A veces, jugar videojuegos puede provocar su frustración y enojo, especialmente si no está satisfecho con el contenido del juego relacionado, tiene dificultades para pasar ciertos niveles o no puede vencer a otros jugadores. Manejar las emociones no es fácil y requiere un largo proceso. Pero no se preocupe, hay algunos consejos sencillos que vale la pena intentar para calmarse cuando la ira comienza a aparecer.
Paso
Método 1 de 3: calmarse cuando la ira golpea
Paso 1. Deje el dispositivo de juego que está utilizando
Por supuesto que no querrás terminar rompiendo las herramientas, ¿verdad? Entonces, lo mejor que puede hacer cuando la ira golpea es mantener el controlador del juego alejado de usted. Si es necesario, apague el juego que está jugando para que las imágenes y los sonidos ya no ocupen su mente.
Paso 2. Reconozca los signos físicos que surgen cuando ataca la ira
Cuando alguien está enojado, tiende a mostrar signos físicos de los que a menudo no es consciente. Algunos de los síntomas físicos a continuación pueden ser un indicador de que está enojado:
- Músculos tensos y mandíbula endurecida
- Dolor de cabeza o de estómago
- Aumento de la frecuencia cardíaca
- Temblor del cuerpo o sudoración repentina
- La cabeza se siente mareada
Paso 3. Tómate un descanso
Si comienza a sentirse enojado, tómese un momento para descansar. Realice otras actividades que puedan distraer su mente de los elementos del juego que desencadenan su enojo. Tomarse un breve descanso también le permite volver a jugar en una condición más óptima y fresca; como resultado, sus posibilidades de éxito serán aún mayores. Si siente la necesidad de desviar su ira y frustración, intente lo siguiente:
- Llama a tus amigos (¡o conócelos en persona!)
- Prepara una deliciosa comida o refrigerio para ti
- Limpia tu dormitorio, cocina o baño
Paso 4. Salga a caminar
Viajar al aire libre es una de las mejores maneras de refrescarse, sobre todo porque una nueva atmósfera y paisaje realmente pueden hacer maravillas con su cansancio. Para mantener sus emociones bajo control, intente equilibrar el tiempo de los videojuegos con la socialización fuera de casa.
Paso 5. Ejercicio
El ejercicio es otra forma poderosa de ayudar a mejorar su estado de ánimo. Hacer ejercicio durante al menos 5 minutos puede mejorar su estado físico y su estado de ánimo. Practica cualquier deporte que te guste; Lo más importante es asegurarse de que su frecuencia cardíaca aumente y de que su cuerpo libere endorfinas que pueden hacer que se sienta mejor.
Paso 6. Respire profundamente
La ira puede aumentar drásticamente su frecuencia cardíaca, tensar sus músculos y hacer que su cuerpo se sacuda violentamente con ella. Puede reducir estos efectos negativos respirando profundamente. También puede controlar su respiración mientras medita para obtener resultados más efectivos. Pero si eres reacio a meditar, incluso la respiración profunda con la técnica adecuada puede funcionar igual de bien.
- Para practicar la respiración profunda, realice esta técnica: respire profundamente, mantenga el aire en los pulmones durante tres segundos y luego exhale durante otros tres segundos. Trate de concentrarse solo en la cuenta.
- Asegúrese de que el aire inhalado realmente llene sus pulmones (uno de los signos, el pecho y el diafragma se expandirán cuando respire). Exhale todo el aire mientras cuenta hasta tres. No olvide hacer una pausa entre la exhalación y la siguiente inhalación.
- Repita el proceso anterior nuevamente hasta que sus emociones estén completamente bajo control.
Método 2 de 3: Conocer y manejar las causas de la ira
Paso 1. Recuerda por qué jugaste a los videojuegos
Quizás lo hagas porque realmente te gusta. Pero si estás constantemente enojado cada vez que juegas, es probable que ese amor desaparezca en poco tiempo. Como resultado, ya no podrá disfrutarlo como solía hacerlo.
- Si siempre se siente enojado cada vez que juega un tipo de videojuego, intente encontrar un nuevo pasatiempo que pueda ocupar su tiempo libre por un tiempo.
- Si se siente incómodo con el nuevo pasatiempo, no continúe.
Paso 2. Evite los juegos violentos tanto como sea posible
Jugar (o incluso mirar) videojuegos violentos puede aumentar su tensión y agresión, especialmente si tiene dificultades para controlar sus emociones. Si se siente enojado después de jugar o ver un juego, cambie a un juego más "tranquilo".
Paso 3. Considere la posibilidad de que su frustración se deba a su incapacidad para lograr ciertos objetivos
La dificultad para superar ciertos niveles u obstáculos en el juego también puede irritarte. Piense en las razones que desencadenaron su enojo; También piense si a menudo se siente inquieto o irritado cuando tiene problemas para alcanzar o superar ciertos niveles.
Para lidiar con la ira causada por los factores anteriores, intente jugar un juego en el que ya sea bueno y disfrute de la emoción del éxito. O si puede elegir un nivel de dificultad, intente elegir el nivel más bajo de dificultad para evitar que la ira vuelva a ocurrir
Paso 4. Bloquea o evita a otros jugadores que a menudo te irritan
Si alguien te critica o te molesta en un juego en línea que involucra a muchas personas (o lo que a menudo se llama un juego en línea multijugador masivo), bloquea o informa a ese jugador al maestro del juego o al supervisor del juego. Involucrarse aún más con el acosador no es una jugada inteligente. También asegúrate de conocer las reglas del juego antes de denunciar a otros jugadores. Al menos cuando informa, está absolutamente seguro de que el jugador actuó desviándose de las reglas existentes.
Paso 5. Date cuenta de si existen factores externos que contribuyen a tu inestabilidad emocional
A menudo, la ira surge (ya sea hacia una persona u objeto inanimado) cuando se enfrenta a un problema de vida difícil. Si la causa de su enojo se siente extraña, trate de averiguar si hay otras cosas en su vida que lo estén molestando.
Por ejemplo, definitivamente se sentirá deprimido y tendrá dificultades para controlarse después de perder su trabajo o enfrentar problemas en la escuela. Como resultado, incluso el más mínimo fracaso al jugar un videojuego puede quemar tus emociones, incluso si esa no es realmente la causa de tu enojo
Paso 6. Deja el juego si te frustra constantemente
Puede que este no sea el consejo que desea escuchar, pero hay ciertos juegos que pueden "dañar" sus emociones, como los juegos que son violentos, tienen un nivel de dificultad demasiado alto u ofrecen personajes de juego molestos. Si eso sucede, abandone el juego por un tiempo o pase a otro juego que tenga un impacto más positivo en usted. Cambiar de juego no debería ser un gran problema si le preocupa su salud emocional.
Método 3 de 3: Identificación de problemas más graves
Paso 1. Comprueba tu nivel de adicción a los videojuegos
La adicción a los videojuegos (o lo que científicamente se llama trastorno de los juegos de Internet) no es el resultado de un diagnóstico científico oficial, pero recientemente ha comenzado a recibir una atención especial por parte de los observadores. Si los videojuegos (o las reacciones a los videojuegos) comienzan a afectar su vida real, es probable que se haya vuelto adicto a los videojuegos. Conocer y manejar esta adicción es importante para mantener su salud emocional. Los siguientes síntomas son comunes entre los adictos a los videojuegos:
- Se enoja, actúa violentamente o se siente deprimido cuando no juega videojuegos.
- Juega en silencio y miente voluntariamente a los demás sobre el tiempo que pasas jugando videojuegos.
- Darse cuenta de que los videojuegos han ocupado la mayor parte de su tiempo para el trabajo, el trabajo escolar y otros pasatiempos.
- Sentir que jugar videojuegos es más importante que socializar con personas en el mundo real.
Paso 2. Cuida tus emociones
Tienes que controlar esas emociones, no al revés. Si el enojo comienza a apoderarse de su vida, pídale a un consejero o psicólogo que lo ayude a manejar su enojo. Lo más probable es que su enojo no solo sea causado por los videojuegos, sino que también afecte otras áreas de su vida.
Paso 3. Si la ira lo lleva a recurrir a la violencia, busque ayuda profesional de inmediato
Necesita buscar ayuda si comienza a lidiar con las siguientes situaciones:
- Estás pensando en hacerte daño a ti mismo oa los demás.
- Utiliza violencia física (como golpear) a otras personas o ciertos objetos
- El problema es muy crónico y ocurre una y otra vez.
- La ira del juego está empezando a afectar tu vida.
- Tiene un historial de violencia o comportamiento agresivo en el trabajo o con sus seres queridos.
- A menudo te sientes insatisfecho en la vida.
