Superar el fracaso debe empezar por ti mismo. En primer lugar, debe superar una sensación de fracaso. El fracaso en el trabajo, las relaciones u otros planes puede hacer que se sienta deprimido. Sin embargo, puede superar el fracaso aprendiendo a aceptar las decepciones y los errores que ha cometido. El optimismo realista puede ayudarlo a desarrollar nuevos planes para que los fracasos pasados no vuelvan a ocurrir. Recuerda que debes hacer de la perseverancia un objetivo a largo plazo para que puedas adaptarte y crecer. Cada fracaso es una oportunidad para volverse más fuerte y más sabio.
Paso
Parte 1 de 3: Superar la decepción
Paso 1. Reconozca sus emociones
Cuando fallas, es posible que te culpes a ti mismo, te sientas decepcionado y sin esperanza. El hábito de aferrarse al sufrimiento puede ser malo para su salud, sus relaciones y obstaculizar su éxito en el futuro. Identifique la emoción que está sintiendo y nómbrela, ya sea que esté enojado, triste, asustado o avergonzado. Esto le ayudará a lidiar con sus emociones sin culparse a sí mismo ni a los demás.
- Conozca sus sentimientos. Enfrentar o eliminar la decepción sin reconocer cómo se siente realmente puede llevarlo a actuar precipitadamente.
- Su salud estará en problemas si continúa reprimiendo el sufrimiento porque puede experimentar enfermedades crónicas, falta de sueño y enfermedades cardíacas.
Paso 2. Acepta lo que pasó
Una vez que pueda aliviar la decepción de haber sido golpeado con fuerza, intente aceptar lo que sucedió. Te resultará difícil tomar medidas si sigues culpándote a ti mismo oa los demás. Del mismo modo, si finge que no pasó nada importante o que no pasó nada. Escriba o reflexione sobre todo lo que le sucedió, qué lo causó y cuáles fueron las consecuencias. Simplemente declare los hechos sin culpar, juzgar o juzgar. Lleva un diario o escríbete una carta.
- Si no le gusta expresar sus sentimientos por escrito, busque a alguien con quien pueda hablar. Un amigo cercano, un familiar cercano o un consejero pueden ayudarlo a lidiar con la negación.
- Reúna las opiniones de todas las partes que no estén involucradas emocionalmente en el asunto. Por ejemplo, su amigo puede ver el fracaso de su relación como una señal temprana de una ruptura.
- Si no puede superar el impulso de negar, intente descubrir qué es lo que lo detiene. Por ejemplo, se niega a discutir o admitir lo que sucedió, no quiere ver si también jugó un papel en este fracaso o ignora las consecuencias de este problema. ¿A qué tienes miedo de tener que admitir el fracaso? Es posible que se sienta como un fracasado porque su hijo es adicto a las drogas, pero no quiere enfrentar este problema. En cambio, lo niega y sigue dando dinero para comprar "ropa" aunque sepa que su hijo está usando ese dinero para comprar drogas.
- Reconoce los miedos irracionales o exagerados. ¿El fracaso te hace preocuparte de parecer estúpido y pésimo? ¿Te imaginas que eres el único que se ha encontrado con un obstáculo como este y está siendo juzgado? ¿Te preocupa que otras personas se sientan decepcionadas o no les gustes porque fallaste?
- Piense en cuáles serán las consecuencias si actúa y no actúa. ¿Qué puede ganar tomando medidas? ¿Qué podría empeorar si te quedas callado? Después de una relación fallida, tal vez ya no quieras tener una cita o no quieras saber qué lo causó porque quieres evitar la decepción si tienes que separarte de nuevo. Puedes protegerte del rechazo o la decepción por la ruptura eligiendo permanecer en silencio. Sin embargo, puede perderse los momentos de diversión y unión en una cita. Además, es posible que esté rechazando oportunidades para una relación feliz en el futuro.
Parte 2 de 3: Aprender a superar el fracaso
Paso 1. Piense de nuevo positivamente
El replanteamiento positivo significa tratar de encontrar el lado positivo en cualquier situación, incluido el fracaso. Empiece recordando un momento en el que se sintió fracasado y luego piense en otra forma de explicar la situación. "Fracaso" es un término subjetivo. Puede reemplazar "No pude conseguir un trabajo" por "Todavía no he encontrado un trabajo" o "Me gustaría poder encontrar un trabajo adecuado". No justifique sus errores, sino dígalos sin juzgar y esfuércese por lograr lo mejor.
- Otra forma de repensar el problema actual es averiguar por qué falló su intento y luego usar esa información para volver a intentarlo. La única forma de encontrar el enfoque correcto es conocer el enfoque incorrecto.
- El fracaso puede ser una oportunidad de aprendizaje hasta que lo hagas bien.
- Piense en atletas, científicos y otras personas exitosas que repetidamente intentan y fracasan hasta que alcanzan sus metas debido a su perseverancia. Michael Jordan fue expulsado del equipo de baloncesto en la escuela secundaria, pero continuó practicando hasta que finalmente logró convertirse en un famoso jugador de baloncesto.
- Anímese a ser gracioso cuando se sienta deprimido: "No conseguí el trabajo, pero soy muy bueno escribiendo cartas de presentación". Tener humor cuando te enfrentas a un problema te hace sentir más tranquilo y capaz de ser sabio.
- El humor es un aspecto importante de la perseverancia. La capacidad de reírse de sí mismo puede ayudarlo a superar la adversidad.
Paso 2. Reconozca los patrones de pensamiento negativos
El fracaso suele ir seguido de la auto-culpa, a veces incluso de la ira hacia uno mismo. Aprenda a identificar patrones comunes de pensamientos negativos para que pueda superarlos, por ejemplo: todo o nada ("Tengo que tener éxito desde el principio o simplemente me rendiré"), le gusta exagerar los problemas ("Todo es tan arruinado. No puedo volver de nuevo”), autoetiqueta negativa (“Soy un perdedor y un mentiroso”).
- Cuando aparezca este patrón de pensamiento, cuestione la verdad. Los pensamientos negativos surgen de prejuicios negativos a los que les gusta criticar. Hágase la pregunta: "¿Es cierto este pensamiento?" Encuentre evidencia para contrarrestar estas opiniones negativas.
- Escribe oraciones afirmativas que contradigan las opiniones negativas sobre ti. Si sigues pensando que eres un fracaso, escribe "Soy una gran persona" en una pequeña hoja de papel y pégala en el espejo. Díganse estas palabras en voz alta para cambiar los pensamientos negativos.
Paso 3. No se desanime por el fracaso
¿Estás pensando constantemente en lo que ha sucedido una y otra vez? A esto se le llama adversidad. En lugar de ayudarte a cambiar o mejorarte, solo fomenta sentimientos negativos.
- Lleve un diario para calmar los pensamientos obsesivos. Escribir lo que está pensando puede liberarlo de la adversidad e identificar el miedo que lo está causando.
- Para no volver a fallar, pregúntese: "¿Qué lecciones aprendí de este fracaso?" Quizás a estas alturas ya te hayas dado cuenta de que tienes que salir 30 minutos antes de la entrevista para cumplir con una llamada de trabajo y no llegar tarde.
- Practica la meditación de atención plena para estar siempre consciente de lo que está sucediendo en este momento. La meditación de atención plena puede ayudarte a superar la decepción de eventos pasados y concentrarte en el presente. Después de eso, hágase una pregunta: ¿qué necesito cambiar de "ahora mismo"?
Parte 3 de 3: Superar el fracaso
Paso 1. Resuelva la causa de la falla
¿Por qué no lograste alcanzar tu objetivo? ¿Ha intentado prevenirlo? Piense de nuevo en las soluciones en las que ha trabajado y cuáles fueron las consecuencias. ¿Fueron sus expectativas iniciales poco realistas? Pídale a un socio o miembro del equipo que discuta para determinar si sus deseos son lo suficientemente realistas.
- Si no se cumple su deseo de obtener un ascenso laboral, celebre una reunión con su jefe para discutir la causa. Dale tiempo hasta que puedas superar la decepción que trae los problemas emocionales. Piense en ideas para superar los fracasos y haga preguntas para mejorar.
- Si no consigues el trabajo que deseas, lee los perfiles de las personas que han logrado conseguirlo. ¿Tienen diferentes antecedentes educativos? ¿Más experimentado? ¿Fueron aceptados para trabajar en diferentes situaciones?
- Si está decepcionado con su relación, pregúntese si está presionando demasiado a su pareja o si es demasiado exigente. ¿Sabes cómo se siente tu amante durante una relación? ¿Apoya su trabajo y amistades?
Paso 2. Establezca metas realistas
Una vez que sepa lo que le molesta, comience a establecer metas realistas para su futuro. ¿Qué quieres que suceda? ¿Qué acciones debe tomar para que sea más fácil lograr el éxito? Pregunte las opiniones de las personas más cercanas a usted para determinar si sus objetivos son lo suficientemente realistas.
- Por ejemplo, si recién está comenzando a practicar correr un medio maratón, sea demasiado ambicioso si quiere ganar un maratón. Establezca un tiempo objetivo que sea más corto que el que logró la última vez que practicó. Si su último entrenamiento fue de 1,5 km en 10 minutos, establezca un objetivo de 9,7 minutos para su próximo entrenamiento y trabaje hasta llegar a él.
- Si alguna vez ha tenido como objetivo publicar una novela para fines de este año, establezca metas que sean más fáciles de lograr, como obtener comentarios sobre los borradores de la novela, inscribirse en seminarios sobre edición de novelas, pagar por editores a tiempo parcial o tomar formación en escritura.
Paso 3. Realice la técnica de visualización de "contraste mental"
Encuentre un equilibrio entre ser optimista y realista haciendo "contraste mental". En primer lugar, imagina que tu deseo se hace realidad como lo deseaste. Realice esta visualización del éxito durante unos minutos. Después de eso, distráete imaginando todos los posibles obstáculos. Visualizar los obstáculos para lograr objetivos realistas lo hará más entusiasta y lo hará más capaz de superar estos obstáculos. Sin embargo, si sus metas no son realistas, este ejercicio le hará olvidar esos deseos y concentrarse en metas más fáciles de alcanzar.
Conocer los obstáculos que pueden presentarse no debe hacerse con una mentalidad negativa o con malos pensamientos. El ejercicio de "contraste mental" le ayudará a dejar de lado las metas imposibles y no aferrarse a los deseos imposibles
Paso 4. Cambie el método que utiliza
Reúna varias opiniones y elija la mejor. Utilice la técnica de "contraste mental" para probar diferentes soluciones imaginándolas. Pregúntese si tiene los recursos necesarios para poner en práctica su plan. ¿Qué otros problemas pueden ocurrir? ¿Cómo lo manejará? ¿Qué preparar antes de empezar?
- No repitas los mismos errores. El método que utilice debe ser diferente de la forma en que falló.
- Prepare un plan B. Incluso si ha hecho lo mejor que puede, el fracaso puede ocurrir debido a cosas inesperadas. Asegúrese de tener implementado el mejor plan de respaldo posible.
Paso 5. Vuelva a intentarlo
Después de establecer un nuevo objetivo, un nuevo plan maduro, prepárese para alcanzar el objetivo. Tómese el tiempo para medir su progreso una vez que haya comenzado. Eres libre de cambiar el camino. Ya sea que alcance su objetivo o tenga que volver a intentarlo, tendrá un mayor nivel de persistencia.
