Muchos estudios científicos han demostrado que las personas que beben té, especialmente el té verde, pierden peso más rápido que las personas que no beben té. Ahora puede guardar su bolsa de gimnasia y empezar a tomar té. Esta es una manera fácil de perder peso con té.
Paso
Parte 1 de 4: Eficacia del té para bajar de peso
Paso 1. Elija un té según su eficacia y su gusto personal
Es mejor beber té que tenga buen sabor, pero también debe tener en cuenta que ciertos tipos de té se consideran más efectivos para perder peso que otros tipos de té. Alta efectividad:
té verde, blanco u oolong Eficacia media:
te negro Baja efectividad:
té descafeinado o de hierbas Peligroso en exceso:
té dulce, té dietético
Paso 2. Beba té todos los días y conviértalo en un hábito
Encuentre formas de crear hábitos saludables para beber té. Será más fácil si hace de la “hora del té” un horario regular. Beba una taza de té por la mañana y otra taza por la tarde, luego un té descafeinado o de hierbas antes de acostarse, ya que sigue siendo eficaz incluso sin cafeína.
- Reemplaza el café de la mañana con té.
- Enfríe el té preparado para disfrutarlo cuando hace calor.
Paso 3. No agregue nada a su té
La crema y el azúcar destruirán las propiedades de pérdida de peso del té. Debe estar familiarizado con el programa de té sin aditivos.
Paso 4. Bebe té para combatir el hambre
El té es una excelente manera de ayudar a regular el metabolismo. Pero para obtener mejores resultados, comience a beber té siempre que tenga ganas de comer algo dulce o poco saludable. Por lo general, una taza de té caliente es suficiente para calmar el estómago y evitar la tentación de comer.
Parte 2 de 4: Elegir el té y sus accesorios
Paso 1. Encuentra un té que te guste
Si bien muchos estudios se han centrado en el té verde, debes encontrar un té (verde o de otro tipo) que te sepa bien. Algunos tipos de té verde tienen un sabor muy fuerte y desagradable si no estás acostumbrado. Otros tipos de té son muy deliciosos incluso para los bebedores novatos de té verde. Tés verde y blanco: hojas de té ligeramente procesadas, disponibles en muchas variedades y sabores.
Té negro: hojas de té muy procesadas que convierten los productos químicos beneficiosos (teaflavinas y tearubigina) en formas más complejas. Los beneficios permanecen, pero pueden ser menos efectivos.
Oolong: Té con procesamiento especial que puede aumentar el metabolismo más que el té verde.
Té descafeinado: el mismo tipo de té anterior, pero se ha eliminado la cafeína. La cafeína es eficaz para bajar de peso, pero este té aún contiene sustancias beneficiosas.
Tés de hierbas: tés elaborados con plantas distintas de las tradicionales hojas de té. Por lo general, este té es menos eficaz, pero sigue siendo una buena opción para reemplazar las bebidas con alto contenido calórico.
Paso 2. Tenga cuidado con los tés dietéticos
Aunque sabe casi igual que los tés negros o de hierbas, los tés dietéticos pueden ser cautelosos si el té contiene sen, aloe vera, madera de agar, raíz de ruibarbo, espino amarillo o aceite de ricino. contiene elementos laxantes, por lo que no debe consumirse en grandes cantidades. Los expertos advierten que beber demasiado té dietético puede provocar vómitos, náuseas, diarrea prolongada, calambres estomacales e incluso desmayos y deshidratación.
- El concepto de té "dietético" es una promoción engañosa porque cualquier té natural sin azúcar puede ayudar a perder peso. Ciertos tés actúan como laxantes o bloqueadores de grasa y es por eso que los tés dietéticos se anuncian como tales. Sin embargo, los laxantes solo limpian los intestinos (has consumido las calorías). Tal vez pueda perder peso de agua al principio, pero cuando bebe algo, el peso regresará.
- Una taza de té dietético es suficiente. Grave. Te arrepentirás si excedes una taza.
Paso 3. Lea la etiqueta de ingredientes del paquete
Hay muchos tipos de té en el mercado, por lo que es posible que no sepa cuál elegir. Puede comenzar leyendo la lista de ingredientes en la etiqueta. Si el té contiene azúcar o edulcorante agregado, devuélvalo al estante.
Esto no significa que deba evitar el té verde aromatizado. Claro, algunos tés contienen azúcar agregada, pero otros no. Y si puede elegir un té que sea completamente natural, es aún mejor para su salud y su cintura
Paso 4. Facilite el proceso de preparación (y bebida) del té
Una de las dificultades a las que se enfrentan algunas personas es que preparar té no es tan fácil como parece, aunque en realidad no es un proceso difícil. Si bien puede preparar rápidamente una taza de té en el microondas (vierta agua en una taza de cerámica y caliente durante dos minutos hasta que hierva, luego agregue la bolsita de té), puede facilitar el proceso de preparación:
- Compra un hervidor eléctrico. Los hervidores eléctricos están disponibles en las tiendas de artículos para el hogar con una amplia gama de precios y son muy fáciles de usar. Solo necesitas llenarlo con agua y presionar un botón o palanca para calentar el agua hasta que hierva. Puede preparar una taza de té o poner varias bolsas en el hervidor a la vez. También prepare un termo para almacenar agua hirviendo. Llene un termo con agua, agregue té verde y colóquelo cerca de una tetera o un banco de trabajo para verterlo fácilmente en una taza si desea beber.
- Compra una tetera con hielo. Beber té helado en un día caluroso es ciertamente muy bueno. Aún puede disfrutar de la misma cantidad de té si desea utilizar una tetera con hielo. Al igual que en una tetera, llene la tetera con agua, agregue hielo (como se indica) y una bolsita de té. Arranque el motor y beba té helado recién hecho en minutos.
- Prepare té helado por la noche para beber al día siguiente. Si no tiene tiempo para preparar té durante el día, hágalo la noche anterior y guarde la tetera en el refrigerador. En lugar de llevar refrescos al trabajo, considere llenar un termo grande con té helado y llevárselo a donde quiera que vaya durante el día.
Parte 3 de 4: Desarrollar el hábito diario del té
Paso 1. Cree un buen hábito para beber té
Para disfrutar de los beneficios del té hay que empezar a tomarlo todos los días, no le agregue crema, leche o azúcar al té si quiere adelgazar. tan a menudo como sea posible y regatear sin añadir nada más. Si no es fácil, sabroso y cómodo, es posible que se muestre reacio a continuar con el hábito. ¿Cómo conseguir que bebas más té?
- Un comienzo fácil es preparar un "suministro de té". Si pasa 8 horas al día en la oficina, también es una buena idea abastecerse de suministros allí, completar con su taza (o termo) favorito y acceso a un microondas o hervidor.
- Tomemos a los británicos, por ejemplo, donde el té es una bebida para socializar. Si preparar una jarra es demasiado para ti, lleva a otros amigos contigo. Prepare una taza de té para sus compañeros de trabajo. Invite a la familia / compañeros de casa a la rutina de tomar té por la noche. Si se toman en conjunto, tal vez lo disfrutes aún más.
Paso 2. Reemplace el café de la mañana con té
Empiece el día con una taza de té caliente. Los bebedores de té también pueden reducir su ingesta de calorías, especialmente si lo beben en una cafetería. La mayoría de las bebidas de las cafeterías contienen cientos de calorías, mientras que el té que elijas no tiene calorías ocultas.
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Como se mencionó anteriormente, es importante que beba té puro. La adición de leche neutralizará la capacidad del té para expulsar grasas (compuestos flavonoides). Además, los estudios han demostrado que la leche desnatada es la peor opción. Sorprendente, ¿verdad?
Esta investigación se realizó con leche de vaca. Puedes probar la leche de soja o la leche de almendras, pero recuerda que las propiedades del té pueden cambiar
Paso 3. Pida té helado (sin sal) en lugar de refresco para el almuerzo y la cena
Se sabe que las bebidas gaseosas, incluso las gaseosas dietéticas, dificultan la pérdida de peso. El sodio en los refrescos dietéticos puede retener agua en el cuerpo, así que elija una alternativa más saludable, a saber, el té helado simple. El té helado también es ideal porque si necesita cafeína por la tarde, el té frío (o caliente) tendrá el mismo efecto sin el azúcar de los refrescos regulares o el sodio de los refrescos dietéticos.
Una de las razones por las que el té es tan eficaz para bajar de peso es que no es necesario beber nada más. El contenido calórico del té es muy bajo (si se bebe de la forma correcta) y evita el consumo de bebidas o alimentos ricos en calorías. El concepto es el mismo que perder peso con agua
Paso 4. Beba una taza de té caliente para saciar su hambre por la tarde
Incluso si las papas fritas o las galletas en el estante del supermercado lo llaman, no se rinda, tome una taza de té. El contenido de EGCG en el té verde en realidad tiene el efecto de reducir los niveles de glucosa, lo que puede controlar el hambre y suprimir las ganas de comer.
Además, el ritual de hacer té (en lugar de pagar en la caja) es una oportunidad para tomar un descanso de la tarea o el trabajo, y puede reflexionar sobre las cosas buenas y también tomar una decisión consciente para incorporar bebidas saludables en su cuerpo en lugar de hacerlo. que las calorías vacías de los dulces o el chocolate. Aprovecha para charlar con cualquiera que también esté en la cocina o en la despensa. Los cinco minutos que pasa preparando té son una oportunidad para relajarse, estirarse y socializar
Paso 5. Beba un vaso de té antes de la cena
Tomar una taza de té antes de la cena llenará parcialmente su estómago, lo que significa que no comerá mucho (aunque una alimentación saludable sigue siendo importante). Beber té frío también es importante. El té frío debe ser calentado primero por el cuerpo antes de pasar por el proceso metabólico. Para eso, el cuerpo quema calorías adicionales, lo que se suma al efecto de pérdida de peso.
Paso 6. Beba té de hierbas (descafeinado) antes de acostarse
Ya sea que esté perdiendo peso o no, una taza de té de hierbas tibio al final del día puede ayudar a relajar su cuerpo y mente. Dado que un sueño de calidad puede ayudarlo a perder peso, asegúrese de dormir bien por la noche bebiendo té de antemano.
Sin embargo, no beba té justo antes de acostarse porque tiene que ir al baño con frecuencia y el sueño se verá afectado, especialmente si está embarazada o tiene un trastorno del tracto urinario
Paso 7. Haga el momento adecuado
Algunos expertos creen que ciertos tipos de té deben beberse en determinados momentos para obtener los máximos resultados en la pérdida de peso. Si bien beber té solo es suficiente, considere beber diferentes tés durante el día para ver cuál funciona mejor para usted.
- El té blanco puede inhibir la absorción de grasas, así que bébalo antes del almuerzo.
- El té de arándano puede equilibrar los niveles de glucosa, por lo que es especialmente útil en la cena.
- Los tés pu-erh, verde y oolong estimulan el metabolismo, así que bébalos por la mañana (y durante todo el día).
Paso 8. Beba té en el camino
En la vida actual se dedica mucho tiempo a viajar. Asegúrese de tomarse el tiempo de su viaje para relajarse y tomar un té. Tenga un matraz (uno o dos) listo para usar cuando sea necesario. Prepare un poco de té antes de irse o regresar a casa para que pueda disfrutarlo en el camino.
Básicamente, el tema de este artículo es beber, beber y beber. Las posibilidades de que ingiera algo más que té en el estómago son nulas, y probablemente ya se muestre reacio. El estómago se sentirá más lleno si aumenta el consumo de té
Paso 9. Piense en su consumo de cafeína
Algunos tipos de té contienen cafeína y, aunque no tanto como el café, la cafeína se acumulará en el cuerpo si bebe té las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Si bien la cafeína técnicamente no causa deshidratación, no exceda los 300 mg al día porque una taza de té contiene aproximadamente 50 mg de cafeína.
Si la cafeína provoca una reacción incómoda, elija un té de hierbas que no contenga cafeína. Aunque este problema no es común, algunas personas son muy sensibles a la cafeína y los niveles altos de cafeína pueden provocar insomnio, nerviosismo y síntomas que persisten durante horas
Parte 4 de 4: Mantener la motivación
Paso 1. Equilibre el hábito de beber té con una dieta saludable
De hecho, si no puede ver los resultados de una nueva dieta en poco tiempo, ciertamente no querrá continuar. Aunque beber té es una gran opción, los resultados se verán más rápidamente si se equilibra con una dieta saludable. Una combinación de té y una dieta saludable te dará los resultados que deseas.
¿Sabes qué alimentos van bien con el té? Granos integrales, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa. Ya que está preparando su propio té, ¿por qué no cocinar también su propia comida? Si reduce el consumo de alimentos procesados y se cocina usted mismo, sabrá exactamente lo que entra en su cuerpo
Paso 2. Evite el aburrimiento
Su sentido del gusto puede aburrirse con un solo tipo de té, igual de aburrido de comer la misma comida todos los días. Para mantener su hábito de tomar té, pruebe diferentes tipos, sabores y adiciones. Puedes tener una amplia selección de tés en casa o en la oficina para elegir según el estado de ánimo en ese momento.
- Agregue miel o barras de caramelo al té. Recuerda que esto invalidará la intención inicial de adelgazar, pero un poco de miel y edulcorante hará que el té sepa mejor. De vez en cuando, considérelo un día especial.
- Agregue un poco de crema sin grasa o jugo de limón para obtener un té más fresco. Una rodaja de limón puede hacer que el té sepa mejor. Además, un estudio encontró una reducción del 70% en el riesgo de cáncer de piel en las personas que bebían té negro con cáscara de limón.
Paso 3. Pruebe un nuevo sabor de té
Hay innumerables opciones de sabores de té para elegir. Hay muchas marcas y fuentes de té, y probablemente no podrá probarlas todas. A los conocedores del té les encanta aprender sobre nuevas variedades, sabores y estilos de té.
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Aquí hay algunas opciones de té interesantes para probar, todas se dice que son para bajar de peso:
- Té de flores de Lawang: ayuda al proceso digestivo y alivia el dolor de estómago
- Té de menta: controla el apetito y acelera la digestión
- Té de flor de rosa: previene el estreñimiento y contiene muchas vitaminas
- Té Pu-erh: reduce las células grasas (apto para beber por la mañana)
- Té de pamplina: reduce la flatulencia y actúa como un diurético suave (solo beber una taza)
- Para mantenerse fiel a sus objetivos dietéticos, opte por tés preparados en lugar de tés preparados. Algunos tés y cafés embotellados contienen mucha azúcar que frustrará la dieta.
Paso 4. Disfrute de cada sorbo
Para la mayoría de las personas, hacer dieta consiste en superar la predisposición de la mente al hambre y la moderación. La conciencia le ayudará a restaurar los hábitos alimenticios y le ayudará a elegir los alimentos de una manera tranquila y controlada. Incluso si no quieres tomar té, prepáralo para luchar contra la tentación de comer algo.
- Beber té se ha convertido en una tradición y un ritual en varias partes del mundo. Desde hace miles de años, los seres humanos han estado bebiendo té por varias razones, una de las cuales es la salud.
- También puedes probar el té mientras meditas. ¿Té y meditación? ¿Alguna vez has dicho: "Casi me siento demasiado relajado"? Podrás experimentarlo.
Paso 5. Conozca más sobre el té
Según un estudio realizado por Abdul Dulloo del Instituto de Fisiología de la Universidad de Friburgo, Suiza, el compuesto vegetal EGCG contenido en el té, más la cafeína, aumenta la termogénesis hasta en un 84%. La termogénesis es el proceso de formación de calor corporal que se produce como resultado de procesos normales en la digestión, absorción y metabolismo de los alimentos. El té verde también aumenta los niveles de noradrenalina, lo que prepara al cuerpo para quemar grasa en respuesta al estrés. El conocimiento es poder y motivación.
Si bien no todos los investigadores creen que beber té verde (o cualquier otro té) sea una forma segura de perder peso, todos los expertos en pérdida de peso coinciden en que llenar el cuerpo con agua, o elegir té en lugar de dulces o refrescos, puede ayudar a acelerar la digestión y distraer.. usted de bocadillos poco saludables. A pesar de sus propiedades para bajar de peso, el té es una gran opción,
Consejos
- Beber de 3 a 5 tazas de té verde al día puede quemar entre 50 y 100 calorías.
- Controle su dieta para sentir los resultados más rápido
- El té tiene muchas propiedades, que incluyen proteger el corazón, prevenir la caries dental, mejorar la salud, proteger el cuerpo de enfermedades, etc. Le recomendamos que lea más información sobre los tés seleccionados específicamente, ya que sus propiedades pueden diferir.
- Continúe su dieta bebiendo té natural, té con la adición de leche descremada o sustitutos del azúcar.
- Los investigadores de la Universidad de Maryland recomiendan beber de dos a tres tazas de té verde al día para obtener beneficios para la salud y / o la pérdida de peso.
- Puede perder 1 kg a la semana bebiendo té verde tres veces al día.
Advertencia
- Beber demasiado té puede interferir con la absorción de hierro.
- La cafeína puede interferir con el sueño. No consuma cafeína 3 horas antes de acostarse.
- Beber demasiado té puede manchar los dientes. Esté preparado para usar productos para blanquear los dientes si desea preservar el color de sus dientes.
- La frescura del té solo dura un cierto tiempo. No beba té que ya esté mohoso y asegúrese de beber primero el té más antiguo. Comprar té en pequeñas cantidades le ayudará a asegurarse de no beber té rancio.
- Si tiene problemas para dormir, evite consumir cafeína después de las 4 p.m. o beber más de 1 taza de té al día.
- Si eres fanático del té, es posible que necesites mucho espacio para guardarlo. Reserve un lugar determinado en su cocina y no exceda el límite de suministro.
- Algunos tipos de tés de hierbas pueden ser dañinos en determinadas condiciones de salud, así que asegúrese de saber qué contienen. Evite el té elaborado con consuelda, ya que contiene alcaloides de pirrolizidina que pueden interferir con la salud del hígado. El consumo de consuelda está prohibido en muchos países.
- Consulte con su médico antes de comenzar cualquier plan de dieta o ejercicio. Todo el mundo tiene necesidades diferentes, así que tienes que averiguarlo por ti mismo.
- Beber más de 3 tazas de té al día puede provocar problemas dentales y alteraciones del sueño.
