al 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY).
Paso 5. Servicios especiales en los Estados Unidos para homosexuales, lesbianas, bisexuales o personas transgénero al 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564), los miembros veteranos deben marcar 800-273-TALK y marcar 1, mientras Los adolescentes pueden comunicarse con Covenant House Nine Line al 1-800-999-9999
- Envíe un correo electrónico anónimo al centro de prevención del suicidio de The Samaritans.
- Llame a un psicoterapeuta. Puede encontrar un psicoterapeuta en su área buscando en la guía telefónica o en Internet.
Parte 2 de 3: Elaboración de un plan para combatir los pensamientos suicidas
Paso 1. Deshazte de las herramientas que podrías usar para suicidarte
Si estás pensando en acabar con tu vida, haz el proceso más difícil deshaciéndote de todas las herramientas a tu disposición.
- Este equipo incluye armas de fuego, cuchillos, cuerdas o pastillas.
- Si no puede deshacerse de las píldoras porque las necesita, déjelas a un familiar o amigo de confianza que pueda darle sólo la cantidad recetada.
Paso 2. Haga una lista de todas las cosas que ama
Escribe todo lo que te haga sentir bien o los recuerdos relacionados con la alegría y el amor. Puedes incluir los nombres de los miembros de tu familia, mascotas, deportes favoritos, autores favoritos, películas que más te gusten, alimentos que te recuerden tu infancia, lugares que te hacen sentir como en casa, estrellas, luna o sol. Si algo te hace sentir bien, escríbelo.
- Incluye las cosas que te gustan de ti. Escriba todos los personajes que crea que son más especiales, incluidos sus rasgos físicos, rasgos de personalidad, etc. Escriba lo que ha logrado. Anote los momentos de los que estuvo orgulloso.
- Enumere las cosas que espera. Escribe el lugar en el que quieres vivir algún día, lo que quieres crear, el trabajo que quieres probar, los hijos que quieres tener, la pareja que podrías encontrar.
Paso 3. Haga una lista de distracciones
Si alguna vez te has sentido suicida, ¿qué te ayudó a convencerte de no hacerlo? Escríbelo. Todas las distracciones son buenas distracciones si evitan que te lastimes. Esta lista será muy útil más adelante si está plagado de pensamientos frenéticos que fomentan los pensamientos suicidas. Puedes probar las siguientes ideas:
- Llame a un amigo para charlar.
- Comer comida sana.
- Salga a caminar o haga ejercicio.
- Pintar, escribir o leer.
Paso 4. Haga una lista de personas con las que puede contactar
Ingrese los nombres y números de teléfono de al menos cinco personas, en caso de que una no esté disponible cuando necesite llamar a alguien. Ingrese los nombres de amigos, familiares y conocidos que estén dispuestos a levantar el teléfono y ayudar.
- Ingrese los nombres de los consejeros, psiquiatras y miembros del grupo de apoyo en los que confíe.
- Anote el número de teléfono de servicio 24 horas que más le convenga.
Paso 5. Cree un plan de rescate
El plan de rescate aquí es uno que lee una y otra vez y sigue tan pronto como tenga pensamientos suicidas. Será difícil deshacerse de estos pensamientos una vez que vengan a su mente, por lo que tendrá dificultades para concentrarse en cualquier otra cosa que pueda ayudar. Pero si ya tiene un plan, lo que necesita cuando surge ese pensamiento es poner el plan en acción y comenzar a hacer lo que dice en la lista. Complete todo en la lista hasta llegar a un punto seguro. A continuación, se muestra un ejemplo de un plan de rescate que puede implementar:
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1. Leer una lista de las cosas que amo.
Recuerda las cosas que hasta ahora me han impedido suicidarme.
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2. Lea la lista de distracciones.
Distraerme con todo lo que pueda para ayudar a salir de la refriega.
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3. Lea la lista de personas con las que puedo contactar.
Llame a la primera persona de la lista para charlar. Llámelos a todos hasta que pueda comunicarme con alguien que pueda chatear todo el tiempo que necesite.
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4. Posponga los intentos de suicidio y haga que mi hogar sea seguro.
Me prometo que esperaré al menos 48 horas. Mientras tanto, me deshaceré de todas las pastillas, objetos cortantes y otras herramientas que puedan comprometer mi seguridad.
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5. Llame a alguien para que se quede.
Si nadie puede venir, llame a un terapeuta o al número de emergencia.
- 6. Ir a un lugar que me haga sentir seguro. como la casa de los padres, la casa de un amigo o un centro comunitario.
- 7. Vaya al hospital.
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8. Llame al número de servicios de emergencia.
Parte 3 de 3: Tratando de considerar soluciones alternativas
Paso 1. Recuerde que lo que siente es solo temporal
Cuando está considerando seriamente el suicidio, puede ser difícil pensar en soluciones alternativas al problema que enfrenta. Una forma en la que puede calmarse y considerar alternativas a este último recurso es recordarse a sí mismo que no siempre pensó que quería morir y que tampoco siempre pensará de esa manera en el futuro.
Todos los sentimientos son fugaces y cambian todo el tiempo. Al igual que sentir hambre, tristeza, cansancio o enojo, los sentimientos y pensamientos suicidas pasarán. Si tiene problemas para pensar en soluciones alternativas porque solo quiere terminar con su vida, ¡tenga esto en cuenta
Paso 2. Posponga sus planes
Haga todo lo posible por dar un paso atrás y posponer cualquier plan que haya hecho durante al menos 48 horas. Sean cuales sean sus planes, espere algún tiempo. Diga que ha llegado hasta aquí y que puede esperar dos días más para pensar. Dos días no serán largos cuando piense en el resultado final que está en juego aquí.
En esos dos días, tendrás tiempo para pensar, descansar y encontrar la manera de convencerte de que hay muchas otras formas de deshacerte del sufrimiento que estás sintiendo
Paso 3. Piense en otra forma de resolver su problema
Piense en otro soporte que necesite para resolver el problema. ¿Tienes que pedir ayuda a alguien? Implemente la forma alternativa que se le ocurra. Por ejemplo, si tiene tendencias suicidas porque está arruinado, puede intentar pedir ayuda financiera a sus amigos o familiares. Hágalo durante el tiempo que sea necesario. Si la primera forma alternativa de lograr su objetivo de una manera más saludable no funciona, intente de otra manera.
- Recuerda que no todo se puede lograr de la noche a la mañana. Tus metas tardarán en materializarse.
- Si tiene depresión mayor, este enfoque orientado a objetivos puede no ser la mejor opción, dado que las personas con depresión mayor tienden a pensar mucho y carecen de habilidades para resolver problemas.
Consejos
- Asegúrese de tomar todos los medicamentos recetados según las indicaciones de su médico. Nunca deje de tomar medicamentos sin antes consultar con su médico.
- Asegúrese de asistir a todas las sesiones de asesoramiento programadas. Si es necesario, lleve a alguien con quien pueda contar cada semana para que tenga la responsabilidad adicional de ir.
- Si no hay grupos de apoyo para personas suicidas o deprimidas en su área, hable con su terapeuta u hospital local sobre los grupos de apoyo que podrían tener o cómo puede conseguir un grupo de apoyo. También puede visitar sitios web que ofrecen asesoramiento por video en línea.
