Una actitud positiva contribuirá en gran medida a que se sienta más feliz. Para desarrollar una actitud positiva, debe poder controlarla. También es posible que desee aprender a valorarse a sí mismo y a su tiempo. Estos dos factores te ayudarán a vivir una vida más positiva. Otra forma de aumentar una actitud positiva es encontrar formas de lidiar con el estrés, porque el estrés hace que pienses negativamente.
Paso
Método 1 de 3: aprender a controlar el comportamiento
Paso 1. Comprenda cómo el comportamiento afecta su vida
Su comportamiento al lidiar con la vida determinará su nivel de felicidad. No siempre puedes cambiar las cosas que te suceden, pero puedes cambiar la forma en que las manejas. Siempre que se enfrente a una situación determinada, tomará una decisión.
- Por ejemplo, cuando su llanta se desinfla, puede enojarse y aumentar su presión arterial antes de cambiar la llanta. Seguramente a nadie le gusta esta situación, ¿verdad?
- Por otro lado, también puede pensar en ello como parte de su mala suerte diaria, respirando profundamente y tratando de arreglar sus neumáticos. Al evitar las reacciones negativas, no perderá el tiempo con ira. Por otro lado, incluso puede ver el incidente de manera positiva. Tal vez, mientras espera que se reparen los neumáticos, pueda leer un libro que no ha tenido tiempo de terminar antes.
Paso 2. Mire las cosas de manera positiva
La forma en que discute las cosas puede influir en tu comportamiento. Por ejemplo, si habla o piensa en algo de manera negativa, continuará considerándolo negativo. Por otro lado, si hablas de manera positiva sobre algo, tu forma de pensar cambiará.
Por ejemplo, si recibe un correo electrónico incómodo por la mañana, puede enfurruñarse y asumir que no sucederá nada bueno durante el día, o considerar el correo electrónico como un desafío para pasar el día. Aún recibe el correo electrónico, pero la forma en que piensa cuando recibe el correo electrónico puede influir en su comportamiento
Paso 3. Cambie el vocabulario que usa
Oraciones como "¡No puedo hacerlo!" solo hará que te rindas prematuramente. Si cree que algo es imposible, lo más probable es que crea la sugerencia. Para solucionar este problema, utilice un lenguaje positivo, como "Puedo tomar esto con calma".
Paso 4. Sea proactivo en lugar de reactivo
En cada situación, tiene la opción de presentar una queja o resolver el problema. Quejarse lo hará infeliz, pero al lidiar con el problema, se sentirá mejor. Al abordar activamente los problemas, se sentirá más productivo y productivo, porque será verdaderamente productivo.
Paso 5. Disfruta de las pequeñas cosas
Como la mayoría de las personas, es posible que esté demasiado obsesionado con un gran objetivo, como unas largas vacaciones o un feriado nacional. Si bien no siempre es algo malo, desear la felicidad durante un largo descanso puede hacer que olvide los pequeños placeres de la vida cotidiana, como un delicioso trozo de pastel o una charla por la tarde con un amigo cercano. Intenta disfrutar tu vida en el momento y ama lo que haces.
Por ejemplo, si su mente está en las vacaciones de Eid cuando está charlando con amigos, sumérjase en la situación actual. Escuche atentamente lo que su amigo tiene que decir, en lugar de imaginarse unas vacaciones
Paso 6. Aprenda a ser agradecido
La gratitud es importante para desarrollar una actitud positiva, porque con gratitud podrás apreciar lo que tienes en la vida. Con gratitud, puede concentrarse en las cosas buenas de su vida en lugar de las malas.
Todos los días, reserve un tiempo para estar agradecido. Puede encontrar tres cosas por las que está agradecido: escríbalas en un diario
Paso 7. Deja de perseguir las últimas novedades, ya sea televisión, teléfonos móviles, coches u otras cosas
Al perseguir lo último, no puedes disfrutar de lo que tienes ahora. Poner la felicidad en lo que no tienes hará que sigas buscando algo que pueda hacerte feliz.
Por ejemplo, cuando desee cambiar su teléfono, piense que su teléfono actual es bueno y que el teléfono de hace 10 años no tenía tantas funciones como su teléfono actual
Paso 8. Equilibre la imagen del objetivo con la realidad
Aunque muchas personas creen que imaginar el éxito lo ayudará a lograrlo, las investigaciones muestran que si solo imagina el éxito, tendrá dificultades para lograrlo.
Por lo tanto, después de imaginar el éxito por un tiempo, piense en los obstáculos que enfrentará para equilibrar su forma de pensar
Método 2 de 3: Respétate a ti mismo
Paso 1. Sea amable con usted mismo
Dentro de nosotros, hay una parte que siempre nos advierte cuando cometemos un error. Sin embargo, la autocrítica puede ser desalentadora. Si puedes controlar tu autocrítica para que sea positiva, podrás respetarte más a ti mismo.
- Una forma de saber con qué frecuencia te hablas de forma negativa a ti mismo es contar la frecuencia de los pensamientos negativos. Cada vez que piense negativamente sobre sí mismo, tome una nota en papel o en su teléfono. Tomar notas te hará más consciente de la frecuencia con la que se produce la autocrítica.
- Una vez que sepa la frecuencia con la que piensa negativamente de sí mismo, comience a convertir esos pensamientos negativos en positivos. Por ejemplo, si estás pensando "¡Odio mi cintura!", Convierte ese pensamiento en algo positivo, como "Mi cintura puede ser fea, pero esta cintura fuerte puede ayudarme a dar a luz, ¿sabes?".
Paso 2. Pasar el rato con personas de pensamiento positivo
Tu entorno afectará tu estado mental. Por lo tanto, trate de estar rodeado de personas que intentan ser felices para que usted pueda ser más feliz. Hazte amigo de personas con pensamientos positivos y trata de evitar a las personas que puedan provocar pensamientos negativos.
También evite noticias e historias en los medios que le hagan pensar negativamente. Las noticias y las historias en los medios también pueden influir en su forma de pensar
Paso 3. Encuentra inspiración
Encuentre inspiración y motivación en forma de libros, podcasts o transmisiones de radio todos los días. De esta forma, conseguirás una inyección de energía, y podrás afrontar el mundo con una mente positiva.
Paso 4. Aprecia tu autoevaluación
Otros pueden intentar hacerte sentir inferior, por ejemplo, juzgando tu apariencia o conduciendo. Sin embargo, los únicos juicios que realmente tienes que escuchar son los de tu interior. Por lo general, los juicios de otras personas no le sirven de nada, ya que se hacen únicamente para aumentar la autoestima del evaluador.
Por ejemplo, si alguien comenta sobre la ropa que estás usando, no te lo tomes en serio. En su lugar, recuerde por qué le gusta lo que está usando y responda cortésmente a los comentarios. "Puede que no te guste el color, pero a mí me gusta, porque es un buen color"
Paso 5. Ayude a los demás
Ayudar a los demás cambiará su forma de pensar en una dirección positiva, para que pueda sentirse mejor. Además, podrás estar más agradecido por las cosas que tienes.
Visite la institución social, organización benéfica, escuela o biblioteca más cercana para comenzar a trabajar como voluntario. Estos lugares suelen abrir vacantes para voluntarios
Método 3 de 3: aliviar el estrés
Paso 1. Concéntrese en su respiración
Cuando está estresado, una forma de calmarse es respirar profundamente unas cuantas veces. Al cerrar los ojos e inhalar, se sentirá más tranquilo. Trate de respirar profunda y lentamente para distraerse.
Paso 2. Duerma según un horario
La cantidad de sueño puede afectar significativamente los niveles de estrés y el comportamiento. Si no duerme lo suficiente, es más probable que se sienta estresado y es más fácil comportarse de manera negativa. Mantener un horario de sueño nocturno te ayudará a dormir lo suficiente para que te despiertes sintiéndote renovado y feliz.
Una forma de ceñirse a un horario de sueño es configurar un despertador de 30 minutos a 1 hora antes de acostarse, al igual que configura un despertador para despertarse. Con este recordatorio, sabrá cuándo es el momento de descansar
Paso 3. Estírate
Haga algunos estiramientos en medio del trabajo para descansar los músculos. Los estiramientos cortos pueden ayudarlo a olvidarse del trabajo y estirar los músculos que están rígidos por el estrés.
- Intente cambiar su posición sentada de "postura de vaca" a "postura de gato". En una silla, acérquese y coloque las manos sobre las rodillas. Mueva su espalda hacia adelante, luego mueva su espalda hacia atrás.
- Estire los brazos por encima de la cabeza y mueva el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha mientras lo hace.
- También puede moverse en círculos para estirar los músculos. Cuando esté sentado, doble los brazos y luego gírelos hacia la izquierda y hacia la derecha.
Paso 4. Intente llevar un diario
Llevar un diario todos los días puede ayudarlo a aliviar el estrés. Si se aferra a sus emociones durante demasiado tiempo, se sentirá estresado.
Exprese sus emociones en papel. Ignore la gramática y no piense en el contenido de su diario
Paso 5. Recibe un abrazo
Los abrazos le indican a tu cuerpo que libere la hormona oxitocina, que puede calmarte y hacerte más sociable. Por tanto, los abrazos son muy buenos para reducir el estrés.
