El control del peso a menudo es difícil para alguien que por lo demás está sano, pero si tiene una enfermedad de la tiroides, puede ser aún más difícil perder peso. El hipotiroidismo, o una condición de tiroides hipoactiva, causa un desequilibrio en las reacciones químicas del cuerpo. Dos de los síntomas del hipotiroidismo son el metabolismo lento y el aumento de peso. Al obtener el diagnóstico correcto de hipotiroidismo y adoptar un buen estilo de vida, ejercicio y quizás la medicación necesaria, puede perder peso incluso si tiene la enfermedad.
Paso
Parte 1 de 3: Comprender el hipotiroidismo y el aumento de peso
Paso 1. Conozca los síntomas
El hipotiroidismo tiene muchos síntomas, desde aumento de peso hasta piel excesivamente seca. Todos estos pueden aparecer repentinamente o, como el aumento de peso, empeorar gradualmente.
- Los síntomas del hipotiroidismo incluyen: aumento de peso repentino, fatiga, sensibilidad al aire frío, estreñimiento, piel seca, cara hinchada, dolores musculares, hinchazón de las articulaciones, caída del cabello, frecuencia cardíaca reducida, depresión, ciclos menstruales irregulares.
- Estos síntomas son diferentes para cada persona y pueden ocurrir desde la edad de los bebés, desde los niños hasta los adultos.
- El hipotiroidismo es más común en mujeres y mayores de 50 años.
Paso 2. Discuta esto con su médico
La única forma de confirmar que tiene hipotiroidismo, que puede estar provocando un aumento de peso, es consultar a un médico. Su médico hará un diagnóstico y planificará el tratamiento para usted.
Si no ve a un médico e ignora los síntomas del hipotiroidismo, estos empeorarán gradualmente
Paso 3. Conozca los hechos sobre el hipotiroidismo y el aumento de peso
Las causas del aumento de peso son complejas y no siempre son causadas por hipotiroidismo. Conocer algunos datos básicos sobre el hipotiroidismo y el aumento de peso lo ayudará a implementar con éxito una dieta y un plan de ejercicios, y posiblemente con tratamiento para la afección.
- La mayoría de los casos de aumento de peso relacionados con el hipotiroidismo son causados por niveles excesivos de sal y agua en su cuerpo. Sin embargo, tus hábitos alimenticios y de ejercicio también contribuyen al aumento de peso, puedes deshacerte de esta condición elemental y de tu peso vigilando tu dieta y haciendo ejercicio.
- El hipotiroidismo rara vez resulta en un aumento de peso significativo. Por lo general, solo alrededor de 2,2 kg a 4,8 kg son causados por la enfermedad. Si ha vuelto a subir de peso, la causa más probable son sus hábitos alimenticios y si hace ejercicio o no.
- Si el aumento de peso es el único síntoma de hipotiroidismo, puede deberse a la enfermedad.
Parte 2 de 3: Pierda peso con dieta y ejercicio Pengaturan
Paso 1. Hable de su afección con su médico
Según el diagnóstico de su médico, es posible que no necesite tratamiento para el hipotiroidismo. En este caso, hable con su médico sobre la mejor manera de perder peso antes de comenzar un programa de dieta y ejercicio.
Si bien una dieta y ejercicio adecuados son generalmente importantes para la salud en general, es importante preguntarle a su médico qué piensa sobre la mejor manera de perder peso
Paso 2. Preste atención a sus expectativas
Cuando hable con su médico sobre el tratamiento con hipotiroidismo, planifique bajar de peso haciendo dieta y haciendo ejercicio. Es importante que no espere que mucho de su peso baje pronto.
- No espere que el peso baje por sí solo. La mayoría de las personas todavía tienen que esforzarse mucho para perder peso, incluso después de recibir un diagnóstico de la enfermedad. La pérdida de peso gradual es la mejor manera de mantener su peso corporal ideal a largo plazo.
- Es posible que algunas personas ni siquiera pierdan peso. Si nota que no está perdiendo peso, intente hacer ajustes en su dieta y comience a hacer ejercicio con regularidad, lo que le ayudará a perder algunos kilos.
Paso 3. Coma alimentos saludables con regularidad
Llevar una dieta sana y nutricionalmente equilibrada de forma regular no solo le ayudará a perder el peso que gana debido a la enfermedad de la tiroides, sino también el que resulta de una mala alimentación y la falta de ejercicio. Los alimentos que contienen niveles razonables de grasas, carbohidratos complejos y bajo contenido de sal, por ejemplo, son buenos para prevenir enfermedades y mantener la salud general.
- Siga una dieta rica en nutrientes de aproximadamente 1200 calorías por día, ya que esta dieta también evitará afecciones distintas de los trastornos de la tiroides relacionados con el aumento de peso.
- Consume proteínas magras como pollo, muslos de res o edamame como un elemento en casi todas las comidas de tu dieta, ya que estos alimentos aumentan tu metabolismo y te ayudan a quemar más calorías. También le ayudará a quemar grasas que pueden contribuir al aumento de peso.
- Consuma cereales integrales como avena, avena, quinua y evite los alimentos con almidón, como el pan.
Paso 4. Evite los alimentos poco saludables
Si está tratando de perder peso, es una buena idea evitar las comidas poco saludables o las comidas rápidas, muchas de las cuales están llenas de sodio. Las papas fritas, los nachos, la pizza, las hamburguesas, los pasteles y los helados no lo ayudarán a perder peso ni a eliminar el agua y el sodio.
Manténgase alejado de almidones y carbohidratos refinados como pan, pasteles, pasta, arroz, cereales y productos horneados. Deshacerse de todos estos alimentos puede ayudarlo a perder peso
Paso 5. Elimine el sodio de su dieta
Dado que el aumento de peso en el hipotiroidismo es causado por el exceso de sal y agua, reduzca el sodio tanto como sea posible de su dieta. El exceso de sodio hace que una persona retenga agua en el cuerpo, por lo que su peso corporal se vuelve más pesado.
- No consuma más de 500 mg de sodio al día.
- Evite los alimentos ricos en sodio. La comida procesada y rápida son ejemplos de alimentos con alto contenido de sodio.
- Otra forma de evitar el exceso de sodio en su cuerpo es comer alimentos ricos en potasio, como plátanos, albaricoques, naranjas, tubérculos y remolachas.
Paso 6. Beba mucha agua
La mejor manera de perder peso con el agua es mantenerse hidratado. Beber mucha agua todos los días te ayudará a mantenerte hidratado y evitará la retención de agua y el aumento de peso en el cuerpo.
Evite las bebidas azucaradas, especialmente las gaseosas y los jugos de frutas procesados
Paso 7. Tome suplementos para la salud
Algunas personas que se han sometido a pruebas para determinar los niveles normales de productividad de la tiroides no necesitan tratamiento con hipotiroidismo, aunque tengan síntomas de la enfermedad. En estos casos, tomar suplementos para la salud como el selenio, cuando se combina con una dieta saludable y ejercicio, puede ayudar a una persona a perder peso.
Paso 8. Mantenga el orden
Los movimientos intestinales regulares también ayudan a eliminar el exceso de sodio y agua de su sistema. Deshacerse de estos elementos junto con otras impurezas puede contribuir a la pérdida de peso y mantener su salud en general.
- Necesita fibra para poder orinar con regularidad y excretar sal y agua. Consuma de 35 a 40 mg de fibra soluble e insoluble de su dieta todos los días.
- La fibra soluble se encuentra en alimentos como avena, nueces, manzanas, peras y lino. También puede obtener fibra soluble de otros alimentos, como los cereales integrales y el arroz integral. Las verduras como el brócoli, el calabacín, las zanahorias y la col rizada contienen fibra insoluble.
- El ejercicio regular también le ayudará a tener evacuaciones intestinales regulares, ya que le da a sus intestinos un impulso para trabajar.
Paso 9. Ejercicio
Hacer ejercicio cardiovascular te ayudará a perder peso y a mantener tu salud en general. Discuta sus planes de ejercicio cardiovascular con su médico antes de comenzar.
- Trate de caminar 10,000 pasos al día, lo que significa que recorrerá aproximadamente 8 km por día.
- El uso de un podómetro puede ayudar a garantizar que esté dando suficientes pasos todos los días.
- Puedes realizar todo tipo de ejercicios cardiovasculares para adelgazar y mejorar tu salud. Además de caminar, considere correr, nadar, remar o andar en bicicleta.
Paso 10. Entrena tu fuerza
Además del ejercicio cardiovascular, el entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a perder peso. El entrenamiento de fuerza aumenta la quema de calorías en los músculos al tiempo que mejora su salud en general.
Antes de comenzar un programa de entrenamiento de fuerza, consulte con su médico y posiblemente incluso con un entrenador certificado, quien puede desarrollar un plan de ejercicios que se adapte mejor a sus habilidades y necesidades
Parte 3 de 3: Pierda peso con medicamentos, dieta y ejercicio
Paso 1. Habla con tu médico
Los médicos son las únicas personas que pueden diagnosticar enfermedades de la tiroides. Hable con él sobre cualquier cosa que tenga que ver con la enfermedad de la tiroides y lo más probable es que analice su condición. Si es necesario, su médico le recetará la dosis más baja de medicamento para tratar su condición hipotiroidea.
Dependiendo del diagnóstico que le dé su médico, es posible que no necesite tratamiento para el hipotiroidismo
Paso 2. Tome su receta
Su médico le recetará medicamentos, a menudo “levotiroxina”, para ayudar a controlar su patrón de medicación. Compre este medicamento según lo prescrito en la farmacia más cercana, para que pueda comenzar el tratamiento.
Pregúntele a su médico o farmacéutico cualquier pregunta que tenga sobre su medicamento o tratamiento
Paso 3. Tome el medicamento con regularidad
Tome su medicamento a la misma hora todos los días para no olvidarlo. Si también toma suplementos u otros medicamentos, tome primero su medicamento para la tiroides, especialmente para prevenir interacciones entre medicamentos.
- Es mejor tomar los medicamentos para la tiroides con el estómago vacío y una hora antes de tomar cualquier otro medicamento.
- Espere cuatro horas después de tomar su medicamento para la tiroides, antes de tomar otros medicamentos o suplementos como multivitamínicos, suplementos de fibra y antiácidos.
Paso 4. No deje de tomar su medicamento a menos que su médico se lo permita
Aunque se sienta mejor, tome sus medicamentos con regularidad hasta que vuelva a consultar a su médico. La mayoría de las personas con hipotiroidismo necesitarán medicamentos por el resto de sus vidas.
Paso 5. Vigile sus expectativas
Cuando tome medicamentos para el hipotiroidismo, como la levotiroxina, no espere experimentar una pérdida de peso drástica. Esta pérdida de peso suele ocurrir debido a la eliminación del exceso de sal y agua.
No espere que la pérdida de peso simplemente ocurra. La mayoría de las personas todavía tienen que esforzarse mucho para perder peso adicional, incluso después de haber sido diagnosticadas con hipotiroidismo. En algunos casos, es posible que aumente algunos kilos de más debido a una afección de la tiroides. Seguir el mismo programa de dieta y ejercicio que el anterior también le ayudará a perder peso
Paso 6. Combine su medicamento con ejercicio y una dieta aprobada por un médico
Si está tomando medicamentos, la forma más eficaz de perder peso debido a una enfermedad de la tiroides es combinar dieta y ejercicio. Discuta este enfoque con su médico antes de comenzar.
