El miedo es algo que todo el mundo experimenta, especialmente cuando se trata de nuevos desafíos. El fracaso es el miedo más común y peligroso, y es difícil de superar para las personas. Sin embargo, el fracaso suele ser el primer paso hacia el éxito: las personas de gran éxito, como la autora de Harry Potter, J. K. Rowling y el empresario multimillonario Richard Branson han expresado su opinión sobre la frecuencia con la que han fracasado y cómo todos esos fracasos moldean su éxito. Evitar los sentimientos de miedo es algo difícil de hacer; sin embargo, puede prestarle mucha atención y luego utilizarlo para dar forma al éxito futuro. Siga leyendo para aprender cómo superar sus miedos y fijarse metas.
Paso
Parte 1 de 4: Redefiniendo el fracaso
Paso 1. Entender el fracaso como una experiencia de aprendizaje
Cuando las personas dominan una habilidad o un proyecto, el fracaso es una parte necesaria del proceso de aprendizaje. El aprendizaje requiere exploración y creatividad, y ambos ofrecen oportunidades para descubrir qué estrategias no funcionan y cuáles son efectivas. No podemos explorar las profundidades del conocimiento a menos que tratemos de ponerlo en práctica. Aceptar el fracaso como una experiencia de aprendizaje también le permitirá verlo como una recompensa, no como un castigo o un signo de debilidad.
Tenga en cuenta que muchas otras personas han pasado por la misma situación. Tome Myshkin Ingawale, por ejemplo. Era un inventor indio que tuvo que probar 32 prototipos de su tecnología antes de encontrar uno que finalmente funcionara. Podría haberse rendido y considerarse un fracaso después de todas estas pruebas, pero eligió mantenerse enfocado aprendiendo de sus errores y mejorando a sí mismo en el futuro. Ahora, sus hallazgos han reducido la tasa de mortalidad materna en las zonas rurales de la India hasta en un 50%
Paso 2. Reevalúe su enfoque
Por lo general, cuando los resultados no cumplen con las expectativas, nos sentimos tentados a pensar en ello como un fracaso. Este tipo de pensamiento no es saludable. Solo te animará a juzgar todo en términos absolutos, en lugar de analizarlo de forma clara. Sin embargo, si vemos los resultados simplemente como más o menos efectivos, con el objetivo de mejorarnos, siempre podremos realizar cambios positivos.
- Los estudios muestran que las personas exitosas suelen encontrar menos obstáculos que las que fracasan. La clave aquí es la interpretación de estas barreras. No dejes que todo te convenza de que el éxito es imposible.
- Lograr resultados ideales requiere tiempo y trabajo duro. El éxito es un proceso. No dejes que todas las fallas te impidan continuar con el proceso.
- No huyas del proceso, acéptalo. Comprenda que este proceso solo conducirá a mejores resultados.
- Recuerde que no puede controlar ni predecir todo. Ver variaciones o fluctuaciones inesperadas por lo que son; es decir, elementos externos que no puede controlar. Considere solo aquellas cosas que están dentro de su arreglo.
- Asegúrese de que sus objetivos sean realistas y razonables.
Paso 3. Dé cada paso lentamente
Encontrarse con cosas nuevas sin preparación personal puede empeorar las cosas. Debe superar su miedo al fracaso a su propio ritmo, sin salir de su zona de confort demasiado a la vez.
- Trate de encontrar pasos pequeños y aceptables que pueda tomar y tomar para alcanzar sus metas.
- Piense en metas a largo plazo o a gran escala que pueda cumplir con estos pequeños pasos.
Paso 4. Sea amable con usted mismo
No subestimes tu miedo, porque está ahí por una razón. Aproveche este miedo y trátese con simpatía y comprensión. Cuanto más aprenda por qué tiene miedo y qué lo causa, más podrá hacer un mejor uso de él.
- Escriba sus miedos en detalle. No tenga miedo de explorar por qué y a qué le tiene miedo.
- Acepta que este miedo es parte de ti. Aceptar el miedo puede ayudar a recuperar el autocontrol.
Paso 5. Tome notas
Aprender del pasado es fundamental para desarrollar un futuro mejor para usted. Tome nota de todas las estrategias que funcionaron, las que no, y por qué. Planifique acciones futuras en función de lo que ha aprendido de acciones pasadas.
- Mejorar los planes futuros al señalar lo que funcionó y lo que no ayudará a aliviar el miedo al fracaso.
- Aprenda a apreciar el fracaso. El fracaso es tan informativo y valioso como el éxito.
- Experimentar el fracaso te permitirá aprender de lo que no funcionó, para que puedas evitarlo más adelante. Seguirá encontrando desafíos, obstáculos y contratiempos, pero esta vez estará mejor preparado para superarlos con el conocimiento que ha acumulado.
Parte 2 de 4: Aprovechar el miedo al fracaso
Paso 1. Analice su miedo al fracaso con más profundidad
A menudo, este miedo al fracaso es general sobre lo que realmente tememos. Si miramos más allá, es posible que descubramos que la causa son otros miedos. Todos estos sentimientos pueden manejarse y explotarse una vez que los identifique.
- El miedo al fracaso en sí mismo suele ser solo una comprensión amplia del problema real.
- Podemos temer al fracaso, pero el fracaso suele estar estrechamente relacionado con otras ideas, como el sentido de valía o la imagen de uno mismo.
- Existe alguna evidencia de que a veces el miedo al fracaso está relacionado con la vergüenza.
- Ejemplos más específicos de fracaso pueden incluir perder la sensación de seguridad de una inversión arriesgada o ser humillado por un compañero de trabajo.
Paso 2. Evite personalizar y generalizar fallas
Es fácil ver algo que considera un fracaso y confiárselo a usted mismo. También puede percibir un fracaso como un fracaso en toda su vida, así como en usted mismo. Puede pensar, "Soy un perdedor" o "Aquí soy completamente inútil" porque sus esfuerzos no están dando los resultados esperados. Aunque sucede a menudo, debes saber que este tipo de pensamientos son inútiles y falsos.
Revise el guión en su mente sobre este incidente. A menudo permitimos que la mente divague a través de textos predecibles inútiles. Por ejemplo, si estás tratando de encontrar algo y tu intento número 17 falla, un guión como este puede venir a tu mente: “Ah, nunca lo haré bien. Fallé. Soy un perdedor." De hecho, los hechos son simplemente que sus esfuerzos no han tenido éxito. Estos hechos no definen quién es usted como ser humano ni sobre la probabilidad de éxito en el futuro. Separe los hechos de su guión
Paso 3. Rechace el perfeccionismo
Algunas personas creen que esta actitud equivale a una ambición saludable o estándares de calidad, sin embargo, el perfeccionismo puede conducir al fracaso. Los seguidores de esta ideología suelen estar obsesionados con el miedo al fracaso. A menudo clasifican cualquier cosa que no cumpla con sus altos estándares como "fallas". Esto puede resultar en cosas como la postergación, ya que la preocupación da como resultado un trabajo imperfecto, por lo que nunca lo logrará. Establezca estándares saludables y ambiciosos para usted y admita que a veces su trabajo no los cumplirá.
- Los estudios muestran que los profesores perfeccionistas producen menos estudios y artículos que sus colegas adaptables y de mente abierta.
- El perfeccionismo también puede hacerlo más propenso a sufrir problemas de salud mental, como depresión y trastornos alimentarios.
Paso 4. Mantente positivo
Es fácil concentrarse en los fracasos pasados y dejar que impidan su éxito futuro. En lugar de pensar en las cosas malas del pasado, intente analizar lo que funcionó y lo que puede aprender de ello.
- Incluso si su objetivo principal no se logra, aún puede ser considerado un éxito si aprende de la experiencia.
- Centrarse solo en los aspectos negativos hará que la situación parezca completamente negativa.
- Al centrarse en el éxito y los aspectos positivos, aprenderá qué funciona y estará mejor preparado para el futuro.
Paso 5. Sigue desarrollándote
Si tiene miedo de fallar en una nueva tarea, o le preocupa fallar en algo a lo que está acostumbrado, actualice constantemente sus habilidades para ayudarlo. Al practicar sus habilidades y demostrar que es competente en el área en la que se concentra, puede aumentar su confianza en sí mismo. Reconozca en qué es bueno, además de otras áreas que aún deben desarrollarse.
- También equipa tus habilidades existentes. Asegúrese de mantenerse actualizado con todas las mejores prácticas que podrían beneficiar su experiencia personal.
- Aprender cosas nuevas. De esta manera, sus habilidades se enriquecerán y también estará mejor preparado para enfrentar una variedad más amplia de situaciones que puedan surgir en el camino hacia la consecución de sus objetivos.
Paso 6. Actúe
El único fracaso es cuando nunca lo intentas. Dar el primer paso suele ser el más difícil; pero al mismo tiempo lo más importante. Es normal sentirse asustado e incómodo al probar algo nuevo. Puede tomar varias medidas para ayudar a lidiar con estos sentimientos.
- Permítete sentirte incómodo. Todos experimentamos momentos en los que no se sienten cómodos o tienen miedo de los desafíos. Esto incluso les sucede a los empresarios multimillonarios que ya tienen éxito. Reconozca que el miedo es natural y razonable. Deja de intentar luchar o reprimirlo. En lugar de actuar así, sigue intentándolo incluso si tienes miedo.
- Divida los grandes objetivos en objetivos más pequeños. Establecer pequeñas metas alcanzables como esta hará que las metas más grandes parezcan menos intimidantes.
- Esta estrategia también proporcionará nueva información y le permitirá ajustar sus acciones en un esfuerzo por lograr el éxito en el futuro.
Paso 7. Exponerse al miedo
Al hacerlo, aprenderá que el miedo no es tan peligroso como parece. Esta técnica se conoce como terapia de exposición y se puede utilizar para minimizar los efectos del miedo en la vida. Este tipo de práctica le dará la experiencia de superar su miedo o malestar y le permitirá superarlo para lograr el éxito.
- Encuentra un nuevo pasatiempo o actividad que aún no hayas dominado. Empiece a practicar y dé la bienvenida a los fracasos que encuentre. Comprenda que todo esto solo aumentará su éxito en el futuro.
- Por ejemplo, comience a tocar un nuevo instrumento. Se encontrará con un fracaso cuando intente hacer esto, y esto es normal. Todas estas fallas le brindarán muchas oportunidades para que se acostumbre a lidiar con ellas. Además, también se dará cuenta de que el fracaso no es total o completamente paralizante. El hecho de que hayas fallado las primeras cien veces cuando intentas jugar Moonlight Sonata no significa que nunca lo entenderás.
- También puede intentar preguntarle a extraños sobre cosas simples o pedir un descuento al comprar algo. Su objetivo aquí es fallar, para que pueda verlo como un éxito y deshacerse del efecto que el miedo tiene en su propio comportamiento.
Parte 3 de 4: Superar el pánico debido al miedo
Paso 1. Date cuenta de que estás entrando en pánico
A veces, el miedo al fracaso puede desencadenar una respuesta similar al pánico o la ansiedad provocados por otros miedos. El primer paso para lidiar con esto es estar consciente de los síntomas. Busque las siguientes señales:
- Un latido cardíaco irregular o aumentado.
- Dificultad para respirar o sensación de opresión en la garganta.
- Una sensación de hormigueo, temblores o sudoración.
- Sentirse flotando, mareado o como si estuviera a punto de desmayarse.
Paso 2. Respire profundamente
Cuando ocurre un ataque de pánico, es probable que respire breve y rápido, de modo que el estado de pánico persista. Controle esta respiración e inhale lenta y profundamente para ayudar a restaurar un ritmo normal.
- Inhale lentamente durante cinco segundos por la nariz. Use el diafragma, no el pecho, para meterlo. Cuando entra el aire, la parte del cuerpo que se expande debe ser el estómago, no el pecho.
- Exhala a la misma velocidad por la nariz. Asegúrese de exhalar por completo todo el aire de sus pulmones mientras se concentra en contar hasta cinco.
- Repite este ciclo de respiración hasta que comiences a calmarte.
Paso 3. Relaje los músculos del cuerpo
Es probable que su cuerpo esté muy tenso cuando ocurre un ataque de pánico. Esta tensión solo exacerbará los sentimientos de ansiedad. Intente relajar los músculos contrayéndolos, sujetándolos y luego relajándolos.
- Puedes hacerlos todos a la vez en todos los músculos de tu cuerpo para una técnica de relajación rápida y completa.
- Para estar más relajado, comience por tensar los músculos de las piernas. Sostenga por unos segundos y luego relájese. Continúe hacia la parte superior del cuerpo. Tense y relaje la parte inferior de las pantorrillas, los muslos, el estómago, la espalda, el pecho, los hombros, los brazos, el cuello y la cara.
Parte 4 de 4: Derrotar el pensamiento negativo
Paso 1. Pruebe el método STOPPing
Este método es un término abreviado para ayudarlo a evitar responder a miedos repentinos. Haga lo siguiente cuando el miedo al fracaso lo golpee:
- Sarriba (detener) lo que estás haciendo. Sea lo que sea, deténgase y tómese un descanso. Tómate un tiempo para pensar antes de reaccionar.
- TRespire profundamente (inhale profundamente). Tómese unos minutos para enjuagar el cuerpo con algunas respiraciones profundas. De esta manera, el oxígeno regresará al cerebro y podrá tomar decisiones más claras.
- Oobservar (observar) lo que está sucediendo. Pregúntese. ¿Qué estas pensando ahora? ¿Qué sientes? ¿Qué "guión" está jugando en tu cabeza ahora mismo? ¿Está considerando todos los hechos? ¿Consideras más las opiniones? ¿En qué te enfocas?
- PAGEcha atrás (mantén la distancia) para tener perspectiva. Intente imaginar la situación desde la perspectiva de un observador neutral. ¿Qué vería en esa situación? ¿Existe alguna otra forma de solucionarlo? ¿Qué tan grande es la situación en el contexto más amplio? ¿Seguirá siendo importante la situación en 6 días o 6 meses a partir de ahora?
- PAGroceed (continuar) basado en principios personales. Continúe trabajando en base a lo que sabe y ha determinado. Practique los pasos que estén más en consonancia con sus valores y objetivos de vida.
Paso 2. Enfréntate al diálogo interno negativo
A menudo somos nuestros propios peores críticos. Tal vez todos los comentarios que nos damos a nosotros mismos son siempre desagradables, por ejemplo, "No soy lo suficientemente inteligente" o "Nunca superaré esto" o "Ni siquiera tengo que intentarlo". Cuando se dé cuenta de estos pensamientos, confróntelos. Estas ideas son inútiles y ni siquiera ciertas.
- Piense en cómo entretendrá a un amigo. Imagínese tener un amigo o un ser querido en una situación similar. Tal vez tu mejor amiga tenga miedo de dejar su trabajo para perseguir su sueño de convertirse en músico. ¿Qué vas a decirle? ¿Imaginará el fracaso de inmediato o siempre encontrará formas de apoyarlo? Compórtese de la misma manera que normalmente muestra afecto y confianza por sus seres queridos.
- Piense si está generalizando. ¿Reflexiona sobre un incidente específico y lo generaliza a toda su experiencia de vida? Por ejemplo, si su proyecto científico no funciona, ¿lo toma como punto de referencia con respecto a todos los aspectos de la vida y dice algo como "Soy un idiota total"?
Paso 3. Evite exagerar la situación
Al hacerlo, quedará atrapado en la suposición de que sucederá lo peor que pueda suceder. También permites que el miedo haga que tu mente gire incontrolablemente, cruzando así los límites de la lógica. Puede desafiar este tipo de pensamiento relajándose y preguntándose por una prueba de sus suposiciones.
- Por ejemplo, es posible que le preocupe cambiar de carrera universitaria. Quiere aprender algo que ama pero es un desafío, por lo que tiene miedo al fracaso. A partir de aquí, tu mente puede estar exagerando: “Si fallo aquí, también fracasaré a nivel universitario. Nunca encontraré trabajo. Viviré en la casa de mis padres por el resto de mi vida y comeré ramen. Nunca saldré ni me casaré ni tendré hijos ". Los ejemplos aquí pueden ser extremos, pero siguen siendo útiles para ilustrar cómo el miedo puede hacer que su mente se vuelva loca.
- Trate de ver sus pensamientos en varias perspectivas. Por ejemplo, si tiene miedo de cambiar de especialización porque tiene miedo de fallar, considere: ¿qué es lo peor que podría pasar y qué tan probable es? En este caso, puede ser que no seas bueno en química orgánica (o cualquier materia que te interese) y no hayas aprobado algunas de las clases. Esto no es un desastre. Puede hacer muchas cosas para superar estos fracasos, por ejemplo, contratando los servicios de un tutor, estudiando con más diligencia y discutiendo con los profesores.
- La situación más probable es que tengas dificultades para estudiar al principio, pero luego crecerás y terminarás el nivel universitario feliz de haber perseguido la pasión correcta.
Paso 4. Date cuenta de que normalmente eres tu peor crítico
El miedo al fracaso puede provenir de la creencia de que otras personas siempre acechan sus pasos. Puede suponer que todos los pequeños fallos serán notados y se hablará sobre ellos. Sin embargo, la verdad es que la mayoría de las personas están demasiado ocupadas ocupándose de sus propios problemas y les preocupa no tener suficiente tiempo o energía para tratar de resaltar cada pequeña cosa que haces.
- Busque evidencia que contradiga sus suposiciones. Por ejemplo, es posible que le preocupe ir a una fiesta por miedo a decir algo tonto o poco gracioso. Este miedo al fracaso puede impedirle disfrutar de las interacciones sociales con otras personas. Sin embargo, considere las experiencias pasadas, así como otras herramientas para ayudar con esto.
- Por ejemplo, puede pensar si un amigo o una persona que conoce ha fracasado en el contexto de una situación social. Por supuesto que puedes encontrar gente así. ¿Qué errores cometió para que cuente como un fracaso? Probablemente no.
- La próxima vez que se encuentre con un fracaso y tenga miedo de ser juzgado, recuerde: “Todos cometemos errores. Tengo todo el derecho a fallar o parecer tonto. Esto no me convertirá en un fracaso en la vida ".
- Si conoce a personas que a menudo son duras o críticas, tenga en cuenta que el problema radica en ellos, no en usted.
Consejos
- Pensar en un proyecto completo a la vez puede ser abrumador. Piense en pequeños pasos que tenga sentido lograr.
- Si aprende de la experiencia, sigue teniendo éxito.
- Trátese amablemente. Todo el mundo ha experimentado el miedo.
