Una actitud positiva juega un papel importante a la hora de determinar si una persona puede llevar una vida feliz y placentera. Al desarrollar una actitud positiva, podrá reconocer y expresar mejor las emociones. Además, si surgen emociones negativas, puede controlarlas desde el principio. Hay varias formas que realmente te ayudarán a desarrollar una actitud positiva, especialmente si te tomas un tiempo para ti y te relacionas con los demás.
Paso
Método 1 de 5: Comprender la importancia de ser positivo
Paso 1. Reconozca que una actitud positiva puede aliviar las emociones negativas
Al ser positivo, podrá sentir muchas emociones positivas al no dejarse dominar por las emociones negativas. También sentirá más satisfacción y felicidad en la vida siendo positivo. Además, se recuperará más rápido después de experimentar un evento negativo.
Paso 2. Reconozca la conexión entre las emociones positivas y la salud física
Las investigaciones han demostrado que el estrés y otras emociones negativas pueden provocar problemas de salud como la enfermedad coronaria. Puede mejorar su bienestar general convirtiendo las emociones negativas en positivas.
Las emociones positivas también pueden retrasar la aparición de la enfermedad al acortar la duración de las emociones negativas
Paso 3. Conecte la positividad, la creatividad y el cariño
Además de ser físicamente beneficioso, una actitud positiva creará "una organización cognitiva flexible y la capacidad de integrar una amplia variedad de materiales". Estos efectos están asociados con los niveles de dopamina neuronal, que mejoran la atención, la creatividad y las habilidades de aprendizaje. Las emociones positivas también mejoran la capacidad de una persona para lidiar con situaciones difíciles.
Paso 4. Recupere rápidamente de eventos negativos en su vida
Al desarrollar y mantener una actitud positiva como una forma de recuperarse, se volverá más resistente frente a los eventos negativos de la vida, como el trauma y la pérdida.
- Las personas que pueden mantener una actitud positiva durante su duelo tienen más probabilidades de poder hacer buenos planes a largo plazo. La existencia de metas y planes puede hacer que una persona sienta una vida más próspera en un período de aproximadamente un año después de experimentar el duelo.
- En un experimento que probó la resiliencia emocional y las respuestas al estrés, se pidió a los participantes que completaran una tarea que los estresaba. Los resultados mostraron que todos los participantes estaban preocupados por la tarea, independientemente de cuán fuerte fuera su capacidad de recuperación natural. Sin embargo, los participantes que fueron más firmes pudieron calmarse más rápidamente que los participantes que fueron menos firmes.
Método 2 de 5: Hacer tiempo para la autorreflexión
Paso 1. Tenga en cuenta que el cambio lleva tiempo
Trate de pensar en desarrollar una actitud positiva de la misma manera que piensa en desarrollar fuerza o mejorar el estado físico. Puede lograr este deseo si se esfuerza constantemente.
Paso 2. Identifique y desarrolle sus mejores cualidades
Concéntrese en sus buenas cualidades para crear una experiencia emocional más positiva. De esta forma, te resultará más fácil superar las dificultades.
Haga una lista de las actividades que disfruta o en las que es bueno y que realiza con regularidad. Esto formará una reserva de experiencias positivas en su vida
Paso 3. Lleve un diario
Varios estudios muestran que la autorreflexión puede ser una herramienta eficaz de enseñanza y aprendizaje en escuelas y lugares de trabajo. La autorreflexión también puede ser útil para desarrollar una actitud positiva porque puede identificar y responder a su propio comportamiento escribiendo sus sentimientos y pensamientos.
Escribir la autorreflexión puede parecer incómodo al principio. Pero con tiempo y práctica, podrá reconocer su comportamiento y patrones emocionales al escribirlos. Al escribir la autorreflexión, puede abordar los comportamientos y emociones que podrían obstaculizar el logro de sus objetivos
Paso 4. Escriba las cosas positivas que experimente a lo largo del día
Piense nuevamente en lo que ha hecho hoy y luego intente encontrar cosas positivas de su experiencia, por ejemplo, eventos que lo hicieron feliz, orgulloso, asombrado, agradecido, tranquilo, satisfecho, feliz u otras emociones positivas.
- Por ejemplo, intente recordar su rutina por la mañana y luego reserve un tiempo para experimentar momentos que le brinden paz o felicidad. Puede experimentar esta sensación cuando vea una hermosa vista por la mañana en su camino al trabajo, tome su primer café o hable de cosas agradables.
- Reserva un tiempo especial para concentrarte en los momentos que te hicieron sentir orgulloso de ti mismo o agradecer a otra persona. Tal vez experimentes este sentimiento a través de pequeñas cosas como la gratitud de que tu pareja te hiciera la cama, te sientas orgulloso de haber completado una tarea o de haber superado con éxito los desafíos que te propusiste.
- Sería muy bueno que hicieras una reflexión a partir de momentos positivos de tu vida diaria. Al volver a experimentar las emociones positivas que sintió, puede ajustar la forma en que ve los momentos negativos.
Paso 5. Anote los momentos en los que experimentó emociones negativas
Recuerde una experiencia que le haya causado emociones negativas como culpa, vergüenza, ofensa, frustración, decepción, miedo o irritación. ¿Alguien está demasiado impresionado con estos pensamientos? Quizás te castiguen por derramar café y ensuciar la camisa de tu jefe. ¿Lo despedirán a causa de este incidente y nunca más podrá conseguir un trabajo? La reacción exagerada a los eventos cotidianos puede obstaculizar el pensamiento positivo productivo.
Paso 6. Cambie la forma en que ve los momentos negativos como positivos
Busque momentos negativos en su lista. Tómese el tiempo para volver a visitar esos momentos de una manera que pueda convertir sus emociones en positivas (o al menos neutrales) al responder a experiencias negativas.
- Por ejemplo, si el conductor de un vehículo lo enoja en el camino a casa, cambie la forma en que considera que las intenciones de esta persona no son intencionales. Si te avergüenza un evento que sucedió, trata de verlo como una situación ridícula o ridícula. Incluso si su jefe está molesto por el derrame de café, recuerde que los errores pueden ocurrir en cualquier momento. Si tiene suerte, verá esto como algo divertido.
- Si no ve los pequeños errores como grandes problemas, puede manejar mejor la situación. Una forma de lidiar con una situación después de derramar café es mostrar preocupación genuina por su jefe para asegurarse de que esté bien y que no haya quemaduras. Después de eso, puede ofrecer comprarle a su jefe una camisa nueva en el almuerzo o secarle la camisa con café.
Paso 7. Utilice sus "reservas de felicidad"
La capacidad mejorada para lidiar con las emociones negativas puede aumentar las emociones positivas con el tiempo. Los beneficios que obtiene al sentir emociones positivas durarán mucho tiempo. La experiencia es más larga que el tiempo que sientes felicidad. Puede utilizar esta experiencia extrayéndola de sus "reservas de felicidad" en momentos posteriores y en diferentes estados emocionales.
No se preocupe si tiene problemas para crear una experiencia emocional positiva. Utilice los recuerdos que ha acumulado en la “reserva de la felicidad”
Paso 8. Recuerde que todos han tenido problemas
Todo el mundo ha experimentado los problemas de la vida, tanto pequeños como grandes, por lo que no está solo. Para cambiar una reacción exagerada, debe practicar y tomarse el tiempo para adaptarse y aprender a aceptar la situación. Te resultará más fácil olvidar las pequeñas cosas cuanto más practiques. Además, también podrás ver grandes problemas con la mente despejada y como una oportunidad de aprendizaje.
Paso 9. Conquista el hábito de la autocrítica
Su hábito de "autocrítica" puede obstaculizar su progreso en la construcción de una actitud positiva.
- Por ejemplo, tal vez te critiques llamándote estúpido por derramar café sobre tu jefe. Esta crítica te entristecerá durante mucho tiempo y en vano. Trate de reflexionar cuando se critique a sí mismo de esta manera. Podrá comprender mejor la situación cuando ya no se critique a sí mismo.
- También puede comenzar a desafiar el hábito de la autocrítica y el pensamiento negativo. Este método es muy útil para desarrollar una actitud positiva.
Método 3 de 5: Dedicarte tiempo
Paso 1. Haz las cosas que amas
Date tiempo para hacer cosas que disfrutes o te hagan feliz. Puede que no sea fácil darse tiempo, especialmente si siempre trata de anteponer los intereses de los demás. Asimismo, si te encuentras en una determinada situación, por ejemplo, aún tienes que cuidar a niños pequeños o cuidar a alguien que está enfermo. Pero recuerde siempre que “primero hay que ponerse una máscara de oxígeno antes de ayudar a los demás”. Eres el mejor ayudante cuando estás en las mejores condiciones.
- Si la música puede hacerte feliz, escúchala. Si leer un libro te hace feliz, reserva algo de tiempo para leer en un lugar tranquilo. Vaya a ver las hermosas vistas, visite un museo o vea una película que le guste.
- Sigue haciendo cosas que te hagan feliz. Esta es una excelente manera de concentrarse en lo positivo.
Paso 2. Tómese el tiempo para revivir momentos satisfactorios
Nadie más lo notará ni lo juzgará cuando revise su vida y usted mismo, así que no se preocupe por parecer arrogante. No tienes que verte bien o agradable ante otras personas para disfrutar de esto.
- Si eres bueno cocinando, admítete a ti mismo que eres un cocinero talentoso. Del mismo modo, si te encanta cantar, tu voz no tiene por qué sorprender a todas las criaturas del bosque antes de empezar a cantar.
- Observe los momentos satisfactorios, orgullosos, felices o agradables de su vida y las actividades que los provocaron. Esta es la mejor forma para que puedas repetir la experiencia nuevamente en el futuro.
Paso 3. No se preocupe demasiado por otras personas
No eres como todos los demás, por lo que no tienes ninguna razón para juzgarte a ti mismo por los estándares de otras personas. Tal vez te gusten las cosas que a otras personas no les gustan. Por supuesto, puede definir usted mismo lo que significa tener éxito en su vida.
Paso 4. No te compares con los demás
Tu visión de ti mismo será muy diferente de cómo te ven otras personas. Ver las pinturas de Monet desde una distancia de 30 cm será diferente cuando se ve desde una distancia de 6 metros. Tenga en cuenta que la imagen de una persona que ve puede ser diferente de la imagen que quiere mostrar. Tu imagen puede ser solo una parte de la realidad. Deshágase del hábito de compararse con los demás y medir su autoestima en función de las opiniones de los demás. De esta manera, no sacará conclusiones subjetivas sobre el comportamiento de otras personas.
Por ejemplo, si interactúas negativamente con una amiga casual, no asumas que no le agradas. En cambio, asume que hubo un malentendido entre ustedes dos o algo más que molestó a su amigo
Método 4 de 5: Relaciones
Paso 1. Construya buenas relaciones
Las relaciones son un aspecto importante de la vida humana, incluso si te incluyes en el grupo "introvertido" o en alguien que prefiere estar solo y no necesita muchos amigos. Las amistades y las relaciones son fuentes de apoyo, reconocimiento y fortaleza para personas de todas las personalidades. Cultive buenas relaciones en su vida con sus familiares y amigos.
Las investigaciones muestran que su estado de ánimo puede mejorar inmediatamente después de conversar con alguien que le importa y usted recibe una respuesta de apoyo de esa persona
Paso 2. Establezca una nueva relación
Cuando conozcas gente nueva, busca personas que te hagan sentir bien estar cerca de ellas. Ponte en contacto con ellos. Estas personas se convertirán en su red de apoyo y lo ayudarán a desarrollar una actitud positiva.
Paso 3. Habla sobre tus emociones con un amigo
Si tiene problemas para experimentar emociones positivas por su cuenta, pídale apoyo a un amigo. No es necesario pensar que tienes que deshacerte de todas las emociones negativas. Charlar con amigos te ayudará a superar las emociones negativas y te dará la oportunidad de experimentar emociones positivas.
Método 5 de 5: Afrontar situaciones que provocan estrés
Paso 1. Utilice una perspectiva positiva en situaciones estresantes
Reevaluar una situación estresante de manera positiva significa tomar el control de la situación y verla desde una nueva perspectiva.
Por ejemplo, si tiene mucho trabajo que hacer, en lugar de mirar su lista de tareas pendientes y decir "No puedo hacer todas estas tareas", intente decir "Puedo completar tareas importantes"
Paso 2. Intente resolver el problema enfocándose en el problema
Resolver un problema enfocándose en el problema se hace enfocándose en el problema que le está causando estrés y tratando de encontrar una solución. Divida el problema en pasos que pueda seguir. Averigüe si puede haber un obstáculo u obstáculo, luego determine cómo superarlo.
- Por ejemplo, si tiene problemas para formar un equipo con sus compañeros de trabajo para trabajar bien juntos, reúnalos para analizar la situación actual. Descubra la situación real. Después de eso, pida opiniones a sus colegas y anote las soluciones que pueden resolver este problema.
- Otro ejemplo, a Danang no le gusta Susi, y su jefe no apoya el trabajo en equipo y respeta aún más el esfuerzo individual. Al resolver problemas enfocándose en el problema, debe ser firme en que, aunque Danang y Susi pueden no agradar al otro, hay estándares de comportamiento que deben cumplirse y luego aplicar esos estándares. Después de eso, hagan el ejercicio en grupos pidiendo a todos que se digan tres cosas positivas entre sí.
- Para que los miembros del equipo se conecten entre sí y completen bien los proyectos con éxito, su equipo puede convertirse en modelos a seguir como portadores de un cambio positivo en la cultura corporativa.
Paso 3. Encuentre un significado positivo en los eventos cotidianos
Otra forma en que las personas pueden experimentar emociones positivas frente a la adversidad es buscar un significado positivo en los eventos cotidianos y a través de la adversidad misma.
