Algunos recuerdos pueden ser tan dolorosos que quieras olvidarlos. Si bien es imposible borrar los recuerdos de tu mente, hay formas de borrarlos. También puede intentar cambiar los sentimientos que evoca un recuerdo y reemplazar los malos recuerdos por otros nuevos y buenos. Tenga en cuenta que no siempre es posible olvidar un recuerdo, por lo que es posible que desee hablar con un psicólogo sobre los recuerdos que interfieren con su vida.
Paso
Método 1 de 2: Olvidar recuerdos
Paso 1. Descubra lo que quiere olvidar
Antes de que pueda olvidar un recuerdo, debe recordarlo en detalle. Este paso puede resultar difícil, pero es muy necesario. Escriba las respuestas a las siguientes preguntas para descubrir en detalle los recuerdos que desea olvidar:
- ¿Qué sucedió?
- ¿Quien esta implicado?
- ¿Dónde y cuándo ocurrió el incidente?
- ¿Qué más pasó entonces?
- ¿Cómo te sientes?
Paso 2. Recuerde lo que más le molestó en ese recuerdo
El siguiente paso es encontrar la peor parte del recuerdo. Encontrar la fuente de los sentimientos perturbadores contribuirá en gran medida a determinar qué olvidar. Escríbalo específicamente para que pueda intentar olvidarlo.
- Recuerda que no puedes simplemente olvidar la presencia de tu ex, pero puedes olvidar ciertas fechas, eventos o sentimientos en tus recuerdos. Por ejemplo, es posible que pueda olvidar el olor de su perfume, su primera cita juntos o algo que ella dijo.
- Si te sientes inmerso en un recuerdo traumático, haz una lista de los nombres de las personas que te han maltratado, lugares específicos que te entristecieron y otras sensaciones como el olor del comedor, el camerino o el gimnasio.
Paso 3. Borra la memoria con el ritual de dejar ir
Puede utilizar la información específica que ha memorizado para realizar el ritual de dejar ir. Este ritual es un ejercicio mental que puede ayudarte a olvidar un recuerdo. Para realizar este ritual, lo único que tienes que hacer es convertir el recuerdo en una instantánea en tu memoria e imaginarte quemándolo.
- Imagina la parte del recuerdo que quieres olvidar en tu mente. Trate de imaginarlo en detalle como una fotografía. Luego, imagina que quemas la foto. Imagina los bordes de la foto bronceados y arrugados, luego ennegrecidos y desmoronados. Imagina un fuego quemando tu foto memorable hasta los cimientos.
- También puede intentar describir sus recuerdos de otras formas. Por ejemplo, puede imaginarse al matón como un automóvil Honda que se hundió en un lago o como un tren chocando contra la pared de un acantilado.
Paso 4. Deshazte de todas las cosas que disparan tus recuerdos
Ciertos objetos o fotografías pueden hacer que recuerdes malos recuerdos y hacerlos aún más difíciles de olvidar. Mueva los objetos o fotos que puedan desencadenar sus malos recuerdos a un lugar escondido, o considere tirarlos.
Por ejemplo, deshazte de todo lo que te recuerde a tu ex, incluidas las fotos y los regalos que te dio
Paso 5. Considere la hipnosis
La hipnosis puede ayudarlo a olvidar recuerdos perturbadores. En este método, debe entrar en un estado relajado para que sea más fácil aceptar sugerencias. Busque un terapeuta de hipnosis profesional en su área si desea probarlo.
Tenga en cuenta que no todo el mundo puede ser hipnotizado, por lo que es posible que esto no funcione para usted. Incluso para las personas que pueden ser hipnotizadas, existe la posibilidad de que los efectos duren poco tiempo
Método 2 de 2: Reemplazo de recuerdos
Paso 1. Trate de recordar los malos recuerdos mientras realiza actividades divertidas
Una forma de lidiar con los sentimientos de tristeza causados por un recuerdo es asociar el recuerdo con una actividad placentera. El objetivo es reducir la tristeza que siente a través de asociaciones positivas.
- Haz algo feliz mientras recuerdas los malos recuerdos. Por ejemplo, recuerde la vergüenza que sintió cuando rompió con su pareja mientras escuchaba música relajante. O recuerde cuando lo despidieron del trabajo mientras se bañaba en velas aromáticas.
- Si estas asociaciones positivas no ayudan, también puede intentar escuchar el ruido blanco en voz alta para ahogar los recuerdos dolorosos. Considere encender la radio estática o una máquina de ruido blanco mientras recuerda recuerdos dolorosos.
Paso 2. Crea nuevos recuerdos
Otra forma eficaz de deshacerse de los malos recuerdos es seguir adelante y crear otros nuevos. Incluso si no hace nada con respecto a los recuerdos que desea olvidar, la creación de nuevos enterrará los malos recuerdos en lo más profundo de su mente. Algunas cosas que puede hacer para crear nuevos recuerdos incluyen:
- Prueba un nuevo pasatiempo
- Lee un libro
- Viendo peliculas
- buscando un nuevo trabajo
- Buscando nuevos amigos
Paso 3. Encuentre formas de arreglar los malos recuerdos
Es posible que pueda reemplazar los recuerdos que desea olvidar creando otros similares. Trate de encontrar una manera de sentirse positivo acerca de algo similar al recuerdo que desea olvidar. Con el tiempo, sus pensamientos comenzarán a entrelazarse y nublar los viejos recuerdos.
- Por ejemplo, si desea olvidar su viaje a Bandung, considere viajar allí de nuevo o a una ciudad cercana. Visite Sukabumi, Garut o Tasikmalaya. Durante su viaje, compre camisetas nuevas, tome fotos en lugares nuevos y visite nuevos restaurantes.
- Visita una tienda de perfumes, si el olor del perfume de tu exnovio está profundamente arraigado en tu memoria. Inhale tanto perfume de hombre como pueda, de modo que su mente se llene con el olor de un perfume nuevo y diferente.
- Tener una cita. Esto puede ayudarte a seguir adelante con tu vida y crear nuevos recuerdos si los recuerdos de tu ex te molestan mucho.
Paso 4. Considere la posibilidad de consultar a un psicólogo
Si no puede superar o lidiar con los sentimientos de tristeza causados por un recuerdo, hablar con un psicólogo puede ser útil. Un psicólogo puede ayudarlo a lidiar con los sentimientos de un recuerdo para que pueda seguir adelante con su vida.
Consejos
- Escuchar audiolibros y concentrarse en la historia puede ayudarlo. Pruebe una historia ligera pero interesante para distraerse.
- Se paciente. Todos los métodos de olvido requieren tiempo y repetición hasta que funcionan. No te rindas cuando fallas, pero sigue intentándolo. Busque ayuda si la necesita.
