La actitud inquebrantable es la capacidad de una persona para poder recuperarse de situaciones difíciles y tratar de no convertirse en víctima de la impotencia. Esta capacidad puede ayudarlo a controlar el estrés, reducir las posibilidades de depresión y se ha demostrado que hace que las personas vivan más tiempo. Puede sentirse tan miserable que cree que no puede volver a levantarse, pero se detiene allí. Una vez que pueda tomar el control de su vida y prepararse para lo inesperado, se convertirá en una persona más fuerte, una vida más feliz y significativa. Se puede lograr una actitud de nunca darse por vencido manejando emociones y situaciones difíciles de una manera saludable, tomando acciones inquebrantables, sin dejar nunca de pensar y manteniendo una actitud inflexible a largo plazo.
Paso
Método 1 de 4: Manejo de situaciones difíciles
Paso 1. Maneje el estrés
Si bien puede ser difícil mantener la calma durante momentos de estrés y ansiedad, el estrés puede obstaculizar su capacidad para mantenerse fuerte. La capacidad de manejar el estrés le permitirá manejar la adversidad con mucha calma y con una mente enfocada, en lugar de enterrarse profundamente y tratar de esconderse. Priorice el manejo del estrés, sin importar lo ocupado que esté.
- Si tiene demasiado trabajo que hacer y no duerme lo suficiente, intente ver si se puede cancelar alguna cita.
- Realice actividades que lo hagan sentir realmente relajado. Date espacio y calma para que puedas relajarte con regularidad, de modo que aumente tu capacidad para no rendirte nunca.
- Realice actividades positivas para reducir el estrés y promover un estado de ánimo positivo.
- Piense en el estrés como un desafío o una oportunidad. Si está estresado, significa que realmente está pensando en lo que está haciendo. Te preocupas por eso. Utilice su estrés como una forma de mostrar sus prioridades y obligaciones. Cambie su pensamiento relacionado con el estrés, como "No tengo suficiente tiempo" por "Sé que puedo hacer esto". Solo necesito administrar mis responsabilidades ".
Paso 2. Medita
La meditación puede ayudarlo a aclarar su mente, reducir el estrés y sentirse mejor preparado para el día y los desafíos que se avecinan. La investigación también muestra que con solo meditar durante 10 minutos, puede sentir que ha descansado con una hora de sueño, lo que lo hace sentir más relajado y capaz de manejar sus problemas. Si se siente abrumado o agotado, meditar puede ayudarlo a calmarse y tomar el control de su situación.
Busque una silla cómoda y cierre los ojos, concentrándose en la respiración que entra y sale de su cuerpo. Relaje las partes de su cuerpo. Deshazte de cualquier ruido o distracciones
Paso 3. Haz yoga
Un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard mostró que las personas que practican yoga como otra forma de ejercicio tienen menos probabilidades de enojarse fácilmente y son más capaces de asumir desafíos. Al hacer yoga, tienes que hacer posturas desafiantes y aprender a desarrollar fuerza y resistencia mientras haces las posturas, incluso cuando tu cuerpo pide que te detengas; puede desarrollar su capacidad para "perseverar" en situaciones desafiantes y encontrar la fuerza para mantener la calma y tener una voluntad fuerte.
Paso 4. Cultive su sentido del humor
Cuando atravesamos tiempos difíciles, debemos mirar el lado positivo. El humor te ayuda a tener una buena perspectiva durante los momentos difíciles. El humor también te hace más feliz porque aumenta la dopamina en tu cerebro, lo que en última instancia puede mejorar tu salud en general.
- Mira películas de comedia, lee libros entretenidos y pasa tiempo con gente realmente divertida. Cuando atraviese un momento difícil, equilibre sus películas, libros y pensamientos tristes con los divertidos, para no caer en la desesperación.
- Aprende a reirte de ti mismo. La capacidad de no tomarse a sí mismo demasiado en serio le facilitará afrontar los desafíos con una sonrisa.
Paso 5. Busque apoyo
La falta de apoyo social puede conducir a una disminución en la actitud de nunca darse por vencido. Aunque las relaciones importantes en nuestras vidas ocupadas a veces se rompen, es mejor dejar espacio para las relaciones. Las buenas relaciones son un pilar de una actitud de nunca rendirse y una fuente de apoyo cuando la situación se pone difícil. Manténgase en contacto con su familia y amigos y tendrá una red de apoyo a la que puede recurrir de inmediato, en la que puede confiar y con la que puede contar las 24 horas del día.
Un estudio de 3.000 enfermeras con cáncer de mama mostró que las enfermeras que tenían 10 o más amigos cercanos tenían cuatro veces más probabilidades de sobrevivir que las que no tenían amigos cercanos
Paso 6. Encuentra un mentor
Dado que la falta de apoyo social puede hacer que te rindas más fácilmente, conseguir un mentor puede ayudarte a lidiar con la vida cuando las cosas se pongan difíciles. Puede sentir que su vida es desesperada y que la vida lo está frenando, pero si tiene a alguien más maduro y más sabio a su lado, lo ayudará a sentirse menos solo y equipado para enfrentar los desafíos de la vida.
- Esta persona puede ser alguien que haya tenido éxito en su campo, una abuela o un abuelo, un amigo mayor o cualquier otra persona que pueda ayudarlo a alcanzar sus metas y enfrentar la adversidad con la cabeza en alto.
- Si eres un estudiante (de primaria a la universidad), un tutor o entrenador en la escuela o puedes ser un mentor y un partidario que te ayude.
Paso 7. Concéntrese en su salud
Es una buena idea hablar sobre su problema actual con alguien que pueda ayudarlo a tomar decisiones informadas sobre cómo buscar terapia, tomar opciones de medicamentos y encontrar otras fuentes de apoyo que necesite. Aunque puede enfrentar dificultades por su cuenta, es una buena idea hablar con su médico para asegurarse de que está haciendo lo mejor que puede.
Ver a un médico no es un signo de debilidad; admitir que puede necesitar ayuda en realidad requiere mucho coraje
Método 2 de 4: tomar medidas para fomentar la perseverancia
Paso 1. Sea una persona de acción
El silencio puede reducir su capacidad para perseverar, pero estar activo y afrontar sus problemas de frente puede aumentar su capacidad para afrontar situaciones difíciles. Trate de no obsesionarse con pensamientos o ideas negativas. En su lugar, haga algo sobre la situación.
- Por ejemplo, si nadie quiere publicar la novela que escribiste, no significa que tengas que aceptar lo que otras personas piensan sobre tu trabajo. Siéntete orgulloso de ti mismo por completar tu trabajo, intentar publicar un trabajo o probar algo nuevo.
- Si lo despiden, levántese y busque otro trabajo, o incluso intente encontrar un trabajo que agregue valor y lo haga más feliz, incluso si tiene que comenzar una nueva carrera. Por desagradable que parezca, ser despedido puede ser lo mejor que te haya pasado. Trate de pensar positivamente y encontrar soluciones.
Paso 2. Encuentra tu propósito en la vida
Tener metas y sueños aumenta la capacidad de nunca rendirse. La falta de dirección y propósito reducirá su capacidad para nunca darse por vencido y lo convertirá en una persona que es fácilmente explotada, manipulada y con malas decisiones en la vida; sin un propósito claro en la vida, su capacidad para controlar su vida disminuirá, lo que provocará depresión y ansiedad.
- Piense en las metas que tiene, ya sean pequeñas o grandes. Estos objetivos proporcionan una comprensión del propósito de su vida y lo mantienen enfocado. Escribe una lista de las cosas que quieres lograr en la vida. Mantenga esta lista y evalúe su progreso con regularidad.
- Aprenda a reconocer qué le hace comprender mejor su propósito en la vida y qué lo aleja de él. Viva su vida de acuerdo con sus valores y creencias.
Paso 3. Trabaje hacia sus metas
Si desea convertirse en una persona más inflexible, no solo debe establecer metas, sino también esforzarse por lograrlas. Hacer un plan para alcanzar sus metas, ya sea que desee obtener un título superior, tener un cuerpo más en forma o trabajar para superar una ruptura, puede ayudarlo a sentirse resuelto, concentrado y motivado.
- Haga una lista de metas de todas las cosas que desea lograr el próximo mes, en los próximos seis meses y en el próximo año. Asegúrese de que cada objetivo sea realista y alcanzable. Un ejemplo de una meta alcanzable es perder 5 kilogramos en 3 meses. Un objetivo poco realista (y poco saludable) es perder 10 libras en un mes.
- Planifique semana tras semana o mes tras mes para lo que desea. Aunque la vida es impredecible y no puedes planificar todo, establecer una meta te ayuda a sentirte más en control de la situación y más exitoso.
- Dígales a los demás las metas que desea alcanzar. Compartir sus metas y discutir lo que va a hacer puede ayudarlo a sentirse más obligado a lograrlas.
Paso 4. Busque información
Las personas que no se rinden tienden a ser curiosas, apasionadas por la vida y quieren saber más. Se dan cuenta de que no saben mucho y quieren más sobre el mundo. Sienten curiosidad por otras culturas y quieren aprender sobre ellas, y están bien informados y seguros de sí mismos, al tiempo que admiten que quieren saber más sobre algo. La sed de conocimiento te apasionará por la vida, y querrá seguir viviendo incluso cuando estés triste. Cuanto más sepa, más preparado se sentirá para afrontar el fracaso o los desafíos.
- Aprenda idiomas extranjeros, lea libros y periódicos, y vea películas emocionantes.
- Las personas que nunca se rinden siempre hacen preguntas cuando se enfrentan a situaciones nuevas. Haga preguntas hasta que se sienta seguro de que puede manejar una situación en lugar de sentirse atrapado e incapaz de hacer frente.
Método 3 de 4: cambiar sus pensamientos para que sean inflexibles
Paso 1. Desarrolle una actitud positiva
Tener pensamientos positivos puede llevarnos a tener emociones positivas, lo que puede mejorar su actitud inquebrantable en general. No es fácil tener una actitud positiva cuando te rompes el brazo en un accidente de tráfico que no fue tu culpa, o cuando eres rechazado por la quinta chica con la que has salido. Es una situación difícil, pero eso no significa que sea imposible. Es su capacidad para ser optimista y ver el fracaso como un hecho único en lugar de una indicación de su éxito futuro, lo que lo hará exitoso en el futuro. Repítete que tu actitud positiva puede ayudarte a tener más oportunidades, ser creativo para encontrar formas que puedan mejorar tu vida y sentirte más satisfecho en general.
- Encuentre formas de prevenir el desarrollo de pensamientos negativos. Siempre que piense o sienta cosas negativas, intente pensar en tres cosas positivas para contrarrestar las negativas.
- ¿Sabes qué te ayuda a ser más positivo? Pasa el rato con gente positiva. Una actitud positiva, como una actitud negativa, es contagiosa, así que pasa el rato con personas que ven oportunidades todo el tiempo en lugar de estar con personas que se quejan o se quejan. En poco tiempo, verá un cambio en usted mismo.
- Evite exagerar nada. Aunque pueda estar en un problema muy serio, eso no significa que el mundo se acabará. Trate de pensar en un resultado alternativo o positivo.
- Concéntrese en el éxito que ha tenido. ¿Qué has hecho bien? ¿Qué has logrado? Haga una lista de las cosas positivas que ha hecho en la vida. Puede comenzar a ver lo inflexible y altamente calificado que es.
Paso 2. Acepte el cambio
Uno de los principales aspectos de ser más implacable es aprender a afrontar y aceptar el cambio. Las investigaciones muestran que si ve los cambios en su vida como un desafío en lugar de una amenaza, estará mejor preparado para enfrentarlos. Aprender a adaptarse a nuevas situaciones, ya sea mudarse a un nuevo lugar o cambiar su nuevo estado como padre, es una habilidad de supervivencia que lo ayudará a encontrar soluciones creativas a nuevos problemas o a enfrentar la adversidad con relativa calma y facilidad.
- Trate de tener la mente abierta. Evite juzgar a las personas por su apariencia, su trabajo o sus creencias. De esta manera, no solo aprenderás cosas nuevas, sino que estar siempre atento a diferentes puntos de vista puede ayudarte a ver el mundo desde una perspectiva diferente, especialmente si te enfrentas a situaciones desconocidas.
- Otra forma que puede ayudarte a aceptar el cambio es intentar siempre cosas nuevas, ya sea tratando de hacer nuevos amigos, tomando una clase de pintura que nunca hayas hecho antes o leyendo un nuevo género de libros. Tener cosas nuevas a tu alrededor hace que sea mucho más fácil para ti aceptar el cambio.
- Vea el cambio como una oportunidad para crecer, adaptarse y cambiar. El cambio es algo importante y bueno. Dígase a sí mismo: “Acepto este cambio. Me ayuda a crecer y volverme más fuerte, más inflexible ".
- Si eres religioso o espiritual, la oración u otras prácticas tradicionales pueden ayudarte a aceptar el cambio. Tenga la seguridad de que las cosas saldrán como deberían, incluso si las cosas no salen como lo imaginaba. Ore a Dios para que le ayude a aceptar el cambio.
Paso 3. Resuelva el problema
Una de las razones por las que a algunas personas les resulta tan difícil ser fuertes y recuperarse de la adversidad es porque no saben cómo lidiar con sus problemas. Desarrolle un método que se pueda aplicar para enfrentar desafíos para que pueda resolver mejor los problemas y no sentirse desanimado. Aquí hay un enfoque útil para lidiar con el problema que tiene frente a usted:
- Primero, comprenda el problema. Puede sentirse insatisfecho con su trabajo porque no le pagan lo suficiente, pero si profundiza, puede ver que esto se debe en realidad a que no está siguiendo su pasión; esto crea un conjunto completamente nuevo de problemas de los que podría pensar que está enfrentando.
- Encuentra más de una solución. Sea creativo y encuentre soluciones; Si cree que solo hay una solución al problema (por ejemplo, renuncie a su trabajo e intente convertirse en un músico de banda a tiempo completo), entonces está comenzando a tener problemas porque su enfoque no es práctico, no funciona o puede que no lo haga feliz en el largo plazo. Haga una lista de todas las soluciones y elija las mejores dos o tres soluciones.
- Aplicar la solución. Evalúe su solución y vea qué tan útil es para su éxito. No tenga miedo de recibir comentarios. Si no funciona, no lo vea como un fracaso, considérelo como una experiencia de aprendizaje.
Paso 4. Aprenda de sus errores
Concéntrese en lo que puede controlar, que es usted mismo. Otro rasgo de las personas que no se rinden es que pueden aprender de los errores y no verlos como fracasos, sino como oportunidades de crecimiento. Las personas que no se rinden se toman el tiempo para pensar en lo que no funcionó para evitar caer en el mismo agujero en el futuro.
- Si se siente deprimido o ansioso después del rechazo o el fracaso, piense en cómo puede realmente ayudarlo a fortalecerse. Podrías pensar algo como "Lo que no me destruye me hace más fuerte".
- Aprenda del dicho: "La gente inteligente aprende de sus errores, pero la gente sabia sabe cómo evitar el fracaso". Si bien no siempre puedes evitar el primer error, puedes aprender lecciones que te ayudarán a repetir el mismo error en el futuro. Concéntrese en soluciones o formas de evitar una situación similar en el futuro.
- Reconoce tus patrones de comportamiento. Tal vez sus últimas tres relaciones fracasaron no por mala suerte, sino porque no invirtió un tiempo valioso con ellas, o porque siguió tratando de salir con el mismo tipo de persona, que al final no era la adecuada para usted. Identifique el patrón que ocurrió para que pueda comenzar a evitar que esto vuelva a suceder.
Paso 5. Concéntrese en lo que puede controlar
Las personas que sienten que pueden controlar el resultado o el resultado de su vida son más resistentes frente a los desafíos. Las personas que se rinden fácilmente enfrentan el fracaso y tienden a pensar que sucedió porque no valen nada, el mundo no es justo y las cosas siempre han sido así.
- En lugar de pensar que no tienes el control, mira el fracaso y piensa que sucedió debido a una situación desafortunada, no 100% tu culpa o porque el mundo es un mal lugar. Concéntrese en la decisión de que no siempre funciona de esa manera.
- Deja ir todo lo que no puedas controlar y trata de adaptarte.
Método 4 de 4: Mantener una actitud inquebrantable
Paso 1. Cuídese cada corazón
Es posible que esté luchando con una ruptura de relación grave, un despido u otro evento importante de la vida en el que no tenga tiempo para ducharse o dormir lo suficiente por la noche. Sin embargo, si quieres ser fuerte mentalmente, también debes ser fuerte físicamente. Si su cuerpo apesta o se siente lento, sentirá que no está bien equipado para enfrentar el desafío. Por muy mal que se sienta, debe hacer un esfuerzo para ducharse, cepillarse los dientes, dormir y volver a su rutina diaria, para que pueda comenzar a sentirse lo más "normal" posible.
Tómese el tiempo para descansar su mente mientras se cuida. Las investigaciones muestran que descansar la mente, ya sea soñando despierto o cerrando los ojos y escuchando una canción que te gusta, puede deshacerte de los químicos inducidos por el estrés y evitará que te sientas abrumado
Paso 2. Mantén el respeto por ti mismo
Tu autoestima depende en parte de cómo te valoras a ti mismo. Necesita construir una perspectiva positiva sobre usted mismo y la vida en general para sentirse inflexible. Para adquirir habilidades y responsabilidades, mantenga su autoestima, por lo que es mejor involucrarse en las actividades de la vida y no retraerse y sentirse amenazado. Si se siente inútil, se sentirá incapaz de asumir desafíos.
- Mejore usted mismo notando sus buenas cualidades, mientras reduce las negativas. Puede comenzar a hacer una lista de todas las cosas que ama de usted mismo.
- Obtenga valor aprovechando al máximo sus talentos y habilidades, ya sea profesional, voluntario, empresario, soldado, etc.
- Aprenda nuevas habilidades y destrezas con la mayor frecuencia posible. Esto puede fortalecer su autoestima y también deshacerse del miedo. Por ejemplo, si tiene miedo de que sus hijos salgan lastimados algún día, realice ejercicios básicos de primeros auxilios para reducir su miedo y aumentar su confianza para poder sobrellevarlo en caso de que ocurra algo.
- Los talleres, seminarios, cursos, etc. son excelentes formas de mejorar sus habilidades y ampliar su red de amigos que pueden brindarle apoyo cuando lo necesite.
Paso 3. Desarrolle su creatividad
La creatividad es autoexpresión y una forma de vida. Con creatividad, puede expresar cosas que no se pueden expresar o entender con meras palabras. Incrementa tu creatividad, para que puedas encontrar soluciones más creativas para resolver los problemas a los que te enfrentas. También podrás ver el mundo desde una perspectiva diferente.
Toma una clase de fotografía, escribe un poema, dibuja con acuarelas, redecora tu habitación de manera original, o puedes coser tu propia ropa
Paso 4. Mantenga su cuerpo en forma
No es necesario tener abdominales marcados para afrontar momentos críticos, pero ayuda si eres físicamente fuerte. Debido a la conexión mente-cuerpo, si tu cuerpo es más fuerte, tendrás la fuerza y la resistencia para que tu mente sea más fuerte, y eso te ayudará en tiempos de crisis. Un cuerpo en forma puede aumentar tu autoestima, hacerte pensar positivamente y sentirte más empoderado, todo lo cual te ayuda a ser más resistente.
Intente comenzar con algo tan simple como salir a caminar al sol durante veinte minutos al día; Se ha demostrado que esta actividad ayuda a las personas a tener una mente más abierta y estar más preparadas para asumir desafíos
Paso 5. Haz las paces con el pasado
Necesita descubrir las motivaciones pasadas que influyen en su enfoque de la vida en el presente. Hasta que aceptes las adversidades pasadas, seguirán influyendo e incluso dirigiendo tu respuesta actual. Considere los fracasos y problemas pasados como oportunidades para aprender. No espere que esto suceda en un instante, pero acéptelo; al final te convertirás en una persona más inflexible. Mantener un registro de las cosas que sucedieron y las lecciones que aprenda de ellas puede ayudarlo a aceptar el pasado. Consulte a un terapeuta, consejero o médico si no puede procesar su pasado por su cuenta.
- Piense en las dificultades pasadas que le hicieron sentir que su vida se estaba acabando, luego piense en los esfuerzos que hizo para poder recuperarse de la adversidad.
- Si cree que ha perdido una oportunidad en el pasado, intente averiguar qué le hizo dejarla ir, como conocer a alguien o visitar un lugar en el que ha vivido. No siempre es posible cerrar el capítulo en el pasado, pero puedes cambiar tu forma de pensar sobre el pasado para sentirte más fuerte cuando enfrentes desafíos en el futuro.
Advertencia
Siempre hable con un profesional de la salud sobre su problema si no puede hacer frente a las emociones negativas que hacen que su vida parezca paralizada. Las enfermedades y trastornos mentales requieren ayuda profesional
Fuentes y cita
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