Aferrarse a la ira y la decepción es como beber veneno y esperar que otra persona sufra, cuando en realidad te estás envenenando a ti mismo. Incluso si cree que tiene razón y alguien más ha herido sus sentimientos, dejar ir la decepción es siempre la mejor solución. Si está listo para liberarse de los grilletes de la decepción, lea este artículo para aprender algunas formas de lidiar con las emociones que ha estado sufriendo.
Paso
Parte 1 de 2: Superar el sufrimiento interno
Paso 1. Reconozca sus emociones
Admita honestamente las emociones que siente porque tiene un problema. Pregúntese si esta decepción fue provocada por una experiencia negativa en el pasado y no tuvo nada que ver con otras personas o con la situación actual. Admita que está enojado o molesto, pero no se deje atrapar por la situación.
- A veces, la ira puede parecer que supera los sentimientos de impotencia y te hace sentir más fuerte. Sin embargo, recuerde que estos sentimientos desaparecerán. No solo piense en la ira, concéntrese en sanar los sentimientos heridos.
- Lleve un diario mientras se concentra en cómo se siente. No escriba sobre la ira, concéntrese en el dolor por el que está pasando. Escribe todo lo que sientes y si algo así ha sucedido antes. Tal vez todavía tenga viejas heridas expresadas (y empeorando) a través de los eventos actuales.
Paso 2. Aprenda a aceptar la incondicionalidad
Aceptar condiciones incondicionales significa permitir que sucedan cosas y aceptar cosas que son imposibles de cambiar. Sentirse herido no es una opción, pero experimentar sufrimiento es una opción. Al decir “la vida es injusta” o “no merezco esto”, estás negando la realidad que está sucediendo y negando la verdad que tienes que aceptar.
- Aceptar condiciones incondicionales significa cambiar el hábito del rechazo en aceptación. Dite a ti mismo: "Esta es mi vida en este momento, la cual encuentro desagradable y no buena, pero esta es la realidad y no puedo cambiar las cosas que no puedo controlar".
- Aprenda a aceptar incondicionalmente a través de pequeños problemas para que pueda aceptar problemas mayores. Empiece a practicar cuando esté en un atasco de tráfico, esperando en la fila de una caja de supermercado concurrida, después de derramar café en la alfombra o esperando durante horas en el consultorio del médico.
Paso 3. Medita
Practicar la meditación puede ser abrumador, pero la meditación es una forma de desarrollar emociones positivas, reducir el estrés, cultivar la compasión y ayudar a controlar las emociones. Al meditar, puedes soltar la ira y la decepción y reemplazarlas con compasión y empatía. Cuanto más a menudo medites, más beneficios obtendrás.
La meditación de bondad amorosa es una forma de cultivar la compasión y la empatía. Siéntese cómodamente con los ojos cerrados y luego díganse frases positivas, por ejemplo, "Me doy amor incondicional". Después de eso, dirija la oración a personas neutrales (como el vendedor o la persona en la fila detrás de usted). A continuación, dirija la misma oración a la persona que lo ha decepcionado. Finalmente, diga esta frase a todos los seres (“Doy amor incondicional a todos los seres”). Ahora, observe sus sentimientos. ¿Todavía hay enojo hacia la persona que te lastimó?
Paso 4. Proporcione empatía
Te resultará difícil comprender el punto de vista de la otra persona cuando estés enojado. Sin embargo, puede resolver los problemas y aliviar el dolor compartiendo la empatía. Evitará sentirse decepcionado siendo más empático.
- Recuerde que usted también puede cometer errores y aun así querer ser aceptado. Todos quieren ser aceptados, incluso si ambos enfrentan problemas.
- Aprenda a comprender el punto de vista de la otra persona preguntándose: ¿Por qué está pasando? ¿Está enfrentando las dificultades de la vida para que se enoje fácilmente? Recuerde que todo el mundo tiene problemas y puede ser influyente al interactuar con otras personas.
Paso 5. Ámate a ti mismo incondicionalmente
Sepa que nadie puede hacer que se sienta amado y aceptado todo el tiempo, excepto usted mismo. Recuerda que eres digno de respeto y amor. Tal vez establezca altos estándares para los demás porque establece altos estándares para usted mismo. ¿Te culpas a menudo cuando haces algo mal? Aprenda a amarse y respetarse a sí mismo en todas las circunstancias.
Si tiene problemas para amarse a sí mismo, comience a practicar afirmaciones positivas, como "Realmente puedo amar y ser amado". Diga la oración una y otra vez para influir en la forma en que se ve a sí mismo
Parte 2 de 2: Eliminar las decepciones
Paso 1. No se vengue
Si piensa o comienza a planear buscar venganza, deténgase de inmediato. Mucha gente piensa en la venganza como una forma de obtener justicia, pero si no se controla, este método solo conduce a la injusticia. Si desea vengarse, reconozca estos sentimientos como una forma de lidiar con la pérdida de confianza.
- No actúe impulsivamente, pero espere hasta que se sienta tranquilo y pueda controlar sus emociones. El deseo de venganza desaparecerá por sí solo si puedes cambiar tu forma de pensar.
- Presta atención a lo que dices si decides que quieres hablar con la persona que te decepcionó. No digas cosas de las que te arrepentirás más adelante cuando las cosas mejoren o para vengarte. Todo esto es inútil.
Paso 2. Establezca expectativas realistas para los demás
Recuerde que ninguna persona puede satisfacer todos sus deseos. Si crees que todas tus necesidades pueden satisfacerse teniendo pareja o siendo parte de una familia, piénsalo de nuevo. Las altas expectativas te llevarán al fracaso.
- Puede surgir una decepción si las expectativas no se discuten adecuadamente. Las expectativas y los deseos que se discuten claramente pueden resolver los problemas actuales y evitar que surjan problemas en el futuro.
- Establezca expectativas claras con las personas que conoce en su vida diaria. Haga un trato estableciendo los estándares y expectativas que ambos desean en una relación.
Paso 3. Utilice oraciones con las palabras "yo" o "yo" durante la discusión
No se apresure a culpar a los demás cuando hable de su decepción con alguien. Trate de controlar sus sentimientos y deseos. No digas cuáles fueron sus motivos o por qué hizo algo porque no debes juzgar a otras personas. En cambio, concéntrese en usted mismo compartiendo su tristeza y experiencias.
Reemplaza la oración: "¡Has arruinado nuestra relación y no puedo perdonarte!". diciendo: "Me dolió mucho lo que dijiste y es difícil olvidarlo"
Paso 4. Deje que otras personas cometan errores
A veces, también le resulta difícil admitir que usted mismo tiene fallas, comete errores involuntariamente y no responde de manera constructiva. Este es un hecho de la vida que todos experimentan. Si quieres ser perdonado, también debes poder perdonar a los demás. Recuerda que la persona que te lastimó también tiene defectos y puede deberse a que tiene creencias dañinas o percepciones erróneas.
Aceptar el hecho de que todo el mundo puede cometer errores no significa que quieras aceptar las faltas de los demás. Esto significa que está dispuesto a considerar las circunstancias de la otra persona y por lo que está pasando para poder comprenderla mejor
Paso 5. Conéctese con personas de pensamiento positivo
Adquiera el hábito de interactuar con personas positivas que siempre lo apoyan y le permiten tomar sus propias decisiones. Te darán la oportunidad de cometer errores y aún así te apoyarán. Encuentra un amigo que sea honesto contigo, que te brinde una nueva perspectiva cuando estés desesperado o que diga que es verdad si estás siendo demasiado emocional.
Los buenos amigos siempre te aceptarán como eres, incluso si cometes errores. Ser un buen amigo significa aceptar a otras personas como son, aunque hayan cometido errores
Paso 6. Perdona a la otra persona
Tal vez esté decepcionado de haber sido traicionado y tenga buenas razones para sentirse decepcionado de que le sea difícil perdonar a las personas que lo han lastimado. Sin embargo, perdonar no significa fingir que no pasó nada o aceptar las faltas de esta persona. El perdón significa dejar ir el dolor que experimentaste por lo que hizo.
- Pregúntese qué está haciendo o cuál es el problema de que se sienta tan herido. ¿Alguna vez se ha sentido abandonado, traumatizado o ha recordado recuerdos desagradables de experiencias pasadas? ¿Ha reabierto viejas heridas que aún están atrincheradas en tu corazón?
- Aún puedes perdonar a alguien que se ha separado o está muerto porque el perdón no necesita hacerse verbalmente.
- Para que sea más fácil perdonar a los demás, escribe el problema que está pasando y por qué quieres perdonar y luego prepara un pequeño fuego para quemar este papel.
