Muchas personas se sienten tan deprimidas que quieren gritar y llorar debido a las pesadas cargas de la vida cotidiana. Te resultará difícil relajarte y aclarar la cabeza en una situación caótica y frenética si los familiares, compañeros de trabajo o amigos están peleando mucho. Una vida llena de caos hace que muchas personas no tengan tiempo para relajarse y reflexionar. Aprenda algunas de estas técnicas para que pueda aliviar el estrés, liberar la tensión y calmarse en su vida diaria.
Paso
Método 1 de 3: Respire profundamente y medite
Paso 1. Siéntese en un lugar tranquilo
Busque un lugar tranquilo y luego cierre las persianas de la ventana para que la luz no lo distraiga. Si desea calmar su mente en el trabajo, cierre las puertas de su espacio de trabajo y las persianas de las ventanas para que pueda estar solo por un tiempo.
Encuentre un lugar tranquilo y sin distracciones donde pueda controlar sus emociones, aliviar el estrés y liberar la tensión. Asegúrese de poder estar solo sin distraerse con el timbre de su teléfono, computadora, compañeros de trabajo o amigos
Paso 2. Realice una relajación muscular progresiva
Esta técnica de relajación le ayuda a relajar grandes grupos de músculos de su cuerpo.
- Siéntese o recuéstese en una estera de yoga.
- Comience a relajar su rostro contrayendo los músculos faciales durante 5 a 10 segundos y luego relajándose nuevamente.
- Frunce el ceño o cierra las cejas durante 5 a 10 segundos y luego vuelve a relajarte.
- Esté atento a las diferentes sensaciones a medida que los músculos se tensan y relajan.
- Apriete y relaje otros grupos de músculos, como los hombros, los brazos, el pecho y las piernas hasta que todos los músculos de su cuerpo se sientan relajados.
Paso 3. Haz una práctica de meditación de cinco minutos
Una vez que encuentre un lugar tranquilo y sin distracciones, haga una breve meditación para despejar su mente.
- Siéntese tranquilamente con los ojos cerrados durante 30 segundos.
- Concéntrate en la respiración. Inhala profundamente por la nariz y luego exhala por la nariz. Trate de tomar respiraciones profundas, tranquilas y regulares para que pueda respirar más profundamente y por más tiempo con cada inhalación y exhalación. Realice esta técnica de respiración durante un minuto.
- Una vez que se acostumbre a hacer esta técnica de respiración, aumente la duración a tres minutos mientras imagina un paisaje natural que crea una sensación de calma, por ejemplo: una hermosa playa, un lago tranquilo o un jardín fresco.
- Agregue otro minuto mientras continúa respirando profundamente. Abra los ojos después de que hayan pasado los cinco minutos.
Paso 4. Practique la respiración profunda
Los ejercicios de respiración son una forma de reducir el estrés y calmarse. Siéntese en un lugar tranquilo con la espalda recta y comience a practicar la técnica de respiración 4-7-8.
- Pega la punta de la lengua en el paladar. Exhale profundamente por la boca mientras hace un sonido "fuuuf". Cierre los labios e inhale por la nariz.
- Aguante la respiración mientras cuenta hasta 7 y luego exhale por la boca mientras cuenta hasta 8. Puede ajustar el recuento de acuerdo con sus habilidades.
- Inhala y luego repite tres rondas más. Asegúrese de inhalar silenciosamente y exhalar por la boca mientras hace un sonido "fuuuf".
- Haz esta técnica de respiración de 5 a 10 veces. No se preocupe si se siente un poco mareado después de hacer ejercicio, ya que este es un efecto secundario normal e indica que está liberando el estrés y la tensión de su cuerpo.
Paso 5. Escuche música tranquila
Termine la meditación escuchando música que lo haga sentir tranquilo y relajado. Busque en línea música clásica o ruido blanco.
Puedes componer tus propias canciones que te den una sensación de calma y relajación
Método 2 de 3: Cambiar el entorno
Paso 1. Encuentre un lugar tranquilo al aire libre
Deje por un momento un ambiente caótico estando solo para disfrutar de la belleza de la naturaleza, por ejemplo en un hermoso jardín cerca de la oficina, en el patio de un colegio tranquilo o bajo la sombra de un árbol en un parque cerca de su casa. Las investigaciones muestran que nos sentimos más tranquilos y despejados cuando estamos entre los árboles al aire libre.
Paso 2. Realice una actividad sedentaria, como caminar, correr o montar en bicicleta
Una forma de relajarse es mantenerse activo y hacer ejercicio. Las investigaciones muestran que el ejercicio regular es una forma de aumentar la energía y calmar la mente. Centrarse en actividades que le distraigan de un problema o un entorno caótico puede eliminar los sentimientos negativos. Por lo tanto, conviértase en un hábito de hacer ejercicio con regularidad y deje descansar su mente.
- Haga al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular o ejercicio que aumente su frecuencia cardíaca durante 10 minutos, como caminar o correr.
- Disfruta del aire libre buscando un lugar que te guste, como andar en bicicleta o hacer senderismo.
Paso 3. Pase tiempo de calidad con sus seres queridos
Otra forma de relajarse es pasar el rato con familiares y amigos. Realicen actividades divertidas juntos, como jugar un juego, jugar a los bolos, charlar en una cafetería o ver una película. Pasar tiempo con sus seres queridos es una forma de mejorar su estado de ánimo y relajarse.
Paso 4. Leer un libro en una habitación privada
Tómese el tiempo para leer los libros que ha estado guardando y encuentre un lugar tranquilo para estar solo. Disfrutar de una lectura interesante puede liberar su mente del estrés o el desorden diario y ser una forma de darse tiempo.
Método 3 de 3: Cuidarte a ti mismo
Paso 1. Haz una práctica de yoga de intensidad ligera
Los ejercicios que lo mantienen moviéndose a un cierto ritmo son excelentes para relajar su mente y cuerpo, por ejemplo: caminar, nadar, bailar y practicar yoga. El ejercicio lo pone en movimiento para que su mente se concentre en otras actividades, no en el problema. El yoga restaurativo permite que su cuerpo se relaje y se cure por sí solo. No es necesario practicar yoga en un estudio porque se puede hacer sentado en el trabajo.
- La postura del loto es una posición sentada para la meditación y se puede adaptar para su uso en el lugar de trabajo. Comience el ejercicio sentándose derecho en una posición cómoda mientras estira la espalda y el cuello.
- Cruce las piernas para sentarse con las piernas cruzadas en una silla. Coloque las manos sobre los muslos con las palmas abiertas y toque los dedos índices con los pulgares. Respire profundamente por la nariz durante 10 a 15 respiraciones.
- Además de calmar la mente, esta postura puede ayudar a aliviar la tensión en la columna al estar sentado todo el día.
- Realice las siguientes posturas fáciles para calmar la mente. Cruza los brazos sobre una mesa o superficie plana. Coloque la cabeza sobre los brazos y respire profundamente mientras cierra los ojos. Permanezca en esta posición durante 10-15 respiraciones.
Paso 2. Mímate
Tómese el tiempo para pensar en sus propias necesidades y deseos. Los tratamientos corporales pueden proporcionar una sensación de relajación y calmar la mente, por ejemplo, mediante masajes, manicuras y baños bajo la ducha.
Paso 3. Adquiera el hábito de dormir bien por la noche
Puede relajarse y despejar su mente con una noche de sueño de calidad durante 8 horas. Adquiera el hábito de acostarse a la misma hora por la noche, primero apague todos los dispositivos electrónicos y trate de calmar su mente para que esté listo para descansar. Debe dormir bien y despertarse por la mañana sintiéndose renovado.
- Si necesita tomar un breve descanso para relajarse o despejar la cabeza, duerma de 10 a 30 minutos. Este método evitará la inercia del sueño, es decir, la aparición de una sensación de nerviosismo y desorientación debido al descanso durante más de 30 minutos.
- El mejor momento para descansar es al mediodía antes de las 3 en punto porque es cuando es más probable que experimente episodios de somnolencia después del almuerzo o disminución del estado de alerta. Trate de tomar una siesta durante el día para que no interfiera con su horario de sueño nocturno.
