Si está abrumado por la ansiedad, tiene problemas para dormir porque está preocupado por el mañana y es víctima frecuente de dolores de cabeza, entonces ha entrado en la zona del estrés. Necesita reflexionar sobre las causas del estrés y calmar su mente y cuerpo antes de hacer más daño. Si todo lo que está haciendo y experimentando en este momento se vuelve cada vez más difícil, oneroso, agotador e inductor de miedo, hágase un favor permitiéndose relajarse. Si quieres saber cómo vivir una vida más relajada, solo sigue estos pasos.
Paso
Método 1 de 3: reflexiona sobre el estrés que sientes
Paso 1. Escriba sus pensamientos
Antes de empezar a relajarse y reducir el estrés en la vida, es hora de sentarse y escribir sobre el papel sus sentimientos. Si está realmente estresado, es probable que no tenga mucho tiempo para sentarse y estar solo con sus pensamientos, entonces simplemente escribiendo cómo siente que puede comenzar el proceso. Esto es lo que puede escribir:
- ¿Cuáles son tus sentimientos? ¿Qué le sucede a su mente y cuerpo todos los días y cuánto estrés siente? ¿Estás diciendo que siempre estás bajo estrés o que estás pasando por un momento muy estresante en tu vida?
- Considere la fuente de su estrés. ¿Está estresado por el trabajo, las relaciones, las situaciones con su familia o una combinación de muchos factores? ¿Qué puede hacer para abordar esta situación para minimizar su estrés?
- Si es útil, escriba sus pensamientos casi todos los días. Ser consciente de sus sentimientos y de lo que desencadena el estrés realmente puede ayudarlo a lidiar con el estrés.
Paso 2. Haz un plan
Una vez que haya escrito sus sentimientos generales y se sienta más cómodo expresando cuánto estrés está experimentando realmente, debe tomarse el tiempo para elaborar un plan que lo ayude a comenzar a lidiar con los factores estresantes en su vida. Si bien muchos aspectos de la vida son inherentemente estresantes, hay muchas cosas que puede hacer para relajarse al enfrentarlo. Su plan debe tener tres partes principales:
- Solución de corto plazo. Haga una lista de acciones a corto plazo que pueden minimizar su estrés. Por ejemplo, si su viaje diario al trabajo es una fuente importante de estrés, intente salir al trabajo veinte minutos antes para evitar el tráfico.
- Solucion de largo plazo. Haga planes para convertirse en una persona más relajada en general. Esto incluirá cómo ve su trabajo, relaciones y responsabilidades. Por ejemplo, si una de las principales fuentes de estrés es una carga de trabajo muy pesada, haga un plan para reducir las responsabilidades laborales a largo plazo.
- Tómese un tiempo para relajarse. Revise su horario y reserve un tiempo cada día para relajarse. Incluso si parte de la razón por la que estás tan deprimido es que no tienes tiempo libre, debes hacer tiempo para ello siempre que puedas, ya sea por la mañana o antes de acostarte.
Paso 3. Prométase eliminar la fuente de estrés tanto como pueda
Si bien no puede cambiar su vida para aliviar el estrés, ciertamente puede encontrar formas de eliminar las fuentes de estrés que a menudo están presentes en la vida cotidiana. Marcará una diferencia real en tu vida todos los días. A continuación, se muestran algunos ejemplos de situaciones estresantes que puede evitar:
- Deshazte de los amigos tóxicos. Si tienes "amigos" que siempre te causan tristeza, se sienten mal y, en general, te estresan, podría ser el momento de hacer una "limpieza de primavera".
- Haciendo la limpieza de primavera real. Si su escritorio, bolso y casa están llenos de desorden y papel que no contiene nada, límpielo para hacer su vida más cómoda.
- Trate de evitar situaciones estresantes. Si siempre te sientes estresado en los conciertos, pero a tu novio le gusta mucho, escucha música en casa. Si cocinar para los invitados realmente lo estresa, pida comida del exterior la próxima vez que planee cocinar una comida.
- Planifique con anticipación. Si está estresado porque no ha detallado su viaje en un mes, comience a reservar vuelos y hoteles ahora para que pueda dejar de preocuparse por esto.
Paso 4. Deje salir sus sentimientos
No es necesario que se sienta solo en el plan para minimizar el estrés. Se sentirá mejor y menos aislado si puede hablar abierta y francamente sobre su estrés con un amigo o familiar. El solo hecho de tener a alguien que escuche sus problemas le ayudará a minimizar los niveles de estrés.
- Habla con un amigo cercano sobre el estrés que sientes. Es probable que su amigo también esté lidiando con el estrés o haya lidiado con un estrés bastante grave en algún momento, así que esté abierto a sugerencias y consejos.
- Cuéntele a los miembros de la familia sobre su estrés. Un miembro de la familia puede brindarle el amor y el apoyo que necesita para lidiar con su estrés.
Paso 5. Sepa cuándo buscar ayuda
Si se siente completamente paralizado por el estrés y apenas puede dormir, comer o pensar con claridad porque está muy preocupado por todas sus responsabilidades y se siente completamente incapaz de manejarlas, es poco probable que pueda abordar este problema solo. Comuníquese con un profesional de la salud para discutir y encontrar formas constructivas de lidiar con su problema.
Un profesional puede ayudar incluso si sus sentimientos dependen de la situación. Si está estresado por los planes de boda y acaba de comenzar un trabajo difícil, un profesional puede enseñarle técnicas de manejo del estrés que puede usar para siempre
Método 2 de 3: Calma tu mente
Paso 1. Medita
Meditar es una excelente manera de calmar tu mente y puedes meditar casi en cualquier lugar y en cualquier momento. Simplemente elija un lugar tranquilo donde pueda sentarse en el suelo y cerrar los ojos. Cruza las piernas y coloca las manos en tu regazo. Concéntrese en inhalar y exhalar, y deje que su cuerpo se rija por su respiración. Mantén la calma y evita la ansiedad.
- Date cuenta de lo que no puedes controlar. Concéntrese y absorba los olores y sonidos que le rodean.
- Aclara tu mente. No pienses en cuánto trabajo te queda por hacer ni en lo que vas a cocinar para la cena. Solo concéntrate en despejar la mente y controlar la respiración.
- Calma cada parte de tu cuerpo. Puede concentrarse en una parte de su cuerpo a la vez hasta que sienta que cada parte de usted está tranquila y relajada.
Paso 2. Mira una película
Ir al cine o ver una película en la televisión puede ayudarlo a escapar a otro reino y a dejar de pensar en sus propios problemas. Cuando veas una película, intenta despejar tu mente lo mejor que puedas y piensa en lo que hacen los personajes y no en lo que harás o dirás después de que termine la película.
- Elija una comedia o una película romántica para relajarse al máximo. Cualquier cosa que sea demasiado ruidosa y sangrienta solo lo estresará o preocupará y dificultará el sueño.
- Si ve películas en la televisión, omita los comerciales. Utilice el DVR para ver películas sin anuncios o simplemente levántese y tome un breve descanso durante los comerciales. De lo contrario, puede sentir el ajetreo y el bullicio y distraerse con los diversos mensajes.
Paso 3. Pasa tiempo con tus amigos
Pasar tiempo con amigos es una excelente manera de relajarse. Hay una variedad de formas de pasar el rato con amigos que pueden ayudarlo a relajarse, ya sea riéndose con un juego de mesa o teniendo una sesión de recuperación con el tiempo tomando un café. Pasar tiempo con tus amigos puede reducir tu "viento" y dedicar tiempo a hablar sobre cómo te sientes, lo que reducirá el estrés. Esto es lo que puede hacer:
- No importa lo ocupado que esté, asegúrese de pasar tiempo con sus amigos al menos no más de dos veces por semana. Registre las actividades sociales en su calendario y cúmplalas, o te sentirás aún más aislado.
- Asegúrate de pasar un buen rato con tus amigos. El tiempo de calidad significa hablar y escucharse unos a otros en grupos pequeños, no llorar en una fiesta o concierto ruidoso.
- Abierto. No tiene que repasar cada detalle, cada pequeña cosa que le preocupa, con su amigo, pero no debe tener miedo de pedir su opinión.
- Intenta elegir un momento que te haga reír. Si tienes una agenda ocupada, opta por una noche de juegos de mesa o salir a ver una comedia con tus amigos en lugar de ir a un bar concurrido donde no tendrás muchas oportunidades de reír.
Paso 4. Realice un largo viaje
Si le gusta conducir, considere hacer viajes largos a altas horas de la noche para refrescarse y desencadenar la sensación de tener nuevamente el control de su vida. Puede sentirse abrumado por el mal tráfico o distraído por la agresividad con la que conducen otras personas durante el día, pero si viaja de noche, se sentirá más tranquilo y con más energía.
- Encuentra tu ruta favorita. Conduce siempre por la misma ruta para que se convierta en una rutina y no tengas que preocuparte por decidir dónde y cuándo girar.
- Escuche jazz u otra música suave y relajante mientras conduce.
- Conducir largas distancias puede ser divertido después de pasar unas horas socializando. Si se va de la fiesta después de horas de reír, compartir sus sentimientos y escuchar a sus amigos, conduzca solo durante 20 minutos antes de regresar a casa para mejorar su estado de ánimo.
Paso 5. Lectura
La lectura es una forma fantástica de relajarse, especialmente antes de acostarse. Intente apagar todos los estímulos audibles y visuales una hora antes de acostarse y tómese el tiempo para leer algo con una taza de té de manzanilla antes de acostarse. La lectura es una excelente manera de comenzar el día y sentirse con energía por la mañana. La lectura no solo mejora el conocimiento, sino que permite que su cuerpo descanse y calme la mente mientras se concentra en el material que tiene frente a usted.
- La lectura es una excelente manera de sentirse tranquilo en las situaciones aceleradas de la vida. Reserve un tiempo especial para leer al menos media hora al día.
- Si se siente tan estresado que no puede concentrarse en lo que está leyendo, tómese un descanso para meditar o diga las palabras en voz alta hasta que asimile su significado.
Paso 6. Calme su mente antes de irse a dormir
Para hacer esto, tenga una habitación privada y oscurezca. Utilice una luz suave o una vela. Ponga música relajante y recuéstese en una cómoda cama o sofá. Relájese todo el tiempo que desee o hasta que haya tenido suficiente.
- Concéntrese en pensamientos agradables o en casi ningún pensamiento. Visualice cómo es meterse en la cama y quedarse dormido fácil y silenciosamente.
- Baje la música lentamente, apague las velas y luego duerma.
Método 3 de 3: Relaja tu cuerpo
Paso 1. Masajea tu cuerpo
El masaje es muy eficaz para reducir el dolor de los músculos tensos cuando está estresado. Masajea tus hombros, brazos, muslos e incluso tus manos. Es algo que puede hacer en cualquier momento del día, incluso cuando está sentado en su escritorio.
Si te gusta el masaje, considera pedir ayuda a un amigo o masajista profesional. Esto refrescará su cuerpo, especialmente si pasa todo el día sentado y sufre de dolor de espalda
Paso 2. Evite el exceso de cafeína
Si bien la cafeína puede proporcionar el "impulso" que necesita para despertarse por la mañana, no es una buena idea ceñirse a la cafeína a largo plazo. Después de unas horas, los efectos de la cafeína lo harán temblar, irritable e incluso puede causarle dolor de cabeza. Beber demasiada cafeína también le dificultará dormir por la noche.
- Si eres un adicto a la cafeína, trata de reducir solo una taza de café al día o a la semana. También puede cambiar a té.
- Si realmente necesita cafeína, elimínela hasta el mediodía y le resultará más fácil conciliar el sueño. Si está acostumbrado a tomar una taza de café después de la cena, cambie al café descafeinado.
Paso 3. Practica
El ejercicio saludable 30 minutos al día relajará su cuerpo muy rápidamente. No tiene que hacer nada extenuante o salir de su zona de confort para aumentar su frecuencia cardíaca y "excitarse". Trate de incluir 30 minutos de ejercicio en su horario al menos tres veces por semana. Aquí hay algunos ejercicios geniales para probar:
- hacer yoga. Esto no solo le proporcionará un gran ejercicio, sino que también podrá aclarar su mente mientras se concentra en su respiración.
- Correr. Esta es una excelente manera de despejar la mente mientras realiza un ejercicio cardiovascular.
- Trepar. Al instante se sentirá relajado mientras se conecta con la naturaleza.
- Encuentra un compañero de juego. Si vas al juego con un amigo, aunque solo sea una o dos veces por semana, puedes hacer un entrenamiento divertido mientras ríes y charlas.
- Recuerde siempre estirar. No importa qué tipo de ejercicio esté haciendo, haga al menos 5-10 minutos de estiramiento antes y después de su entrenamiento. Estirar las piernas no solo evitará lesiones, sino que también te ayudará a calmarte y relajarte.
Paso 4. Tome un baño de burbujas
Mímate con un baño caliente, vierte perfume y espuma. Relájese en la ducha durante unos 10-20 minutos. Esto es lo suficientemente largo para refrescar y devolver algo de energía a su altura libre.
Paso 5. Coma con regularidad
Comer con regularidad es la clave para tener un cuerpo relajado. Es posible que su cuerpo se sienta mal porque ha estado demasiado estresado para comer una dieta sana y equilibrada tres veces al día. Aquí hay algunos consejos para comer que pueden relajarlo:
- Siempre desayuno. El desayuno es la comida más importante del día y, si lo omite, perderá todo el día. Come un desayuno saludable lleno de proteínas, como huevos y pollo, así como frutas y verduras o un plato saludable de avena.
- Consuma tres comidas balanceadas al día. Consuma tres comidas aproximadamente a la misma hora todos los días y asegúrese de un buen equilibrio de proteínas, carbohidratos y frutas y verduras.
- Evite los alimentos grasos o muy aceitosos. Estos tipos de alimentos interfieren con la digestión y hacen que su cuerpo se vuelva lento.
- Come bocadillos saludables. Come frutas, nueces o un poco de mantequilla de maní con apio entre comidas.
Paso 6. Duerma lo suficiente
Tener un horario de sueño saludable reducirá en gran medida el estrés. Si duerme lo suficiente, se sentirá más en control de su vida a lo largo del día y estará listo para manejar cualquier responsabilidad y desafío que se le presente. He aquí cómo dormir bien:
- Vaya a la cama y levántese a la misma hora todas las noches. Acostumbrarse a la rutina de la hora de acostarse le facilitará despertarse e irse a la cama a la hora señalada.
- Encuentre el número de horas que le conviene. La persona promedio necesita alrededor de 6-8 horas de sueño. Recuerde que dormir demasiado puede ponerlo tan nervioso como no dormir lo suficiente.
- Antes de conciliar el sueño, visualice su éxito al despertarse. Cierra los ojos y piensa en lo bien que te sientes cuando tocas la alarma una sola vez, estírate, levántate de inmediato y comienza tu día.
- Evite la cafeína, el chocolate o las comidas picantes por la noche, esto hará que le resulte difícil despertarse por la mañana.
Consejos
- Evite los ruidos fuertes o la música.
- Asegúrese de no distraerse cuando se esté "relajando". Si se siente muy frustrado y estresado, intente relajarse y evitar distracciones, ya que esto solo lo frustrará más.
